Ensin katsoa ydin tuotteen. Mitä ne ovat? Aivan oikein - enimmäkseen proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.
macronutrients
Normaalia elämää ihminen tarvitsee ravinteita, ja vitamiineja ja kivennäisaineita. Puolestaan kaikki tuotteet koostuvat ravinteita, jotka voidaan jakaa kahteen ryhmään: macronutrients ja mikroravinteita. Entinen ovat proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit.
Oikea ravinto sisältää tasapaino makroravintoaineista ruokavalio: ≈20% proteiinia, ≈30% ≈50% rasvaa ja hiilihydraatteja.
Proteiineilla on keskeinen asema: ne ovat perusta rakennettaessa kudosten ja elinten, kuten lihakset, myöntää vapautuksen.
proteiineja
Proteiinit - ainoa aminohappojen kehon. Puute proteiinia johtaa häiriöitä energia-aineenvaihduntaa, sekä toimintahäiriö maksan ja haiman. Klikkaa yllä olevaa painiketta saada selville, kuinka paljon proteiinia tarvitset oman kehon ja mitä tuotteita voit antaa sille.
Rasvat - yhdisteitä, jotka koostuvat rasvahappoja ja glyserolia.
rasvat
Ne ovat yksi tärkeimmistä komponenteista solujen ravinto. Rasvahapot ovat kahdenlaisia: tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä. Uskotaan, että ensimmäinen hyödyllinen ja jälkimmäinen on haitallista kuin nostaa kolesterolia ja lisäävät sydänsairauksien riskiä. Mutta viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset osoittavat, että se ei ole niin yksinkertaista.
Totuus rasvaa
Kuitenkin useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että etusija tulisi antaa tyydyttymättömiä rasvahappoja sisältämien meren kaloja, pähkinät ja joitakin muita tuotteita. Ne tarjoavat vakaan toiminnan sisäeristysjärjestelmää parantaa ihon, hiusten ja kynsien sekä edistää laihtuminen.
Hiilihydraatit - laaja luokka orgaanisia yhdisteitä, osa kaikkia soluja ja kudoksia.
hiilihydraatit
Tämä on tärkein energialähde kehossa. Nopeus jakamista hiilihydraattien elimistössä voi olla yksinkertainen (nopea) ja monimutkaiset (pitkä). Ensimmäinen nopeasti muuntaa glukoosiksi, joka johtaa voimakkaaseen nousuun insuliinia ja sen seurauksena energiaa. Toinen sen sijaan on pitkä jakaa ja antaa yhtenäinen määrä energiaa pitkän ajan kuluessa (3-5 tuntia). Klikkaa "Hiilihydraatit", selvittää, mitkä elintarvikkeet ovat lähteitä yksinkertaisia, ja mitkä - lähteitä ovat monimutkaisia hiilihydraatteja.
Huomaa myös, että maailmassa terveellisen ruokavalion ei pysäytä vastakkainasettelua tittelistä hyödyllisin makro elementti. Proteiineja vastaan hiilihydraatteja, hiilihydraatit vs. rasvoja. Totuus on, että proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit ovat täysin erilaisia vaikutuksia elimistöön. Tämä näkyy selvästi seuraavassa infographic.
Rasvojen ja hiilihydraattien
Kuitenkaan tämä ei tarkoita, sinun täytyy antaa etusija yhdelle makroravinteen, kun taas toiset sivuuttaa.
Totuus on vaakalaudalla.
ABC oikea ravinto
Aakkoset - se ei ole vain aakkoset, mutta myös perusteella jotain. ABC terveellisen ruokavalion - ominaisuuksia tuotteissa, joista ne voidaan ryhmitellä. Niin, siellä on ruokaa, joka edistää laihtuminen.
10 elintarvikkeet nopea painonpudotus
Esimerkiksi elokuva. Se on runsaasti proteiinia, fosforia, rautaa, kalsiumia, sinkkiä ja kuitua. Se on erinomainen vaihtoehto valkoista riisiä kvinoa vähemmän kaloreita, mutta yhtä täytä. Kreikkalainen rasvaton jogurtti voidaan korvata kerma, kupillinen rasvatonta kreikkalainen jogurtti sisältää noin 130 kcal ja 0 grammaa rasvaa, ja yksi hapan dekantterilasiin ja 450 kcal, 45 g rasvaa. Täysi lista hyödyllisiä vaihtoehtoja oman ruokavalion yllä olevasta linkistä.
Erillinen ryhmä koostuu ns Superfoods. Käsite tuli lännestä (superfood, «superfood"), eikä se ole paras maine mainontaa. Usein sanaa "superfoods" käytetään vain markkinointikeinona vieheellä. Sama sen todellisen arvon Superfoods - tuotteen, joka on rikastettu hivenaineita ja vitamiineja, jotka ovat lausutaan hyödyllisiä ominaisuuksia.
5 superfoods
Niille, esimerkiksi, viittaa seesami. Se sisältää vitamiineja A, B, C, ja E, sekä kasvien lignaanit, alentaa kolesterolia ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Samoin koostumus ja vaikutus on pellavan siemenistä. Niillä on myös antibakteerinen ja viruslääkkeiden ominaisuuksia. Mutta tärkein hyöty näistä tuotteista on se, että he eivät tarvitse keittää haihtua tai liota, voit lisätä lautasen.
Haluatko elää pitkään? Sitten ajoittain sisällyttää ruokavalion parsakaali, punajuurta, saksanpähkinät ja muut elintarvikkeet pitkäikäisyys.
7 tuotteita pidentää elämää
Parsakaali sisältää antioksidantteja, jotka suojaavat syöpä; juurikkaat - lähde betaiinin, vähentää laajentuneen eturauhasen ja parantaa ihon ulkonäköä; ja saksanpähkinät ja alfalinoleenihappo niihin (yksi tyyppi tyydyttymättömän rasvahapon) estää ateroskleroosin kehittymistä ja parantaa verenkiertoa.
Lopuksi, jotkut tuotteet aikaan edulliset ominaisuudet pariksi muiden kanssa. Erityisesti Adsukipavut yhdessä vadelma parantaa toiminnan antioksidantteja sisältämien 45%.
Tuotteita, jotka toimivat rinnakkain
Toinen esimerkki - tomaatit + oliiviöljy. Monissa tomaatit lykopeeni, joka auttaa taistelemaan rintasyövän ja sydäntautien, ja oliiviöljy auttaa elimistöä ottamaan sitä. Enemmän terveellisiä ja maukkaita elintarvikkeita parit yllä olevaa linkkiä.
Epäterveellistä ruokahalua terveellisten elintarvikkeiden
Monet kokevat oikea ravinto pelinä: mitä enemmän syö oikeita ruokia, sitä enemmän pisteitä tyyppi. Mutta jopa vitamiinit suurina määrinä voi olla myrkkyä. Totuus on vaakalaudalla. Muista? On tärkeää tietää, että vaikka terveellisiä elintarvikkeita voi olla haitallista, jos näyttää niitä epäterveellistä ruokahalua.
Älä usko hype: etiketti on luettava ei iskulauseita, ja koostumus.
Pähkinät ja kuivatut hedelmät - proteiinin lähteitä ja nopea hiilihydraatteja, heti lataa energiaa ja nälkää. Mutta emme saa unohtaa, että tämä on erittäin korkea-kalori aterian. Se sopii ihmisille johtava aktiivista elämää, urheilijoille. Jos viettää koko päivä toimistossa, käytännössä nousee tuolilta, älä innostu välipaloja pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.
Tuotteet, joihin lihotus
Aamiaistikkujen laatikot edistettävä terve tapa aloittaa päivä. Itse asiassa ne koostuvat pääosin puhdistetut hiilihydraatteja, jotka ovat nopeasti poltettu, ja pian taas nälkä. Tässä mielessä paljon enemmän hyötyä kuin tavallinen kaurapuuroa. Se on lähde monimutkaisia hiilihydraatteja, Kauan täyttää nälkä ja energisoi.
Oikea ravinto vaikuttaa paitsi luku, mutta myös unen laatua. On tuotteita, jotka auttavat nukkumaan sikeästi, ja on niitä, jotka häiritsevät. Viimeaikaiset aiheinen ihmisille heikentynyt unen ja valveillaolon.
Mitä syödä eikä syödä ennen nukkumaanmenoa
Esimerkiksi, banaanit sisältävät tryptofaania, serotoniinin on mukana synteesissä. Serotoniinin puolestaan vaikutuksen alaisena entsyymin Käpylisäke muunnetaan melatoniini - uni hormoni. Jos puolitoista tuntia ennen valojen ulos syömään banaani, voit nukkua paremmin. Mutta liha gulassi nukkumaanmenoa ei ole sen arvoinen. Se ei ole vain ylimääräistä kiloa - rasvaisia ruokia voi aiheuttaa närästystä ja ruoansulatushäiriöitä. No, jos haluat syödä niin että et voi nukkua, syödä omena.
Vain elävät tuoreita elintarvikkeita voi tehdä henkilö kykenee hahmottamaan ja ymmärtämään totuus.
Pythagoras
Nyt tiedät ravinto enemmän. Kirjoita kommentit, mitä tuotteita muodostavat aakkoset oman terveellistä ruokavaliota. Älä unohda väittää.