Mitä tehdä, kun mitään motivaatiota

Olen ensimmäinen myöntämään, että minun on vaikea hyväksyä motivaatio: En herätä aikaisin aamulla, usein pelkäävät tuleva harjoitus, ja ei lue sata kirjaa vuodessa. Voittaa hänen sisäinen vastus, käytän muutamia yksinkertaisia ​​periaatteita.

Seurata edistymistä

Jos sinusta tuntuu voimakas halu poprokrastinirovat, ottaa kynä ja paperia. Tallentaa yhden tehtävän, joka voi sulkea tänään eteenpäin. Esimerkiksi, valmistamiseksi osa tarjouksen tai määrittää aikataulun sijoittajille. Nyt sammuta ääni puhelimessa ja hommiin. Täysin omistautuvat sille, vaikka sinulla on vain 15 minuuttia.

Välittömästi sanoa, että tämä on kaikkein banaali neuvot maailmassa, se ei ole välttämätöntä. Odota, kunnes päivän päätteeksi, ja valitse vielä viisi minuuttia tiivistää. Mieti, miten suoritus läpäissyt tehtävätMiksi se on sinulle tärkeää. Kirjoita vastaukset ylös ja toista prosessi seuraavana päivänä. Joten huomaat vähitellen liikkeen eteenpäin.

Mikään ei ole motivoivaa kuin omaa edistymistään. Ja ensimmäinen askel kohti sitä - määrittää, mitä on tehtävä kyseisenä päivänä.

Harvard psykologi Emabayl Teresa (Teresa Amabile) kuvaili kirjassaan "periaate edistymistä» (Progress periaate). Yhdessä kollegoiden hän tarkastiInner työelämä: Understanding viitekehyksenä toimintakykyyn.Jokapäiväiseen työtapojen vaikuttaa motivaatioon. Hän pyysi 238 ammattilaista luova teollisuus pitää päiväkirjaa jonakin työluonnokseen.

Lopussa joka päivä, osallistujat tiivistää kuvaamalla yhden ikimuistoisen tapahtuman ja tunteitaan. Ja arvioida itseään ja kollegoiden näkökulmasta ilmentymä luovuuteen, työn laatua ja koheesion edistämistä joukkue. "Halusimme ymmärtää, mitä tekee ihmisistä onnellisia, motivoitunut, tuottavia ja luovia töissä", - sanoo Teresa.

Opiskeltuaan noin 12 000 merkinnät, tutkijat huomasivat sattumaa. Kävi ilmi, ihmiset ovat todennäköisemmin ajattelemaan luovasti Työ- ja tuottavasti, kun he keskittyvät tehtävään ja täysin mukana siinä. "Hyvä" työpäivää - päiviä, jolloin on edistytty tapauksessa, vaikka pieni.

Murtaa silmukan pitkittäminen

Yleensä yritämme välttää kivulias ja epämiellyttävä toimia, mutta viivyttely vain vahvistaa epämukavuutta. On kahdenlaisia ​​- ehkäistä ja rohkaisevia.

Ensimmäisessä tapauksessa, yritämme välttää vahinko tai vika. Esimerkiksi olet huolissasi niin paha puhua yleisölle, ja makasi koulutusta. Toisessa - uskomme, että haluttu toimenpide on parempi, mutta välttää sitä, koska se on vaikeaa.

Molemmat viivyttelyn sidottu tunteiden sanella tekosi. Joko suojautua epämiellyttäviä tunteita, tehdä muita asioita, tai valita miellyttävä tunne juuri nyt vastineeksi hyötyä tulevaisuudessa.

Selviytyä tästä, ajattele tunteita sekä vaihteleva sää.

Tunnustavat, että sinulla on halu prokrastinirovat, mutta älä viipyä sitä. Esille kaksi minuuttia pois, ottamaan työtä. Jos esimerkiksi haluat tehdä raportti, avaa uuden asiakirjan ja kirjoittaa mitä tulee mieleen. Muutaman minuutin varmasti alkavat näkyä tärkeä ajatus.

Tämä menetelmä auttaa kanssa mitään sellaista, mihin olet varattu. Että se oli tehokkaampi, yhdistää se eräänlainen rituaali - kupin hautua tee, Mietiskely, sytyttää kynttilän. Vähitellen tottuu, että kun tämä toiminta on tarpeen saada töihin.

Lakkaa odottamasta inspiraatiota

Meillä oli tapana ajatella, että motivaatio - kipinä, sytyttäen meille rauhaa ja jännittävä moottori. Itse asiassa kaikki on täsmälleen päinvastainen. Saavutamme jotakin, kun alamme tehdä jotain.

- Motivaatio - "tulipalo hitaasti palava kun tuskallisen eronnut kätensä, hän ruokkivat arvostusta edistyksestä "- sanoo kirjailija Jeff Hayden, kirjailija «Myytti motivaatio».

Joten älä vedä aikaa. Mitkä tunteet estävät osut maahan, ja yrittää työntää niitä syrjään. Toimivat kaksi minuuttia ja katso, mitä tapahtuu seuraavaksi. ja säännöllisesti seurata edistymistä. Ylpeytesi ja motivaatio kasvaa, kun näet, mitä voidaan saada aikaan peräkkäisillä päivittäisissä toiminnoissa.