5 yksinkertainen tapoja kehittää tahdonvoimaa

Hyvin usein ihmiset, jotka ovat saavuttaneet jotain, eivät poikkea älykkyyttä tai kykyjä, ja tahdonvoimaa. Kyky keskittyä tehtävään ja vastustaa häiriötekijöitä, pitkäjänteisyyttä ja vaikeuksien voittamisesta - kaikki tarvittavat edellytykset menestykseen. Valitettavasti kaikki anteliaasti varustettuja tahdonvoimaa. Onneksi tämä voidaan korjata.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tahdonvoima samanlainen lihasvoima: se vähentää aikana intensiivisen käytön. Psykologi Robert Baumeister (Robert Baumeister) päättivät vapaaehtoisten huoneessa täynnä Tuoreen leivontaan, ja tarjosi heille kaksi kuppia: toinen oli retiisi, ja toisaalta - suklaahippukeksi. Yksi ryhmä pyydettiin syödä vain vihanneksia ja muita annettiin yrittää evästeet.

Sen jälkeen kaikki vapaaehtoiset ratkaista monimutkaisia ​​pulmia. Ihmiset, jotka syövät vain retiisit, luopui keskimäärin 8 minuuttia, ja ne, jotka itse syö makeisia, vietti 20 minuuttia yrittää.

Baumeister on ehdottanut, että meillä on joitakin varasto sisäiset voimat. Vapaaehtoiset ensimmäisestä ryhmästä vietti osan sen hylkäämään evästeet, ja ei riitä ratkaisemaan palapelit sitkeyttä. Mutta tässä tapauksessa, on mahdollista jotenkin kasvattaa tämän kannan? Psykologit sanovat, että se on mahdollista. Kehittää tahdonvoimaa, meidän on parannettava kykyä

1. Jotain muuta

Tavanomainen toiminta teemme koneen, niin säästämme aikaa ja vaivaa. Mutta nyt tarvitaan jotain muuta. Tarve keskittyä suoritettavan voi olla hyvä harjoitus tahdonvoimaa. Yksinkertaisin esimerkki - yritä harjata hampaat vasemmalla kädellä. Sinun täytyy käyttää mielenhallintaa liikkeitä kädellä.

Esimerkkejä asioista, joita voidaan tehdä toisin, ovat lukuisat: ensin laittaa vasemmalle, ja sitten oikea jalka, siirtää huonekaluja, sido nauhat toisen solmun, muuttaa reittejä matkoistaan ​​... Kaikki nämä toimet, jopa kaikkein mieletön, muodostaa uusia hermostoputken yhteyksiä aivoissa, ja tämä stimuloi uudenlainen ajattelutapa.

2. ottaa haasteen vastaan

Hyvä tapa kehittää tahdonvoimaa - sitoutuvat tekemään jotain tärkeää ja välttämätöntä jonkin aikaa, mutta ei kovin miellyttävä. Voit aloittaa yksinkertaisesta: 30 päivän kuluessa joka aamu lempeästi peittää hänen sänkyyn tai pestään kylmällä vedellä, tai tehdä muistiinpanoja päiväkirjan. Vaikeampi tehtäviä: aamuvoimistelu, juokseva säännölliset, terveellistä ruokavaliota.

Ehkä olet jo yrittänyt tehdä jotain irti ja mitään ei tapahtunut. Mutta nyt sinun täytyy selviytyä kaikki 30 päivää (ja voi valita lyhyemmän ajan). Tällä hetkellä luultavasti ole tarpeeksi. Tärkeintä - ei tekosyitä, ja tekosyitä, et vain tee harjoituksia, mutta myös kouluttaa tahdonvoimaa!

3. Kiinnittää huomiota sisäisen vuoropuhelun

ohjaus tunteetEtenkin stressaavissa tilanteissa, se on vaikeaa. Hallita tätä taidetta ei ole niin lainkaan. Aloita kiinnittää huomiota siihen, mitä sanot itsellesi kohdatessaan negatiivisia tunteita. Sano "Lopeta!", Tauko, tunnustavat negatiivisia tunteita, soita heille ja yrittää kääntää sisäisen vuoropuhelun myönteisellä tavalla.

4. Keskittyä johonkin yhteen

Olen varma, että sinulla on paljon tavoitteita ja toiveita, mutta sinun täytyy valita. Sananlasku noin kaksi kärpästä sovellettavan tahdonvoimalla: pysyvyys ei välttämättä riitä muutaman alueille. Lisäksi lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että moniajo haittoja tuottavuutta. Yritä keskittyä vain yksi tehtävä ja siirtyä toiseen, kunnes päätät sen. Yhtä tärkeää on poistaa kaikki häiriötekijöitä: puhelin, tyhjää puhetta, vähemmän kiireiset sähköpostit ja niin edelleen.

Olet vahvempi kuin luulet, ja voi tehdä enemmän kuin odotat itse.

Christopher McDougall (Christopher McDougall), «Born to Run"

5. Ole johdonmukainen

Juna tahdonvoima - paljon pieniä voittoja, jotka lopulta johtavat toivottuun tulokseen. Tämä tapahtuu välittömästi, mutta vaikutus kertyy lunta vuorilla.

Australian tiedemiehet Oaten Megan (Megan Oaten) ja Ken Chang (Ken Cheng) pyysi vapaaehtoisia seurata valppaina elämän alueella. Yhdessä tapauksessa se oli rahoituksen, muissa - oppiminen, kolmannella - liikuntaa. Ne, jotka selvisivät tehtävästä, paransivat paitsi seuranta-alueella: ne ovat vähemmän kotia monimutkaisten tehtävien, on enemmän terveellistä ruokaa ja kuluttavat vähemmän alkoholia. Se on itsestään hankittu taitoja, jotka auttavat heitä muuttamaan elämään yleensä.

Nämä viisi tapoja kehittää tahdonvoima ovat kaikkien saatavilla. Millainen tekniikoita tai käyttävät sinä tähän asti?