Miten valita juoksutekniikkaa
Miscellanea / / December 19, 2019
Uskotaan, että käynnissä - kaikkein luonnollisin ihmisen kuorman, joten laitteet on aluksi sisällyttää kehomme. Kuitenkin monet aloittelevat juoksijat kärsivät virheellisestä tekniikka (nivelkipu, lihasten puristimet), ja liikunta ympäristö on yhä ole yksimielisyyttä, mitä tarkoittaa "run oikea".
Uskotaan, että käynnissä - kaikkein luonnollisin ihmisen kuorman, joten laitteet on aluksi sisällyttää kehomme. Kuitenkin monet aloittelevat juoksijat kärsivät virheellisestä tekniikka (nivelkipu, lihasten puristimet), ja liikunta ympäristö on yhä ole yksimielisyyttä, mitä tarkoittaa "run oikea".
On mahdotonta sanoa tarkasti, kuinka lopettaa käyttöajan (kantapää, keski- tai etuosassa) ja mitä pitäisi olla kulma kertaiseksi varsien (90 astetta, vähän enemmän tai vähemmän).
Vaikuttaa suuresti tekniikka etäisyys: sprints, keskimmäinen etäisyys tai maratonia. Riippuen tehtävistä muutoksista ja asettaminen pysähtyy, ja kulmat polvien taivuttamista, lonkkaan ja kädet.
On kuitenkin olemassa joitakin yleisiä ohjeita juoksutekniikkaa, periaatteiden pohjalta fysiologian ja mekaniikka. Heidän tietonsa auttaa välttämään virheitä ja vammoja.
Jos sen sijaan heittää päätään taaksepäin ja etsiä, saat huoneen niskaan. Kun juoksu se voi olla todellinen ongelma. Siksi ajon aikana katsoa suoraan eteenpäin.
Urheilijat yleensä seuraa liikkeitä jalat, joskus - miten käsi toimii, mutta tuskin koskaan ajattele asemaa pään ja kasvojen ilme. Mutta jännitys kasvolihasten on yhtä todennäköisesti pilata tekniikkaa virheellisen tilityksen jalat.
Vaikka et sietämättömän kovaa, älä irvistellä: kasvojen lihasten jännitystä lähetetty niska ja hartiat, heikkenevä laitteita ja aiheuttaa väsymystä.
Kyynärpäihin sivuille, kun käynnissä suoristaa hänen harteillaan. Kyyryssä edestakaisin kohti hartioita häiritä kyynärpäät siirtää lähellä kehoa.
Toinen yleinen virhe - liikkeen käden kohti vastakkaista lapa, rajan keskiviivan kehon. Big swing - se on liian paljon liikettä, joka estää juoksija ja vaatii ylimääräistä vaivaa.
Henkisesti piirtää pystysuoran viivan, joka jakaa runko kahteen osaan. Kun eteenpäin käsi ei pitäisi mennä pidemmälle tätä rajaa. Ihannetapauksessa se pysähtyy poskelle, ja sitten antaa sen takaisin.
Katso, miten siirrät käden juostessa että maratoonari Patrick Makau (Patrick Makau). Ne eivät ylitä keskilinjasta.
Älä mene liian jännittynyt kädet ajon aikana, tehon tuhlausta. Olkapäät, käsivarsien ja ranteiden olisi lievennettävä. Sinusta tuntuu luotava että vain kyynärpäät liikkuvat. Voitteko kuvitella, että kärki kyynärpää on heiluri - kun hän keinut ja loput vapaa ja rento.
Niin energia siirretään säären reiteen, joka jatkuu eteenpäin. Jälkeen korkein kohta reiden hissi alkaa laskea alas ja siirtää energiaa sääriluun, jolla on taipumus pinnalle. Liikkeen päät askel alapuolella painopisteen ja eteenpäin siirtoa elin, jonka jälkeen jalka työnnetään jälleen ja aloittaa uuden jakson.
Julkilausuma kantapään jalka on yleisempää aloittelijoille: käytimme kävelemään kannoilla, ja siksi alkaa kulua samoin. Kuitenkin tietyin ehdoin ei ole mitään syytä huoleen.
Kun siirtää oman kehon painoa jalka, jalka tulee olla alle painopiste. Jos poistat jalat eteenpäin ja nojautuu jalka, kun se on edessä polven, menetti luonnon poistot, ja polvet joutuvat iskukuormituksia.
Kun jossa jalka alle painopisteen ja varovasti telan kantapäästä edessä nivelvaurioiden vähenee.
Ns käynnissä tekniikka, jossa on karkottamalla työskenneltäessä liittyy loukkaantuneen. Kun jalka alkaa liikkua takaisin ennen koskettaa maata, ja tuolloin kosketusnäytön laukaista kinnerjännelihaksia, joka tarjoaa vahvan sysäyksen. Kun kantapää koskettaa maata, push on jo alkanut.
Purkamisen aikana jalka osuu keskiosa ja vasta sitten - kantapää. Tämä tekniikka on yleisempää kokeneiden juoksijoiden: loppumisen nopeutta tai lisätä vaiheita jalka koskettaa maata vähän myöhemmin, painopiste osuu keskiosassa. Toisin sanoen, kun jalka alkaa pudota, pinta pyrkii kantapää, mutta parhaillaan siirtymässä takaisin alittaa painopistettä ja kosketuksissa maahan painopiste siirtyy keskiosaan jalka.
Jos hieman hidas käynnissä tai harventaa vaiheita, ensin mennä alas kantapää. Siksi voimme sanoa, että laskeutuminen keskiosa jalka - on kehittynyt mahdollisuus alkaa kantapää.
Tämä on tekniikka käynnissä ammattiurheilijoita. Purkamisen aikana jalka lasketaan edessä jalka - pad, joka sijaitsee takana sormet - ja sitten paino siirtyy koko keskiosaan jalka.
Tällainen lasku tarjoaa erinomaisen iskunvaimennuksen ja suojaa niveliä äkkikuormitusta, mikä on erityisen tärkeää ammattiurheilijoita. Ja toinen Tämän tekniikan etuna: urheilija kokee pinta ennen kuin se täysin siirtää kehon paino jalkaan. Tästä voi olla hyötyä ajettaessa epätasaisessa maastossa, jossa sinun täytyy aikaa selvittää, miten edetä, jotta ei loukkaa.
Jos haluat kehittää käynnissä tekniikkaa, aloita pieniä matkoja. Johtuen tottumaton kuormaa lihaksia ja nivelsiteitä nilkan aluksi voi sairastua.
Kun sprintti tekniikkaa käytetään usein asettamatta kantapää. Sprinter laskeutuu jalkaterän, ja sitten heti alkaa työntää - ennen kuin se loppuu kokonaan putoavat ja valtaavat kehon painoa.
Lisäämällä elimistön kallistus, varhainen push pinnasta ja erityisiä kengät ohuella ainoa kantapää vain ehdi koskettaa maata. Mutta, jos hieman alempi ajonopeus tai kauemmas sprinters laitteiden palaa yllä - ajaa ripaus pinnan midfoot.
Kun jalka on maassa aivan keskustassa, ja hartiat lähes rinnakkain lattialla, ilman paljon vääristymiä.
Ammattimaisessa juoksijat jalat yleensä ovat juuri alla painopistettä. Aloittelijat usein väärä tekniikka: kun lasku, ne laittaa jalka päässä keskustasta, lantion leveyttä.
Tarkastelemme erityisesti käynnissä tekniikka sprinters ja maratoonarit srednevikov esimerkkinä kolmen tunnettuja urheilijoita: pikajuoksija Usain Bolt (Usain Bolt), keskimatka juoksija David Rudisha (David Rudisha) ja maratoonari Patrick Makau (Patrick Makau).
Tarkastelemme erityisesti käynnissä tekniikka sprinters ja maratoonarit srednevikov esimerkkinä kolmen tunnettuja urheilijoita: pikajuoksija Usain Bolt (Usain Bolt), keskimatka juoksija David Rudisha (David Rudisha) ja maratoonari Patrick Makau (Patrick Makau).
Pikajuoksijat ei ole aikaa kosketa kantapään siten, että käynnissä on jalkaterän kanssa telan keskiosassa. Kun jalka on alla painopiste, se työntää ja alkaa nousta.
Toisin srednevikov ja maratoonarit, sprinters tehdä takaisin melko nopeasti push. Urheilija hylkivät pinnasta, jonka enimmäisintensiteetti, jonka jälkeen jalka lähes välittömästi alkaa nousta.
Pitempi haara jää jäljelle, sitä enemmän nopeutta sekä sprintin piikkareissa ja niin tarjoavat erinomaisen tartunta alustaansa hyvän äkkikuormitus ei vaadi täyttä jalka.
Takana säären nostetaan erittäin korkea, lähes koskettaa pakarat, ja sitten menee eteenpäin. Tällainen suuri zahlost korkea poisto reisiluun lisääntynyt askelpituus ja nopeuden urheilija.
Useammin vaiheessa, sitä pienempi kulma käsien kertaiseksi. Selitys on yksinkertainen: mitä enemmän akuutti kulma, sitä enemmän käden liikkeitä (ja siten vaiheet) tekee urheilija. Kuten edellä on todettu, Usain Bolt joustaa käden terävässä kulmassa.
Toisin pikajuoksija juoksija srednevik koskettaa pintaa koko jalka. Ensimmäinen, jalkaterän lasketaan, sitten rulla tapahtuu keskiosan ja kantapää. Vaikka kantapää osuu maahan, ja hän lyhyesti viivästyy sen melkein heti siirtynyt takaisin ja irtoaa aikana push - elävä esimerkki tekniikan "sakset".
Aikana push urheilijan jalka on enemmän kuin pikajuoksija ja taipuu hieman myöhemmin. Suhteellisen lyhyen matkan sredneviku ei tarvitse säästää sähköä, paitsi yleistä liikkumista. Samalla, hyvä työntö, jonka jälkeen show korkea sääriluu avulla lisätä nopeutta.
Sen jälkeen, kun jalka työntää irti maasta, säären nostetaan tarpeeksi korkealle, mutta silti pienempi kuin pultin. Reisi myös otettu pois eteenpäin hieman pienempi kuin pikajuoksija. Kun naisten keskimatka urheilija sinun täytyy viettää hieman enemmän taloudellista vahvuutta ja siksi vähentää liikerataa.
David Rudisha kädet ristissä terävässä kulmassa - joten se toimii suurella taajuudella.
Patrick Makau laittaa jalka on keskellä jalka ja sitten rullataan kantapää. Kuitenkin joukossa maraton myös löysi toisen muotoiluun jalka - kantapää. Tämä todistaa, että kulkee kantapään antanut oikeat muotoiluun jalka - alle painopiste - ei aiheuta merkittävää haittaa nivelet. Muuten urheilija maratoonari voisi hyvin nopeasti lopetti uransa tapaturmien takia.
Vaihe Macao lyhyempi kuin Bolt ja Rudisha pätkällä karkottamalla melkein heti alkaa taipua ja siirtyä eteenpäin. On lähes täysin ulkona jalat jälkeen työntää, kuten Rudisha. Liikkeet ovat tehokkaampia, että on perusteltua pitkiä matkoja.
Maratoonarit on jatkuvasti säästää virtaa niin, että ne ovat tarpeeksi pitkän matkan. Sen vuoksi on tietenkin vähentää kulmien alueella, jolla työ nivelissä, terävyys on menetetty liikkeet.
Toisin Bolt, meinasi kantapäästä pakarat, ja Rudisha Myös tekee suuren zahlost, Macao Shin lommahdusta vähemmän pienestä kulmasta. Korkea zahlost Shin juostessa maltillisesti ei ole tarpeen, se ei lisää etuja, vain turhaan kuluttaa virtaa. Nostokorkeuden reisiluun Macao ja Rudisha on suunnilleen sama.
Patrick Makau taipuu varren kulmassa alle 90 astetta, aivan kuten Usain Bolt. Me Rudisha taivutuskulma akuutimpi käsiä.
Kuten näette, juoksutekniikkaa eri etäisyyksille monessa suhteessa samanlaisia. Korostaa klassisia menetelmiä, kuten Taivutuksen kulma käsi, asettamalla jalka alla painopisteen zahlost vasikka voidaan jäljittää joko niistä. Pidä tämä mielessä, kun omat varusteet.
Kuten näette, juoksutekniikkaa eri etäisyyksille monessa suhteessa samanlaisia. Korostaa klassisia menetelmiä, kuten Taivutuksen kulma käsi, asettamalla jalka alla painopisteen zahlost vasikka voidaan jäljittää joko niistä. Pidä tämä mielessä, kun omat varusteet.
1. Siirtäminen suora jalka eteenpäin
Aloittelevien juoksijoiden useinkaan voimakkaasti taivutettu jalka aikana liikkeen eteenpäin. Palautumassa pinta jalka siirtyy lähes suoraan hieman mutka polvi.
Asianmukaista juoksutekniikkaasi jälkeen push jalka melko pahasti vääntynyt polvi (kuinka paljon - riippuu juoksijan tehtäviin), viedään eteenpäin flexed ja suoristaa vain ajon alas.
2. Siirrä kehon paino jalka, kun se on edessä polven
Yläpuolella - hyvä esimerkki väärästä juoksutekniikkaasi, kun painon jalkaan lähes suora, panostamiseen eteenpäin.
Kun siirtää oman kehon painoa jalka, se olisi vain alle rungon. Jos luottaa jalka, kunnes se on alle painopisteen alennettu ajonopeus, ja lisää kuormitusta polvinivelen.
3. Stuck pysähtyy ennen koskettelua
Aikana lenkkeily jalat ovat jatkuvassa liikkeessä, että jalka ei roiku ennen kuin se koskettaa pintaa. Jos jalka kuin se pysähtyy ilmassa, ja sitten tukevasti asetettu alustalle, mukana ääni askel. Siksi kolinaa ajonaikalseen voidaan pitää indikaattorina virheellisen tekniikkaa.
Pidä kirjaa juoksutekniikkaa, virheiden välttämiseksi ja sitten koulutus tulee vähemmän tylsiä sinulle, ja loukkaantumisriski pienenee merkittävästi.
Pidä kirjaa juoksutekniikkaa, virheiden välttämiseksi ja sitten koulutus tulee vähemmän tylsiä sinulle, ja loukkaantumisriski pienenee merkittävästi.