Kuinka kauan kestää menettää fyysisen muodon

Jokainen meistä on koskaan jäänyt harjoitus. Siinä ei ole mitään väärää. Intensiivistä stressi lisää stressiä, niin hyvä koulutusohjelma liittyy aina muutaman lepopäivän. Ainoa ongelma on, että kolme päivää huomaamatta virtaa kuuteen, ja sitten kaikki 10 päivän kiertelemättä harjoituskentältä. Tällaisina aikoina on kohtuullisen kysymys: kuinka kauan kestää menettää hankitun fyysisessä muodossa?

Fyysinen muoto menetetään monin tavoin: lihasvoimaa ja kestävyyttä sydämen. Prosessin nopeus riippuu kestosta loma ja meidän kuntoa.

Jos olet säännöllinen

On paljon helpompi saada takaisin alkuperäiseen muotoonsa pitkän tauon jälkeen, jos ottavat säännöllisesti 4-6 kertaa viikossa jo pitkään. Esimerkiksi jos harjoittelet useita kertoja viikossa ympäri vuoden (voi luokitella urheilijoiden), lihaksen muistin avulla voit saada takaisin muodon nopeammin.

Menetys lihasvoima

Paljon riippuu edelleenkin mikä aiheutti taukoa. Jos henkilö on lähes olematon liikettä (sairas), lihasvoimaan alkaa hävitä 2-3 viikon tauko. Jos henkilö johtaa aktiiviseen elämäntapaan ja altistaa itsensä kevyesti kuormittaen (jopa tasolla arkipäivän tilanteissa), se kestää 3-5 viikkoa ennen kuin se merkittävästi menettää voimassa.

Sillä epäilijät sanovat nämä asiat tieteellisesti todistettu. Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise julkaisi tulokset useiden tutkimusten, joissa tutkimuskohde olivat urheilijoita, soutajat ja weightlifters.

On mielenkiintoista, mutta kolme pääryhmää urheilijat lihassoluja eivät ole muuttuneet vaikka kuukauden tauon koulutukseen. Mutta samaan aikaan, erikoistunut lihas tarvitaan tiettyä urheilulajia, alkoi menettää muotonsa kahden viikon kuluttua.

Esimerkiksi urheilijoiden taukoaika menettänyt merkittävän määrän hidas nykäistä lihassyiden. Painonnostaja menettänyt vaivalla nopeasti nykäistä lihassyiden.

Yhteenvetona voidaan todeta, käy ilmi, että kehomme yrittää ylläpitää yleistä lihasten voimaa niin kauan kuin hän voi. Mutta erityistaitoja tarvita erityisiä harjoituksia, katoaa paljon nopeammin. Voimme sanoa, että ihmisen elimistö pyrkii universaalisuus.

menetys kestävyys

Valitettavasti menetämme kestävyys on huomattavasti nopeampi kuin lihasvoimaa. Eräällä tutkimus todettiin, että tulos chetyrohnedelnogo pidättäydytään koulutus tulee 20 prosentin vähennys hapen määrä, että urheilija voi tarttua aikayksikköä (VO 2 mah).

On muitakin tutkimuksia samanlaisin tuloksin. Esimerkiksi, todettiinEttä 12 päivän jälkeen lepoa VO2 max laskee 7%, ja pitoisuus veressä entsyymejä, jotka ovat vastuussa kestotason vähenee 50%.

On syytä huomata, että vaikka kestävyys menetetään paljon nopeammin kuin lihasvoima, mutta se on helpompi toipua.

Jos olet juuri alkanut juna

Jos olet uusi käyttää, yritä välttää pitkiin lomiin. Ei ole tapana koulutusta, joten aivot etsiä tekosyitä ikävä luokkaa. Kun menet sitä joskus, ja se tulee olemaan vaikeaa saada itsesi takaisin raiteilleen.

Menetys lihasvoima

Mielenkiintoinen, mutta aloittelijat ovat paljon helpompi ylläpitää fyysistä voimaa, kun pitkiä taukoja kuin ne, jotka ovat mukana pitkään.

Gay ryhmäJoka on aiemmin tehnyt mitään, me pyydettiin tekemään kolmen viikon tauko keskellä 15-viikon koulutukseen. Kun nämä kaverit ovat suorittaneet ohjelman (tauon jälkeen), heillä oli lähes samaa tasoa lihasvoimaa, ja että ne, jotka eivät riko. Toisessa tutkimuksessa TodettiinEttä läpäissyt neljän kuukauden koulutusohjelma ja kuusi kuukautta levätä se onnistui pitämään 50% hankitun lihasvoimaa.

Tulokkaiden nopeasti menettää samankeskisiä vahvuutta (kun lihakset supistuvat vastusta vastaan, - nosto tangoille) ja hitaampi eksentrinen vahvuus (resistenssi tapahtuu, kun ulkoinen voima - voima sauvan pitäminen kaksipäinen).

aikana seuranta 13 kaveritJoka juuri aloitti koulutuksen, havaittiin, että kolmen kuukauden kuluttua siitä, kolmen kuukauden koulutusohjelma, he ovat pitäneet eksentrinen voima, mutta on lähes kokonaan kadonnut dynaaminen (Samankeskiset).

menetys kestävyys

Sydän-järjestelmä on herkempi keskeytymisen pitkittymisen koulutukseen. Yksi parhaista tutkimuksia tästä aiheesta paljastuiEttä taso VO2 max, teki kahden kuukauden aikana kovan harjoittelun, on täysin menetetty, kun vain neljässä viikossa tauko.

muut tekijät

Lisäksi kuntotason joka määrää, kuinka nopeasti kirjoitat entisen fyysisessä muodossa, on olemassa muita tekijöitä, jotka myös rooli.

Ensinnäkin, ei voi väheksyä henkilön ikä. Jos otat ihmisten 20-30 vuotta ja 65-72 vuotta, vanhempi ryhmä menettää lihasvoimaa kaksi kertaa niin nopeasti.

Toiseksi asia syy henkilö lepää. Tässä ovat tulokset yhden mielenkiintoinen tutkimus. Vapaaehtoiset eivät olleet mukana urheilussa, ruiskutetaan hormoneja, jotka aiheuttavat stressiä ihmisen kunnossa vammoja ja sairauksia. Seuraavan 28 päivää nämä ihmiset ovat menettäneet 28% koko lihasvoimaa. Ja se on paljon enemmän kuin keskimäärin.