Miten päästä eroon pahoista tavoista ja kehittää hyödyllisiä

Lähes kaikki, että teemme - se on tapa. Toimimme tietyllä tavalla, kun Hampaiden harjaaminen, tie kenkänsä, mennä töihin, kuntosalille, vuonna bar... Opimme vaiheiden saavuttamiseksi tarvitaan tiettyä tulosta, ja tottua niitä. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten tottumukset muodostuvat ja miten oppia muuttamaan huonoa hyvään.

Sykli tapa muodostaa

Kun teemme jotain ensimmäisillä kerroilla, tietoisuutemme pysyy aktiivisena koko prosessin ajan. Kuitenkin, kun vaiheiden uudestaan ​​ja uudestaan ​​onnistuu, kognitiivisten toimintojen aivojen vähitellen irti - siitä hetkestä kun prosessi alkoi, ja sen valmistumiseen asti.

muovaustahdista tottumukset Se koostuu kolmesta osasta.

1. signaali - Tämä on mikä aiheuttaa tapana. Sen rooli voi suorittaa negatiiviset tunteet aiheuttama ikävystyminen, yksinäisyyttä tai stressi. Lisäksi signaali voi olla tilanne, ympäristö, vuorokaudenaika ja muut olosuhteet.
2. Toimintaohjelman - se on tapa itse. Esimerkiksi tupakointi, ylensyönti tai viivyttelyä.
3. palkinto - tämä on mitä tuo iloa. Voi olla selvää, jos esimerkiksi vaikutuksesta nikotiinin tai sokeria kehossa. Kuitenkin palkkio voi liittyä hyväksymällä tunteen voiton tai lisävarusteita.
   instagram viewer

Kun syvälle tapana, mielemme odottavat palkita hetkellä käsitys signaalin. Kun näin tapahtuu, saamme pienen annoksen ilo hormoneja - dopamiinia. Itse asiassa me tunne makua palkinnot ennenMiten täydellinen toiminta. Se riittää kiusattavaksi, mutta ei tarpeeksi saada tyydytystä.

Jos näemme signaalia, mutta ei toteuttaa toimintaohjelman ja eivät saa palkinnon, tunnemme surua, ja sitten - vahva halu. Tämä on juuri sitä, mitä pitää peluri pöydässä ja aiheuttaa addikti tehdä mitään annoksen.

muodostetaan takaisinkytkentäsilmukka

Mitä useammin toistamme jakson "signaali - toimintaohjelma - Award", sitä vahvempi olemme juurtuvat tapa. Pelaaminen tai huumeiden aiheuttaa nopeasti ja pelottavia riippuvuutta. Tämä johtuu siitä, että, kun pelaaja menettää rahaa, kun osapuoli tai narkomaani ei saa annoksen, he tuntevat samoin epätoivoa, joka oli signaali alkavaan toimintaohjelman.

Teoriassa päästä eroon huonoja tapoja yksinkertaisesti. Käytännössä kaikki on monimutkaisempi. Tärkeintä - löytää motivaatio.

Voit "uninstall" paha tapa, sinun täytyy määrittää signaalin, toimintaohjelmasta ja palkita, jotka liittyvät siihen. Tämän jälkeen voit joko pitää signaalin ja palkita, vaan alkaa työstää korvaamiseksi toimintaohjelmasta hyvää.

Yksi tunnetuimpia teoksia tottumukset on kirjoittanut Charles Duhigg (Charles Duhigg) ja on nimeltään "tavoille». Hänen mukaansa "poista" huono tapa ja "joukko", eikä hänen hyvä ei ole vain mahdollista, mutta välttämätön. Olisi toimittava suunnitelman mukaisesti ...

1. Mikä on signaali?

Signaali voi olla ilmeinen. Ehkä syöt ylimääräisen osan tiettyyn aikaan päivästä. Tai ehkä himo syödä liikaa on erityisen akuutti, kun istut television edessä? Ehkä haluat syödä jotain tällaisia ​​asioita vain, kun tunnet ärtynyt?

Signaalit on jaettu viiteen pääryhmään:

1. Sijainti.
2. Aikaa.
3. Emotionaalinen tila.
4. Ihmiset ympärilläsi.
5. Toiminta on edeltää signaalisekvenssi.

On tärkeää selvittää, mikä aiheuttaa mielihaluja Tähän tai toimi. Joten pitää päiväkirjaa ja yrittää vastata siihen seuraaviin kysymyksiin:

1. Missä olet?
2. Mihin aikaan?
3. Mikä on tunnetila?
4. Kuka muu on seuraava?
5. Mitä edelsi ulkonäkö signaalin?

Todellinen signaali poikkeaa pysyvyyden ja muuttumattomuuden.

2. Mikä on palkita?

Kun olet määrittänyt signaalin kokeilla erilaisia ​​toimintaohjelmia ja siten palkintoja. On tarpeen määrittää tarkasti, kuinka palkita toimii sinulle, mitä mekanismeja tuo sinulle iloa.

Ehkä et voi päästä eroon tapana syödä makeaJa sitten palkita teoksia ilmeinen tapa. Ehkä välttää alemmuuden tai käytä huono tapa, jotta huomion pois työstä.

Kokeileminen toimintaohjelmat ja palkinnot täytyy löytää tapa osittain lievittää halu palata paha tapa.

Esimerkiksi yksi päivä yrittää sen sijaan ylimääräisen kupin kahvia juoda lasillinen vettä. Seuraavana - juo sitä toisessa huoneessa. Vaihda kahvi sarja punnerruksia, Laulaa, tehdä töitä tai soita äiti.

Aina kun vaihtaa tavallista toimintaohjelma uusi skenaario, sinulla on mahdollisuus tarkistaa, se oli halu palata paha tapa heikompi. Jos se putosi, niin joitakin uusia toimintaohjelmia teoksia.

Voit kokeilla muunnelmia ja useimmat tapa, josta haluat päästä eroon. Esimerkiksi yrittää tehdä ylimääräisen kupin kahvia, mutta älä juo, ja viereen työpaikkakohtaisesti ja jatka työtä. Saatat haluta ottaa pienen tauon, ja eivät saa osan kofeiini. Tai tuoksu kahvi riittää helpottuneita.

3. Mikä on toimintasuunnitelma?

Kun olet löytänyt signaalin ja palkita paha tapa, sinun täytyy treenata suunnitelma. Ajatuksena on odottaa signaalia, ja hänen ilmestymisensä jälkeen alkaa toteuttaa uusi toimintaohjelma, joka täyttää halu.

Kirjoittakaa suunnitelma todisteeksi vakavuudesta aikomuksia ja siten, että ne tulee aina muistuttamaan itse. Hang jääkaapissa tai asettaa taustakuvaksi älypuhelimeen näytöllä.

Siinä kaikki mitä tarvitset sanoa varmuudella: "Joka päivä aion saada signaali, aion toteuttaa uuden toimintaohjelman."

Aluksi se tulee olemaan vaikeaa, mutta jos olet kiinni toimintasuunnitelman, se on helpompi selviytyä halu palata huono tapa.

Kuvitella, miten toteuttaa uusi, hyödyllinen toimintaohjelma. Kun haluatte jotain paljon kertaa, alkaa uskoa sitä. Niinpä te kataliziruete halu toteuttaa toimintasuunnitelma.

Luo uusi hyviä tapoja

Tämä malli toimii asennuksen kokonaan uusia käyttäytymiseen puitteissa. Yksinkertaisesti määrittelee signaalin ja palkinto, ja levitetään sitten halutun ohjelman toimintaa. Työskennellä tämän suunnitelman mukaisesti useita viikkoja: kun alkaa toimia automaattisesti.

Esimerkiksi aloittaa ajaa aamulla, laittaa lenkkarit sängyn ympärillä. Kun heräät, näet ne ja tuntea, että heidän täytyy suorittaa toimintasuunnitelma. Kuten bonus voit nauttia herkullisen smoothie jälkeen lenkille tai nauttia endorfiineja ja itsetunto.

Mitä enemmän teet niin, sitä suurempi on odotettavissa on palkita, joka alkaa juuri nähdessään kengät sängyn vieressä.

Ja vielä yksi asia!

Eroon tapana on mahdollista, käyttäen käännekohtia elämän. Monet lopettaa tupakointi muuton jälkeen, vaihtaa työpaikkaa tai voimakkaille iskuille. Kaikista merkittävistä tapahtumista on teitä on niin vahva vaikutus, joka avaa mahdollisuuden muuttaa sykli muodostumista tottumukset.

Siksi kaikki huonoja tapahtuma elämäsi voisi olla alku myönteistä muutosta. Jos esimerkiksi olet potkutOn aika päästä eroon pahoista tavoista ja löytää aika uusi, positiivinen ja hyödyllinen.