Miten päästä eroon 37 kiloa 2 vuotta: kokemus Paul Kolodyazhni
Motivaatio / / December 19, 2019
taustaa: paul Kolodyazhni. 35 vuotias, pituus 175 cm. Istumista toimistotyö - suunnittelija sivustoja ja rajapintoja. Hän hävisi kaksi vuotta 37 kg - 115-78 kg.
Mikä oli enimmäispaino
Mikä oli minun enimmäispaino En tiedä. Mutta viimeinen paino, että olen kirjataan ennen alkua tietoisen ruokavalion, oli 115 kg.
Jolloin päätettiin, että jotain on muutettava
Kaksi vuotta sitten tulimme kanssa joukkueen kuuden kuukauden talvi Thaimaassa. Noin kuukausi henkilökunta kehui minua: "Ai, Pasha! Kuinka paljon ja huomattavasti laihtunut!". Rohkaisemana suosiota, samana iltana olin punnitaan suulla kaupassa 7Eleven... menin toiseen tallentaa. I punnitaan uudelleen... Ja iloa korvattiin katkeruutta. Ei paniikkia! Häikäilemätön vaaka näytti 115 kiloa! Sataviisitoista! Minun '33 ja minun silloinen keskimääräistä kasvua. Kauhua!
On tämä luku törmäsi mieleeni. Ja tänä iltana, tasan kaksi vuotta sitten, on tullut pisteen tietoisuus ongelmia.
Miten laihtua ja jotka auttoivat saavuttaa tavoite
Kaksi vuotta - se on melko pitkä aika vastata lyhyesti. Mutta yritän.
Tietenkin kaikkein tärkein seikka oli tietoinen ongelmasta. Se on räikeä nöyryyttävä ja tuskallinen käsitys kuinka huono asia, se oli erittäin voimakas kuljettaja koko matkan. Sitähän auttoi minua pitämään motivaation.
Miten laihdutus? Katso kuva alla. Tämä "minun laihtuminen seikkailu" kahden viime vuoden aikana. Kaavion yksinkertaistetussa muodossa, on kolme päävaihetta.
Mieti näitä vaiheita yksityiskohtaisemmin.
Alkupaino poisto (-24 kg)
Kesti noin viiden kuukauden kuluttua siitä oivalluksesta, että on ongelma. Ja se oli helpoin vaihe. Kehomme helposti pääsee eroon kaikista tarpeeton ja tarpeeton. Näin ollen enemmän laihduttaa, sitä helpompi olla osa sitä.
Mikä vaikuttaa laihtuminen?
- Kasvu liikuntaa. Aloin viettää enemmän aikaa ulkona. Ja monet alkoivat kävellä säännöllisesti. Tyypillisesti ainakin yhden tunnin ajan päivässä.
- Ruokavalion muuttaminen. Thaimaan keittiö on lähes kokonaan poissa monimutkaisia hiilihydraatteja, tärkkelystä ja eläinrasvaa. Kaiken perustana vihanneksia, hedelmiä, erilaisia lihaa ja äyriäisiä. Toisinaan voi "zip" peruna vastine. Ja ympäri tarjoillaan riisiä tai nuudeleita (myös riisiä). Tämä on ainoa hiilihydraatteja Thaimaan ruokavaliota. Silti on mahdollista huomata kaksi katalysaattorin. Ensinnäkin Thaimaan ruoka on mausteinen. Kuuma paprikat, erityisesti chili, on tehokas kiihdytin aineenvaihdunnan. Toiseksi aloin juoda runsaasti pelkkää vettä, joka myös vaikuttaa määrä aineenvaihduntaa.
- Muuttaminen käyttää ohjelmaa. Olen periaatteessa on seitsemän vuosille eivät läsnä kuntosaleja, mutta minulla oli joukko toiminnallisia harjoituksia kehonpainoharjoittelu liikuntaa. Päättää menettää painoa, olen kääntänyt ne HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu). Tätä varten aloin käyttää Tabata protokollaa. Lyhyt protokolla ovat: harjoitukset tehdään maksimi-intensiteetillä, ja välillä vahvistetaan tai harjoitusten loput alennetaan 10 sekuntia. On selvää, että sellaista vauhtia voi treenata 8-12 minuuttia. Mutta se riittää. protokolla hyödyt Tabata koulutus tuskin voi yliarvioida. Body polttava, hiki virtaa puron, on voimakas hormoni aalto, ja aineenvaihdunta lisääntyy myös. Plus koulutus aikaa voi vähentää huomattavasti. Nyt koulutus, jossa työskentelin läpi koko kehon kestää noin 15-20 minuuttia, joista puolet - Se on lämmin.
Yhteenveto vaiheessa. Ylipaino on helppo palauttaa. Raitista ilmaa. Kävely vähintään tunnin päivässä. Ruokaa ilman monimutkaisia hiilihydraatteja ja eläinrasvoja. Paljon vettä. Käyttö korkean intensiteetin koulutusta.
Kiinnittämiseksi tulos (-5 kg)
Seuraavassa vaiheessa kaavion - pitkä vaakasuora vahvistamista. Yli vuosi laihtuminen lähes merkityksettömiä. Mutta meidän on myönnettävä, että se oli vaikein vaihe, joka vaatii jatkuvaa jokapäiväistä taistelua.
Jatkoin tekemään kaiken, ja ovat tehneet aikaisemmin. Monet siirretty oikein ja murto söi ja joi paljon vettä ja harjoitetaan käyttämällä Tabata protokollaa. Mutta miksi niin alhainen monimutkaisuus ja edistystä? Haluan korostaa kahta pääkohtaa.
Virta. Talvehtii yli. Palasimme kotiin. Normaaliin elämään, keittiö ja hyllyt kaupassa... Talvella Aasiassa syödä oikein tuli ulos itsestään, ilman ylimääräistä vaivaa. Kotona kävi selväksi, että säilyttää saavutettu tuloksia, on tarpeen tarkistaa ja muuttaa kaikki aikaisemmat ruokailutottumuksiin.
Omasta kokemuksesta suosittelen muodostaa oikea ruokailutottumukset asteittain. Ei saada väliaikainen toimenpide, joka on ruokavalio. Joka tapauksessa. Päinvastoin, mennään pienin askelin. Askel askeleelta, vähentää haitallisia tuotteita niiden koriin. Tarkkaan ottaen se ei leikata, ja korvaavien tuotteiden mm. Joka kerta annamme tietoisuus tottua ruokavalion muutokset, ostoskori ja ruokia, jotka me kokki siitä. Ja vasta kun ymmärrämme, että meillä on tullut mukava, siirrymme eteenpäin. Juuri tämä asteittainen lähestymistapa orgaanisesti kudottu elämäämme, aiheuttamatta merkittävää epämukavuutta, ja mikä tärkeintä, muodostaen kestävän tottumukset oikea ravitsemus.
ravinto periaatteet ovat samat. Minimoimisen makea, monimutkaisia hiilihydraatteja, tärkkelystä ja eläinrasvoja. Kokonaan pois myymälän mehut, varsinkin mesi, makea virvoitusjuomien, oluen, valkoinen leipä. Tämä johtaa lisääntymiseen ruokavaliossa vihanneksia, hedelmiä, lihaa ja kalaa. On selvää, että ruoka on murto, 4-5 ateriaa päivässä vähintään.
Nahkaa. Hävittyään 24 kiloa kuudessa kuukaudessa, en varmasti tuntui ihanaa. Ja näyttää myös. Kunnes vaatteet... Mutta peiliin näen se ei ollut kovin mukavaa. Näytin vanha bulldog. Vetelä roikkuu taittuu, roikkuvat vatsa ja "korvat"... Ja jos liikkeessä... Ugh! Kauhu.
Iho ei ehdi muuttaa alueelle samalla nopeudella, jolla minä laihtunut. Mutta tiesin, että hän kiinni kehossa. On vain tarpeen antaa hänelle aikaa ja auttaa hieman. Päivittäinen hieronta ongelma-alueita ja lisätä liikkuvuutta. Ja päivittäin douches. Lämpötilan muutoksen kanssa putkiston-kuuma jäällä on loistava tonic vaikutus ihoon.
Yhteenveto vaiheessa. Korjaamme tulos. Sen sijaan, että laihduttaminen - tapa muodostumisen oikea ravitsemus. Antaa aikaa tottua tietoisuuteen ja ympäristölle. Muista, että Se kiristää ihoa. Hieronta ongelma-alueita. Douches.
Esteettinen kuivaus (-8 kg)
100 päivä laskenut 9,5 kg rasvaa ja saada noin 1,5 kg lihaksen, mikä teki kokonais- muutos -8 kg.
Tämä vaihe päättyi vain viikko sitten. Ennen käynnistysvaiheessa painoi 86 kg. Mutta emme voi saada tarpeeksi! Mitään objektiivista syytä muuta kuin esteettistä "Haluan oman noppaa!", En.
Muistamme, että keho nopeasti ja helposti erosimme vain mikä on todella tarpeen. Mitä vähemmän on kehon rasvaprosentin, sitä vaikeampi sen torjuntaan. Ja tässä on tietysti tulin kohdistetun avun ruokavalio ja väli käynnissä.
Ruokavaliota. Kuivaamiseen Valitsin Dukan-dieetti. Ja nyt olen pahoillani huomiotta sitä aikaisemmin. Erittäin tehokas. Kuvaile hänen typerä. Internetin laajalle. Itse asiassa tämä vähähiilihydraattinen ruokavalio proteiinin hallitseva. Erittäin mukava täyttä elämää ja koulutusta. Se oli suurin vaikutus, seuraavat määräykset ja eivät poikkea.
Käynnissä. Sen normaalin toiminnan muodossa päivittäin kävelee ja liikunta, lisäsin käynnissä 2-3 kertaa viikossa. Välein. Stadionilla kierros juokse mukava rytmi, ympyrä kulkee nopeasti askel. Miksi? Koska se on yksinkertaisesti tehokkaampi laihtuminen. Voimme yöpyä etäisyydellä 2-3 kertaa pidempi kuin jos olisimme vain paenneet. Tässä tapauksessa kaikki samalla tehokkaasti polttaa kaloreita kuin kehon lämpötila ja syke koko kilpailun pysyvät korkeina.
Yhteenveto vaiheessa. Alempi paino, sitä vaikeampaa on käsitellä sitä. ruokavalio Duc. Jäykkä noudattaminen. Lisääminen lenkkeily tai sydän-ohjelma koulutusta.
Kokonaispaino heitetty kaksi vuotta - 37 kg. Se kuulostaa hieman abstrakti, mutta jos näet vakavuus metallin ...
Miten reagoida ympäröiviin muutoksiin
Kaikki - positiivinen. Hän huomautti, että ympäristö oli pidemmät tottua olemaan minun uusi ulkonäkö ja ruokavalion muuttuminen, elämäntapa, hengailua tapoja perustettu käyttäytymismalleja.
Enemmän olen oppinut noin "paljon". Esimerkiksi rakkaansa, jälkikäteen, mitä he oikeastaan ajatellut minun entinen ulkonäkö. Jo ilman hillitsemiseen ja vähättelyn.
Tutumpi pommitetaan kysymyksiä ruokavalio, liikunta, ravinto. Miten laihtua, miten saada sopivaksi, miten pitää motivoituneita ja vastaavat. Kehotan, mutta ilmoittaa, että kysymys ei ole osoitteessa: "En ole kunto-ohjaajan, ei ravitsemusterapeutin, ole lääkäri. minä suunnittelija. Jos tarvitset asiantuntija-apua - siirtyä erikoislääkärin. "
Mikä on muuttunut elämässäsi
Muutin elämäntapaa ja vapaa. Kävi täydellisempi, aktiivinen ja dynaaminen. Rakastin jooga ja lenkkeily. Olen tullut Tarjolla aktiivisten ja jopa extreme-urheilun. Kehoni hämmästyttää minua, ja se antaa minulle iloa kokea sen ominaisuuksia.
Enemmän vaatekaappi useita kertoja muuttuneet näiden kahden vuoden aikana. Täysin hävinnyt ja väljät balahonistye asioita. Musta vaatetus ei ole enää hallitseva.
Aloin elää rauhassa itsensä kanssa ja sen peilistä. En ole enää rakkautta tulla kuvatuksi.
Olen huomannut, että siitä tuli yli miellyttää ihmisiä. Lukien vastakkaista sukupuolta. Onneksi vaimoni ei ole syytä huoleen, vaan olla ylpeä.
Nyt painan 78 kiloa, joista vain 12% rasvaa. Tämä on hyvä indikaattori. Mutta vielä on tehtävää.
Lähitulevaisuudessa konsolidoinnin seurauksena uudelleen. Aion vasta helmikuussa pitämään painon horisontaalisen jotta tottua muutoksiin. Ja sitten viimeinen kiri. Haluan kuivua itse kesäkauden kilpailukykyinen suorituskyky - noin 8% rasvaa.
Arvostettu vinkkejä niille tiellä terve ja kaunis elin
Käytännön neuvoja esimerkiksi annoin edellä. Ne ovat melko yksinkertaisia ja mieleenpainuva. Noudattaa niitä on tärkeää ymmärtää muutamia asioita:
- Tien kävely.
- Muutos vie aikaa. Sinun täytyy olla pysyviä ja kärsivällinen. Taikuutta ja nopea muutos ei tapahdu.
- Sinun täytyy olla rehellinen itsellesi. Kaikki, että teemme kehon, tee se itse.
- 80% tuloksista riippuu siitä, mitä tapahtuu keittiössä, ei kuntosali.
- Suuret muutokset täytyy tapahtua päähän. Se on meidän elämäntapaamme ja elintarvikkeiden johti meidät tuhoisin seurauksin. Ylipaino - tämä on vain seuraus.
Kehomme - loistava työkalu. Muovia, oppivainen ja joustava. Se luotiin, jotta sopeutua ja muuttua. Olen vakuuttunut siitä, että ei ole mitään rajaa ominaisuuksia ihmismielen ja ruumiin. Mikään ei ole mahdotonta.
Start!