Joka päivä lähdöksi
Miscellanea / / December 19, 2019
Olemme erityisen iloisia lauantaisin klo 19:26. Vakavasti, tämä on todistettu tutkimuksissa. Tietenkin olen liioitella vähän, jossa niin tarkka aika, mutta tutkijat ovat osoittaneet, että ihmisillä on taipumus olla onnellisempi viikonloppuna.
Tutkijaryhmä yliopiston Rochester todettu, että riippumatta siitä, kuinka paljon rahaa saat, kuinka monta tuntia viikossa työtä, riippumatta painopisteiden elämässä, viikonloppuna olemme onnellisempia kuin arkisin.
Jopa työttömät ovat onnellisempia viikonloppuna tutkimusten mukaan Stanfordin yliopistossa. Näyttää siltä, "Weekend onnea" - tunne, että on yhteinen kaikille, mitä tapahtuu elämässä.
Ymmärtää, miksi viikonloppuna tuoda iloa, päätin laittaa kokeen itse. Hänen ajatuksenaan oli tunnistaa niiden ilonaiheita ja stressiä. Joten halusin ymmärtää, miksi viikonloppuna tuntuu eri tavalla kuin arkielämässä.
Löytää riippuvuus minun tunnetilaa mitä teen, nauhoitin seuraavat tiedot 10 päivän kuluessa:
- mitä syödä ja juoda;
- kuinka monta tuntia nukun;
- suurtapahtumien: osapuolet, illalliset ystävien, ja niin edelleen;
- 1-2 lauseita tunteistaan viimeisenä päivänä;
- luokitus päivä asteikolla 1-10, jossa 10 - suuri päivä.
Alunperin olin suunnitellut pidemmän kokeilu, mutta 10 päivän jälkeen, alkoi syntyä selkeitä kuvioita.
Ensimmäinen asia, joka yllätti minut katsellen minun luokitus päivää, että mikä tahansa päivä En laita arvio yli 8 ulos 10.
Itse asiassa minun päivittäinen keskiarvo - 6,6 10. Hieman keskimääräistä. Mitä näin sai minut ajattelemaan, kuinka elän: monia hyviä asioita, jotka tapahtuvat minulle, itsestään selvänä. Olin onnekas syntyä vahva rakastava perhe, joka inspiroi minua tutkimaan. Maksoin hänelle opetuksen lainan ja nai tytön unelmiesi. Viime vuosikymmenen Teen elävä tekemässä suosikki työtä. Tämä on elämää halusin, johon tavoiteltavaa. Miksi on hänen päivittäin, en arvostan 10 pistettä?
Oli jostain syystä, mikä vähensi tasoni tyytyväisyyden päivä päivältä. Ja katsomalla numeroita, tajusin, että se on arkisin.
Keskimääräinen pistemäärä oli 6,4 arkisin 10 Keskimääräinen luokitus ulostulo (lauantaina ja sunnuntaina) - 7,5 10.
Päästä syystä tein kaksi listaa: mikä tekee minut onnelliseksi, ja stressin aiheuttajia.
Mikä tekee minut onnelliseksi:
- laske toimintaan liittyvät asiat;
- vähemmän huonolla tuulella syntyy muita ihmisiä;
- tarpeeksi unta;
- mahdollisuus viettää riittävästi aikaa luovaan tehtäviä, minun tapauksessani - tekstien kirjoittaminen;
- mahdollisuus työskennellä tärkeä tehtävä;
- tapaaminen ystäviä, perhettä;
- Hyvin keskittynyt aamulla töihin;
- urheilu, lataus;
- terveellistä ruokaa.
Stressin aiheuttajia:
- riittämätön määrä työtä päivässä;
- häiriötekijä päätehtävänä;
- riidat;
- tarve tehdä asioita, jotka ovat mielestäni yhtä tärkeitä: liikkuvat huonekalut, puhdistus kylpyhuone ja vastaavat;
- raskas, epäterveellistä ruokaa;
- liikunnan puutteesta.
Luonnollisesti enemmän päivässä kävi niin, että tuo onnea, sitä korkeampi on sen sijoitusta. Kaksi päivää jossa oli 4 tai 5 tekijät onnellinen, laitoin arvio 8 10. Mitä enemmän onnellinen asioita tapahtuu päivällä, sitä parempi. Entä stressitekijät?
Tarkastellaan kappaletta hyviä ja huonoja päiviä, huomasin, että syy kaikki päivän alhaisiksi Siitä tuli aiheuttaa stressiä - jatkuva paine ajattelu on vielä tehtävä "tarpeeksi" työtä päivä.
Keskimääräinen luokitus päivä, kun ajattelin tein tarpeeksi työtä - 7,6 10.
Keskimääräinen luokitus päivä, jolloin minusta tuntui, että en tehnyt tarpeeksi -
5,6 10.
Kun tunsin, että minulla oli liian paljon ongelmia aikaa käsitellä niitä päivässä, otin työn merkityksetön ja pakotti kulkeutuminen ärtymys. Vain harmitti riidat, roskaruoka, että minulla oli siellä, säästää aikaa, koulutukseen liittyvät puutteet.
Testata arveluihin, että se on riittämätön määrä työtä päivässä on merkittävä lähde stressiä, vetämällä levätä, olen tehnyt tässä aikataulussa. Koska se muistutti positiivisina tekijät vaikuttavat luokitus päivän.
On selvää, että tärkein stressin minulle on, että en ole tehnyt päivän aikana. Tämän lisäksi sisäisistä lähteistä stressiä, on myös ulkoisia ärsykkeitä, erityisesti viikolla.
Passiivinen stressistä - stressi, joka lähetetään yhdeltä henkilöltä toiselle. Olemme oppineet tunnistamaan kun joku stressistä, koska oli välttämätöntä hengissä. Empatia auttaa meitä ymmärtämään, kun joku tarvitsee toisten ruokaa, vettä tai suojia. Mutta jos näet jonkun Angered, alatte lisätä kortisolin - stressihormonin. neuronit aivojen peilien ihmisen tilasta, joka on vieressäsi, halusimmepa sitä tai ei.
Passiivinen stressistä vaikuttaa sinuun huonommin kuin oman, koska et voi hallita sitä. Esimerkiksi opit hallitsemaan tunteitaan, mutta jos puoli joku on stressiä, koet sen myös. Ja mitä enemmän ihmisiä ympäri tyytymättömät, huonompi tulet.
Stressi on jaettu verkon vaikutus. Termi "verkko vaikutus" käytetään usein liike: enemmän ihmisiä, jotka käyttävät tuotetta, sitä nopeammin se leviää, on eksponentiaalista kasvua.
Tuntea verkon stressin vaikutuksia voi olla liikenteessä. Näyttää siltä, olet rauhallinen, mutta tuntuu miten vihaisia ihmisiä ympärilläsi. Ja nyt kaikki signaalit toisiinsa, huutamassa ikkunoista auton - ja yhtäkkiä alkaa kirous liikaa.
Se johtuu siitä, että passiivinen stressistä kadumme viikolla. Ja vaikka monet yritykset ovat nyt käyttöön joustava aikataulu, valtaosa noudattaa standardin 40 tunnin viikon toimisto.
Vaikka sinulla on vapaa aikataulu, sinun täytyy usein noudattaa standardeja ylläpitää suhteita asiakkaisiin, ystävät, perhe. Siksi viikolla saat enemmän sähköposteja, viestejä, puheluita, lisää tapaamisia. Olet hukkua ja usein eivät voi hallita aikaa ja liiketoiminnan. Lisäksi monet ihmiset eivät rakastavat työtään, ja tuloksena tekemän tutkimuksen Gallup, noin 70%. Joten, stressi tulee paljon vahvempi.
Tutkijat University of Rochester ovat tulleet samaan johtopäätökseen, kun ne on rekisteröity mielialan heilahteluja 74 ihmistä iältään 18 62 vuotias joka työskenteli koko ajan. Todettiin, että tutkimukseen osallistuneista paljon parempi tuntuma viikonloppuna, ja on olemassa kaksi pääsyytä:
Tiesin, että saa onnellisempi kun viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa, mutta en odottanut kuinka vahva tämä suhde, kunnes hän aloitti kokeilun.
Tämä selittää sen, miksi edes työttömien tai ihmisiä, joilla on ilmainen aikataulun tuntea paremmin viikonloppuisin kuin viikolla: hyvää mielialaa ja meidän stressiä riippuu aikatauluista lähimmäisiämme.
Sen jälkeen tein kokeen alkoivat ymmärtää paremmin, mitä se riippuu fiiliksen. Tajusin, että ihmiset ympäri suuri vaikutus minuun. Tietenkään en voinut muuttaa maailmaa työvuoroluettelo vähentää stressiä, mutta löysin tapa vähentää vaikutusta ulkoisista lähteistä fiiliksen.
Tajusin, että en voinut onnellinen koko ajan. Ja se käy hyvin. Surullisuus, stressi, ja viha myös elämänkokemusta. Mutta haluan parantaa yleistä tuntuu joka päivä elämme. Lyhytaikainen stressi ei tapa, vaan jatkuva - voi. Tie on pitkä, ja jos koko ajan yli tummat pilvet, on vaikea. Koetko tunteita, jotka ovat toimineet hyvin päivä. Ja lopulta te loppuu virta.
Kokeen jälkeen aloin etsiä keinoja asettaa itse jopa pitkän matkan. Tiesin, että jos voisin tehdä sen, niin minä paremmin ja paremmin joka päivä, teen työtä. Koska kokeilun kaksi vuotta on kulunut, ja löysin muutamia tapoja päästä eroon päivittäisestä stressistä lähteistä.
Suurin stressin minulle oli tunne, että minun täytyy tehdä liian paljon työtä. Mutta todellisuudessa se ei ollut valtava määrä työtä, ja väärässä organisaatiossa. stressi lähde oli näennäisen viaton asia, koska tehtävälista. Hän oli iso. Olen kaadetaan sen kaikki tavoitteet, ideat, tehtävät, ne olivat realistisia vai eivät. Joka on hauska muistaa, että joskus tehtävälistan päivä, minulla oli 161 kohta.
Ennen sarakkeessa "Kirjoittaminen tekstejä" Tein sarakkeen aamulla päivittäin tehtäviä ja sarakkeessa "lajittelematonta" missä olen unohtamatta kaikki saapuvat tapauksessa laittaa ne tärkeysjärjestyksessä myöhemmin.
Jos näet ongelma ei ole kiireellinen, katson listan "lajittelematonta" vasta lopuksi kaikki teokset suunniteltu päivä.
Joka ilta töiden jälkeen, yritän tehdä lista seuraavana päivänä - se ei ole pitkä, minun täytyy vain täyttää sarakkeeseen.
Kun minulla oli äärettömän pitkä lista, en ole nähnyt edistystä, ongelmat voivat roikkua siellä kuukausia, nerviruya minut. Nyt tyhjennetään illalla ja lopussa päivä Mielestäni ei ole käytetty turhaan.
Suosikkien käyttäminen erillään tilanteesta ensisijaisesti keskittyä tärkeistä ajankohtaisista asioista myönteinen asenne, et on tunne jatkuva stressi, joka vähentää työn laatua.
Koko edellisvuodesta, katselin hoitamiseksi määräajat ja tajusin, että olen voinut kestää vain neljännes heistä. Kuten useimmat ihmiset, minulla on tapana yliarvioida kykyjään ja suunnitella paljon enemmän kuin ehdin. Kun en ole säädetyssä määräajassa, tunnen stressiä. Päätin kulloinkin pyrkivät yksinkertaisesti toimimaan. Esimerkiksi kun kirjoitan sanoituksia, en asettaa tavoitteita kirjoittamaan tietty määrä sanoja tai loppuun artikkelin, olen asettanut tavoitteeksi kirjoittaa joka päivä, onko yhteen kappaleeseen tai artikkelin. Kun kirjoitan, voitan. Vasta kun olen lähellä artikkelin loppuun, minä kirjoitan tehtävälistan "loppuun artikkeli."
Asetus epärealistista määräajat - resepti burnout ja kyvyttömyys ylläpitää korkeaa työtahti. Jos kierrättää ja purista itse pudota tänään, mutta ei toimi huomenna, mikä on tulos? Vähemmän edistystä ja enemmän stressiä.
Kuka kirjoitti 200 sanaa päivässä 10 päivän seurauksena suorittaa saman verran työtä kuin se, joka kirjoitti 2000 sanaa 10 päivän välein.
Tietenkin, jos olet kirjautunut muutostilassa, kirjoittaa niin paljon kuin haluat, ei rajoittaa itse. Mutta jos huomiota alkaa haihtua (haluat katsoa suosikki sivusto tai puhelin), se on merkki siitä, että me tarvitsemme tauon.
Tapauksissa aina kestää kauemmin kuin aiot. Ja jos onnistut suorittaa tehtävän nopeammin kuin olit aikonut, tunnet kuin jos näytätte liikaa vapaa-aikaa. Kun oli viimeinen kerta, kun tuntui tämä hyvä tunne?
Se, että olet työskennellyt pitkiä päiviä ei tarkoita teet enemmän työtä tai suorittaa sitä parempi. Yksi tunti keskittyi työtä ilman häiriötekijöitä vastaa kolmea tuntia työtä, johon olet hajamielinen viestejä, kirjeitä, puheluita. Moniajo - myytti. Saatat tuntea, että olet muuttanut paljon tapauksia, mutta todellisuudessa olet työskennellyt tarpeeksi ja luultavasti ole kovin korkea laatu.
Kun ensin yrittänyt työ keskittyä, tunsin töykeä: laittaa kuulokkeet ja ei reagoinut ihmisiä, jotka ovat yrittäneet kommunikoida minun. Tunsin epämiellyttäviä ja tämän vuoksi silti voinut keskittyä täysin hänen työtään.
Ja tajusin, että minun täytyy varoittaa muita että olet nyt menossa työtä keskittymistä ja ei saa häiritä. Ei kaikki harjoitellaan tätä tapaa, joten olen vain selittää sen työtoverisi tai rakkaansa ei tuntua epämukavalta.
Täällä esimerkiksi tällaisen viestin lähetän vaimolleen:
Sitä ennen tapahtui, että hänen vaimonsa oli soittanut minulle juuri väärään aikaan, kun yritin keskittyä, ja puhuin hänelle ärtymys. Sitten iltaisin, koska tässä tapauksessa konflikti. Vaikka varoitus ja kestää jonkin aikaa, se on silti parempi kuin snap ihmisiä tai sivuuttaa niitä, kun ne yrittävät puhua kanssasi aikaan väkevää työtä.
Mitä tahansa tapahtuukin, ottaa aikaa kommunikoida rakkaansa, eikä yrittää puristaa ulos itsestään muutaman tunnin. Sinut onnellisempia.
Yleensä se vie minut 7,5-8,5 tuntia unta levätä hyvin. Olen huomannut, että koska työtaakka minä olen tehnyt, ja vähemmän unta arkisin. Joka viikko, kerran tai kahdesti en voinut nukkua, koska mieleni jatkoin ongelman ratkaisemiseksi. Mutta jäin sängyssä ja kaikki voimat yrittävät nukkua.
Hän makasi tuijottaen kattoon ja hermostunut. Ymmärrän, että uni on hyvin tärkeä, ja mitä kauemmin hän ei voinut nukkua, enemmän järkyttää, koska tästä. Nyt sen sijaan makaa sängyssä, kun en voi nukkua, nousen ja alkaa työstää että pyörivällä päähäni. Olipa 2am tai 4am. Puoli tuntia työtä tehtäväksi häiritsevän minua rauhoittaa paljon parempi kuin loputon vorochanie sängyssä yrittää nukahtaa.
Kehomme on urheilua, mutta ei välttämättä joka päivä järjestää täyden workout, saada toivottua vastuussa terveyttä.
Byutner Dan (Dan Buettner) National Geographic tutkittu paikkoja maailmassa, jossa ihmiset elävät pidempään, ja kävi ilmi, että paikalliset liikkuvat jatkuvasti: kävellä, seistä, istua, työ puutarhassa.
Kun sinulla on pitkät pysyy samassa asennossa, veren pysähtyy. Movement tekee ajaa nopeammin. Kävellä ympäri toimistoa vasta illallisen lämmittää mikroaaltouunissa pari kertaa ylös ja alas portaita, leikkiä kollegoiden pöytätennistä, jos sellainen on. Veri ajaa nopeammin, päivittyy aivoihin, ja voit tuntea paremmin. Taukoja, muuta asentoon, jossa istua, tekevät monimutkainen toimisto liikuntaa, kävele.
Kuten olen todennut, että terveellinen ruokavalio pääsenkin hyvälle tuulelle aikana kokeilun. Yllättävää, oikea ravinto vaikuttaa A onneni on 10 kertaa voimakkaampi kuin hyvä nukkua ja maksu.
Mutta kun nälkä, helposti vietteli nopea välipala ja haitallisia. Nyt yritän pitää useita hyödyllisiä tuotteita, joita on helppo syödä:
- Kuivattu nuoret soijapavut;
- rasvattomia kreikkalainen jogurtti;
- porkkanat;
- tonnikalaa tölkit, jotka ovat aivan auki;
- ohuina viipaleina kalkkunaa.
Tämä lista loin itselleni ja erehdyksen kautta, poimien ne tuotteet, jotka tukevat oman energiatason, ja jonka ansiosta minusta tuntuu hyvältä.
vakuuttelu - kaava itsehypnoosi auttaa kiinni positiivisella mielellä.
Olen onnekas mies, mutta joskus unohtaa sen. Kuten kirjoitti hiljattain Duval, Jeremy (Jeremy Duvall), yksi kirjoittajista meidän blogi: "Se, että emme enää olla kiitollisia siitä, mitä meille tapahtuu hyviä asioita - tämä hedonistinen sopeutumista. Psyyken sovitetaan esiintyvä ympärillämme, asiat, sekä hyviä että huonoja. Kun on jotain hyvää, onnemme taso nousee heti, mutta pian huomaamme, että tunnemme samoin kuin ennen hyppyä. "
Unohtamatta hyvä, että tapahtuu niin usein, että en lakkaa huomannut sitä, vietän 5 minuuttia päivässä kirjoittamaan vastaukset seuraaviin kysymyksiin:
Alussa päivä:
- Olen kiitollinen...
- Mitä tekee tätä hienoa päivää?
- Päivittäinen vakuutus. I... (luova henkilö, onnellinen ihminen ...)
Lopussa päivä:
- Kolme uskomattomia asioita tapahtui tänään.
- Miten voisin tehdä paremmin tänään?
Olen oppinut tämän tekniikan takia podcast kuuluisan kirjailijan tuottavuuden Tim Ferriss (Tim Ferriss). Kirjoittaminen vastaukset näihin kysymyksiin, sinun mieleesi, mitä pitäisi olla kiitollisia, ja se on arvokas. Jatkuvasti muistuttaa itse hyviä asioita luot kilpenä negatiiviset asiat. Asetat itsesi että mitä tapahtui tänään, hyvä tai huono, sinulla on jo monia asioita, joista olet kiitollinen.
Ensin ajattelin, että et voi kirjoittaa vastauksia, ja lausua niitä itse. Mutta ei, se on kirjoitus tekee muistat sen koko päivän. Ja voit viettää vähemmän aikaa se kuin puhdistus hampaita.
Elämme jatkossa koko ajan, yrittää tehdä elämästä parempaa. Ja on välttämätöntä edistyä, mutta joskus täytyy katsoa ympärilleen. Mitä järkeä elää stressiä, viitenä päivänä viikossa, ja sitten yrittää toipua kahden?
Elää onnellista elämää, sinun pitäisi ymmärtää, mitä tuo iloa, ja että - anteeksi. Yritä suorittaa saman kokeen, kuten minä tein, ja sitten vähentää stressin lähteet ja lisää lähteitä onnellisuutta päivittäin. Jos ette ensimmäisen kerran, kokeile enemmän. En vieläkään ole ihanteellinen kaava onnellista elämää, mutta selvästi ymmärtää, mitä tekee hänet onnelliseksi ja täytetty.