4 tieteellisesti todistettu tapa pakottaa itse tehdä urheilu
Motivaatio / / December 19, 2019
Tämä artikkeli ei ole niille, jotka ovat vain yksi sana "on", jotta voittaa laiskiainen olosuhteiden vuoksi. Toivomme, että se palvelee jäljellä hyvää palvelua.
1. Keksiä itse konkreettinen palkkio
Lintu kädessä paremmin kuin kaksi pensaassa. Ghost tavoite la "hyvä terveys", "pitkäikäisyys", "mielessä puhaltavat elin" tai "Olen trendi" voi olla ilmeinen riittää useimmille. Mitä tehdä? Keksi palkita että voit "tuntea". Esimerkiksi voit hemmotella itseäsi jotain makeaa jälkeen uuvuttava vaellus uima-allas.
Lisätietoja siitä, miten tämä toimii, recounts Charles Duhigg (Charles Duhigg) - amerikkalainen kirjailija, valmistunut Yalen yliopistosta ja voittanut Pulitzer-palkinnon for Excellence. Hänen kirjassaan "tottumuksesta. Miksi elää ja työskennellä tällä tavalla, eikä muutoin, "Charles pureutuu tieteellinen perusta muodostumista luutunut tavat ja kuvataan kolmivaiheinen luomista neurologisen" silmukka tapoja. " Pyrkikäämme lyhyesti selittää, mitä se on.
Ensinnäkin, on merkki, aiheuttaa aivojen ottaa käyttöön automaattiset tila ja suorita tavanomaista toimintaa, sitten seuraa tapahtumia itse (fyysinen, psyykkinen ja emotionaalinen) ja päättyy kaikki antavat korvaus. Viimeinen vaihe on erityisen tärkeä: kiitos hänelle, toiminta ottaa itselleen selvä etu sinulle. Se johtuu hänen aivot tietää, että sen arvoista, ja tulevaisuudessa todennäköisesti tai vain automaattisesti käynnistää "silmukka tottumukset."
Katsotaan kääntää lukea todellisessa tilanteessa. Keräät laukku salilla (merkki), liikunta (toiminta), rentoutua uusimmassa numerossa suosikkisarjasi (palkkio).
Ajan myötä motivaatio alkaa tulla sisältä, koska aivot on suoraan liittyy hikeä ja tuskaa tulevaa julkaisua endorfiinien - ne hormonit onnen, jotka antavat ilo aivomme.
2. Anna julkinen sitoutuminen
Siistiä olla täysi mestari hänen sanojaan: halusivat - antoi se halusi - pani! Mikä tahansa vastuu rikkojan esimerkiksi epäonnistumiseen hölkkä. Kuitenkin se on vain ilmaista hänen aikeistaan julkisesti, koska pelisäännöt muutoksen vakavasti. Yrittää laittaa Instagram kuva hänen uuden lenkkarit, ja siellä antaa valan kokeilla niitä viiden kilometrin kilpailussa. Uskokaa minua, löydät monia huolehtiva ja huomaavainen tuomareita. :)
Et pelkää rohkeita ja karvainen popliteus kommentteja? Tekee materiaalista sopimuksen seuraamuksia. Valitse onnellinen "uhri" ja lupasi maksaa hänelle tietyn summan jokaisesta tosiasia harjoituksen jakautuminen. Tietenkin, luku olisi pystyssä: joku riittää pari dollaria, ja joissakin tapauksissa nousee satoihin. Ja varmasti "halyavopoluchatel" pitää kirjaa urheilu (ei) onnistumisia.
Tehokkuuden Tämän lähestymistavan vahvistaa Jeremy Goldheber-Fibert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - FT, dosentti lääketieteen Stanfordin yliopistossa. Jeremia viittaa suosittu verkkosivusto stickKLuonut ekonomistit Yalen yliopistossa. Sivuilta, käyttäjät voivat ilmaista aikomuksensa että mitä oli toteuttaa hänen tarkoitus elämässä, maalata suunnitelman sen saavuttamiseksi ja pelissä heidän maineensa tai kolikolla. Vuotta akateemista tutkimusten mukaan ahne pieni ihmiset eivät halua menettää rahaa kuten julkisia hankintoja kolminkertaisti onnistumisen mahdollisuuksia. Lisäksi pitkäaikaiset sopimukset ovat etusijalla lyhytaikaisia.
3. Työ positiivinen ajattelu
99% varhaisen yritysten eivät ole hyviä. On kuitenkin kuvitella, miten voit laajentaa illalla sängyssä lempikirjasi hänen käsissään, sillä heti miellyttävä ennakointi muistiinpanoja maalata enää niin hirveä aamu. Nyt olet yksi jäljellä 1%! Ja kaikki johtuu, että positiiviset visualisointi - todellinen liittolainen motivaatio. Mieti, miten jäähtyä katsella syntymän puristimen kuutioita, ja moraalista vahvuutta vaellukselle trenazhorku näyttävät itse.
Kuitenkin jotkut unet eivät riitä - tiettyjen edellytysten on täytyttävä. Niistä kertoo Gabriel Jettingen (Gabriele Oettingen) - FT, psykologi New Yorkin yliopiston, kirjoittanut useita kirjoja. Teoksessaan "Rethinking positiivinen ajattelu" Gabriel kuvailee tiukka rakenne positiivinen ajatteluJoka voisi antaa positiivisen tuloksen. Se koostuu:
- käsitys siitä, mitä haluat saavuttaa;
- edustus mitä osakkuusyhtiöiden tuloksesta;
- määritettäessä esteitä, jotka voivat kohdata matkalla tavoite;
- muotoilla tapoja poistaa mahdolliset esteet.
Ehdotettu järjestelmä perustuu tutkimukseen, johon osallistui noin viisikymmentä opiskelijoille vakaa aikomus syödä enemmän terveellisiä elintarvikkeita. Tytöt tarjonnut etuja oikea ravitsemus. Ne, jotka selvästi ymmärtänyt tarkoituksen ja rakennettu yksityiskohtainen suunnitelma sen saavuttamiseksi, onnistuivat etsiessään.
4. Get Rahapalkkiot
Riippumatta mutisi idealisteja, rahat edelleen hallitsevat maailmaa. Jopa Yhdysvaltain tulevan presidentit lankea tuolissaan avulla entiset presidentit, ikuistettu valuutan vihreä sävy.
Mitä rahakysymykseen auttaa motivoida Urheilusaavutusten. Tästä on osoituksena Gary Charness (Gary Charness) - PhD, teoreetikko taloustieteen yliopistossa Kaliforniassa. Sanat ovat tukena tutkimus, jonka mukaan raha kannustaa lisääntynyt moni käynti kuntosalille kahdesti.
Tietenkin vain muutama löytyy antelias sponsori jotka uskaltavat mukana harjoitteluhetkiä luomaan vahvan ruplan. Siksi voit kokeilla verkkopalvelun Gym-sopimus. Yhteisö maksaa sen onnistuneen koulutuksen kustannuksella, jotka ohittaa luokkiin. Kaikki heitetään pois, ja tuomioistuin jakaa rahaa joukossa, jotka lujasti valinnut tie kulkee. Tietenkin, laiska eivät saa mitään.
Valitettavasti palvelu ei toimi kaikilla alueilla maailmassa, tarkistaa.
Ja miten te motivoida itseäsi sohvalta?