Miten ajatella, saada meditaation vinkkejä buddhalainen munkki
Elämä / / December 19, 2019
Vipassana tai oivallus meditaatio - on yksi vanhimmista tekniikoita meditaatio. Se tarkoittaa "nähdä asiat sellaisina kuin ne todellisuudessa ovat." Buddhalainen munkki Henepola Gunaratana kirjassa "Meditaatio vipassana. Elämisen tietoisesti »(Mindfulness plain Englanti) yksinkertaista kieltä sanoo noin itsetuntemus, kumoaa harhaluuloja meditaatio ja neuvoo käytännössä tekniikoita ja toteuttamisesta suhteessa prosessiin. Tässä ovat pääkohdat tämän kirjan.
odottaa mitään
Rentoudu ja katso mitä tapahtuu. Kohtele kaiken kokeiluna, jonka edun mukaista prosessia itse eikä saa häiritä odotuksia lopputuloksesta. Myöskään, että asia, älä takerru tulokseen. Olkoon prosessi etenee omaan tahtiinsa ja omassa suuntaan.
päästää meditaatio opettaa sinulle. Meditatiivinen mieli pyrkii nähdä todellisuutta juuri sellaisena kuin se on todellisuudessa. Juuri tämä odotus - sillä ei ole väliä, sinun täytyy ottaa aikaa pois kaikista ennakkoluuloista. Jätä visuaalisia kuvia, mielipiteitä ja ideoita, he eivät tarvitse mukaasi harjoitusten aikana.
Eivät rasita
Meditaatio ei ole aggressiivinen, joten älä pakota itseäsi, älä käytä enemmän vaivaa kuin voit. Meditaatiossa ei ole sijaa väkivallalle itseensä, anna toimet lievennetään ja mitata.
älä kiirehdi
Meditaatiossa ei ole tilaa kiire, sinun ei tarvitse kiirehtiä. Istu tyyny ja sit kuin voit keskittyä koko päivän.
Kaikki tämä on erittäin arvokasta, vaatii aikaa. Rauhallinen, rauhallisuus, rauhallisuus.
Sinulla ei olisi kiinni ja ei hylännyt
Anna mitä tapahtuu on se, mitä tapahtuu, on sovitettava yhteen siihen. Olet miellyttävä kuvat - hyvä, huono kuvat ovat - myös hyviä. Hyväksy se rinnastetaan ja tuntea olonsa mukavaksi missä tahansa tilanteessa. Eivät joudu kamppailemaan tunteitaan, ja silmällä niitä.
Oppia päästämään irti
Pystyä tekemään muutoksia, jotka tapahtuvat. Päästää irti ja rentoutua.
Ota kaikki se tapahtuu sinulle
Hyväksy tunteesi, myös niitä, jotka haluaisivat unohtaa. Ota mitään kokemusta, vaikka vihaat häntä. Älä syytä itseäsi puutteita ja virheitä. Oppia hyväksymään kaikki se tapahtuu sinulle täysin luonnollinen ja ymmärrettävää. Kouluttaa puolueeton hyväksymistä, mitä tapahtuu ja asennetta suhteessa teille kaikille kokenut.
Olla anteeksiantava itsestäsi
Et voi olla täydellinen, mutta - kaikki mitä sinun täytyy työskennellä. Tulevaisuuteen tulla olla mitä haluat, sinun täytyy ensin hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet nyt.
tutkia itse
Epäilystäkään, älä ota mitään itsestään selvänä. Älä usko mihinkään yksinkertaisesti koska se kuulostaa viisas ja pyhä sanottiin. Varmista, että kaikki yli itsensä, luottaa omaan kokemukseen, mutta eivät saa itserakas ja ylimielinen kyynikko. Miss kaikki lausunnot itse ja anna tuloksia on oppaasi totuudelle.
Insight meditaatio on muodostettu sisäinen halu ymmärtää todellisuutta ja saada syvempää ymmärrystä olemisen totuuden. Käytäntö perustuu haluun herätä ja ymmärtää totuus, ilman sitä se on pinnallinen.
Kohtele ongelmia testeissä
Ajatella kaikki negatiiviset mahdollisuuksina kehitystä ja kasvua. Älä alkaa ongelmia, älä syytä itseäsi äläkä haudata taakkaa hiljaisuudessa.
Ongelma? Hienoa! Tulet ote siitä. Odotan sitä, sukeltaa ja tutkia ongelmaa.
Älä harkita ennakolta
Sinun ei tarvitse ymmärtää kaikki. Diskursiivinen ajattelu ei auta sinua meditaatiossa. Käytännössä meditaatio mieli puhdistetaan luonnollisesti avulla tietoisuutta ja sanattomia huomiota. tottumus kaikki ajatella ei tarvitse vapaa asioita, jotka pitävät sinut orjuudesta.
Kaikki mitä tarvitaan - selkeä käsitys siitä, mitä nämä asiat ovat ja miten ne toimivat. Tämä yksin riittää päästä eroon niistä. Päättelyä vain puolensa. Älä ajattele. Ole tietoinen.
Älä keskity eroja
Jokainen on erilainen, mutta vatvoa erimielisyytensä on vaarallista. Klo väärä lähestymistapa, se johtaa itsekkyyteen. Kun tarkastellaan toinen henkilö voi ampua ajatusta: "Se näyttää paremmalta kuin minä." Instant tulokset ovat mustasukkaisuus ja häpeä. Tyttö, vertaa itseään toiselle voi ajatella, "Olen kauniimpi kuin hän on." Instant tulokset ovat ylpeyttä.
Tällaiset vertailut - henkinen tapoja, jotka johtavat meidät pitkin suoraa tietä ahneus, kateus, ylpeys, kateus tai vihaa.
Se on meidän subjektiivinen asenne, ja teemme sitä koko ajan. Vertaamme niiden ulkonäköä, onnistumisista, saavutuksista, taloudellinen tilanne, omaisuuden tai taso älykkyysosamäärä muiden kanssa, mutta kaikki tämä vain johtaa vieraantumisen, esteitä ihmisten välillä ja pidä.
Käytännön ongelmat - kitkeä tämä tapa tutkivat huolellisesti ja korvaa muita. Sen sijaan, nähdä eroja, etsiä yhtäläisyyksiä. Opi keskittyä niihin asioihin, jotka ovat yleismaailmallisia elämään ja joka vie sinut toiselle. Ja sitten vertailun aiheuttaa sinulle tunteen sukulaisuuden, eikä syrjäytymistä.
katso myös
- Onnellisin mies maailmassa Matthieu Ricard neuvoo meditoimaan nauttia elämästä →
- Elämä - tämä on sota: Vinkkejä Sun Tzu auttaa sinua saamaan paremman →
- Miten Jooga auttaa tulla rauhallisempi ja onnellisempi →
- Viisaus Itä: 8 kappaletta, jotka ovat lukemisen arvoinen → länsimainen ihminen
- 5 yksinkertainen tapoja kehittää tietoisuutta niille, jotka vihaavat meditoimaan →