"Päästä eroon huono tapa, tarvitset palkita hyvä" - Charles Duhigg valtaa tottumukset

Tutkijat pystyivät kuvaamaan luomassa uusia ja päästä eroon vanhoista tavoista. Luemme kirjan "The Power of Habits" Charles Duhigg, joka kertoo, miten saada hallintaan tottumukset, päästä pois siitä hauskaa ja kertoa teille.

Kirjassa "tavoille"Charles Duhigg pureutuu opiskelutavat ja selittää, miten ne muodostuvat, mikä vaikuttaa koko prosessia ja miten voit muuttaa. Meillä on lukenut tämän kirjan ja jakaa mielenkiintoisimmat tosiasiat.

Miten tottumukset

Joka kerta, kun teemme jotakin uutta, aivot prosessoivat valtava määrä tietoa. Hän oppii uusia käyttäytymismalleja, tunteita ja reaktioita. Jonkin ajan kuluttua, kun alamme ymmärtää olemuksen työn, käyttäytymistämme tulee automaattinen, ja määrä henkistä työtä vähenee merkittävästi.

Muistan ajan, kun ensin oppi ajamaan polkupyörällä. Fyysinen ja psyykkinen stressi voi tuskin unohtaa. Kuitenkin, nyt voit ottaa pyörä hauskaa ja matkustaa kymmeniä kilometrejä, ajattelematta miten teet sen.

Dahigg sanoo:

Kutsumme tätä prosessia muistaa. Tuolloin hän loi uuden muistipaikkaa, jotka ovat vastuussa automatisoinnin rutiinia toimia. Joka päivä olemme riippuvaisia ​​niistä kymmeniä tai jopa satoja kertoja.

instagram viewer

Miten syklit tottumukset

Kukin tapa koostuu yksinkertainen, mutta erittäin tehokas aikana.

Muotoutunut signaali, joka kertoo aivoihin, että sinun täytyy mennä "automaattisen tilan" ja käyttää tiettyä tapa. Sitten se tulee toimintaohjelmaan. Se koostuu henkistä ja fyysistä toimintaa, joka vastaa tehtävän. Lopuksi palkinto - auttaa aivoja ymmärtämään, onko tapana jotta muistaa.

Ajan sykli muuttuu rapeaksi. Signaalin ja palkita kietoutuvat ja tullut erottamaton ketju seurata tätä tapaa.

Miten korvata huono tapa hyvän

Ensimmäinen ja perussääntö - noudattavat sääntöjä. Ulos jakson "signaali - toimintaohjelma - Award" on mahdotonta. Jos siis haluat päästä eroon huono tapa, sinun täytyy ymmärtää, miten voit korvata signaalia niin, että se johtaa samoihin palkita.

Esimerkiksi perjantaisin menet ystävien yökerhoon. Siellä saat humalassa roskakoriin aamulla ja tuntuu kamalalta. Kuitenkin joka viikko kaikki toistuu. Miksi? Kun kyseessä on tämä tapa on kolme palkintoa sinulle:

1. Sosiaalistumisen ja harrastus ystävien kanssa.
2. Tavata uusia ihmisiä.
3. Rentouttava vaikutus alkoholin.

Muuttaakseen tapana apuohjelma, sinun pitää palkintoja. Vaihtoehtoiset - vakuuttamaan ystävillesi ajaa pyörällä. Voit silti viettää aikaa ystävien, tavata uusia ihmisiä, menee uusiin paikkoihin, ja rentouttaa takia liikuntaa.

Päästä eroon huonoja tapoja ja korvata se on hyvä sinun täytyy jättää ennalleen palkinnon.

Miten toteuttaa hyvä tapa

Cycle "signaali - toimintaohjelma - Award" toimii tässä tilanteessa. Oletetaan ovat harhainen idea alkavat näkyä iltaisin, mutta ei voi nostaa itse tehdä sitä. Voit tehdä tämän, sinun täytyy keksiä palkinnon, joka motivoi aivot seurata tapa. Esimerkiksi tarkastelemalla sarja suosikki sarjan jälkeen jokaisen harjoituksen.

Saatavuus Internetin aikakaudella ei ole niin helppo pakottaa itseni ei katsella sarjan ennen kuin aloitat lenkkeily. Sinun täytyy kuitenkin teräksen itsensä signaalin ja palkinnon tuli erottamattomat. Ajan aivot ei voi ajatella palkita ilman ajaa signaalin, ja sitten voit sanoa, että käynnissä on tullut tapa sinulle.

Perustuu kirjan "tavoille"Charles Duhigg