10 vaihtoehtoisia tuotteita terveellisen ruokavalion ja nopea painonpudotus
Vinkkejä Ruoka / / December 19, 2019
Mielestäni pitää itse hyvässä kunnossa ja terve, ei tarvitse hillitä itseään tai tekemään uhrauksia. On tärkeää tehdä tietoinen päätös syödä mitä haluat, mukaan lukien ruokavaliossa herkullisia ruokia, jotka auttavat elimistöä toimimaan paremmin ja älä saada lisää painoa. Valitsemaan terveellisen, ravitsevaa ruokaa on sinulle aivan luonnollista, kun opit, milloin ja miten ottaa ne osaksi ruokavaliota. terveiden elämäntapojen Se alkaa kun terveellinen ruoka on tapana.
Esimerkiksi rakastan suklaata kakkuja ja eclairs täytettyjä Paahtovanukas, enkä koskaan riistää itse tämän. Mutta on mahdollista korvata joitakin tuotteita terveellisempiä. Tällöin et menetä mitään, ja päinvastoin, saavat entistä hyödyllisiä ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Tarjoamme sinulle 10 vaihtoehto, enemmän terveitä, elintarvikkeita, jotka auttavat sinua laihtua nopeasti ja pitää itse hyvässä kunnossa.
Valkoinen riisi → Kvinoa
quinoa - on ainutlaatuinen vilja - sisältää enemmän proteiinia kuin mikään muu vilja. Keskimäärin 16,2% (verrattuna 7,5% riisi). Tämä eteläamerikkalainen Yrtti sisältää myös kaikki yhdeksän välttämättömiä aminohappoja kehossa. Lisäksi, quinoa on runsaasti fosforia (kolme kertaa enemmän kuin riisi, ja ei huonompi monenlaisia kala), rauta (kaksi kertaa, että vehnän), kalsium-, sinkki-, ja kuitu.
Riisi on rikas hiilihydraatit. Kaloria kohti riisiä on hieman vähemmän kuin sama osuus elokuvan. Mutta heti syömisen jälkeen hiilihydraatit muuttuvat sokeria, ja myöhemmin - koska energia ei ole käytetty kokonaan - rasvaa. Quinoa käsitellään erittäin tehokkaasti aikaansaamalla polttoaineen puhtaana proteiinina koko kehon. Siksi kiistassa riisiä ja monia muita jyviä silti voittaa.
Valkoinen leipä Pitat →
Teoriassa minkäänlaista leipää ei voi kutsua "hyvä." Ihannetapauksessa tämä olisi polbyanoy leipä tai leipä on tehty itäneitä jyviä, joissa tapahtuu vähäisen käsittelyn, säilyttäen korkein määrä vitamiineja ja ravinteita. Mutta tämä leipä on hyvin vaikea löytää hyllyillä tavanomaisten myymälää, ja se maksaa kalliisti.
Siksi teidän voileipiä sijaan viipaloitu vaaleaa leipää, valitse paras pitaleipää. On vähemmän kaloreita kuin valkoinen leipä, alhainen rasvat, Mutta on rautaa ja kalsiumia. Toisin pita valkoinen leipä ei ole juurikaan mitään ravintoarvoa.
→ Perunamuusi Mashed Kukkakaali
Verrattuna perunat kukkakaali on paljon parempi vaihtoehto päivittäin useista ilmeisistä syistä. Kukkakaali sisältää vitamiineja ja mineraaleja, kuten: C, K, B1, B6, kalium, natrium, kuitua, foolihappoa... Lista jatkuu ja. Apogeum hyödyllisyydestä kukkakaalipyreetä terveydelle on hyvin vähäkalorinen verrattuna perunan pyureshkoy.
Ruis kakkuja → Kakut maissijauhoa
Yksi keskimääräinen maissitortilla sisältää vain 40 kcal rasvaa ja 5 g, kun taas ruisjauhoja tortilloja - 110 kcal ja rasvat 2,5 g Ero on selvä! Puhumattakaan siitä, että ruis kakut sisältävät liian runsaalla natriumia eikä kakkuja cornmeal.
Hapan → kreikkalainen jogurtti
Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti on herkkä, mieto maku. Hänen sakeus on suurin piirtein samanlainen kuin hapan kerma, jopa hieman paksumpi. Kreikkalainen jogurtti toimii erinomaisena korvikkeena smetanaa, kun ottaa pienlämpöarvoisten. Kupillinen rasvaton kreikkalainen jogurtti sisältää noin 130 kaloria ja 0 grammaa rasvaa, kun taas yksi kupillinen smetanaa sisältää yli 450 kaloria, ja rasvaa '45 Ja tämä on merkittävä ero!
Hedelmämehu → vettä
Useimmat tietävät, että hedelmämehut (vaikka ne ovat tuoreita ja valmistettu noudattaen kaikki tekniikat) ei ole kovinkaan hyödyllinen. Usein hedelmämehut ovat täynnä sokeri ja makea siirappi, joiden takia kehon tuottamaan ja tallettaa liikaa rasvaa. Valitse sijasta vettä mehua tuoreita hedelmiä. Tämä auttaa sinua olemaan varastossa "on täynnä kaloreita" päivittäin.
→ Majoneesi Mashed avokado
Nautin kaikenlaisia välipaloja kastikkeita? Sitten harkita: kaksi ruokalusikallista majoneesia sisältää 115 kaloria, tyydyttynyttä rasvaa, ja noin 200 mg natriumia, kun taas 1/4 koko avokado - vain 80 kcal. Ja sen fantastinen terveyshyötyjä: avokado on johtava luetteloon tuotteista vastaan ikääntyminen, sillä se sisältää hyödyllistä kasvirasvaa, vitamiini E, glutationin ja - voimakas antioksidantti, joka tukee kyllästyminen kehon kislorodomi kaliumia, joka tukee ihon ja verisuonten hyvässä kunnossa. Ei ole yllättävää, jotkut sanovat guacamole - pyurirovannuyu Avokado - superedoy.
→ Makea perunoita uuniperunat
Ranskalaisia on huono ilmeisistä syistä: se sisältää paljon tyydyttyneitä rasvoja ja hiilihydraatteja, jossa keho mitään hyvää ei tuo. Toinen asia - jamssi - bataatit. Kun seuraavan kerran haluat syödä ranskalaisia, bataatti paista uunissa. Säästät valtavasti kaloreita ja saada aimo annoksen vitamiineja ja ravinteita, jotka ovat niin hyödyllisiä organismin: A, C, proteiinia ja kuitua.
Tomaattiketsuppi → tuoreet tomaattimurskaa
Näyttää siltä, että mitä vikaa tomaattiketsuppia - se on vain tomaatit? Mutta ei. Tomaattiketsuppi sisältävät usein runsaasti sokeria, ja joskus muut vaikeaselkoiset ainesosia, et vain tarvitse kun yrität säilyttää terveellisen ruokavalion. Valitse tuore, kuutioiksi tai tomaattimurska. Ainakin, joten tiedät tarkalleen mitä laittaa suuhunsa. Ja se ei sisällä lukemattomia tarpeettomia sokereita että vain edistää oman kehon tuottamaan ja varastoivat rasvaa.
→ Pasta täysjyväpastaa
Paljon eroa sisällöltään kaloreita pastaa, täysjyvä-pastaa, joka - ei. Kuitenkin, tavanomainen pasta on lähes kuljettaa ole ravintoarvoa, kun taas koko jyvät voi sisältää korkeintaan 7 g ravintokuitua ja 8 g proteiinia. Tämä tarkoittaa syöminen nuudelit, spagetti tai sarvet Kokojyväleivän, kehon saa enemmän ravinteita välttämättömiä sen terveeseen toimintaan ja polttaa ylimääräiset rasvoja.
Tällaisia tuotteita ovat tietenkin ei löydy kaupoista. Kuitenkin kun kaikki samat voimakas halu löytyy sama "Auchan" ja Metro. Toinen asia on, että laiskuus. Mutta ne, jotka ajattelevat vakavasti terveyttä ja tulevaisuutta, eikä laiskuutta.
Se ei koskaan sattuu muistaa korvaavien tuotteiden olemassaoloon voidakseen käyttää niitä, jos ei säännöllisesti, ainakin ajoittain. Ensinnäkin, voit yrittää tehdä jotain yksinkertaisempaa, kuten guacamolea tai mitään täysjyväpastaa. Ajan myötä tämä tulee tapa. Tärkeintä - kiinnitä huomiota mitä syöt, ja pitää hauskaa!