Miksi sinun pitäisi lopettaa pumpun tahdonvoimaa

Jo pitkään kaikkein voimakastahtoinen ja keräsi kadehtivat jotka helposti antaa periksi houkutuksille. Uskottiin, että korkea itse ohjaus ja erinomainen lujuus tahtoa on yhdistetty toisiinsa ja johtaa pakollinen menestys. Kuitenkin ajatus, että ihmiset hillitä impulsiivinen purkauksia ja vastustaa kiusausta kautta toimia tulee myytti.

Tieteellisiä kokeita todistaa, että nämä käsitteet eivät liity toisiinsa eivätkä välttämättä johda menestykseen.

Tahdonvoimaa ja itsehillintää - se ei ole sama

On kaksi tapaa mitata tasoa itsehillintää. Ensimmäinen - pass kyselylomake, koostuu väitteistä, kuten "olen hyvä vastustaa kiusauksia" tai "En pitämään salaisuuksia" ja heidän kanssaan samaa mieltä tai kumota niitä. Tämä on yksinkertainen menetelmä, joka melko tarkasti arvioi mahdollisuuksia menestystä elämässä.

Intsliht Michael (Michael Inzlicht), psykologi University of Toronto, joka tutkii itsehillintää, uskoo, että ihmiset, jotka sijoitettiin enemmän pisteitä kyselyyn, ei ylensyödä, Oppivat paremmin ja yleensä onnellisempia. Analyysi vastauksista 32 648 vastaajaa vietti vuonna 2012, kävi ilmi, että välillä menestystä elämässä ja ennätys testi todella on olemassa yhteys.

Toinen tapa mitata tasoa itse - tehdä käyttäytymisen testi. Klassisessa tutkimuksessa psykologi Roy Baumeister (Roy Baumeister) tutkittavien pakko vastustaa haju vastaleivottua evästeet.

Tänään psykologit käyttävät palapeli perustuva kognitiivinen konflikteja noudattaen. Osallistujia tarvitse käyttää tahdonvoimaa niiden ratkaisemiseksi. Esimerkiksi ydin suosittu pulmapeli perustuu kokeiluissa psykologi John Ridley Stroop, että aiheet osoittavat värien nimet, maalattu eri väriä: sininen, punainen, keltainen. Tehtävä - nimetä väriä, joka on maalattu sana, välittämättä kirjoitettu.

Vuosien mittaan Michael Intsliht uskoi itsehillintää kyselyyn mittaa sama kuin käyttäytymisen testejä tahdonvoimaa. Kävi ilmi, että siellä on. Hän ja hänen kollegansa teki kaksi kokeet keskuudessa 2400 ihmistä ja tajusin, että ei ole yhteyttä keskenään. Ihmiset voisi väittää, että helposti vastustamaan kiusauksia, ja se ei käsitellä arvoituksia.

Itsehillintää - se ei ole taitoa

Vuonna 2011 Journal of luonnetta ja ominaisuuksia sosiaalipsykologian (Journal of Personality ja sosiaalipsykologian laitos) tulokset tutkimuksesta julkaistiinEveryday kiusauksissa kokemus otantatutkimuksella halun, konfliktien ja itsehillintäKeskuudessa tehty 205 henkilöä seitsemän päivää. Koehenkilöt saivat puhelinnumeroita satunnaisesti kysyä heiltä haluja ja kiusaukset, mitä aiheita voisi kokea tällä hetkellä sekä itsehillintää.

Viikkoa myöhemmin, tutkijat tulivat yllättävän johtopäätös: ne, jotka hänen omien sanojensa, se on parasta oppinut taitoja itsehillinnän periaatteessa vähemmän kokeneille kiusauksia. Toisin sanoen, ne, joilla on paras hallitsee itseään, meidän täytyy kontrolloida itseään harvoin.

Michael Intsliht ja Marina Milyavskaya varmistanut ja laajentanut tätä ajatusta suorittamalla sama koe 159 opiskelijoiden Kanadan McGill University. Kävi ilmi korkean suorituskyvyn tulokset osoittavat lukukauden eivät ole niitä, jotka onnistuivat hallitsemaan itseäni paremmin, ja ne, joilla oli vähemmän houkutuksia. Lisäksi enemmän opiskelijat yrittivät hillitä itse, sitä enemmän väsynyt he tuntevat. He eivät saavuttaa toivottu, ja vain kuluivat itseään huolellisuutta.

Eri ihmiset, joilla on korkea itsehillinnän muusta

Keitä nämä ihmiset, jotka eivät ole proymosh vastaleivottua evästeet? Heillä on paljon opittavaa. Tutkijat tarjoavat huomioimaan seuraavat seikat.

1. He nauttivat toimintaa, että useimmat meistä välttää

Terveellisen ruokavalion, koulutusta tai liikunta Itsenäisten mestarit eivät ole taakka, vaan miellyttävä harrastus. He tietävät eron "puutteesta" ja "must" ja mennä tavoitteita, että ne haluta saavutettu.

Jos vihaat käynnissä, mutta sinun täytyy saada kuntoon, olet todennäköisesti kestä kauan matolla. Valitse jotain, mitä todella.

2. He ovat terveempiä tottumukset

Vuonna 2015, psykologit Brian Gall (Brian Galla) ja Angela Duckworth (Angela Duckworth) julkaistiin Journal luonne ja ominaisuudet sosiaalipsykologianYli vastustavat kiusausta: Hyödylliset tottumukset välittävät suhdetta itsehillinnän ja myönteisen elämän tuloksia laajamittainen tutkimus, jossa yli 2 000 osallistujaa läpäisi kuuden kokeen. Kävi ilmi, että ne, jotka ovat helposti vastustaa kiusausta, on myös paljon hyviä tapoja: he käyttäneet säännöllisesti, syö terveellisesti, hyvä nukkua ja tutkimus.

"Ihmiset, jotka omistavat ne, järjestää elämää tavalla, joka oli alun perin välttämään tilanteita, joissa sinun täytyy valvoa itse", - sanoi Brian Gall. Jäsentämistä elämän - se on taitoa.

Ihmiset, jotka tekevät samaa yhteen ja samaan aikaan - esimerkiksi lenkkeily tai meditaatiota - tavoitteiden saavuttamiseksi nopeammin. Ei koska he ovat kielen erinomaista itsestään, vaan koska he ovat rakentaneet niin minun aikataulu. Kyse suunnittelusta.

tiedossa vaahtokarkki Test, Johtajana Walter Michel vuonna 1960 ja 1970, vahvistaa tämän. Kokeessa lapset pyydettiin syödä yksi zefirku nyt tai odottaa hieman ja saada toinen. Lapsille, jotka osaavat istua ja odottaa toista herkkuja ei välttämättä ole hyvä vastustaa kiusausta. Ne ovat yksinkertaisesti parempia strategista ajattelua mukana.

Vuonna 2014 New Yorker -lehti kirjoitti, että lapset testissä täytyi muuttaa asennettaan antaa heidän eteensä hoitoon käsittelemään kiusausta. He löysivät tavan ei tarkastella herkku tai kuvitellut, että ennen heitä on jotain muuta.

3. Jotkut ihmiset vain ovat vähemmän kiusauksia

Luonteemme on osittain riippuvainen geeneistä. Jotkut meistä rakastavat syödä, toiset ihailevat uhkapeli tai ostokset. Korkean tason tietoisuuden - merkin piirre myös perinnöllistä. Hänen omistajat opiskelee ahkerasti ja huolehtimaan terveydestään. He vain onnekas: he voittivat geneettinen arvontaan.

4. Varakkaat helpompi hallita itseään

Köyhien perheiden lapset ovat paljon huonommat kuin kontrolli itse läpäisi testin ja vaahtokarkkeja. On syy. Borkman Elliot (Elliot Berkman), tiedemies Oregonin yliopiston, uskoo, että ihmiset jotka kasvoivat köyhyydessä, yli keskittyi välittömästi palkkioita kuin pitkän aikavälin, koska kun olet köyhä, tulevaisuus näyttää epävarma.

---

Jokainen joka on joskus istunut ruokavalio tietää, että tahdonvoima ei toimi pitkällä aikavälillä. Lisäksi puute itsehillinnän sekoitetaan usein moraalisen lasku. Uskomme, että heikko tahdonvoimaa ei salli meidän laihtua, vaikka koko asia genetiikan ja meidän ruuhkainen ruokavaliota. syytämme riippuvainen että he eivät tiedä vaiheet, mutta he eivät pysty hallitsemaan itseään.

Voit käyttää valtaa tahtoa, jotta esimerkiksi ei palaa paha tapa. Mutta luottaa siihen tavoitteiden saavuttamisessa - jotka edelleen luottavat käsijarrun kun ajat autoa. Sinun täytyy keskittyä siihen, mitä työntää sinut tavoite, eikä käsitellä esteitä, jotka johtuvat matkan varrella. Tahdonvoima toimii joskus niin, että te, päinvastoin, menettää.

On aika tunnustaa, että pakko huomiota itsehillintää estää meitä löytämään menetelmiä, jotka todella johtaa menestykseen.