10 biohakov jotka auttavat Hyödynnä tilaisuus ja tehdä ero

Rakastamme tekniikka, mutta vain vähän huomiota kiinnitetään mahdollisuuteen hänen kehon ja mielen. Ehkä siksi tunnemme onneton ja yrittäen unohtaa, katsomatta näyttöä älypuhelimen kallista.

Mutta sisällä meillä on jo kaikki olla onnellinen ja terve, nauttia päivittäin ja tuntuu hyvältä. Paljastaminen sisäisen kapasiteetin ja vuosittaisten konferenssien omistettu biohakinga Pasadena, Kalifornia.

Mikä on biohaking

Biohaking - kyky pumpata kehon ja mielen tavoitteiden saavuttamiseksi saada mielenrauhaa, onnellisuutta ja tyytyväisyyttä.

Tämä voidaan saavuttaa eri tavoin: käyttämällä hengitys tekniikoita ja meditaatio, liikunta ja erityinen asennot, naurua ja konfiguroitu oikein. Siksi biohakerov konferenssi keräsi erilaisia ​​asiantuntijoita: ravitsemusterapeutit ja kouluttajien kinezioterapevty, neuroscientists terapeutit, toimittajia, yrittäjät ja liike valmentajat.

Pääsuunta joka säilyy ja johon kaikki biohakery - on saavuttaa tietoisuus.

Tämä tila selkeyden, läsnäolo hetkellä luovuutta ja onnea, jossa ihmiset voivat tehdä parasta mitä pystyin.

Huolehtia tarpeet ja pelkäävät ulkoisia uhkia on aivan luonnollista, mutta mielemme tottuu ja näkee uhka aikaa, vaikka ei ole mitään todellista vaaraa. Lisäksi muistoja menneistä epäonnistumiset Se on myös uhkana, ja stressi samalla koemme todellista.

Imeytyy ajatukset nykyisestä tai tulevasta - ei tuottavin valtio, koska et voi todella keskittyä siihen, mitä nyt tapahtuu. Mutta voit muuttaa sitä: sumu tarpeettomien ajatusten ja aina nykyhetkessä.

Järjestämällä kuluttajille voi tulla eri tavoin, ja biohakery kerro miten se tehdään. Täällä ovat hyviä tapoja lisätä tietoisuutta ja muuttaa kehon ja mielen halutulla tavalla.

10 biohakov tietoisuutta, voimaa ja onnea

1. Hengitys tekniikka "Ice Man"

Erityinen vieras Konferenssin Wim Hof ​​(Wim Hof) - ainutlaatuinen henkilö, joka voi hyvinkin sietää erittäin alhaisissa lämpötiloissa. Hän asetti 21 ennätys Guinnessin ennätysten kirjaan, vietti lähes kaksi tuntia jäähauteessa shortseissa kiipesi Everest korkeuteen 6,7 km ja maratonjuoksussa lämpötilassa -20 ° C ilmaa. Avulla meditaation Hof oppineet sopeutua immuniteettiTarkoituksella lisätä kortisolin tasot ja alentaa pitoisuus sytokiinien (tulehduksen) veressä.

Hengitys harjoituksia Wim Hof, voit:

• vaikuttaaVapaaehtoista sympaattisen hermoston ja vaimennus synnynnäisen immuunivasteen ihmisissä immuunijärjestelmään;
• parantaa verenkiertoa ja parantaa lihasten kestävyyttä ja nopeuttaa elpymistä;
• parantaa keskittymistä ja tietoisuutta.

lämmitellä

Aloittaa, kestää muutaman syvä Hengitä. Ilma täyttää vatsan, siellä hetkeksi, sitten kokonaan poistu. Uloshengityksen aikana, työnnä ilma ulos keuhkoista, että ei ollut mitään jäljellä.

Vaihe 1: 30 Hengitä voima

Voimakkaasti hengittää suun kautta keuhkoihin täytetään kokonaan, ja vatsa liian korkea, niin voimakkaasti ja nopeasti hengittää suun kautta kuin jos puhaltaa ilmapalloa. Suorita 30 Hengitä.

Suorituksen aikana, saatat tuntea huimausta tai pistely kehon. Jos on kipua tai pahoinvointi, pysäytä käytäntö.

Vaihe 2: hengitys ja viive

Sen jälkeen, kun 30. uloshengityksen pidätä hengitystä niin kauan kuin voit. Konferenssi Hof pyysi yleisöä pidättämään hengitystä yhden minuutin. Tämän, lähes kaikki selviytyivät: viiveellä edellisessä tehtävässä hengittää (ilman valoa ilmassa) annetaan helposti.

Kun et voi enää pidätä hengitystä, siirtyä seuraavaan vaiheeseen.

Vaihe 3: syvään henkeä ja viive

Hengitä niin syvään kuin voit, ja pidätä hengitystä 15 sekuntia.

Kaikki kolme vaihetta - se on yksi kierros. Aina kun suorittaa neljän kierroksen hengitys käytäntö.

Se alkaa toimia heti, ja voit helposti tarkistaa tämän. Ennen kuin aloitat tehdä paljon punnerruksiaKuin voit, ja sitten taas neljän kierrosta käytännössä - sinua iloisesti yllättynyt.

Tässä video kanssa hengitystekniikka Wim Hof.

Kokeile: olo uskomatonta!

2. kylmähoito

Seuraavassa on muutamia esimerkkejä suotuisia vaikutuksia matalissa lämpötiloissa.

• Lisääntynyt immuniteetti. Se on tuttu kovettuminen elin, joka tehokkuus on vahvistettuVirtsahapon ja glutationin pitoisuuksia aikana lyhyen aikavälin koko kehon kylmä altistumisen tiedettä.
• Vapautuminen adiponektiini - hormoni, joka nopeuttaa rasvan hajoamista ja lihasten palautumista.
• Pidemmät solun elämää.

On olemassa useita tapoja vähitellen totuttaa itsensä kylmä. Jos sinulla on sydänvaivoja, ota yhteys lääkäriin ensin.

Tapa 1: kylmä suihku

Et pelkää saada mukaan kylmää vettä, koska tiedät mitä on tulossa hyvin kylmä. Se on hyvä, vain saada yli pelko. Ajattele kylmä kuin sen vahvuus.

Menetelmä 2: jäähauteessa

Osta kaksi jään, kaada se amme ja täytä se kylmällä vedellä. Odota muutama minuutti, jonka jälkeen ne upotettiin veteen. Jos pelkäät, yritä upota ainoastaan ​​kasvot - se on paljon helpompaa psykologisesti, mutta yhtä tehokasta.

Tapa 3: jätä kylmä

Pukeutua helposti ja mennä ulkona kylmässä. Kunhan et aloita pitkä altistuminen kylmälle, kehon vähitellen tottua.

3. meditaatio

Meditaatio - tämä on luultavasti tärkein väline saavuttamisen mindfulness ja keskittyminen nykyhetkeen. meditaatio Se auttaa:

• lievittää stressiä ja ahdistusta;
• parantaa keskittymistä ja muistia;
• vahvistaa positiivisia tunteita;
• selviytymään masennusta ja ahdistuneisuutta.

Kokeile meditaatiota, joka järjestetään konferenssin biohakerov Emily Fletcher (Emily Fletcher), luoja ZivaMeditation.

Osa 1: hengitys

Etsi rauhallinen paikka, jossa kukaan ei loukkaantunut, istua mukavassa asennossa (ei välttämättä lattialle). Jos aika on rajallinen, ajastaa 5-7 minuuttia. Sulje silmäsi ja rentoutua.

1. Oikea peukalo sulkemalla oikea sieraimeen.
2. Exhale kautta vasempaan sieraimeen, niin hengittää sen läpi.
3. Nosta sormi oikean sieraimen Sulje vasen sierain kanssa nimetön sormi. Hengittämään ulos oikean sieraimen sitten hengittää sen läpi.
4. Jatka hengittää kautta toinen sierain ja ulos toisen kautta.
5. Ylimpänä kunkin hengityksen ennen uloshengitys hetkellisesti pidätä hengitystä. Tee sama hengittää.
6. On hengittää, kuvitella, kuinka energia kulkee kehon: ylös selkärangan, alustasta päähän. On hengittää, suoraan, että energiaa keskelle otsaa.
7. Valmistuttuaan alemman kädet polvet ja mene toiseen osaan.

Osa 2: Viisi aistia

1. Kiinnittää huomiota ääni selvimmin lähelläsi: äänekäs naapureita TV, musiikkia kadulta, melu ilmastointilaitteen. Keskity sen muutaman Hengitä. Sitten kiinnittää huomiota erittäin hiljainen ääni, kuten hengitystä, ja noudata sitten ääni jonkin aikaa.
2. Kiinnitä huomiota siihen, mitä näet silmät kiinni. Ehkä lentää kärpäsiä, tai näet valoa niiden edessä, joka kulkee silmäluomet.
3. Merkitse selvimmin tuntoon tuntea kipua, paine, kutitus kurkussa tai jotain muuta. Merkitse sitten heikoin kosketusaistimuksen kuten ilma kulkee nenän tai hiusten huolenaiheita kaulan.
4. Tunne makua, vaikka syöt hyvin pitkään. Ehkä tunnet maun hammastahnaa tai kahvia, suun kuivuminen. Sitten yrittää löytää heikko maku. Jos et tunne mitään, ei mitään, vain katsoa sitä.
5. Keskity haju. Ensinnäkin tuntuu selvimmin haju, ja sitten - kaikkein merkityksetön.
6. Yrittää tuntea kaikki yhdessä. Viettää mahdollisimman vähän aikaa.

Osa 3: "om"

Toista mielessä sana "om" kolme minuuttia. Olkoon se kuulostaa päähäsi. Älä yritä pysäyttää ajatus, toista sanaa.

Hitaasti ulos meditaatio, viettää muutaman sekunnin mielessä, mutta ei avata silmät. Sitten hengittää syvään ja avaa silmäsi hitaasti.

4. Sisäinen oskillaattori: teknologia tuottavuuteen päällikön

Valmentaja Brandon Borchard (Brendon Burchard) uskoo, että kaikki tarvittavat ominaisuudet tuottavuus on jo sisällä ja voit tuntea ne milloin tahansa. Kuvitelkaapa, että olet istuttaa, jolloin vapautuu energiaa, keskittymistä, rohkeutta ja selkeys.

Voit tarkistaa sitä juuri nyt. Kirjoita pala kaksi riviä numeroita 1-10 ja kiertää niitä, jotka heijastavat energian tasoilla ja keskittymistä.

Nyt tietoisesti nostaa energiatasoa kolmeen seikkaan. Jos sinusta tuntuu päällä kuusi nyt ympyrä yläkulmaan. Tee sama asteikon keskittyminen. Sen jälkeen, tunnet enemmän energinen ja valpas.

Tämän periaatteen mukaan kaikki taikakaluja ja hurmaa työtä. Ja mitä sinä tiedät miten ne toimivat, se ei vähennä vaikutusta.

5. pose voima

Terveyden ja tunnetila riippuu ryhti. Kehon kieli ilmaisee tunteita, mutta voi myös aiheuttaa niitä. Siksi voima ryhti ja luottamus lisäysTeho poseeraa: lyhyt sanallinen näyttää vaikuttavan neuroendokriini tasoja ja riskinsietokyky testosteronitasoja ja alhaisemmasta kortisolin - stressihormonin. Tämän seurauksena tuntuu varmempi ja vähemmän huolissaan.

Konferenssi biohakerov Gotsler Max (Max Gotzler) esitti videon, jossa vain rullaa testosteronia. Katso ja toista jälkeen rugby.

Jos et halua opettaa tämän hämmästyttävän rituaali tanssi (tai et pysty tekemään sitä), kokeile aiheuttaa kuvattu yläriviltä kuvia.

Pidä tahansa asennossa ylärivissä kaksi minuuttia, ja tunnet nousu luottamusta, mielialan ja energiaa.

6. nauru

Naurua - suuri kyky, joka:

• Se vähentää stressiä hormonit;
• parantaa koskemattomuuden;
• Se luo tunteen onnen.

Ajatella jotain, että sinä pelkäät ja järkyttää. Ehkä se on takaraja töissä tai jokin merkittävä tapahtuma tulevaisuudessa. Nyt teeskennellä, että osoitatte tilanteeseen tai ihmisen sormi, ja alkavat nauraa ääneen.

Vaikka nauru ei ole todellinen, se toimii edelleen. Kuntosi muuttuu tunteita.

Nauravat että pelottaa sinua tai häiriöt, ja näet miten stressiä katoaa.

7. päivittäin vihjeitä

Usein haluamme olla ystävällisempi, syödä paremmin, enemmän tajuissaan, mutta unohtaa sen seuraavana päivänä. Useat puhujat konferenssissa jaetun yksinkertaisen ja tehokkaan tavan unohda toiveensa ja lupauksensa - asettaa päivittäin muistutuksia puhelimeen.

Tässä on kolme hyvää vaihtoehtoa.

1. Laita muistutus kolme sanaa, jotka parhaiten kuvaavat ihanteellinen tyyppinen henkilö. Esimerkiksi "rauhallinen, luottamus, onnea" tai "voimaa, viisautta ja ystävällisyydestä."
2. Käytä muistutuksen puhelimen, viettää enemmän aikaa nykyhetkessä. Jätä itse viesti: "Sulje silmäsi, kestää muutaman syvä Hengitä ja muista, että sinun täytyy olla nykyhetkessä."
3. Laittaa muistutuksen, "Mitä opin tänään?". Koska tiedät, että illalla sinulta tämän kysymyksen, päivällä aivot etsimään uusia asioita tehdä sinulle vastauksesta.

8. välttämällä alkoholia

Jokainen tietää, että alkoholi - myrkkyä ja myrkkyjä ovat huonoja kehomme. Puheessaan konferenssin Suonvik toimittaja James (James Swanwick) kuvaili, kuinka lopettaa juomisen 30 päivää.

1. Tarkistaa ajatuksiasi. Välttämällä alkoholia - se ei ole uhri, vaan lahja hänen ruumiinsa. Muistuta itseäsi tämän usein (laittaa muistutus).
2. Sano itsellesi: "Tänään olen vain juoda vettä ja mehua" eikä "Tänään en juo alkoholia."
3. Luvata itsellesi, pitää hauskaa useimmat tahansa osapuolelle.
4. Tee jäävettä ja lime siivu.
5. Suunnitelma jotain aikaisin aamulla, niin että et halua jäädä juhlissa myöhään.
6. Käytä tätä tilaisuutta huolehtia ystävillesi ja lisätietoja niistä.
7. Koskaan anteeksi jotakin, joka ei juo, mutta eivät tuomitse juovat.
8. Etsi ystävä, joka suostuu olemaan juomatta kanssasi.

9. kirjojen lukeminen

Sijoittaja ja liiketoiminnan konsultti Tai Lopez (Tai Lopez) toteaa, että lukeminen - todellinen suurvalta. Lukiessaan lataat aivoihin, tiedon ja ajattelin älykkäin ja menestyvät ihmiset historiassa. Kirjat ovat täynnä vuoden kokemus toisten pakattu sata sivua. Kun luet, ideat upotettu kuva maailmasta ja sen täydennys.

Tulet viisaampi jokaisen lukea kirjaa.

Aloita suhde uuden kirjan tänään. Jos sinulla ei ole aikaa, tee se 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

10. kiitos

Tapana tunne kiitollinen auttaa:

• Keskitytään myönteisiin kokemuksiin;
• vaihtaa ajatuksia elämästään kokonaisuutena;
• ylläpitää lämmin suhteita, jotka todella tiet;
• tuntea enemmän tyytyväisiä ja onnellisia.

Tässä on kaksi yksinkertaisia ​​harjoituksia, että voit tehdä joka päivä.

1. Sulje silmäsi ja mieti mitä olet kiitollinen. Keskity kiitollisuutta, hengitä syvään ja pitää nämä ajatukset. Kiitollisuutta overwhelms teitä.
2. Jaa tämä tunne muiden kanssa. Kirjoita tai soita henkilö, jolle olet jotain kiitollinen ja kerro hänelle siitä.

Ystävällisyys, joka tuotat maailmassa, muista tulla takaisin sinulle.

Muutokset 21 päivän kuluessa

Valitse yksi tai useampia biohakov:

• Wim Hof ​​hengitys käytäntöjä;
• kylmähoito;
• meditaatio;
• sisäinen oskillaattori;
• pakottaa asento;
• nauru;
• päivittäin muistutuksia;
• pidättäydytään alkoholi;
• lukea kirjoja;
• kiitos.

Aloittaa yhdellä biohaka ja seuraa sitä 21 päivän ajan, ja sitten, kun hän astuu tavaksi, lisätään vielä yksi tai muutama. Jos et tiedä mistä aloittaa, etsiä kiitollisuutta.

Kokeile biohaki ja jaa kokemuksesi kommentteja.