Miten muuttaa tapoja? muuttaa ympäristöä
Tuottavuus Motivaatio / / December 19, 2019
Uskotaan, että on olemassa tapoja aikomuksistamme, mutta todellisuudessa ne ovat riippuvaisempia eikä siitä, mitä ajattelemme ja haluamme ja mitä ympäröi meitä. Olemme paljon riippuvainen viereisistä olosuhteissa kuin toteuttaa ja sitä voidaan käyttää luomaan myönteisiä tottumukset.
Yksi tärkeimmistä tehtävistä mielen - määritellä malleja ja käyttää niitä nopeasti lajitella tietoja, jotka tulevat ulkopuolelta. Näin ollen on olemassa tapoja - me automaattisesti tehdä jotain ilman ajattelua ja tuhlaamatta aikaa ja energiaa.
Eli tottumukset riippuu siitä, millaista tietoa tulee meille ulkomaailmaan. Siitä tulee kuvio, tapa, mutta se on tarpeen muuttaa ympäristöä ja tottumukset muuttuvat hänen jälkeensä.
Eräs tutkimus on osoittanut, että ympäristö merkitsee meille paljon enemmän kuin oman aikomuksia ja motivaatio. Kokeessa kaksi ryhmää opiskelijat osallistuivat - yksi ryhmä siirtää toiseen yliopistoon, kun taas verrokkiryhmässä pysynyt samassa paikassa, jossa hän opiskeli ennen.
Siirrettyjä muista yliopistoista, muuttanut monia tapoja ja totesi, että se on helppoa tehdä uudella tavalla, koska ne ovat uusissa olosuhteissa.
Tulokset Tutkimuksen vahvistaa teoriaa ärsyke ohjaus, tai vaikuttaa kannustimien käyttäytymiseen, kun ympäristölle tai sen osan provosoi henkilö automaattisesti syyllistyneet toimet.
Kannustimet - meidän kaikkien
Säätötekniikan kannustimia sovellettu menestyksekkäästi eri aloilla, esimerkiksi unettomuuden hoitoon.
Ihmiset kärsivät unettomuudesta neuvotaan mennä makuuhuoneeseen ja vahvistaa sängyssä, kun he tuntevat väsynyt. Jos sen jälkeen he eivät voi nukkua, he eivät voi pysyä sängyssä - se on välttämätöntä mennä toiseen huoneeseen ja miehittää itseäsi jotain. Kun he tuntevat väsynyt, mene takaisin nukkumaan.
Jonkin ajan kuluttua, sängyn assosioituu ihmisillä vain unta, eikä johonkin muuhun toimintaan. On kehittänyt tapana, ihmiset heti nukahtaa sängyssäni, koska nyt se liittyy heidän nukkuessaan.
Toinen esimerkki kaikkivoipa kannustin - ruokaa. Kirjassaan "tyhmä mässäily» ( «Mietous Syöminen») on tosiasioita, jotka todistavat kuinka pieni signaaleja ulkomaailman voimakas vaikutus käyttäytymistämme.
Jos otat suuren lusikka, syöt enemmän. Jos syöt iso lautanen, syöt enemmän. Jos laitat itsesi lähelle maljakko pöydällä makeisia, syöt kaksi kertaa niin paljon.
No, kaikki on selvää kannustimen, mutta voit käyttää niitä kouluttaa itseään ja rakentaa itselleen hyvä tapa? Helposti.
Ympäristömuuttujalla izmenitit käyttäytymiseen
Siten, koska ympäristö vaikuttaa voimakkaasti käyttäytymistämme, emme voi muuttaa itseämme ja ympäristöä, ja automaattisesti vaihtaa sen mukana. On olemassa useita menetelmiä, jotka auttavat kouluttaa itseään on paljon yksinkertaisempi eikä rasittaa liikaa tahdonvoimaa.
1. Yhdistyksen tehtäviä
Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä työssä, tämä voidaan ratkaista samalla kannustimia ja tottumukset. Kun työ liittyy hakuja internetissä, kuten kirjoittaa artikkeleita sivustot, on vaikea keskittyä mihinkään yksi - verkko tarjoaa monia mielenkiintoisia artikkeleita ja sivustoja, jotka vain hypätä yhdeltä toiselle ja ei käynnistynyt kirjoittaa.
Lopettaa tämän kerta kaikkiaan, voit liittää aktiviteetin erityisiä tekniikoita. Esimerkiksi:
- Tietokone - syvä sukeltaa työhön, vaan kirjoittaisivat
- Tabletti - lukeminen
- Laptop - ei vakavia kirjallisesti esimerkiksi vastauksia sähköpostilla tai kirjeenvaihtoon ystävien
Tämä auttaa keskittymään ja toimimaan tehokkaammin. Mikään ei häiritse sinua, koska tiedät, että jos olet istunut tietokoneen ääressä, sinun tarvitsee vain kirjoittaa, ja ei ole mitään sähköpostin tai hyppii paikasta toiseen mielenkiintoisia artikkeleita. Ja se on sovellettavissa millään alalla.
Lisäksi voit käyttää yhdessä ympäristön. Toimisto - paikka, jossa työskentelet. Sieltä ottaa pois kaiken, voi häiritä sinua, pese kaikki lelut tietokoneesta, poista välilehtiä kaikista historiallisiin kohteisiin, jne
Yhdistää jokainen paikka joidenkin toimintaa, niin mikään ei estä sinua. "Sitominen" eri paikkoja olla aktiivinen on hyvin yksinkertainen. On pakko kirjoittaa jotain? Siirry kahvila talon vieressä tai paikalliseen kirjastoon, ja tämä paikka alkaa yhdistää sinulle kirjallisesti.
2. Positiiviset ja negatiiviset tottumuksia
Eikä kovia tahdonvoimaa ja motivaatiota keksiä, aina etsii helpompi tapa kehittää käyttökelpoinen tapa tai luopua haitallisia.
Voit siis olla vaikea kuvitella suorittaessaan negatiivinen tavat, jotka vähitellen se putoaa pois itsestään. Jos esimerkiksi haluat katsoa televisiota vähemmän, poista paristot kaukosäätimestä ja säilytä ne laatikossa keittiössä. Jos haluat lopettaa, heittää ulos talosta kaikkien savukkeet, sytyttimet ja tuhkakupit.
Myönteistä tottumukset, voit luoda ärsyke helpottaa niiden tuottamiseen. Jos esimerkiksi haluat ajaa aamulla, illalla kerätä kaikki asioita koulutus- ja laittaa sängyn viereen. Voit kerätä ne illalla, kun tahdonvoimaa ja motivaatiota huipulla.
Toinen esimerkki: Jos olet pitkään halunnut käyttää hammaslankaa, älä piilota sitä pöytälaatikkoon, ja laittaa näkyvästi, kuten lähellä hammasharjaa. Ja muuta vastaavaa.
Voit antaa tuhansia esimerkkejä, mutta yleisessä mielessä yksi: sijaan, että yritetään pakottaa muuttamaan tapojaan, anna Facts auttaa kehittämään hyviä tapoja ja antaa periksi huonoja.
3. Käytä ketjun toimia
Toteutumisen perusteella aikeista, on helpompi luoda myönteinen tapa, jos se on rakennettu pohjalta jotain. Toisin sanoen, tehtävä helpompi suorittaa säännöllisesti, jos se seuraa jatkuvasti tehtävän B.
Esimerkki: olet työtä joka päivä kello 18:30. Sitten sinun päivittäin siivota asunnon. Koska tapahtuma B (siivous) seuraa jatkuvasti tapahtuman A (lopussa työpäivän), samaan aikaan, se on paljon helpompaa tehdä se tapa.
Yritä ajoittaa tehtäviä, koska osa ohjelmasta: saavuttaessa töistä kotiin, päivällisen jälkeen, heräämisen jälkeen, jne Tämä prosessi on vielä tehokkaampi kuin vain motivaatiota. Hän on täällä tänään ja mennyt huomenna, ja tottumukset ovat rauta ja pysyvät.
4. Työ järjestelmään
Lähes mitään ei tapahdu välittömästi, ja menestys, useammin, yksinkertaisesti seurausta positiivisen tapoja. Jos sinulla on paljon valinnanvaraa, on vaikea ylläpitää johdonmukaista käyttäytymistä ja poistaa valinta, johon sitä ei tarvita, voit luoda oman järjestelmän. Asuminen, sinun ei tarvitse tehdä mitään päätöksiä, koska kaikki on jo perustettu ja hallittu.
Valitse arjen elämäsi ja muuttaa ne järjestelmään muodostamalla se pois ne tavat, että olet Sinusta tuntuu hyödyllinen ja tarvittaessa ja kaikki negatiiviset vähitellen katoavat, koska ne vain ei mene paikka.
Lisäksi järjestelmä on hyödyllinen tuottavuus ja suunnittelun. Yksi tavoite - häviäjiä. Hän asettaa tavoite ja sen saavuttaminen, henkilö menettää maamerkki, kun taas määräsi järjestelmä jatkaa ohjata häntä oikeaan suuntaan. Living järjestelmään, et tee paljon vaivaa päivittäisistä tehtävistä, eikä uhkaa yhtäkkiä menettää motivaation takia laiskuus.