7 yksinkertaisia harjoituksia itsevakautustoiminnon
Motivaatio / / December 19, 2019
Kun se tulee kehitystä itsehillintää, älä odota instant tuloksia. Säännöllinen harjoittelu ja asteittaista - jotka auttavat pitämään pitkäksi aikaa.
Päivästä toiseen, sinun tottumukset johtavat sinut oikeaan tai väärällä tiellä. Ei ole neutraalia tottumukset. Voit siirtyä eteenpäin ja kehittää itsekuria, tai hitaasti tuhoavat niiden kykyä itsehillintää.
Seuraavassa on muutamia tapoja, näyttää merkityksettömältä, mutta jos kyseessä on pitkän aikavälin käytäntöjä tarjoavat valtavasti hyötyä.
1. Jatka huolimatta epämukavuutta
Jotain, josta hyötyvät pitkällä aikavälillä, aluksi melko vaikea suorittaa. Esimerkiksi kun vain mennä terveellistä ruokavaliota, et tunne paras tapa, mutta pitkällä aikavälillä luopumisen haitallisia ruoka - se on erittäin tärkeää kehosta.
Muista: on vaikea vasta alussa. Mielesi haluaa pysyä mukavuusalueen, mutta se oli pois tällä alueella auttaa muuttaa elämää paremmaksi.
Joten kaikki prosessi, joka tuo myönteisiä tuloksia. Esimerkiksi kirjoittaa artikkeli ja virta kiitollisuuden lukijoilta, joudut kärsimään nimen päälle, viisi kertaa tyhjentää ja uudelleen kirjoittaa alun ja kävellä pari kilometriä huoneen ennen laskeutua inspiraatiota.
2. Määrittele korkeita tavoitteita
Niin helppoa istua YouTubessa ja tarkistamaan hauska video... Samalla löydät! Joka tapauksessa, sinun täytyy priorisoida ja päättää itse tärkeimmistä opetuksista.
Kun olet täynnä epäilyksiä ja itsehillintää tason menee nollaan, ymmärrystä, mikä on todella tärkeää sinulle, voi pelastaa tilanteen. Tietenkin, jopa tietämättä hankkeen tärkeyden, voit aloittaa prokrastinirovatMutta syvällä sisimmässään tiedät, että liiketoiminta on tärkeämpää kuin hetki mukavuutta, joka tarjoaa sinulle viivyttely.
Määrittävät itse tärkeimmistä tavoitteista eri elämänalueilla: terveys, hyvinvointi, ihmissuhteet.
Jos rakastat suklaata ja asettanut tavoitteeksi menettää 5 kiloa ylipainoa, niin tiedät, että lyhyt puhkesi dopamiinin syötyään suosikki makeisia eivät tärkeämpää kuin tavoite.
Tietenkään tämä ei tarkoita, että olet turvassa kaikki huonoja tapoja, pelkästään määrittelemällä tavoitteita itselleen. Muista, että nopeat muutokset eivät löydät pitkä prosessi työtä itsensä. Mutta joka kerta kun mieleesi perimmäinen tavoite, tulet hieman helpompi jatkaa sitä.
Koska me puhumme ruokaa, täällä on yksinkertainen sääntö, joka on erittäin helppo seurata. On kuitenkin aivan yhtä helppo jättää huomiotta.
3. Odota 5 minuuttia ennen jotain syötävää
Tai 10 minuuttia, jos olet todella nälkäinen. Nykyään olemme tottuneet välitöntä tyydytystä meidän tarpeisiin ja toiveisiin. Muista miten saat harmissaan, kun täytyy odottaa vain 10 sekuntia ennen lastausta estävää sivustolla.
Kun on ruokaa, emme useinkaan koe todellista nälkää ja emotionaalista riippuvuutta tai eväs riippuvuus makeiset. Joten kun luulet olet nälkäinen, itse asiassa se voisi olla temppu mielen, hakemaan psykologista tyydytystä, joka tapahtuu aterian aikana.
Hallita ruuan määrää kulutetaan - tämä on valtava ongelma, joka ilmenee kun seisot vaa'alle. Mutta kun haluat syödä jotain, se ei ole niin ilmeinen.
Odotetaan 5-10 minuuttia antaa sinulle aikaa itseäni niskasta kiinni ja joko kokonaan kieltäytyä syömästä, tai syödä seurauksena huomattavasti pienempi ja hyödyllisiä tuotteita. Lisäksi huomaat, että pieni vaiva on joskus hyödyllistä. Ateria näyttävät vieläkin maukkaita kun odotat ja haluat sen.
4. Aseta nukkua aikataulu
Säännöllisesti nukahtaa yhteen ja samaan aikaan ja nosto kun haluat nousta - se on iso ongelma monille ihmisille. Täällä sinun täytyy ymmärtää, että hallinnan menettäminen - tarttuvaa asia.
Jos menettää yhden alueen elämäsi, se ulottuu myös muille alueille.
Eli jos nukkui myöhään ja heräsi seuraavana päivänä et voi olla todennäköisempää vastustaa roskaruokaa, ohittaa treenata kuntosalilla ja viivytellä toteutus tärkeä hanke.
Yöllä olet todennäköisesti läpi sivuja Internetissä ilman erityistä tarkoitusta. Ja se ei pääty, kun menet nukkumaan. Seuraavana päivänä jatkat tehdä paljon hyödyttömiä asioita.
Toisaalta, kun asetat itsesi uneen aikataulu ja pysyä siinä tiukasti, aamu alkaa hyödyllisiä asioita - mitä olet suunnitellut ja mikä on todella tärkeää.
Kyky hallita niiden haluja, kun on aika nukkumaan, vaikuttaa reaktioita ja käyttäytymistä aamulla. Jos olet tehnyt oikean valinnan, oikea toiminta ja odottaa sinua seuraavana päivänä.
5. Täytä sängyn heti nousta
Tämä on yksi tärkeimmistä kohdista tuottavuuden päivällä. Vakavasti. Tällainen yksinkertainen toiminta - tuo jotta hänen sängyssä - on valtava vaikutus tuottavuuteen ja itsehillintä päivällä.
Jos tankkauksen sänkyyn heti nousta, mielesi viritetään toimivaan tuulella. Aivot vastaanottaa signaalin, että aika nukkua yli ja alkoi uusi työpäivä.
Jos menet oikealle sängystä tietokone tarkistaa sähköpostisi tai keittiössä, tarttumaan pala tai kaksi, se asettaa sävyn päivä. Jos prokrastiniruete niin yksinkertainen tehtävä, kuten siivous sängyn, se kestää vain hetken aikaa, muita tehtäviä listasi samalla tavoin karkottaa vuoksi viihde- ja vähäisiä luokissa.
6. Järjestää harjoitus on 7 minuutin
Useimmat ihmiset eivät aio alkaa harrastaa urheilua tai kunto uuden vuoden ensimmäisenä päivänä tahansa kuukauden tai ainakin maanantaina. Älä toista muiden virheistä ja alkaa käydä hieman tänään.
Kouluttaa 7 minuuttia ei vaadi urheiluvaatteita tai laitteita tai käy kuntosalilla tai stadionilla. Et voinut löytää tekosyyn itselleen, mutta "eivät halua", mutta se ei auta rauhoittaa omaatuntoa.
täällä täällä voit lukea säännöt tämän yksinkertainen mutta intensiivistä harjoittelua. Luultavasti epäillä tehdä se, joko 7 minuutin pisteen? Ehkä, niin älä tee sitä? On mielesi yrittää pysyä mukavuusalueen, sivuuttaa ääni ja aloittaa koulutuksen.
7. Meditoida 5 minuuttia
Meditaatio syystä - tuntuu harjoituksen lihaksia. Se vahvistaa sen ja parantaa kognitiivista suorituskykyä. Ja mitä enemmän mietiskellä, sitä enemmän itsehillintää saat. Ja kyky hallita mielesi tekee sinusta antautumaan.
Vaan aloittaa, jos et ole koskaan meditated? Kokeile eri sovelluksissa, kuten headspace tai Pysäytä, Breathe & Think.
Jos sinulla ei ole tarpeeksi motivaatiota aloittaa, lukea kirja "Buddha, aivot ja neurotiede onnesta"Mingyur Rinpoche (Mingyur Rinpochelta). Siellä, mietinnössä keskitytään eri meditaation ja hyötyä tästä toiminnasta.
Aloita 5 minuuttia päivässä - niin paljon aikaa olemassa missään, edes erittäin nopealla aikataululla. On suositeltavaa mietiskellä samalla, esimerkiksi seitsemältä aamulla heti heräämisen jälkeen tai juuri ennen nukkumaanmenoa.
Meditaatio opettaa voit hallita mielesi, mikä puolestaan antaa sinulle voimaa itsehillintää. Lisäksi päivittäinen käytäntö auttaa pumpata kuria.
Miten koulutat itsehillintää?