5 askelta tiellä muuttaa elämässäsi ja elämän

Oletko koskaan yrittänyt vakuuttaa toisen henkilön laihtua tai lopettaa tupakointi? Todennäköisesti ajatus on epäonnistunut. Vaikka ihmiset ovat yhtä mieltä, se ei siirry sanoista tekoihin.

Toteuttamaan erityistoimia, kun olet henkisesti ja emotionaalisesti valmiita muutokseen - suora tie epäonnistumiseen. Jotta voidaan arvioida niiden valmius käyttää transteoreticheskuyu malliin muutoksia, joiden tarkoituksena psykologi James Prochazka (James Prochaskan) ja Di Carlo Clemente (Carlo DiClemente) 80-luvulla XX vuosisadan.

Mikä on transteoreticheskaya mallin muutokset

malliTransteoreettista terveyskäyttäytyminen muutoksen on viisi vaihetta, kulkee jonka kautta voit saavuttaa pysyvä muutos elämässään.

1. Välinpitämättömyyttä. Sinulla ei ole todellista halua toimia, et ota mitään toimenpiteitä.
2. Huomioon. Onko sinulla halu, mutta ei ole mitään todellista sitoutumista, joka tekee sinusta jotain.
3. Keittäminen. Haluatko ryhtyä toimiin kuukaudessa, valmiina toimintaan.
4. Action. Otat konkreettisia toimia muuttua. Pääsääntöisesti nämä ovat ensimmäisten kuuden kuukauden onnistuneet muutokset.
instagram viewer
5. Se ylläpitää. Olet onnistuneesti muuttanut yli puoli vuotta. Oletko varma, että voit pitää muuttaa, mutta silti on mahdollisuus perua.

Jokaisessa vaiheessa voit viettää eri aikaan kuin tuntia vuosikymmeniä. Mutta tämä toiminta muuttaa toiseen taso on aina sama, riippumatta henkilön ja tarkoituksen.

Kussakin vaiheessa on omat strategiat, mikä auttaa poistamaan vastarintaa, edistymisen varmistamiseksi ja estämään palautus.

Miten löytää paikka tässä mallissa

Kysy itseltäsi kaksi kysymystä ja tarkista vastauksia asteikolla 0-10.

1. Miten tärkeitä nämä muutokset elämääsi juuri nyt?
2. Kuinka varma, että voit tehdä nämä muutokset nyt?

Nyt sen vastaamaan vaiheeseen:

• 0-3 - kiinnostuksen puutetta;
• 4-7 - huomioon;
• 8-10 - valmistus- ja toiminta.

Nyt et varmasti näyttävät olevan lavalla, ja voit työskennellä siirtymistä seuraavaan vaiheeseen.

Mitä tehdä kussakin vaiheessa

Vaihe 1. pyyteettömyyden

Et aio tehdä mitään seuraavan kuuden kuukauden aikana, vastustaa muutosta, esimerkiksi suojella: "Se ei vain ole minulle" tai "olen liian kiireinen, minulla ei ole aikaa tähän." Olet ehkä masentuneet menneisyyden epäonnistuneita. Pelkäävät, että vika, olet vaarassa juutu pitkään tässä vaiheessa.

Mitä tehdä

Nyt on tärkeää lisätä tietoisuutta. Yhdessä viikolla kiinnittää huomiota sisäisen vuoropuhelun ja merkki kognitiiviset vääristymät - epänormaalit ajatukset, voimistamalla negatiivisia tunteita, kuten "En koskaan olla parempi", "Tuloksena on aina sama, niin miksi yrittää."

Tässä ovat yleisimmät kognitiivisia vääristymiä:

1. suodatin ideoita - päähänpinttymä yhden negatiivisen seikan. Esimerkiksi haluat laihtua, mutta et voi luopua sokeria ja vain miettiä, miten huonosti olet ilman makeisia.
2. yleistys - usko, että et onnistu, koska aikaisemmin ei ole koskaan toiminut. Esimerkiksi, saatat pelätä julkinen puhuminen, koska tänään puheen.
3. Taipumus aliarvioida positiivinen - aliarviointi eduista, joita voidaan saada muutoksia sekä oman mahdollisuudet toteuttaa nämä muutokset. Voit keskittyä heikkouksia ja epäonnistumisia.

Koska näistä virheistä, olet jumissa vääriä uskomuksia ja olla tekemättä mitään. Jos olet perehtynyt näihin kognitiivisia vääristymiä, seurannassa ja korjaamisessa. Seuraavassa muutamia tapoja:

1. Jotta päästäisiin eroon yleistys, etsiä esimerkkejä menestystä hänen aiemmin.
2. Aivoriihi ja hahmotella luettelo siitä, mitä saat siitä muuttuu.
3. Päästä eroon negatiivinen ajattelutapa, ajattele hyviä asioita elämässäsi.
4. Jos saalis itse ajatellut: "Kyllä, mutta ...", korvaa se "Kyllä... ja". Esimerkiksi luulet: "Kyllä, mutta jos minä ylennettiin, minun täytyy tehdä vielä enemmän esityksiä, että vihaan. " Muuta tämä ajatus tästä: "Kyllä, jos minä ylennettiin, tekisin esityksiä ja Olen alkavat kehittyä, josta vain hullu. "

Vaihe 2. harkinta

Tässä vaiheessa olet vakavasti ajatellut ongelmista, joka joutuu kohtaamaan, ja etsivät keinoja niiden ratkaisemiseksi. Olet jo haluat muuttaa, mutta en tiedä mistä aloittaa.

Hyvistä: tässä vaiheessa alatte kuvitella kuinka muutokset vaikuttavat elämääsi positiivisella tavalla. Saat lähempänä toteutumista, että peli kannattaa kynttilä, siirrytään ulkoista motivaatiota (löytää palkintoja ja välttää rangaistus) sisäpuolelle (vastaanotto ilo ja henkilökohtaisia ​​etuja).

Mitä tehdä

1. Tärkein tapa säilyttää sisäinen motivaatio - on linkki muutoksia perusarvoihin. go psykologinen VIA testi vahvuuksia hahmosi ja liittää ne muutokset. Esimerkiksi tavoitteesi - laihtua. Jos vahvuutesi - rakkaus oppiminen ja kyky arvostaa kauneutta, saat teknisesti monimutkainen urheilulaji, jossa sinulla on paljon opittavaa, ja nauttia kauneuden viritetty liikkeitä.
2. Etsi joku, joka on jo saavuttanut mitä haluat. Yhteyttä häneen tai lukea omaelämäkerran. Se innostaa sinua ja kertoa, miten vaikeuksien voittamiseksi.

Vaihe 3. cooking

Aloitat muuttamaan käyttäytymistään, esimerkiksi ostaa tilaus kuntosalilla tai ostaa materiaaleja tarvitset.

Mitä tehdä

1. Käytä visualisointi. Kuvittele, kuinka voit käsitellä melua ja kiusauksia matkalla tavoite.
2. Luoda ympäristö, joka auttaa muuttaa elämäsi.
3. Suojaa mielentilaan. Pidä itseluottamusta, vaikka juhlii pieni voittoja matkalla maaliin.
4. Laatia suunnitelma woop malli, joka auttaa selviytymään mahdollisista häiriöitä.

Woop kirjainlyhenne koostuu neljästä sanoja, jotka kuvaavat vaiheet luoda suunnitelma: toive (halu), tulos (tulos), este (este) ja suunnitelma (suunnitelma).

1. Desire. Kuvaile muutokset haluat toteuttaa ensi kuussa.

Esimerkki: "Haluan maalata uudestaan."

2. Tulos. Yksityiskohtaisesti kuvitella paras mahdollinen tulos.

esimerkkejä:

• "Tunnen rauhaa ja hiljaisuutta, maalaus töiden jälkeen."
• "Lopetan yhden maalauksen loppuun kuukaudessa."

3. Este. Mieti sisäiset ja ulkoiset olosuhteet voivat estää sinua.

esimerkkejä:

• "Töissä olin hullu päivä, oli kukkua."
• "Minulla ei ole oikeutta maalit ja siveltimet."

4. Suunnitelma. Mieti, miten voit selviytyä tilanteesta.

esimerkkejä:

• "Kysyn ylimmäinen etukäteen, että on tehtävä ennen päivän päätteeksi, jottei myöhästy töiden jälkeen."
• "Minä teen tarkastuksen materiaalien ja tehdä kaikki puuttuvat maali ja harjalla."

Vaihe 4. vaikutus

Oletko valmis muuttamaan ja ovat niiden toteuttamiseksi. Samalla saat pois your comfort zone, joten milloin tahansa voi esiintyä itseluottamuksen puute, itsekritiikki ja muita merkkejä huijarisyndrooma - tunne, että olet arvoton tai epäpätevä.

Älä anna perfektionismi hidasta kasvua! Salli itsesi tehdä virheitä, harkita niiden palautetta, joka auttaa sinua tulee paremmin.

Mitä tehdä

1. Anna itsellesi aikaa. Sillä uusien taitojen tarpeiden ainakin 20 tuntia. Älä heitä ennen syötön tällä kertaa, vaikka luulet sinulla ei ole mitään.
2. Keskittyä esillä. On vaikea vain aluksi. Kun tottuu uuteen käyttäytymiseen, se on helppo ja luonnollinen. Joten älä ajattele tulevaisuutta, katsella kuinka kaikki tuntui juuri nyt.
3. Jatkuvasti tarkistaa suunnitelman. Voit innostua liikaa tapahtumia niin, että unohtaa niiden arvojen ja pitkän aikavälin tavoitteita. Määräajoin arvioimaan edistymistä ja säätää hänen tietenkin, jos olet eksynyt.
4. Käytä sosiaalinen tuki. Etsi samanhenkisiä ihmisiä, kommunikoimaan sosiaaliset verkostot, käyttää muita menetelmiä viestinnän. Jos edellinen vaihe et löydä valmentaja tai joku, joka innostaa sinua, tee se nyt.

Vaihe 5. tuki

Olet harjoittaa liiketoimintaa kuusi kuukautta. Uusi käytös on upotettu elämäntapa, siitä tulee osa persoonallisuutta.

Nyt vain uhkaa palauta entinen elämäntapa. tutkijat ovat havainneetSoveltamalla vaiheet muutoksenEttä noin 15% ihmisistä murtamaan tässä vaiheessa palata kiinnostuksen puute.

Mitä tehdä

1. Seurata tilaansa. Hallita omaa käyttäytymistä, sinun täytyy tuntea hyvin. Huolehdi ei tuo itseään uupumukseen.
2. Ajattele, kuinka käsitellä stressiä. Hän saattaa loppua voimanne ja palata vanhaan käyttäytymiseen. Muista, mitä tilanteita eniten ärsyttää ja turhauttaa, ja ajatella tapoja edistää torjuntaan stressiä.
3. Estä burnout. Ei ole mitään keinoa suojautua sitä 100%, mutta voit vähentää riskejä.
   • Jätä aikaa fyysistä, psyykkistä ja emotionaalista purkamiseen.
   • get rituaalejaSe auttaa sinua kääntää työ tuulella tai päinvastoin, rentoutua.
   • Selvästi jakaa aikansa ja luopua kaikesta, häiritsee teille tärkeitä asioita.
   • Kommunikoida perheen ja ystävien kanssa. Jos tarvitaan tukea, niin sanoa.
   • Rikkoa tavoite pieniksi vaiheita, kuten meditaatio 5 minuuttia päivässä tai kirjallisesti 100 sanaa.
4. Viittaavat niiden sisäinen motivaatio. Se on tapa, joka tukee teitä pystyssä, kun mikään muu ei auta. Muista mikä sai haluat muuttaa, mikä on tärkein syy työtänne?

Muutosprosessi voi olla tunne, että sinulla ei ole tarpeeksi kykyä ja taitoja, niin että haluatte luopumaan kaikesta. Itse asiassa, se on hyvä asia - se on merkki siitä, että olet yhä ja kokea itse. Älä anna periksi!

Vaikka olet palautus, muista, voit aina aloittaa alusta liikkuu ylös ja tallentaa uuden käyttäytymisen pitkään.

katso myös

• 2 minuuttia, joka muuttaa elämäsi →
• 15 tavat, joka tuo sinut ulos your comfort zone ja muuttaa elämää parempaan →
• 30 asioita, jotka alkavat muutos parempaan →