10 todistettu tapoja piristää itseäsi
Opetusohjelma Elämä / / December 19, 2019
1. iloinen soittolista
Tee soittolistan suosikki kappaleita, jotka energisoi teitä. Ei melankolia: surullinen musiikki vain syöttää jo valmiiksi kehno mielentilaan. Jos tilanne on korjattava välittömästi, ja oma kokoelma ei ole valmis, käynnistä meidän.
2. liikuntaa
Ole tietoinen suhde henkisen ja fyysisen terveyden. American Psychological Association suositteleeTodisteita on kiinnike harjoittelun edut, mutta psykologit eivät useinkaan käytä liikuntaa osana hoitoa arsenaali. Tässä lisää tutkimusta siitä, miksi heidän pitäisi sisältävät harjoituksia järjestelmään psykoterapian. Siksi on tanssi, hyppy, tee helppo harjoitus: tuottaa endorfiinien lähestyy mitään liikuntaa.
3. soittaa ystävälle
Varmasti jutella ystäviesi kanssa - Kirjoitus: antelias annoksiin rohkaisun sanoja, vitsejä ja tarrat tiivisteet korjata tilanne! Vielä parempi - soittaa perheen tai tavata heitä. Miellyttävä sosiaalinen vuorovaikutus tekevät meistä onnellisempia.
4. syytä nauraa
Jos ystävät eivät voi auttaa nopeasti, mene etsimään hauska Lopetus. selata
LaQeque - kanava meemit ympäri Internetiä, tarkastella kissaa vaikeissa tilanteissa kanavalla "Pat kissa"(Alternative koirien ystäville -"Pat koira"), Katsokaa"koira söi"- kanava järjetön ja naurettava selityksiä.5. yksinkertaiset tavoitteet
Huonolla tuulella ja apatiaa ja ärsyttävä suorituskykyä. Älä torua itseäsi jos päivä on niin ja näin, suunnitelma kolme yksinkertaisia asioita monimutkainen sijasta kymmenen. Tavoitteen saavuttaminen on kuitenkin pieni, palaa tyydytyksen tunnetta.
6. hyvä elokuva
mennä katsomaan uutuus valkokankaalla: odotetusti, popcorn, ja viimeinen rivi. Tai on mielenterveyden elokuvailta kotona: valikoimaan romanttisia komedioita palata usko ihmiskuntaa ja hyvyyttä.
7. pieni halut
Täyttäminen toiveet aina inspiroivia tekoja. Ja jos nyt et voi mennä kauan odotettu matka, et todennäköisesti voi tehdä jotain pienempää, mutta mukava. Mieti mitä se on. Herkullista ruokaa, lämmin kylpy, spontaani ostot - senkaltaiset pikkujuttuja toimia moitteettomasti.
8. Palaa Reality
Meditaatio vähentää stressiä ja säätelee tunteitaMindfulness-pohjainen stressin vähentäminen ja tarkkaavaisuus-pohjainen kognitiivinen terapia: järjestelmällinen katsaus satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksissa. Istuu lootusasennossa valaistumiseen ei ole välttämätöntä, yksinkertainen käyttää, joka auttaa siirtymään kivuliaita ajatuksia ja tunteita.
Esimerkiksi katsomaan ikkunasta ja kuvaile mitä näet. Ilman arviointia ominaisuudet, vain tosiasiat. Kuinka monta autoa, ihmiset ja rakennukset? Mikä väri, koko ja muoto? Kuinka monta punaista esineitä, ja kuinka paljon keltainen?
9. Matkustusaika
Huonolla tuulella on usein seurausta stressi ja väsymys. Jos näin on, anna itsellesi tauko. Laittaa puhelimen ja tapauksessa selata lehden, kävellä tai vain ottaa nokoset. Lyhyen aikalisä ei todennäköisesti laukaista maailmanloppu, mutta kerätä voimia ja mieliala voi hyvin.
10. Kiitos itse
Toinen yksinkertainen tehtävä, joka muistuttaa siitä, että se ei ole niin paha, vaikka nyt marraskuussa ja kaikki menee pieleen. Tee lista kymmenen asioita, joita voit sanoa kiitos itsellesi. Maukas ja runsas aamiainen? Erinomainen. Lue hyödyllinen artikkeli? Vau. Sinun täytyy löytää tasan kymmenen syytä kehua.
Muista, että pitkäaikainen huono mieliala voi olla oire masennuksesta. Ja jos et pysty selviytymään omillaan, niin ehkä se on syy kääntyä psykologin tai psykoterapeutti.