Tarina sankari: miten laihtua 45kg

Tapaa James Golik ja hän pystyi laihtua 45 kg.

Tulokset ovat vaikuttavia, eikö? Kasvun kanssa 1 m 71 cm James painoi noin 127 kg. Hän yritti erilaisia ​​liikunta ja ruokavalio, ja tuli siihen tulokseen, että mikään ei toimi kaikille samat. Kaikkien pitäisi tehdä omalla tavallaan terveydelle. Hän jakoi ollut harvinaista yksi iso voitto.

James oli vielä pullea lapsuuden ja yksinkertaisesti ei muistanut itseni normaalipainoisilla. Yliopistossa hänen painonsa saavutti 127 kg. Hän vain käyttää sitä, mutta tiesin, että tämä ongelma on ratkaistava. Mutta mitään ratkaisevaa toimia tarvitaan vauhtia.

Ratkaiseva vaihe

Ja tämä ratkaiseva hetki James... tuli sairaus. Hän supistui keuhkokuume ja makasi sängyssä 3 viikkoa. Tänä aikana hän menetti 9 kiloa. Tuolloin hän tajusi, että on käynyt ilmi, laihtua, vaikka kotelossaan se on täysin mahdollista.

Ja sitten hän otti asiaan vakavasti.

urheilu

Ehkä joku voisi laihduttaa pelkästään urheilun avulla. Mutta ei James. Hänen tapauksessa istuntojen personal trainer eivät ole auttaneet. Riippumatta siitä, kuinka paljon hän oli tekemässä, se ehdottomasti ei toimi sen painon.

Ehdotan, että äänenvoimakkuus, sekä joitakin paino ovat saattaneet muuttua - sitä ei voida ennakoida. Koska lihas painaa enemmän kuin rasva.

ruokavalio

Mutta ruokavalio on auttanut. Mutta samaan aikaan, James täytyi käydä läpi kolme ruokavalion, tapa jota hän tunsi hyvin huolellisesti.

Ensinnäkin se vähensi käyttöä jalostettuja elintarvikkeita, jauhoja tuotteita vehnäjauhoista ja tuotteita, joilla on paljon sokeri ja sen korvikkeet. Ja se on antanut joitakin tuloksia.

osa valvontaa

Seuraava askel oli valvoa määrä ruokaa syödään. James oli hyvin järkyttynyt, että hän ei ollut vain urheilua paljon apua, hän voi lihoa uudestaan. Ja hän alkoi valvoa koko niiden annosta. Hänellä ei ole mitään ei kieltäydy, ja söi melkein mitä ikinä. Vain minä lopettanut itseni lisäaineen vähentäneet osia siten, että ne saa hänet tyydyttää nälkäMutta missään tapauksessa en tunne kyllästynyt ja silmämunat.

Tulos - vielä miinus 9 kg kahdessa kuukaudessa. Tällä saavutus laihtuminen pysähtyi, ja edistymismahdollisuudet yksin pieneneminen annoskoko ei ole tehnyt.

Vähähiilihydraattista ruokavaliota

Seuraava askel kohti hänen tavoitteenaan oli vähähiilihydraattista ruokavaliota. Muutettuaan Vancouver, James jälleen pyysi apua personal trainer. Ja hän osoitti hänelle, miten pitää päiväkirjaa hiilihydraatitHän imeytyy päivällä.

Koska James harjoiteltu kasvissyönnin, tuntea kylläinen, hän imeytyy ton pastaa ja leipää. Valmentaja neuvoi häntä kulutuksen vähentämiseksi näitä elintarvikkeita ja syödä enemmän kasviksia.

Tämän ruokavalio, hän menetti toisen 9 kg. Tässä hänen edistystä pysähtyi jälleen ja hän tiesi, että oli aika valita sopivan ruokavalion uudelleen.

Syödä elääkseen

Tänä ruokavalio, kehittänyt Dr. Joel Furman, voit syödä vain hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä. Tässä ehdottomasti kielletty öljy, maitotuotteet, sokeri ja jopa mehut.

Tämän ruokavalio menetti James melkein 7 kg. Hän kuitenkin myönsi, että hän oli hyvin ristiriitaisia ​​tunteita, koska nämä tuotteet ovat olleet varsin vaikea saada tarpeeksi, ja siellä oli noin tuntia myöhemmin. Siksi vaikutelma, että hän vain teki sen, mitä hän söi.

vegetarismi

Kuten sanoin, James harjoitellun kasvissyönti. Ja jos talo hänellä oli laaja valikoima tuotteita ja aterioita, matkoilla tuttava tai ravintoloille, hän alkoi kokea joitakin ongelmia. Ja jos hän onnistui jättämään 2-3,5 kiloa viime kuussa, kun matka konferenssin ja ruokaa ravintolassa, hän teki peräti 7 ja se osoittautui olevan hänen suurin pettymys. Kävi ilmi, että kasvissyönti esti tehokkaasti laihtua, koska voidakseen tyydyttää nälän pitkään, hedelmiä ja vihanneksia eivät riittäneet. Niinpä he täydennettiin pastaa ja muita jauhot. Ja tämä ruokavalio ei saa ohut nopeasti.

juuri tällä hetkellä

Ja niin hän päätti sitoutua ja kasvissyönnin aloittaa syömisen lihaa ja kalaaMerkittävästi ja vähentää kulutusta jauhot ja sokeri.

Nyt James syö jalostamattomia hiilihydraatteja, vihanneksia, hedelmiä, lihaa ja kalaa. Leivonnaiset, suklaa ja jäätelö oli täysin sulkea pois. Koska yksi kausia, jolloin James alkoi syödä leipää, hän taas teki ylimääräistä painoa.

Ravintoloissa on hyvällä omallatunnolla tilauksia pihvi ja sanoutuu jauhot ja makea, sanomalla, että hän on allerginen jauhoja ja sokeria. Kiitos kaikille tämä osoittautui päästä eroon useamman 18 ylimääräistä kiloa.

Ja James ei aio lopettaa siellä. Hän ei lepää, ennen kuin hänen vatsansa ei piirretä selvästi kuutiot painamalla. ;)

Tämä esimerkki osoittaa jälleen kerran, että mikään ei ole mahdotonta, ja me itse määritellä sen soveltamisalaa. Ja että kaikkien pitäisi löytää oma tiensä, vaikka ei kovin lyhyt ja yksinkertainen. Mikä auttoi ystäväsi, ei välttämättä tarvitse säästää.

Golik James meni tavoite 5 vuotta, kokeilleensa samanaikaisesti useita ruokavalion yhdistettynä urheilua. Hän oli löytänyt jotain, joka auttaa häntä selviytymään ongelmaa parhaiten. Siksi sinäkin voit!