Miten ruokaa herkullinen ja terveellinen aamiainen muutamaksi päiväksi eteenpäin?

Kylmä kaurapuuro - kevyt mutta ravitseva aamiainen, joka sisältää paljon proteiinia, kalsiumia ja kuitua ja erittäin vähän rasvaa ja sokeria. Puuroa tämä valmistelee hyvin yksinkertainen, ja mikä tärkeintä - voit tehdä aamiaista muutaman päivän!

Jokainen annos on pakattu erilliseen purkkiin, jokainen puuro on oma ainutlaatuinen maku. Vietettyään jonkin aikaa viikonloppuna, lähes koko viikon voit nauttia terveellisen ja ravitseva aamiainen.

Ja vaikka kaikki viljat ovat erilaisia ​​makua, mutta kaikki yhtä tärkeä ainesosa lisätään - Chia siemenet. Nämä siemenet ovat erittäin hyödyllisiä, on suositeltavaa syödä niitä kirjaimellisesti joka päivä, ja erittäin kätevä tehdä tämän lisäämällä ne massan.

Ominaisuudet Chia siemenet:

• heillä on paljon tyydyttymättömiä rasvahappoja omega-3, joka on hyväksi sydämelle;
• ne absorboivat vettä 10 kertaa oman painonsa ja kääntyvän hyytelömäistä ainetta. Näiden siementen auttaa urheilijoiden pitämään veden tasapaino, ja ne, jotka ovat ruokavalio tuntuu täysin kauemmin;
instagram viewer
• siemenet sisältävät runsaasti proteiinia, kalsiumia, B-vitamiinia ja antioksidantteja;
• siemenet auttaa säätelemään verensokeria saldo: ne hidastavat muuntaminen tärkkelystä sokeria;
• siemenistä neutraali maku! Tämä tarkoittaa, että maku puuroa ei muutu lisäämällä niitä;
• Siemenet voidaan varastoida kaksi vuotta huoneenlämpötilassa, ja he eivät menetä ominaisuuksia samaan aikaan.

Ja nyt esitellä teille 6 reseptejä kylmä kaurahiutaleita.

Perusainekset:

1. Tavallinen kaurapuuro (ei pikaruokaa, ei se sinun täytyy kaataa kiehuvaa vettä vain, ja ei hiutaleet).
2. Kreikkalainen jogurtti (jos käytät jogurtti, vähentää maidon);
3. Maito (rasvaton vai ei - sillä ei ole väliä);
4. Pienet purkit. Näitä voi ostaa mistä tahansa rautakaupasta.
5. Chia siemenet. Ne, muuten voi ostaa Amazon.

Jokaiseen makuun puuroa määrä perusainekset on sama, ja loput käymme erikseen kussakin resepti.

Ensimmäinen yleinen menetelmä ruoanlaittoon puuroa:

1. Puuroa, maitoa, jogurttia, siemenet Chia, sokeria ja muita aromeja tai lisäaineita (lisävaruste) ovat luomassa purkissa.

• 1/4 cup kaurahiutaleita
• 1/3 kuppi maitoa
• 1/4 cup kreikkalainen jogurtti
• 1 (tai puoli) tl kuivaa siemenet Chia

2. Sulje se ja ravistaa kunnolla asiat sekaisin.

3. Lisää hedelmiä tai marjoja, ja ravistellaan uudelleen, vain olla varovainen.

4. Laitoimme jääkaapissa yön yli. Siellä puuroa voidaan pitää 2-4 päivää, riippuen siinä käytettyjä hedelmiä.

Per yö kaura ja Chia siemenet imevät nestettä ja pehmenevät. Tekstuuri puuroa on erittäin mukavaa.

Puuroa mango, hunajaa ja manteliuute

Lisätä perusjoukko:

• 1/4 tl manteliuute
• 1 tl hunajaa
• 1/4 cup hienonnettu mango

Viljakasvien mustikoita ja vaahterasiirappia

Lisätä perusjoukko:

• 2 tl vaahterasiirappia
• 1/4 cup mustikoita

Puuro omena ja kaneli

Lisätä perusjoukko:

• 1/2 tl jauhettua kanelia
• 1 tl hunajaa
• 1 tl ei liian makea omenahillolla

Kasha kaakaon ja banaani

Lisätä perusjoukko:

• 1 rkl kaakaojauhetta
• 1 tl hunajaa
• 1/4 cup viipaloidut banaanit

Puuroa banaani ja maapähkinävoita

Lisätä perusjoukko:

• 1 rkl maapähkinävoita
• 1 tl hunajaa
• 1/4 cup viipaloidut banaanit

Puuroa vadelma ja vanilja

Lisätä perusjoukko:

• 1/4 tl vaniljasokeria
• 1 rkl vadelma hilloa, hilloa tai siirappia
• 1/4 cup vadelmat (marjat voidaan leikata puoli)

Tarjoile puuro voi olla hyvin kaunis, koristelu ne päälle tuoreita marjoja ja hedelmiä juuri ennen tarjoilua.

Ja mitkä näistä viljojen haluaisit kokeilla? Tai ehkä sinulla on oma resepti?