12 syytä syödä kalaa useammin
Ruoka / / December 19, 2019
Kala paljon ravinteita, sekä omega-3, joka on tarpeen kehon.
1. Se vähentää sydänsairauksien
Omega-3 alentaa tulehduksen ja suojella krooninen sydänsairaus. Lisäksi syö kalaa vähentää sydämen vajaatoiminnanKalan kulutus, omega-3-rasvahappojen ja sydämen vajaatoiminnan riski: meta-analyysi. ja sepelvaltimotautiMeta-analyysi havaintotutkimuksista kaloihin saanti ja sepelvaltimotauti. .
2. Se sisältää paljon D-vitamiinia
Tämä vitamiini on välttämätön kalsiumin imeytymisen ja luuston terveyden. Useimmat meistä eivät saa tarpeeksi sitä, joten käyttöönotto kala ruokavalio - hyvä tapa kuroa puute.
3. Hyödyllistä tarkastella
Omega-3 parantaa visio ja yleistä terveydentilaa silmänVaikutukset omega-3-rasvahapot on Eye Health. . Kala - yksi parhaista lähteistä terveellisiä rasvoja.
4. parantaa unta
Jos et voi nukahtaa tai herätä yöllä, yritä syödä kalaa useammin. Sisältämät suuret määrät D-vitamiinia parantaa unen laatuaKalan kulutus, Sleep, päivittäistä toimintaa ja Sykevälivaihtelu. .
5. Helpottaa nivelreumaa
Nivelreuma - krooninen tulehdus nivelissä. On käynyt ilmi, että usein kalan kulutus vähentää ilmentymä sairauden oireitaSuhdetta kalan kulutuksen ja sairauden aktiivisuuden nivelreumassa. Lievittää kipua.
6. alentaa kolesterolia
Tutkimusten mukaan kalassa omega-3 vähentääTehokkuus muuttavaa seerumin kolesterolitasoa ilman lääkkeitä. taso LDL-lipoproteiinien veressä. Tämä "paha" kolesteroli liittyy ateroskleroosin kehittymiseen.
7. Se vähentää autoimmuunisairauksien
Syöminen rasvainen kala auttaa estämään autoimmuunisairauksien kehittymiseenRasvaisten kalojen kulutus ja riski aikuisten piilevä autoimmuunidiabetes. Kuten diabetes tyypin 1. Tämä johtuu siitä, D-vitamiinin sisältämän kalaa on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan.
8. vilkastuttaa aineenvaihduntaa
Omega-3 vaikuttaa myönteisesti aineenvaihduntaanOmega-3-rasvahappojen 12 viikon Lisäykset lepo ja liikunta aineenvaihdunta kiihtyy terveillä yhteisön asuntokunnan Vanhempi Naaraat. . Tutkimuksen aikana havaittiin, että ne nopeuttavat aineenvaihdunta levossa ja liikunnan aikana, sekä rasvan hapettumista.
9. Alentaa verenpainetta
Jos sinulla on korkea verenpaine, kokeile kala omassa ruokavaliossa. Tutkimusten mukaan omega-3, jossa on runsaasti kalaöljyä, lievittää painettaOnko kalaöljy alentaa verenpainetta? Meta-analyysi kontrolloiduissa kokeissa. .
10. Se parantaa keskittymistä
Tutkijat havaitsivat, että nuoret 14-15vuosi jotka syövät enemmän kalaa kuin lihaa, parempi keskittyäRasvaisten kalojen saanti ja huomiota suorituskykyä 14-15 vuosi vanha nuoret. eikä enää hajamielinen toisin, jotka syövät vähän kalaa.
11. Hyödyllisiä maksan
Omega-3 helpKalaöljy ja Alkoholittomat rasvamaksa. katkaisevat triglyseridit ja rasvahapot maksassa, vähentää steatosis (liiallinen rasvan kertymistä maksaan).
12. Auttaa urheilijoita takaisin nopeammin
Se sisältää ravinteita, jotka auttavat toipumaan ylitöistäSelected-kausi ravitsemukselliset strategioita, joilla parannetaan Recovery Team Urheilijat. . Erityisen käyttökelpoisia ovat D-vitamiinin lihaksen ja omega-3.