5 tehokkaita ruokavalion, tai miten löytää tapa täydellinen kuva

Monet odottavat tuloksia ruokavalion salamaniskun narisevia muutos syöminen käyttäytymistä. Mitä syödä laihtua? Tämä lähestymistapa luo hullu ruokavalio, kaukana terveellistä ruokavaliota. Tämä selvästi osoittivat elintarvikkeiden valokuvaaja Stephanie Gono (Stephanie GONOT) erityisessä sekvenssin.

Valitessaan ruokavaliota, älä odota ihmeitä. Rakenneuudistus ruokavalio - kovaa työtä. Mutta palkinto - äänisen terveessä ruumiissa - vaivan arvoista.

kasvisruoka

Kasviperäisten ruokavalio sisältää hylkäämistä eläintuotteiden (liha, maito). Kasvisruokavalio noudattaa monia ihmisiä. Myös tunnettujen bloggaaja ja kirjailija, ihminen, joka tietää minimalismi, tuottavuus ja terveet elämäntavat omakohtaisesti - Leo Babauta.

kasvisravinto periaatteet

Kasvissyönti - se on ikuinen kiista Interactive. Lihaa syövillä ja vegaaneille pelted toisiaan argumentteja ja vastaväitteet. Mukaan kannattajia "perinteinen" ruokaa, kasvisruokaa eivät tarjoa kehoa vitamiineja kokonaan. Kasvissyöjät Parry luettelot terveellisiä hedelmiä, vihanneksia ja jyvät, jotka sisältävät niiden mielestä tarpeen normaalin toiminnan aineen. Yksi tällainen lista on esitetty muodossa infographic.

Kasviperäisiä ruokavaliota ja vitamiineja

Jos olet samaa mieltä väitteistä pelkistetyn ja pitkään ajatellut siirtymisestä kasvisruokaa, sitten varovasti valmistautua siihen. On mahdotonta jossain vaiheessa vain päättää enää syö lihaa. Jälleenrakentaa vihannesten ruokavalion pitäisi olla asteittaista. Kun oikea lähestymistapa, tarvitset noin kuukauden.

Kuinka siirrytään kasvipohjaisia ​​ruokavalio

Rainbow ruokavalio

Rainbow Diet, itse asiassa eräänlainen kasvi. Sen erikoisuus on se, että hedelmät ja vihannekset on ryhmitelty väri.

Päivittäistä ruokavaliota tulisi koostua hedelmiä ja vihanneksia seitsemän perusvärit: punainen, keltainen, oranssi, valkoinen, vihreä, sininen ja violetti.

Esimerkiksi aamiainen on punainen - kirsikoiden ja mansikoiden tai juurikkaiden salaattia; lounas kelta-oranssi - porkkana vanukas ja persikat; päivällinen, sininen ja violetti - munakoiso grilli ja salaattia violetti sipulia.

Toinen piirre "Rainbow" valta - kausivaihtelu. Vihanneksia, pääsee koko kesän hedelmiä ja marjoja, joten tämä ruokavalio - hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät suunnittele kokonaan luopua lihaa (onhan se on punainen!), mutta yleensä kevyempi ruokavalio kuuma aikaan vuodesta.

Perusteet sateenkaari ruokavalio

Paleodieta

Paleoruokavalio perustuu syöminen malleja primitiivinen ihmisiä. Siihen eivät sisälly jyvät, palkokasveja, maitotuotteita, sokeria ja jalostettuja öljyjä. Onhan vanha kansa ei ollut pullia kerma, mutta kala, liha, kasvikset, marjat, hedelmät ja juuret - runsaasti. Paleodieta - askel menneisyyteen, ennenkuin oli jalostettuja elintarvikkeita eikä kasvatetut vihannekset korkean tärkkelyspitoisuus.

Paleodiety kannattajiensa mielestä lihavuuden, sydänsairauksien ja diabeteksen osittain olla seurausta modernin ruokailutottumukset ja liikunnan puute.

Muutamia sääntöjä paleodiety.

• Ruokavalion pitäisi olla runsaasti rasvapitoisuus se eläinproteiinin tulisi olla maltillinen, ja hiilihydraatit - alhainen.
• Etusijalle olisi tuoreita tai pakastettuja tuotteita sijaan puolivalmisteita.
• Hiilihydraatin määrä pitäisi vaihdella elämäntapaan.

Lisää paleodiete seuraavissa infographic.

Kaikki käyttäjästä paleodiete

Vähähiilihydraattista ruokavaliota

Rasvat elintarvikkeissa - hyvä vai huono? Kumpikaan ei muista. Mutta on rasvoja käyttökestävyyden torjunnassa ylipainoinen ja ei kovin paljon. Tutkijat suorittivat tutkimuksen, jonka mukaan ihmiset, jotka kuluttavat enemmän rasvaa kuin hiilihydraatteja, laihtua nopeammin kuin ne, jotka SVOL rasvoja ruokavalioon minimiin.

Vähähiilihydraattista ruokavaliota oli suosittu 1970-luvulla. Mutta sitten se alistettiin ankaraa arvostelua, koska uskottiin, että rasvan lähteenä kolesterolia tukkia verisuonia ja lisäävät sydän- ja verisuonitautien riskiä. En vielä ymmärrä, jotka rasvat ovat hyviä ja mitkä eivät.

Nykyaikainen tutkimus on Rekindled kiinnostunut ruokavalion vähän hiilihydraatteja.

Voit laihtua, rajoittaa itse kulutuksen hiilihydraatteja ja ei lasketa kaloreita. On aivan varma, että se, mitä syöt.

Koko National Institutes of Health tutkimuksessa sisältävät uutta katsomaan vanhaa ruokavalio löydät klikkaamalla painiketta.

Hieman vähemmän hiilihydraatteja - hieman enemmän rasvaa

meditatiivinen ruokavalio

Onko mahdollista syödä ja laihtua? Kyllä, jos me vähentää imeytymistä ruokaa prosessissa meditaatio. Tämä vakuuttunut olet jo tuttu tuottavuutta guru Leo Babauta. Mehän syömään normaalisti? Sohvalla television katselun, tietokoneen (toisessa kädessä ja hiiri toisessa - sandwich), liikkeellä, puhuminen jollekulle, ja niin edelleen. Tämän seurauksena meidän painopiste on siirtynyt, kaipaamme pisteen kylläisyyttä, syödä liikaa ja kerätä ylimääräisiä kiloja.

Babauta sanoi, että on tarvetta tunne absoluuttisen tietoisuutta ja kiitollisuutta saatavilla ruokaa pöytään. Tämä mahdollistaa arvostaa ruoan maku enemmän oppii nauttimaan sen, ja mikä tärkeintä, antaa voiman tasapainoa.

Lisätietoa menetelmästä Leo Babauta lue seuraava artikkeli.

Ruokavalio meditaation

Riippumatta ruokavalio valitset, muista:

1. Vuodesta näkökulmasta neurotieteen aivoissa sinulla mielipidettä, kuinka paljon sinun tulisi painaa. Ja tämä on yksi syy, miksi ruokavalio ei toimi.
2. Ruokavalion pitäisi sopia elämäntapasi. Esimerkiksi, jos olet harjoittavat raskasta fyysistä työtä, hiilihydraatitonta ruokaa aiheuttavat enemmän vahinkoKuin hyötyvät.
3. Ruokavaliot peitossa pilvien myyttejä. Älä sokeasti uskoa artikkelit kiiltävä, mutta älä ota mitään kritiikkiä nimellisarvoon. Arvioi hyötyä järjestelmän pohjalta nykyistä tietämystä terveellisen ruokavalion sekä kuulla asiantuntijoita.

Lopuksi esittelemme huomiota infographic eduista ja haitoista suosittuja ruokavalion. Se myös auttaa sinua löytämään tiesi ihanteellinen kuva.

Plussat ja miinukset ruokavalio