Miten saada tarpeeksi unta ja saada tarvittavat sähkövaraus
Motivaatio / / December 19, 2019
Toinen askel matkalla muutoksia elämässäsi jälkeen suunnittelu on järjestö, joka pyrkii resursseja ja ihmisiä, jotka tukevat sen kehittämistä.
On kolme keskeistä elämän resurssi:
- aika;
- energia;
- rahaa.
edellinen artikkeli Kirjoitin toimintaperiaatteet aikaa. Täällä puhutaan energian, eli yksi tapa sen ylläpidosta ja täydennystä. Ja näin se on unelma.
"Frankie show"Ihmisellä niin paljon energiaa, että se riittäisi kattamaan kaupungin viikon ...
On monia elämämme alueilla, jotka tarvitsevat jatkuvaa seurantaa: suhteet, työ, henkistä kehitystä. Mutta kaikki tämä vaatii energiaa, ja sen puute voi vaikuttaa terveyteen. Siksi ylläpito ja täydentäminen energian pitäisi olla etusijalla.
Omalta osaltani kutsun teitä terveellistä elämäntapaa - on kuin katsella opetusvideota hyppyjä. Tämä kysymys on niin monia vivahteita, jotka voidaan ymmärtää vain omasta kokemuksesta, ettei lausuntoa puolelta ei voi saada kaikki 100%.
Tässä artikkelissa, aion jakaa minun periaatteita, auttaa kääntämään nukkumisajastaan tehokas tapa ylläpitää voimaa ja parantaa tuottavuutta. On tärkeää ymmärtää, että olemme sisällyttäneet paljon enemmän energiaa kuin voimme kuvitella, tarvitsee vain löytää tapa avata tiensä ulos.
Kirjoittaja tuntematonMinun terveellistä nukkua kestää 7-8 minuuttia ...
Miten nukkumaan
Muista, että "Napoleon nukkui kuusi tuntia, eikä mitään rempseä" tai "Einstein makasi sängyssä 10-12 tuntia, sitten, ja minä mahdollista! "Et voi lukea loputtomasti unen, mutta paras ratkaisu on löytää omat sääntönsä, joka veloittaa enintään energiaa.
Tehokkain tapa - kokeilla. Yritä nostamaan unen yksi tunti, herätä aamulla, pestä, syödä aamiaista ja tilan arvioimiseen asteikolla 1-10. Jatka muuttaa unen aikana, sitten kasvaa, sitten laskussa, mutta älä innostu.
Sinut suuresti yllättynyt milloin se voi olla sinulle parhaiten. Nukuin viikonloppuisin on stabiili jopa 11 tuntia, nukahtamista keskiyöllä, ja silti tuntui hukkua. Useita kertoja muuttamalla määrä unta, menin, mitä minun tarvitsee unta 6-7 tuntia, joten olin täynnä energiaa koko päivän.
Mutta tämä on minun tapauksessa. Tärkeintä on, hyväksyä se, että unen syklit ovat yksilöllisiä ja ne vaikuttavat monet tekijät. Löytää ihanteellinen aikaa ja nukkua niin paljon kuin haluat.
Miten valmistautua nukkumaan
Kirjoittaja tuntematonUni on nynnyille!
Oletetaan, että olet asettanut itsellesi tarvittava aika täyttä unta, mutta se ei sovi sinulle. Saatko tarpeeksi unta 10 tuntia, ja haluaisin seitsemän tai kahdeksan. Sitten sinun täytyy kysyä itseltäsi kaksi kysymystä:
- Mikä on viimeinen En ennen nukkumaanmenoa?
- Miten aloitan aamulla?
Aluksi ensimmäinen.
Sleep - tämä aktiivista työtä kehomme. Et kuulu koomaan, koskaan lakkaa hengittää, ja prosessit sisällä et lopeta. Siksi, kuten urheilu, Tässä numerossa on myös erittäin tärkeää ottaa aikaa valmistautua.
Tässä on neljä osoittautunut tapoja saada nukkumaan:
- Rentouttava maksu. Se voi olla hieman venyttää, mutta parempi hengitys harjoituksia tai jooga. Mutta ei sydän.
- Kieltäytyminen raskaan aterian muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tahansa rasvaisia ruokia edellyttää lisää voimia ja vatsa ei anna kehon rentoutua ennen nukkumaanmenoa.
- Suihku. Onko lämmin tai kylmä, valintasi.
- Vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa sinun täytyy saada pois kaikki näytöt. Ehdottomasti kaikki!
Aiemmin unelmani alkoi heti kolmen tunnin maraton tietokoneen ja runsas illallinen, kun jopa halu käydä suihkussa ei enää ollut.
Nyt en syö mitään raskasta 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja saman verran aikaa tehdä hieman alkulämmittelyn, niin että kehoni oli todella rento ennen nukkumaanmenoa.
Erillinen kohde on minulle toistoa vakuutuksia, erityisiä sanoja itsensä säätöä. On parempi nukahtaa ajatuksella, että huomenna löydät jotain mukavaa kuin "yhden päivän vanki kaivoksissa."
Miten tulla tähän? Sinun tarvitsee vain tietää, mitä odottaa häneltä aamulla.
Miten aloittaa aamulla
"Yksinäisyys netissä" Janusz Leon WisniewskiJa aamulla on pahin aika ihmisille masennukseen.
Päätämme mistä aloittaa aamu.
Voin tuskin tuovat esiin ajatuksen, että on välttämätöntä nykyään töitä työssä, mennä yliopistoon tai muuttaa vuoren kotitöitä. Mutta ennen kuin se alkoi niin.
Nyt, kun heräät, juon lasin vettä, pestä, tee viiden minuutin harjoitus, jota harjoitetaan kirjoittamalla tutor, luin 10 sivua kirjan ja mene lounaalle. Yksinkertaisesti sanottuna, olen tekemässä jotain, joka on todella tärkeää minulle ja mitä todella haluan päästä sängystä.
Olen vakuuttunut siitä, että paras tapa viettää aamulla - tehdä mitä illalla on yleensä käytetty loppuun. Kun olet käynnissä on unenne joudut 20 minuuttia herätä aikaisin, varsinkin nyt kun odotan tuolloin.
Lue, kävellä, oppia kieliä, virittää aamulla tehdä mitä oli pitkään hyllytetty puutteen vuoksi aikaa. Tällä asenteella ei ole ajatellut: "Miksi saan sängystä tänään?".
vihdoin
Richard Wurm, graafinen suunnittelija ja perustaja TED konferenssiÄlä vaivaudu arvostella sitä ja yrittää olla sitova.
Tämä artikkeli sisältää minun henkilökohtainen kokemus, ja se ei välttämättä sovi kaikille. Siksi niille, jotka etsivät joustavia ratkaisuja, on kolme osoittautunut elämän hakkerointi saadaan suurin energian unesta.
- Vuodesta keskellä päivää energiasi on pakko mennä alas. Yritä nukkua 15-20 minuuttia, kun elimistö on todella tarpeen. Maksut parasta kahvia - tarkistetaan.
- Etsi tarkoitus - ja siellä on resursseja. Vain vastata kysymykseen: "Mistä saan huomenna ylös?". Kirjoita se alas ja lukea ennen nukkumaanmenoa. Yksinkertaisin ja hyötyä vakuutuksen.
- GRU menetelmä. Makaa selälläsi, kädet teidän puolin tai vatsallaan, roll Silmän takaisin, tämä on tavanomainen asento nukkuessa. Enemmän laskenta Lampaan ja karitsan. Aivomme eivät ole monitaitoisuutta, se ei salli olla hajamielinen ulkoisilla ajatuksia ja auttaa nukahtaa nopeammin. Se auttaa minua keskittymään hengitys: hengittää, hengittää, hengittää ...