Miten tehdä itse suorittamaan Uudenvuodenlupaukset
Motivaatio / / December 19, 2019
Mukaan tekemän selvityksen YouGov, 63% vuonna 2015, ihmiset ovat päättäneet aloittaa uuden elämän. laihtuaEntistä urheilu, syödä terveellistä ruokaa - tämä on yleisin uuden vuoden lupauksia. Toinen 12% lopultakin saavuttaa täydellisen tasapainon työn ja henkilökohtaisen elämän. Kuinka monet heistä ovat todella pystyvät täyttämään lupaus - on tuntematon. Mutta jos lähdetään kokemuksesta, että me kaikki voimme alkaa paniikkiin.
Tutkimus osoitti, että 32% vastaajista on lopettanut tehdä omaa Uudenvuodenlupaukset loppuun mennessä tammikuussa. Ja vain 10% ylpeillä että he eivät ole koskaan rikkonut valan antanut heille.
Mikä erottaa sen voittoisan vähemmistön epäonnistunut enemmistön? Ehkä se on tahtoa? Ja jos voimme käyttää saavutuksia psykologian auttamaan itseään suorittamaan näitä uudenvuodenaattona kirous?
Perinne Uudenvuodenlupaukset antaa pitkän tarinan. Babylonialaiset palasi lainasi ja yrittää maksaa velkansa ennen uutta vuotta. Roomalaiset teki lupauksen Jumalalle Janus. Mahdollisuuksia noudattamatta jättämisestä tietojen valat, kuten näemme, kertynyt vuosisatojen.
Benjamin Gardner (Benjamin Gardner), asiantuntija käyttäytymisen muutosta Kings College London, sanoi, että tärkein syy rikkomuksista niiden Uudenvuodenlupaukset on epärealistinen:
Jos et tee mitään urheiluharjoituksissa, ja uudenvuodenaattona vannoo mennä kuntosalille viisi kertaa viikossa puoli tuntia, mahdollisuudet ovat et edes aio aloittaa tehdä niin.
Toinen syy on se, että ihmiset eivät useinkaan ole halukkaita muuttamaan. Psykologit ovat hiljattain ehdottaneet, että ihmiset tarvitsevat mahdollisuuden ja kyky motivaatio alkaa muuttaa itseäsi. Usein ihmiset eivät täytä Uudenvuodenlupaukset erittäin kohtuulliseen syistä. Esimerkiksi koska motivaation puute.
Miten valita kohtuullisen lupaus uudenvuoden
Kysy itseltäsi, mitä haluaisit muuttaa elämässäsi ensimmäisistä, ellei paine sieltä tai muiden mielipiteitä? Tämä on tärkeää, koska tutkimus osoitti, että: pystyt muuttamaan omaa käyttäytymistään, kun motivoivat sijasta sisäisiä ulkoisia voimia.
Tämä vahvistaa mielenkiintoinen kokeilu. Vuonna 1996 128 henkilöä, jotka ovat lihavia, ovat osallistuneet laihtuminen ohjelma. Ne, jotka haluavat muuttaa niiden paino vuoksi terveyden säännöllisesti osallistui istuntoihin, menetti enemmän ja enemmän kiloa Torjunta piti tulosta. Mutta ne, jotka osallistuivat ohjelman neuvoja ystävien tai sukulaisten, menetti nopeasti motivaatiota.
Okei, nyt annat Uudenvuodenlupaukset oikealla motivaatio.
Pystytkö suorittamaan uudenvuoden lupauksen?
Monet ihmiset uskovat tahdonvoima piirre. Niin olet joko synnynnäisesti sitä tai et tiedä. Mutta viimeaikaiset psykologiset tutkimukset viittaavat siihen, että se ei ole niin yksinkertaista.
Roy Baumeister (Roy Baumeister), professori Floridan yliopistossa, sanoi:
Tahdonvoima on kuin lihas, se kasvaa ja pienenee määrää, ja jos käyttää, se voimistuu.
Tutkimus toteutettiin Baumeister, siitä on tullut klassinen esimerkki. Tutkija jaettu vapaaehtoiset kahteen ryhmään. Pyydetään ensin osallistujat syödä tarjoilu suklaakekseistä. Toinen ryhmä oli vastustaa makeisia ja sen sijaan syödä levy retiisit. Sen jälkeen TET ratkaista monimutkaisia ongelmia geometriaa. Ne, jotka söivät evästeet, paljon kauemmin etsitään vastausta kuin ne, jotka söivät retiisit. Ilmeisesti voima tahtoa on resurssi, jota voimme pelastaa tai viettää.
Myöhempi testaus osoitti myös, että ihmiset ovat paljon vaikeampi valvoa itseään, kun ne aikaisemmin ovat tehneet vaikeita päätöksiä, sekä alhainen verensokeri.
Roy Baumeister usein heijastuu poliittisten skandaalien näin: "Ajattelen usein poliitikkoja, jotka ovat narkomaaneja tai käytön prostituoituja. En hyväksy sitä, mutta voin kuvitella, että kun koko päivä tehdä päätöksiä tahdonvoima hitaasti kulutetaan ja hävitetty ja lopulta nämä ihmiset yhtäkkiä löytää itsensä huonoon valoon tilannetta. "
Kuitenkin professori muistuttaa, että yksinkertaisempia ratkaisuja ovat myös imevät meistä tahdonvoiman. Esimerkiksi opposition halu syödä vähän enemmän tämän kauniin suklaakakku. Tai patikoida suihkussa, kun useimmat haluavat istua peiton alle ja koskaan tule ulos sen alta. Kaikki tämä valuu vahvuutemme tahdon.
Jos lupaukset enemmän kuin pitkä lista uudenvuodenaattona, olet todennäköisesti epäonnistuvat. On syytä viettää tahdonvoimaa yhteen asiaan. Aloita kaikkein yksinkertainen ja siirry sitten monimutkainen ja monimutkainen toimenpiteitä.
Baumeister väittää tahdonvoimaa kasvaa sitä mukaa kuin teet suunnitelmia. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kun koehenkilöille annettiin pienet tehtäviä ja säännöllinen itsehillintää, he voima kasvaa kahden viikon kuluttua.
John Tierney (Joh Tierney), Baumeister upseeri ja kirjailija teosten koulutusta tahdonvoiman, ehdottaa antaa muutamia sääntöjä, joiden avulla pumpun kykyä itsehillintää:
- Luo lista tavoitteista. Valitse yksi heistä. Ensinnäkin seurata sitä, ja vasta sitten alkaa loput uuden vuoden lupauksia.
- Muotoilla lupaus on hyvin selkeä, selkeä ja yksinkertainen. Silloin ymmärrätte kuinka lähellä voittoa. Jos haluat enemmän liikuntaa, niin esimerkiksi lupaavat käydä kuntosalilla vähintään kolme kertaa viikossa.
- Etsi joku, joka auttaa seuraamaan edistymistä. Pyytää ystävä seurata edistymistä ja vaikea sakko noudattamatta jättämisestä lupaukset. Jos esimerkiksi unohdat kuntosalilla, joudut maksamaan 500 ruplaa. Tai luovuttaa omaa Outoa keksintö Kickstarter - se olisi tehokkaampaa.
Okei, nyt osaat ohjaamaan tahtoa.
Riittääkö yksi tahdonvoimaa?
Vaikka olet erittäin vahva ja voimakastahtoinen henkilö, ja muita esteitä voi syntyä omalla tavalla. Kannattaa tarkistaa, onko sinulla on kyky muuttaa käyttäytymistään, ja jos yksi et näe - ymmärtää, mitä estää toteuttaa suunnitelmaansa.
Gollvitser Peter (Peter GOLLWITZER), psykologian professori New Yorkin yliopistossa, sanoo: läsnäolo tarkoitusta ja luonnetta ei riitä halutun tuloksen saavuttamiseksi. Jos esimerkiksi haluat kouluttaa itse ostaa kahvia matkalla töihin, niin se on todennäköisesti onnistu. Mutta heti kun nouset ylös edessä vaikea tehtävä, ehkä, sinun ei onnistu.
Mukaan tiedemies, sinun pitäisi olla selvää, paitsi tavoitteetMutta tapa niiden saavuttamiseksi. Sinun pitäisi tietää milloin, missä ja miten toteuttaa suunnitellusti.
Sinun täytyy miettiä mahdollisia ongelmia keinoja niiden ratkaisemiseksi.
Esimerkiksi uuden vuoden haluat kirjoittaa romaanin. Sinun täytyy harkita, miten toteuttaa uuden vuoden lupauksia. Esimerkiksi saatat päättää kirjoittaa muutamia sivuja aina puolisosi menee töihin tai kuntosalille. Mutta myös sinun täytyy harkita etukäteen, mitä tehdä, jos tällä hetkellä soittaa ystävälle ja vaatisi kävellä tai syödä päivällistä. Gollvitser kutsuu tätä suunnittelu "jos - niin": Jos X tapahtuu, sitten seuraa Y.
Ihmiset, jotka käyttävät tällaista suunnittelua, kaksi tai kolme kertaa todennäköisemmin saavuttaa tavoitteensa. Tämä pätee kaikilla elämän aloilla: laihtuminen haluun matkustaa enemmän.
Yksi syy siihen, että tämä suunnittelun järjestelmä niin tehokas, että se säästää henkistä ja fyysistä energiaa. Kun olet päättänyt, mitä tekee ensimmäisen, toisen ja kolmannen tapauksissa, jos vaihdat autopilotin tilaan ja luo tapana.
Tietenkin tavat ovat usein syy, miksi ihmiset ovat yleensä annetaan uuden vuoden lupauksia. Tavat jotta voisimme tehdä joitakin asioita ajattelematta, tämä sopeutumisreaktio. Mutta huonoja tapoja - se on todellinen ongelma, koska vaikea päästä eroon niistä: he ovat erillään motivaatiota. Esimerkiksi useasti lupaus syödä terveellistä ruokaa. Yksi syy siihen, että se on vaikea saavuttaa, että muodostamme tapana syödä pahaa ruokaa jo uudenvuoden. Perimätiedon mukaan muutaman päivän peräkkäin joudumme jääkaapille ja syödä mitä on jäljellä sen jälkeen, rikas pöytä.
Voinko muuttaa tapoja?
Tottumukset muodostetaan toistamalla sama käyttäytyminen vasteena samaan ärsyke.
Muodostaa uusi tapa, tarvitset noin 66 päivää.
Käytöksestä muuttua tapa on helpompaa kuin toiset. Esimerkiksi kouluttaa itse juoda lasillinen vettä aamiaisen jälkeen paljon helpompaa kuin tehdä 50 kyykky päivässä. Tämä viittaa siihen, että sinun pitäisi yrittää valita pieni muutos käyttäytymisessä, siirryttävä käyttämään niitä, ja vasta sitten siirtyä kohti yhteistä päämäärää.
Voittaa huono tapa, sinun täytyy päästä eroon houkutus. Niin sinun ei tarvitse kytkeä tahdonvoimaa mennä väärään käyttäytymiseen.
Esimerkiksi Molly Crockett (Molly Crockett) Oxfordin sanoi voitokkain strategia on pelata etukäteen. Jos luulet läpi etukäteen mahdolliset kiusaukset ja poistaa ne elämääsi, sitten syyt rikkoa lupaus on paljon pienempi.
Tutkimukset osoittavat, että kun laskea toiminta etukäteen, aivoissa aktivoi roviolla, joka vastaa itsehillintää. Tämä toimii jopa paremmin kuin tahdonvoimaa. "Jos yrität laihduttaa, se on parasta täysin vetäytyä ostosta ja haitallista rasvaisia ruokia. Tämä on paljon helpompaa kuin istua, katsoa korkea-kalori elintarvikkeet ja toivoa, että pystyt vastustamaan kiusausta "- sanoi Molly Crockett.
Kun se tulee uuden vuoden lupauksia, muista: on parempi määritellä tehtävän selkeät ja yksinkertaiset puitteet käyttäytymistä. Viljellä niitä vuorotellen muodostaen hyviä tapoja, ja sitten saavuttaa tavoite.
Joten asiantuntijat sanovat. Mutta näyttää siltä siellä toteuttaa sen itse? Gollvitser hymyilee ja sanoo:
Sanoisin kyllä. Kun päätän antaa itsellesi Uudenvuodenlupaukset, hymyilen, koska tiedän nyt minun täytyy treenata suunnitelma täytäntöönpanon luvattu. Ja sitten alkaa miettiä esteitä. Useimmissa tapauksissa, ymmärrän, että minun ei tarvitse tehdä sitä, mitä olin juuri tavannut lupauksen.
Joskus on hyvä syy olla laihduttaa, älä liikuntaharrastus, ei tullut rikkaampi, tai enemmän seurallinen. Ehkä - jos yrität olla täysin rehellinen itsellesi - sinun ei todellakaan tarvitse.