Mistä tiedät, että pian burn out, ja mitä tehdä
Elämä / / December 19, 2019
Jos sanoi, että kärsivät burn-out 1970-luvun alussa, voit odottaa vain katseita. Vaikka sana käytettiin yleiskielessäBurnout: Lyhyt Sosiokulttuurinen historia. kuvaamaan haittavaikutusten päihteiden (henkinen lasku, emotionaalisia uupumus, ja niin edelleen). Nykyaikaisessa mielessä käytettiin ensimmäisen Saksan-amerikkalainen psykologi Herbert Freudenberger (Herbert Freudenberger).
Vuonna 1974 hän työskenteli klinikalle addiktoitunut ja kodittomille New Yorkissa ja huomannut samanlaisia oireita sairaalassa vapaaehtoisena. Heillä oli erittäin kovaa työtä, ja monet alkoivat menettää motivaatiota ja kokemusta emotionaalisia sammumista.
Jos ensin työ toi heidät sisäistä tyydytystäHe ovat nyt kohteli häntä kyyninen ja masentunut. Tämän seurauksena vapaaehtoisia alkoi antaa potilaille nopeammin. Freudenberger määritelty tämä tila sammumisen aiheuttama pitkäaikainen käsittely ja kuten otsikko lainattu sana "burnout." Termi tuli nopeasti suosittu.
Tänään, työuupumus - on maailmanlaajuinen ilmiö. Siitä kärsivät urheilijat
Uupumus Urheilu ja Performance.YouTube-bloggaajatYouTube tähdet matkalla burnout: 'Hauskinta työ kuviteltavissa tuli syvästi synkkä' ja yrittäjätYrittäjyyteen burnout: järjestelmällinen katsaus ja tutkimuksen kartta.. Maailman terveysjärjestö on äskettäin sisällytettyKansainvälisen tautiluokituksen "Ammatillinen oireyhtymä" emotionaalinen burnout. sen kansainvälisen tautiluokituksen. Hänen mukaansa tämä "syndrooma, tunnistaa tulokset krooninen stressi työpaikalla, jota ei ole onnistuttu voittamaan."Emotionaalinen työuupumus on ominaista kolme oireita: uupumus, psykologinen etääntymisen työtehtävien ja joiden työkyky on alentunut.
Mistä tiedät, että olet lähellä burnout
"Predvygoraniya oireet ovat hyvin samanlaisia kuin masennus" - sanoo psykoterapeutti Siobhan Murray (Siobhán Murray), kirjoittaja "Out of työuupumus» (Burnout Solution). Hän neuvoo varovainen, jos sinulla on huonoja tapoja. Esimerkiksi jos alkoi käyttää enemmän alkoholia tai nojaa makeisia pysymään työssä päivä.
Toinen signaali - väsymys, joka ei mene pois. Esimerkiksi haluat nukkua, mutta klo 10 jo alkanut laskea alas tuntia, kunnes sillä hetkellä, kun se on mahdollista mennä nukkumaan. Tai sinulla ei ole tarpeeksi voimia ulos kävelemään ja liikunta.
On tärkeää ymmärtää, mitä olet edessään: lähestyvän masennus predvygoraniem tai vain raskasta kuukaudessa työtä.
"Stressi on erittäin tärkeä, ja ahdistus motivoi meitä toimimaan paremmin - Murray sanoo. - Mutta kun me jatkuvasti stressiä ja ahdistusta, anna mennä niitä, niin se alkaa palaa pois. "
Sanotaan olet työskennellyt joitakin iso projekti. On vain luonnollista tuntea adrenaliinia, kun muistat siitä tai eivät heti mennä nukkumaan, koska ajatuskin pyörii päässäsi. Mutta vaikka hankkeen päättymisen tuntuu levoton ja ei voi rentoutua, aikaa ajatella.
Toinen klassinen merkki lähestyvästä työuupumus - kyynisen asenteen työhönsä.
Alkaa ajatella, että työ ei ole arvoa, vältät yhteiskunnallisten velvoitteiden ja helposti turhautunut.
"Mies partaalla burnout on tunteellinen puutuminen tai psykologisia irtoamisesta - sanoo psykoterapeutti Frances Jackie Walker (Jacky Francis Walker). - Ja kyvyttömyys harjoittaa normaalia toimintaansa tavalliseen tapaan. "
Noin työuupumus sanoo myös ei ohimennen tunne kärsii työsi laatua. "Ihmiset usein huudahtaa:" On hyvin toisin kuin minä! "" Yleensä teen ilman mitään ongelmia x, y ja z". Mutta tietenkin, että tilassa sammumista, he eivät pysty toteuttamaan tehtäviä kuten tavallista "- jatkaa Walker.
Miten korjata tilanteen
Ainoa tapa lopettaa polttaa ja päästä siitä eroon - on poistaa, mikä aiheuttaa sen. Ensimmäinen asia ymmärtää, miksi siellä oli sellainen ristiriita, mitä voit tehdä, ja mitä sinulta vaaditaan. Joskus tapahtuu, kun ihmiset pyrkivät olemaan täydellinen. Tai kärsivät huijarisyndroomaKoska se on liian paljon naamioitua "epäonnistuminen".
Mutta joskus ongelmia työpaikalla. Epäoikeudenmukaista kohtelua, sietämätön kuormitus, selkeiden ajatuksia vastuut - kaikki tämä voi aiheuttaa. Myös stressi syntyy, kun henkilö ei tunne tukea johtajuutta, tai on jatkuvasti vakava aikarajoja.
"Myös ongelma voi ilmetä, jos yrityksen arvoa vahvasti eri mieltä omien arvojensa ihmisen. Tämä luo jännitteitä ja aiheuttaa häiriö sielu, koska työntekijä ei usko mihinkään ", - sanoi Walker.
Joskus tässä tapauksessa on tarpeen tehdä työtä tehdä jotain, joka tuo merkitys ja tyytyväisyyttä, ja joskus - vaihtaa työpaikkaa tai jopa ammattia.
Joka tapauksessa, älä unohda olla kiltti itsellesi. Mukaan Murray, epidemia työuupumuksen johtuu pääasiassa halu saalis kaikkea edistävän nykykulttuurin. On mahdotonta suorittaa suuri hanke sitoumuksia ja samalla johtaa normaaliin sosiaaliseen elämään, ja näin edelleen tavoittaa kaikki henkilökohtaiset tavoitteet.
Siksi priorisoida, eivätkä odota mahdottomia itse. Jos sinusta tuntuu, että olet aikeissa burn out, hidastaa. Mieti, mikä meni vikaan, ja muuttaa jotain elämässäni.
katso myös🧐
- 6 vinkkejä pään, kuinka suojella työntekijöitä stressiä ja työuupumusta
- Mitä jos työ ei tuo iloa
- 30 vinkkejä, joiden avulla toipua työuupumus