Miksi sinun ei pitäisi luottaa itsehillintää

Tieteelliset julkaisut Vox.com kolumnisti Brian Resnick puhuttu yhteisen harhaluuloja itsehillintää. Layfhaker julkaisee käännöksen artikkelissaan.

Yleensä mielestämme muuttaa elämässäsi jotain, sinun on hyvä hiki. Se näyttää meille, että ihmiset, jotka kehittivät tahdonvoiman, se on helpompi käsitellä eri kiusauksia. Mutta ihmiset, jotka omistavat itsehillintää, ja älä aloita taistelua.

Tämä teoria ensiesiintyminen tutkimus julkaistiin vuonna 2011 Journal of Personality ja sosiaalipsykologianEveryday kiusauksissa kokemus otantatutkimuksella halun, konfliktien ja itsehillintää.. Opiskellessaan, tutkijat katseli 205 henkilöä viikolla. Osallistujille annetaan puhelimitse ajoittain kysymään mitä halut ja houkutukset syntyy niitä päivisin ja kuinka usein ne on valvoa niiden toimia.

Tämä on, jos tiedemiehet ja joutuvat paradoksi: ihmiset, joilla on edennyt

tahdonvoima (Ne, jotka vastasivat myöntävästi kysymykseen "Oletko helposti voittaa kiusauksen?") Oli vähemmän houkutuksia tutkimuksen aikana. Yksinkertaisesti sanottuna, jotka omien sanojensa pystyy hallitsemaan itseään, lähes turvautuivat itsehillintää.

Psykologit Milyavskaya Marina (Marina Milyavskaya) ja Michael Inzliht (Michael Inzlicht) kehitetään myöhemmin tätä ajatusta työhuoneessaanSanomalla «ei» kiusaukselle: Haluatko-motivaatio parantaa itsesääntelyn vähentämällä houkutus mieluummin kuin lisäämällä itsehillinnän.. Ne ovat samalla tarkkaillaan 159 opiskelijaa McGill University (Kanada) viikolla.

Jos voittaa kiusaus - se on hyvä, se tarkoittaa, että mitä enemmän vastustaa kiusausta, sitä enemmän menestystarinoita? Tulokset eivät vahvista tätä. Opiskelijat usein hillitä itseäni, paitsi ei saavuttamaan tavoitteensa, mutta myös jatkuvasti uupuneita. Menestynein olivat niitä, jotka harvoin houkutusta.

Miksi jotkut helpompi käsitellä kiusauksia

1. ilo

Ihmiset, jotka osaavat hillitä itseään, todella mielelläni, mitä toinen annetaan vaikeaa - kuten syöminen terveellistä ruokaa, oppia tai urheilemaan. Heille nämä tutkimukset eivät tunnu ikävä velvollisuus, ja viihde.

On paljon helpompi saavuttaa asetetut tavoitteet muodossa lause "Haluan" eikä muodossa lause "Olen." Näihin tavoitteisiin pyrittäessä on vähemmän kiusausta, se vie vähemmän vaivaa.

Jos suoritat, koska heillä on saada kuntoon, mutta käynnissä tekee sinusta tympääntynyt, on epätodennäköistä, voit saavuttaa merkittäviä tuloksia. Toisin sanoen, olet paljon todennäköisemmin toista vaiheet että pidät, kuin mitä et pidä.

2. hyvät tavat

Vuonna 2015, psykologit Brian Gall (Brian Galla) ja Angela Duckworth (Angela Duckworth) julkaisi paperinYli vastustavat kiusausta: Hyödylliset tottumukset välittävät suhdetta itsehillinnän ja myönteisen elämän tuloksia.Jossa analysoitiin kuudessa tutkimuksessa ja tulokset yli 2 000 osallistujaa. He havaitsivat, että ihmiset, jotka osaavat hallita itseään, yleensä paljon hyviä tapoja. He käyttävät säännöllisesti, syö oikein ja nukkua hyvin.

Ihmiset, joilla on hyvin kehittynyt tahdonvoima rakennettu elämänsä niin, että vältetään tarve rajoittaa itse alusta alkaen.

Tulkittava elämän - taito, jota voidaan kehittää. Ne, jotka toista mihinkään toimiin (kuten käynnissä tai meditoimalla) joka päivä samaan aikaan, se on helpompi saavuttaa tavoitteet. Ja se ei ole tahdonvoimaa, mutta zavedonnom määräyksiä.

Monet vaikea herätä aamulla. Näyttää siltä, ​​että tämä edellyttää rauta. Mutta sen ei tarvitse tahdonvoimaa, mutta vain suunnitelma: jätä herätyskellon huoneen poikki ja sinun täytyy nousta sängystä.

Tämä teoria juontaa juurensa yksi klassinen tutkimusten itsehillinnän - vaahtokarkki kokeiluToteutettiin 1960-1970 Walter MichelKognitiivista ja tarkkaavaisuus mekanismeja viiveellä tyydytyksen.. Kokeilun aikana lasten tarjotaan joko syödä yksi vaahtokarkkia heti tai syödä kaksi jonkin ajan kuluttua. Lapset, jotka ovat kääntyneet odottamaan tarvittava aika saada kaksi vaahtokarkkia, eivät välttämättä luonteeltaan ovat vastustuskykyisempiä houkutuksia. Ne ovat vain erilaisia ​​lähestyi odottamaan. Esimerkiksi älä katso makeus hänen tai oli jotain muuta.

Ratkaiseva tekijä on kyky lykätä korvaus - on kyky muuttaa niiden mielestä objektista tai toiminnon, josta haluat säilyttää.

3. genetiikka

Luonteemme ja kallistukset ovat määräytyy osittain genetiikkaPeriytyvyys arvioi Big Five persoonallisuuden piirteet perustuvat yhteisiin geneettisiä variantteja.. Jotkut ihmiset ovat herkemmin nälkä, ja joku on taipumusta uhkapeli. Ne, jotka ovat vähemmän houkutusta, juuri voittanut geneettinen arvontaan.

4. vauraus

Kun vaahtokarkkia koe tehtiin keskuudessa köyhien perheiden lapset, huomattiin seuraavaa: näitä lapsia on vaikea luopua makeisia, jota tarjotaan tällä hetkellä. Ja tämä on aivan ymmärrettävää. Ihmiset, jotka kasvavat köyhyydessä todennäköisemmin valitsevat välitöntä tyydytystä, koska he ovat tottuneet siihen, että heidän tulevaisuutensa on epävarma.

tulokset

Itsehillintä - se ei ole mikään erityinen moraalisen lihas, jota voidaan pumpata. Tämä on sama ratkaisu kuin kaikki muutkin. Ja tehdä parhaita päätöksiä, sinun täytyy muuttaa ympäristöä ja oppia vastustaa kiusausta ja välttää niitä.

Brian Gall

Vaikka tutkijat eivät voi sanoa, onko mahdollista opettaa ihmisiä tarvittavat taidot, mutta on enemmän erilaisia ​​lähestymistapoja suunniteltu helpottaa elämäämme. Esimerkiksi tutkijat etsivät uusia tapoja lisätä motivaatiota avulla mobiilisovellusten ja muita kehittyneitä tekniikoita.

Toinen tapa tehdä vaikeaa miellyttävämpää - lisätä se osa viihdettä. Eräässä tutkimuksessa osallistujia pyydettiin kuntosalilla kuuntelija versio "The Hunger Games"Pitämällä Hunger Games Panttivanki salilla: arviointi Temptation niputtamista.. Ja se toimi: monet totesi, että on helpompi pakottaa itseni mennä kuntosalille.

Tietenkään emme voi sanoa, että itsehillintää, joka edellyttää meiltä valtavasti työtä, ei auta. Yksinkertaisesti Parempi viittaa niistä viimeisen epätoivoinen yritys kehon suojella meitä haitallisilta tottumuksia.