7 vaiheita, joka auttaa pääsemään eroon pahoista tavoista
Motivaatio / / December 19, 2019
1. Kallista sisempi kriitikko
Aivan ensimmäinen askel päästä eroon pahoista tavoista on hyvin yksinkertainen: sinun täytyy anteeksi itsellesi oman epäideaa-. Meidän sisäinen kriitikko on hyvin usein ei anna meille edes liiku, nostaen meidät neula syyllisyyden.
Niin, tehdä luettelo kaikista asioista, mitä et ole täydellinen: ahneus, mustasukkaisuus, Kyvyttömyys puhua kauniisti ja olla ystävällinen. Kaikki huonoja tapoja - poiminnasta hänen nenänsä ja marmattaa at koira ennen kuin se todella sattuu rakkaansa.
Yritä nyt kuulla sisäisen äänen kriitikon, joka sanoo et ole hyvä jossain. Se voi kuulostaa tältä: "Et pääse koskaan ohut ja kuolevat 50-vuotias neitsyt", "Miksi et lopeta projekti", "Et ole koskaan oppinut mitään ja ei saavuta menestystä."
Toteutettava vietti kymmenen minuuttia, vaikka se ei ole kovin miellyttävä. Sinun täytyy vetää kaikki ulos. Ja kun olet valmis, repiä luettelosta. Tulee helpommaksi.
2. Varaudu kaukokohteisiin
Muista, että päästä eroon huonoja tapoja - se ei ole kisa 100 metriä, se on maraton.
On olemassa monia teorioita siitä, miten nopeasti tuottanut uuden tavan. Optimaalinen aikavälillä - kolme kuukautta, joten varaudu siihen, että seuraavien kolmen kuukauden aikana olla helppoa.
Sinulla on pari päivää raskaan, mutta ne kulkevat. Ja hyvin pian alatte kokea miellyttävän tunteen ylpeyttä ja itsetuntoa heidän noudattamissäännöt.
On erittäin hyvä tekniikka, jota kutsutaan "elämään päivä." Sen ydin on yksinkertainen: jos haluat irrottautua rutiini, sanot itsellesi, "Okei, minä teen sen, mutta huomenna." Seuraavana päivänä, toista sama lause aivoille. Tämä jatkuva lykkääminen voisi helposti vetää useita kuukausia, ja ne kestävät voit kehittää uusi tapa oikea.
3. Palkitse itsesi
Zagotovte hetkellä varustelu puoliväliin. Esimerkiksi kahden viikon välein tee itse mitään lahjaa. Se voi kuulostaa tältä: "Jos olen päässyt nämä farkut, annan itselleni uuden parin hienoja kenkiä." Aivot on erittäin motivoi tällainen edistäminen.
4. Vältä laukaisee
on olemassa erityisiä laukaiseeJotka aktivoivat mekanismit tuhoisaa käyttäytymistä ja huonoja tapoja. Esimerkiksi, jos sinulla on alkoholiongelma, se ei kannata mennä baareissa eivätkä edes lähestyä hyllyt alkoholin supermarketissa. Jos olet masentunut tai sitoudut impulsiivinen ostoksia, älä mene kauppoihin.
Jotta voitaisiin vähentää vaikutusta näiden muutos, voit luoda suojaavan lause "Jos - niin". Esimerkkejä suojella lause: "Jos näen baarissa, sitten mennä toiselle puolelle katua," tai "Jos haluan syödä donitsi, Syön porkkanoita."
Aivot on tietää, mitä hänen pitäisi tehdä, jos yhtäkkiä vedä jotain "rikollinen".
5. Puhdista listan "auttajia"
Torjunnassa huonoja tapoja sinun pitäisi vakavasti miettiä vähentämiseksi luetteloon sen "rikoskumppaneita".
"Osasyyllisiä" - ne ihmiset, jotka on kutsuttu tupakoida taukojen aikana tai yrittävät todistaa meille, että "yksi kuppi ei ole vielä kuollut." Joissakin tapauksissa "auttajia" - ne, jotka herättävät meidät aggressiivista käyttäytymistä.
Esimerkiksi päätät päästä eroon huono tapa, kuten kaunaa. Ensinnäkin, päättää lakata loukkaantunut miehensä. Mutta sinulla on ystävä, joka sanoo: "Hän ei antanut sinulle kukkakimpun päivänä syntymän? Kyllä, hän on vain paskiainen!". Tässä tapauksessa se on elävä esimerkki "rikoskumppani."
Tällöin sinun täytyy ottaa pala paperia ja kirjoittaa objektiivisesti, mitä etuja lopettamaan kommunikoida "auttajia." Toisella puolella mittakaava tulee olemaan tulevaisuudessa ilman huonoja tapoja, ja toisaalta - vain yksi (ei aina miellyttävää) henkilöä. Päästä eroon hänestä.
6. pyytää apua
Suoraan sanottuna, muutama perhe on riittävää viisautta tehdä oikeita osa meidän päästä eroon huonoja tapoja. On hyvin helppo tarkistaa.
Jos kerrot serkku että aiot esimerkiksi tie C alkoholi, Se voi reagoida eri tavoin. Paras versio hänen vastaus on: "No, kuten Sanoin voi auttaa tässä?". Pahimmassa tapauksessa: "Lopeta juominen? Te Th, jossa tammi kaatui?". Sitten kaikki on huono, mutta toivottavasti se ei ole sinulle sukulaisia.
Todennäköisesti sukulaisillesi reagoivat näin: "Mm-m, se on selvä." Mutta he tarvitse maksaa sen liittolaiset ja pyytää apua. Esimerkiksi näin: "Olen päättänyt laihtua, niin, äiti, eivät valmista yli piirakoita ja lettuja. Tai jos olet valmis, se on parempi aamulla. " Anna jokaiselle perheelle selkeät ohjeet siitä, mitä tehdä, jos yhtäkkiä päättää rikkoa.
7. Älä menetä ratkaista
Me kaikki teemme virheitä, kaikki kuuluvat ajoittain. Jos satut tällaista, älä häpäisevät itse kohtuuttomasti. Lisäksi valmiina pudota, koska se on väistämätöntä.
Päivittäin työskentelevät itse, sinun tulee paremmin. Jos kompastellut ja pysähtyi ruokavalio, Hylätty kuntosalilla tai käytännön mindfulness, kaiken, mitä on saavutettu aikaisemmin, ei menetetä. Kaikki löytämänsä taidot ovat edelleen aivosi apua olla takaisin satulaan.
Älä lopeta ja emme lannistu. Jos luet näitä rivejä - voit täsmälleen sitä mitä haluat nähdä itse. Uskoa itseesi!
Perustuu kirjan "Psykologian riippuvuudet»