5 säännöt käsitellä stressiä niille, jotka haluavat menestyä
Motivaatio / / December 19, 2019
Maailmassa on kahdenlaisia ihmisiä: jotkut tietävät, että he voivat vaikuttaa asioiden kulkuun, kun taas toiset tuntuu kuin kaikki tapahtuu itsensä ympäri. Osallistujat ensimmäinen ryhmä ymmärtää, että elämä ja ura ovat täysin omissa käsissä, ja muita tapoja saavuttaa toivottu ei yksinkertaisesti ole olemassa. Edustajat toisen luokan käyttäytyvät täsmälleen kuten Forrest Gump: istua ja odottaa bussia, joten hän oli niitä jonnekin ajoi.
Psykologi yliopistossa Floridan tuomari Tim (Tim tuomari) osoitti, että ihmiset, jotka ovat varmoja ja He kokevat, että he itse ovat oman elämän hallintaa, lopulta tehdä paremmin lähes jokaisessa tapaus. Nämä TET - kutsutaan niitä "vastuullinen" - ei vain paremmin täyttämään ammatilliset vastuut ja oppivat nopeasti uusia tehtäviä, vaan oli myös vuositulo 50-150% suurempi kuin vuonna heidän kollegansa.
Tim tuomari Tutkimus osoitti mielenkiintoinen piirre vastuunkantajia: he eivät menetä maltti, jopa kaikkein vaikeimmissa olosuhteissa. Kyllä, hekin ei ole sinänsä, mutta kysymys on, miten he käyttävät jännitystä.
Vastuussa tietää, että tulevaisuus riippuu täysin itse, miksi huoli vain ruokkivat heidän innolla. Epätoivo väistyy ajaa, ja se korvataan kunnioitusta ja pelko tulee sitkeyttä.
On voitettu pöly niiden pitkän työ- tai jälleen kiisti vuokraamalla, ne eivät ole kiirettä nostaa valkoisen lipun. Elämä voi oksentaa yllätyksiä, vaan vastuussa ihmiset vain kahden ja kolmen hengen pyrkimyksiämme.
Kuinka tämä toimii
Vastuussa suuresta työn tehokkuutta ylivertainen kaikkiin muille, koska kyky hallita tunteita ja pysyä rauhallisena ankarissakin stressi on suorassa yhteydessä suorituskykyä. 90%: n tehokkain ammattilaisilla yksi tärkeä taito: he osaavat hallita tunteitaan.
Yleensä ahdistuneisuus - tunne ehdottoman välttämätöntä. On vaikea päästä asiaan, koska emme aloita ainakin hieman huolissaan siitä, joten on tapa ihmisen aivoissa. Huippu toimintaamme tulee kohtuullisella tasolla ahdistusta.
Juju on, miten voittaa stressiä ja pitää se kohtuuden rajoissa, jotta mahdollisimman hyvän suorituskyvyn saavuttamiseksi.
Tiedämme hyvin, että pysyvä kokemukset on vakavia seurauksia fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Miksi olemme niin kovasti voittaa ahdistus ja siten parantaa heidän elämäänsä? Tutkijat Yalen yliopistosta löytänyt vastausta.
Vaikea stressi vähentää volyymi harmaat aivosolut aivojen alueilla vastuussa itsehillintää. Menetät itsehillintä - ja menettävät kyvyn selviytyä ahdistusta.
Tässä tilassa, et vain voi suojautua joutumassa vaikeita tilanteita, mutta myös luoda ne itse (esimerkiksi liian nopeasti, kun sanoja tai toimia muiden). Alentunut itsehillintä on erityisen vaarallista, kun jännitys saa elintoimintoja. Se myötävaikuttaa verenpainetaudin kehittymiseen ja diabetes, johtaa masennukseen, liikalihavuus ja vähentää myös kognitiivisiin kykyihin. Se on noidankehä, jossa Lisääntynyt inhimillisen kokemuksen tuo sammuminen.
Mitä tehdä
Jos emme pysty selviytymään jännitystä, emme koskaan hyödyntämään koko potentiaalinsa. Jokainen meistä vaikeissa tilanteissa on hermostunut, mutta on todistettu tapoja valloittaa ahdistusta ja pelkäävät epävarmuutta - vain viiden yksinkertaisen ja uskomattoman tehokkaita toimia. Ennen kuin lukea enempää, se on välttämätöntä ymmärtää yksi asia: nyt on oikeastaan mitään muuta määritelty, myös tulevaisuudessa. Millainen se on? Sinä päätät.
Vaihe 1. Valmistautua muutokseen
Kukaan ei voi koskaan täysin pitää kaikki hallinnassa. Jopa kaikkein vastuullisten ihmisten tutkimuksesta tuomarin joskus jäädä pois töistä, ja niiden liiketoiminta on menossa läpi vaikeita aikoja. Erona on se, että ne ovat täysin valmiita muutoksiin ja osaa käyttää mitä tapahtuu heidän edukseen. Sinäkin voit oppia tämän.
määräajoin komponentti lista tärkeitä tapahtumia, jotka voivat esiintyä lähitulevaisuudessa. Tavoitteena tässä ei ole ennustaa muutoksia, jotka sinun on kohdattava. Tämä harjoitus parantaa kykyä vastata asianmukaisesti lähestyvästä muutoksia. Vaikka tapahtumien luettelossa ei koskaan tullut todellisuutta, käytäntö estää muutoksia ja valmistautua niihin etukäteen auttaa uskoa, että tulevaisuus on todella käsissäsi.
Vaihe 2. Keskity mahdollisuuksia
Kaikki meistä nuoruudessaan hyvin tiukasti kädenvääntöä saa päähänsä, että elämä on epäreilua. Tämä lause - hälytysääni, epätoivoa ja passiivinen toimettomuutta. Anna joskus se on mahdotonta estää epämiellyttäviä tapahtumia, olemme aina vapaasti valita, miten vastata niihin.
Luettelon ensimmäisen pisteen hiukkaakaan alas kaikki mahdolliset reaktiot jokaiseen tapahtumaan. Yllättyisit mitä arsenaali kirjoitetut vastaukset näennäisesti hallitsemattoman olosuhteissa.
Vaihe 3. Kirjoittaa käsikirjoituksen elämästään
Tämä on kaikkein vaikein - täytyy luopua siitä, mitä on jo pitkään tottuneet. Jokaisella meistä on tietty skenaario käyttäytymistä tietyssä tilanteessa. Joten, jos haluat hallita elämääsi, se täytyy kirjoittaa uudelleen.
Ajatella mitään ongelmia olet kohdannut. Mitä maksat käytettävissä olevan ajan esti tilanteen omaksi edukseen? Kirjoita ylös kaikki mitä tapahtui, se on vika skenaario. Nyt kuvitella, mitä olisi tarpeen johtaa itse, toista tämä tilanne. Tällä hetkellä sinun ei tekisi kömmähdys, eikö? Tämä on skenaario vastuullisen käyttäytymisen, jolla on tarkoitus korvata edellisen version epäonnistui. Joka vaikeassa tilanteessa verrata ajatuksiasi tällä hetkellä negatiivisten ja positiivisten skenaarioita. Tämä ei ainoastaan auttaa valitsemaan oikea tapa toimia, vaan myös muuttaa ajattelutapaa, ja hänen takanaan, ja elämä.
Vaihe 4. Pysäytä ahdistaa turhaan
Oikea-aikainen luopuminen itsetutkiskelua - tärkeä askel käsitellä stressiä ja ahdistusta. Mitä useammin paneutua negatiivisia ajatuksia, sitä enemmän antaa heille vallan itselleen.
Suurin osa negatiivisia kokemuksia - se on vain ajatus, mutta ei tosiasioita.
Kun huomaat, että olet alkanut kuunnella pessimistisiä ennusteita niiden sisäinen ääni, heti kirjoittamaan ylös mitä ajattelet. Himmennys ainakin pari minuuttia näitä surullisia näkökohdat, voit tehokkaammin ja järkevämmin arvioida niiden verran totuutta.
Meditoinneissanne katso sanoja "ei koskaan", "pahin" ja "joskus"? Varmista, että se on fantasia, että todellisuudessa ei ole mitään verrattuna. Jos ajatukset kirjallisesti ovat melko uskottavia, anna heidän lukea jonkun jolle luotat. Katsotaan, onko hän samaa mieltä sinulle vai ei.
Kun ajattelemme, että tilanne kestää ikuisesti, tai päinvastoin, ei koskaan tapahdu, se on vain aivot kepposia, joka nauttii tekee vuoret pois molehills ja liioittelematta taajuus ja merkitys tämän tai tuon tapahtumia. Määritellään selvät raja faktan ja keinottelu auttaa katkaisemaan ahdistusta ja aloittaa liikkeen uusiin korkeuksiin.
Vaihe 5. aterialle
Uhrata aikaa ymmärtämään, että olet kiitollinen elämälle tai ihmisiä, se ei ole tärkeää vain, koska sitä pidetään hyvässä kunnossa. Tämä toiminta vähentää ahdistusta ja vähentää merkittävästi taso kortisolin, stressi hormoni. University of California tutkimuksessa Davis osoitti, että ihmiset, jotka säännöllisesti esittää kiitokset, On merkittävä parannus tuulella ja puhkeamisen energiaa.
Tärkein asia muistaa: ylivoimainen ahdistusta ja omanarvontunnon - ovat toisensa poissulkevia käsitteitä. Joka kerta Stressi tappaa oman työkykynsä, seuraa vain viisi askelta edellä lueteltujen, jotta mahdollisimman vahvoina ja jälleen valvomaan tilannetta.