Miten muuttaa itseään ja elämäänsä, vain muutama vapaa minuuttia päivässä
Motivaatio / / December 19, 2019
Huomioon pienten pyrkimyksiä saavuttaa suuria tavoitteita tarina osoittautuu Belle Beth Cooper (Belle Beth Cooper) - keskeinen sisältö guru ja yhteistyötä perustaja Buffer Exist-alusta. Seuraavat sääntö "ei juurikaan, mutta säännöllisesti" varten vuonna hän pystyi saavuttamaan merkittäviä tuloksia:
- omistettu tutkimuksen ranskalaisen vain 5 minuuttia päivässä, Bell oppinut sujuvasti lukea, kirjoittaa ja puhua ranskaa;
- lukea yksi sivu ennen nukkumaanmenoa, vuosi hän luki viisi kertaa enemmän kirjoja kuin tavallisesti.
Salaisuus Tämän menestyksen pienissä päivittäin rituaalejaEsityskieli pitkään, josta ne on muodostettu ja parhaat tulokset. Tämä tutkimus osoitti myös tutkijana Stanfordin yliopistossa B. J.. Fogg (B. J. Fogg).
Mikä tahansa pieni hyvä tapa ennemmin tai myöhemmin muuttaa elämäsi parempaan suuntaan, jos seuraa neljää pääperiaatetta.
1. Käynnistä pieni ja päivittäin toistuva vähän toimintaa
Suurin syy epäonnistumiseen saavuttaa maailmanlaajuinen tavoitteet - ovat liian suuria vaatimuksia itse. Välinen lähtökohta ja lopputulos haluat saavuttaa, se on kuiluun. Siksi muodostumista tottumukset on erittäin tärkeää oikea lähestymistapa.
Kirjoittaminen aiheesta self-bloggaaja James Clear (James selkeää) kutsuu tätä lähestymistapaa oikeusvaltion kolmen R: Muistutus (Muistutus), Rutiini (järjestelmä) ja palkitseminen (edistäminen).
Kolme R erottamattomasti toisiinsa, ja joka on peräisin muista. Ensimmäinen R - on signaali, joka laukeaa liipaisin, joka alkaa toinen R, itse asiassa haluttua vaikutusta, mikä johtaa kolmanteen R, toisin sanoen halutun tuloksen. Yksinkertainen ja selvä esimerkki elämän: palaa vihreä liikennevalo, ajamme läpi risteyksen ja lähestyy kohdetta.
Vuoden alusta on tärkeämpää keskittyä säännöllisesti toistoa tottumukset, ei niiden tehokkuudesta. Toisin sanoen, ensimmäinen numero ja laatu. Esimerkiksi haluat tallentaa hampaita kariesta vastaan ja, lisäksi tavanomaista puhdistusta käyttäen harjat ja hammastahnan, menee totuttaa itsensä hammaslangan. Jos alkaa puhdistaa lanka kun kaikki hampaat, se kestää noin 10 minuuttia - pidät ulos enintään viikon. Mutta jos ensimmäisellä viikolla aloittaa yksittäisen hampaan, viikossa puhdistaa kaksi, sitten - kolme ja niin edelleen, tulos tulee itsestään.
Käynnistä pieni - se on kuin supervoimia.
Näin Belle Cooper käytetyt super-voimaa saavuttamaan tavoitteensa.
Reading: yhden sivun ennen nukkumaanmenoa
Huolimatta siitä, että Belle voisi lukea enemmän, tämä tavoite oli tärkeää, koska edes yhden sivun pidetään jo voitto. Myöhemmin, kun hyvin juurtunut tapa, Belle laittaa ajastin 15 minuuttia ja lukea tänä aika, vaikka lopulta selvisi noin puoli tuntia lukeminen iltaisin, ja sama useimpina päivinä aamulla.
Aloittaen yhden sivun, hän luki 22 kirjoja vuonna 2014 ja peräti 33 vuonna 2015. Tämä on lähes viisi kertaa enemmän kuin vaatimattomat seitsemän kirjaa luetaan vuonna 2013!
Ranskalainen: yksi oppitunti joka aamu
Belle yrittänyt oppia ranskaa ennen, mutta sen alku eivät olleet onnistuneita. Kun hän oli päättänyt vetää ranskaa, uusi päivittäinen tapa, rituaali sen aikataulussa - kulkua yhden oppitunnin Duolingo aamukahville.
Yksi oppitunti kestää vain 5 minuuttia. Tämä pieni velvollisuus, joka on helppo suorittaa, istumisesta aamiaispöytään. Lopulta Bell alkoi kulkea kaksi, kolme ja joskus jopa neljä tai viisi oppituntia, jos prosessi kiehtoi häntä.
Onko niin paljon kuin pystyt, mutta vähintään yhtä.
Arvioinnin mukaan Duolingo, Belle tietää nyt 41% sanoja ranskan kielellä. Vaikuttava saavutus, kun otetaan huomioon tarvittava aika, eikö?
2. Keskittyä yhteen tapana
Koe sankaritar on osoittanut, että yritykset siirryttävä käyttämään muutamia tapoja samaan aikaan on tuomittu epäonnistumaan. Mikä tahansa kiihko, innostus ei riitä kerralla. Tämä on surullisen moniajo: Aivot ovat yksinkertaisesti fyysisesti pysty keskittyä enemmän kuin yksi tapaus kerrallaan. Bell pystyi istuttaa tapana katsella ja Ranskan lukiessa nukkumaanmenoaika tuli hänen päivittäistä rituaali. Kaikesta tästä voimme saada seuraavaa sääntöä:
Opettele kirjoittamaan yhden tapa ja siirtyä toiseen vasta ensimmäisen tuo automatiikkaa.
Joskus vahvistamisesta tottumukset vie aikaa. Kaikki tiedämme Sääntö 21 päivänMutta se ei toimi kaikille eikä aina. Itse totuttaa itsensä herätä kuudelta aamulla, Bella kesti noin neljä kuukautta. on uusi tutkimusJossa voidaan kehittää tapoja tarvitsevat 66 päivää. Ehkä se on lähempänä totuutta, mutta yleensä termi riippuvuus on yksilöllinen ja riippuu siitä, kuinka paljon haluat radikaalisti muuttamaan käyttäytymistään. Herään kuudelta aamulla sijasta yhdeksän täytyy oppia hieman kauemmin nousta seitsemän kahdeksan sijaan.
3. Esteiden poistamiseksi ja pitää kaiken mitä tarvitset käden ulottuvilla
Velvoitteiden täyttäminen itselle aina jotain estää, joten meidän tehtävämme - poistaa tämä "jotain" ja noidankehän. Jos tarvitset vain täyttää suunnitelmamme paljon helpompaa. Kun älypuhelin sinulla on jo kädessäsi saada ranskalaisen oppitunti mobiilisovellus, se ei ole välttämätöntä käyttää mitä tahansa työtä, ja kun kirja on vieressä sängyssä, hän venyy kätensä edessä nukkumaanmenoa.
Toimittaja ja kirjailija kirjoja sosiologian Gladwell, Malcolm (Malcolm Gladwell) kutsuu sitä käännekohta. Yksi pieni ja merkityksetön muutos voi merkittävästi vaikuttaa prosessiin. Tekosyitä olla tekemättä suunnitelmamme ovat aina tiettyyn pisteeseen, jonka jälkeen make Se on helpompaa kuin ei tehdä.
Hyvä esimerkki tästä on tutkimusVietti rokotusaikana jäykkäkouristusta vastaan Yalen yliopistossa 1970-luvulla. Ei ole väliä kuinka yrittää kouluttaa johtamisen ja pelotella opiskelijoille vaara taudin haluavat vartettava äänestysprosentti oli vähäinen. Mikä oli yllätys hallinnossa, kun, sen jälkeen kun kartan kampuksen kohteen rokotuksen osoittava tuntia läsnäolo opiskelijoiden on kasvanut 3-28%!
Tämä temppu voidaan käyttää myös kiinnittämiseen tottumuksia. Belle on jo testannut sitä itse, ja se todella toimii. Tänä vuonna hän aikoo viettää enemmän aikaa soittaa pianoa. Aiemmin kävi ilmi ei ole niin hyvä. Mutta sen jälkeen hän siirtyi lähemmäs keittiö työkalu, se on paljon parempi, koska Belle on mahdollisuus harjoitella niin kauan kuin se odottaa ruoanlaittoon. Toinen tavoite, joka asettaa Cooper, ovat hölkkä aamulla. Hän totesi, että pukeutunut verkkarit, ponnistella ja lähteä lenkille helpompaa. Siksi aloin laittaa sen sängyn viereen ja laittaa aamulla, kun pää ei ole kypsä ensi tekosyy.
4. Luo uusia tottumuksia perustuu nykyisiin
Uudet tavat eivät välttämättä luotu tyhjästä. Ne voivat helposti kehittyä ennestään, koska liipaisin mukana vanhaa uuden. Teemme paljon toistuva työ, jopa ilman ajatellut sitä. Samaan aikaan, joka päivä harjata hampaat ennen nukkumaanmenoa, herätä aamulla ja mennä tekemään kahvia - se on myös eräänlainen tapa.
Ajatuksena on lisätä nykyisten ketjun toimia, uusia, välttämättömiä meille. Belle kudottu osaksi ketjun "aamulla - kahvi" Ranskan opetus ja pystyi ilman mitään ongelmia, jolloin luokat vähän aikaa joka päivä. Lukemisen ennen nukkumaanmenoa, hän kirjoittautui samalla tavalla, sitominen uusi tapa laukaista "mennä nukkumaan."
Tuoreessa tutkimuksessa kävi ilmi, että siihen liittyvät toiminnot ovat yksi tehokkaimmista tavoista saada uusia tapoja ja voi varmistaa niiden noudattaminen tulevaisuudessa. Menestyksen avain - luoda tapoja, munivat tiilet olla nykyistä perustaa, rakentamisen sijaan tyhjästä.
Suuria muutoksia ei tapahdu itsestään. Päämäärätietoisuus, sinun täytyy mennä sen. Anna pieni ja epävarma, mutta lähestyy väistämätön seuraus vaiheita. Jopa pieni ponnisteluja, jos ne laittaa aikaa, ennemmin tai myöhemmin johtaa suuriin saavutuksiin.