Miten saada harjoittaa itse, jos vihaat urheilua
Motivaatio / / December 19, 2019
On olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että ilo urheilun voi johtua geeneistä. Äskettäin julkaistu tutkimus The Journal of PhysiologySe osoitti, että on mahdollista päätellä muodossa hiirten alttiita liikuntaa.
Ylityksen jälkeen valitaan yksilöiden tutkia aivojen toimintaa aiheista osoitti, että yksi ryhmä hiiret liikunta on hyödyllistä ja harjoittavat usein, kun taas toinen ei näytä tällaista toimintaa.
Tietenkin ihmiset ovat hyvin erilaisia kuin hiiret, ja on monia syitä, miksi liikunta voi näyttää sinulle tylsää ja vihamielistä miehitystä. Silti se ei ole tarpeen kiistää sitä tosiasiaa, että genetiikka on rooli tässä.
Joten, jos olet epäonninen ja vihaat harjoituksessa vaikeampi pakottaa itseni aloittaa. Mutta hyvä uutinen on pystyt harjoittelemaan säännöllisesti kokematta hänelle tulinen intohimo.
Ja toinen asia: viha liikunta ei voida pitää henkilökohtaisia vika. Lopulta juoksumatto suunniteltiin alun perin kidutusvälineenä, sinun ei pitäisi syyttää itseäsi, jos niin hänen ja hahmottaa.
Kyllä, et voi tehdä mitään tunteitaan ja mieltymykset, mutta voit ottaa vastuun teoistaan. Pääsääntöisesti laiskuus, joka pitää ihmiset käyttämästä, alkaa mieli, eikä keho. Ihmiset etsivät vaihtoehtoisia selityksiä vastahakoisuutensa sijaan tunnistaa ongelma; anteeksi itselleen sen sijaan kehittää suunnitelma voittaa laiskuus.
Jos kuitenkin haluat alkaa tehdä, pysäytys tunne sääliä itse ja keksiä selitys, sävelmä ja noudata suunnitelmaa.
Valitse oikea minkälaista toimintaa saavuttamaan tavoitteensa
Monet uskovat, että ajaa - paranna kaikkia sairauksia ja ongelmia kuva. "Minun täytyy laihduttaa... mittarilukema maraton kai!" "Haluan olla notkea ja päästä eroon selkävaivoja. Osallistuu maratonin! "" Minulla on ihottumaa jatkuu. On tarpeen ostaa juoksumatolla. "
Running on niin suosittu paitsi, koska se vaatii vain vähän tai ei lainkaan investointeja, helppoa ja luonnollista mies, mutta myös siksi, että hän oli liittynyt alussa harjoituksen, jossa voittaminen itsemme "Just do it", "Aloita se on niin vain... "
Itse asiassa käynnissä ei ole kaikille. Useimmat ihmiset, jotka ovat päättäneet liikuntaharrastus, niin jotta laihtua. Sanomattakin on selvää, että on vaikea suorittaa kaikki miehen? Tämä voi työntää hänet pois ikuisesti urheilua, mutta pieniä määriä ei anna käytännössä mitään tuloksia.
Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi valita ajaa. Aikavälillä, jos todella sitä, tai jos haluat pumpata kestävyyttä. Jos alkaa harjoittaa laihtua ja vihaa juosta, valita muita harjoituksia.
Esimerkiksi ne, jotka ovat ylipainoisia ja johtaa istumista elämäntavat, voi korvata käynnissä kävely, ottaa aikaa voimaharjoittelua kuntosalilla tai junalla kotiin, tekee harjoituksia painoa hänen ruumiinsa - punnerruksia, curl ja niin edelleen.
Etsi saavutus luoda tottumukset
Parhaista sovelluksista voima käyttäjät voivat luoda tapa ja käyttää niitä päivittäin. Yksi hyviä tapoja tehdä tämä - käsite aktivointi, maaginen "ahaa", jonka jälkeen henkilö alkaa käyttää tuotetta jatkuvasti.
Esimerkiksi Facebook aktivointi - on lisätä seitsemän ystäviä kymmenen päivää, ja on Dropbox - ladata ensimmäinen tiedosto. Samaa lähestymistapaa voidaan soveltaa harjoituksia.
Kun olet valinnut toiminnan luonteesta, olipa se jooga, juoksu, voimaharjoittelu, nyrkkeily tai jotain muuta, saat yhden saavutus, joka houkuttelee sinua eniten. Jos valitset voimaharjoittelun, se voi olla kyky tehdä enemmän punnerruksia yhdellä kertaa, tai parempi tehdä suosikki liikuntaa, kuten käsipaino penkkipunnerrus hartioilleen. Jos haluat kehittää kilpailussa, se voi olla paras indikaattorit 10 kilometrin kilpailussa ja parasta aikaa naisten lyhyen radan.
Jos on vaikea mitata saavutuksia, yritä pyrkiä arvioimaan asteikolla yhdestä kymmeneen. Jos esimerkiksi olet aloittanut pidempi kävelymatkaHarkita aika kävelet reippaasti, kunnes tunnet väsynyt noin seitsemän lasketaan kymmenen pisteen asteikolla.
Käsite aktivointi selittää monet ryhmäkursseja ovat tehottomia, kun se tulee säännöllinen osallistuminen. Etumatkaa ryhmässä, on vaikea löytää henkilökohtaisia aktivointi. Lisäksi ryhmässä sinun täytyy seurata määrätyn kehityksen nopeus, eikä omaa.
Mitä haluat aktivoida, muistaa, sinun on ensin asetettu minimitaso saavutus - lisätä muutamia punnerruksia tavalliseen lähestymistavan voittaa muutama sekunti lenkille.
Huolimatta siitä, että saavutukset ovat pieniä aluksi, aktivointi on erittäin tärkeää, koska se tekee liikkua säännöllisesti. Onhan tunteen suoritus koulun jälkeen eivät riitä käsittelemään säännöllisesti. Ensinnäkin se auttaa, mutta sitten fizzles, varsinkin niille, jotka vihaavat urheilua.
Älä erehtykö luulemaan, että kun rakastat urheilua ja sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi. Näin ei voi tapahtua.
Aktivoi ja parantaa
Kun olet tunnistanut saavutus aktivoimaan, mitata perusominaisuudet: Opi punnerruksia voit tehdä kerralla nyt tai kuinka paljon aikaa täytyy ajaa 10 kilometriä. Kunhan et ylitöistä.
Seuraavaksi löytää luotettavia tietoja ohjelmasta aloittelijalle. Ohjelman pohjalta valmentajat, paljon parempi kuin mitä voit tehdä itse. Varmista vain valita Ohjelma sisältää harjoituksia aktivoimiseksi. Tai vielä parempaa, valitse ensin ohjelma aloittelijoille, ja sitten löytää sen heidän saavutus aktivointia.
Kun viikon luokkia verrata suorituskykyään alkuperäiseen halusta aktivoida. Olet varmasti nähdä parannusta.
Se on pikku voitto: tulet paremmin, ja se ei kesti kauan kuukautta - tapahtui vain yksi viikko! Juhlia sitä, ja sitten jatkaa saada paremmin viikosta toiseen.
Ja kun on pakko tehdä työtä itse, jos et halua?