Miksi positiivinen ajattelu estää tavoitteiden saavuttamiseksi

Monet uskovat, että läpi positiivinen ajattelu saavutamme tavoitteet. Laatijat kirjoja populaaripsykologia ja itsensä kehittämiseen väittää, että positiivinen ajattelu auttaa aina hyvällä tuulella ja herättää henkiin vain hyödyllisiä muutoksia.

Kuitenkin asiat eivät ole niin yksinkertaisia. Lyhyellä aikavälillä, positiivinen ajattelu auttaa sinua tuntemaan paremmin. Mutta pitkällä aikavälillä se imevät motivaatiota ja estää saavuttaa halutut tavoitteet.

Miten positiivinen ajattelu estää tavoitteiden saavuttamiseksi

Gabriele Oettingen ja työtovereiden järjestettiin kahden vuosikymmenen tutkimus- ja löysi yhteyden positiivinen ajattelu ja alhainen tuottavuus.

Kokeilun aikanaMotivoiva toiminta ajateltava tulevaisuutta: Odotukset Versus Fantasies. Heitä haastateltiin opiskelijoita, jotka olivat rakastuneita jonkun kanssa, joka on kaukana niistä. Heitä pyydettiin ovatko ne halukkaita tapaamaan tämän miehen, ja pyysi miettiä, miten kehittää edelleen suhteita.

Viisi kuukautta myöhemmin, tutkijat testattu onko oppilaat alkoivat tavata esineitä hänen rakkautensa. Kävi ilmi, mitä enemmän osallistujia fantasized tulevaisuutta yhdessä, sitä vähemmän todennäköistä, että ne tehdä mitään.

Gabriele Oettingen suoritettu samanlaisia ​​kokeita osallistujia eri maista. Tutkimustulokset vahvistavat, että positiivinen fantasiat useimmiten johtaa myönteisiin tuloksiin.

Ensimmäinen, positiivinen ajattelu Lisää tuottavuuttaKoska sen avulla voit rentoutua. Mutta sitten se vetää energiaa ulos meitä. Tutkijat suoritti kokeenPositiivisia fantasioita idealisoitu futuurit mahla energiaa. , Jossa osallistujat muutaman minuutin harrastanut positiivisia fantasioita tulevaisuudesta. Tällä hetkellä ne ovat merkittävästi vähentäneet systolista verenpainetta.

Fantasiat myönteiseen lopputulokseen, anna tuntuu, että olemme jo saavuttaneet tavoitteen. Tämän seurauksena emme kääntyä tositoiminta eivätkä toimi olisi tarpeen.

Osallistujille kielteinen asenne ja epäilyksiä menestyksestä sovellettu paljon vaivaa, jotta saavutettaisiin haluttu.

Miten positiivinen ajattelu johtaa masennukseen

Tutkijat päättelivät, että tuottavuuden lasku voi laukaista masennuksen.

Uskotaan psykologit, ihmiset kärsivät masennuksesta, tulee vääristynyt käsitys siitä, mitä tapahtuu. Ne liioitella laajuus kielteisiä puolia hänen elämäänsä, ja neutraali pitävät negatiiviseksi. Stressi voi laukaista näitä vääristymiä ajattelua, jotka olivat alitajuntaan. Syynä tähän on se oivallus, että ette ole työtä tai eivät ole saavuttaneet tavoitettaan.

Gabriele Oettingen johtanut useita tutkimuksiaPleasure Nyt Pain Myöhemmin: Positiivinen Fantasies tulevaisuudesta Veikkaa masennusoireita. , Johon osallistui eri ikäryhmissä. On osoitettu, että lyhyellä aikavälillä positiivinen fantasia alentaa masennusta, ja pitkällä aikavälillä, päinvastoin kasvaa.

Voit tarkistaa yhteyden tuottavuutta ja alentaa masennusoireita, tutkijat suoritti kokeen, johon osallistui 148 opiskelijaa. Alussa lukukauden aiheita valmistunut auki skenaariossa fantasizing sen tulevaa tulosta, sillä tutkijat ovat arvioineet niiden taso masennus. Kaksi kuukautta myöhemmin, opiskelijat taas vastasi kysymyksiin ja täytti kyselylomakkeen.

Mitä enemmän opiskelijat fantasizing tulevaisuudesta positiivisella tavalla, sitä huonompi oli suoritustaan. Huonompi oli opiskelijoita, sitä enemmän he osoittivat masennusoireita, syy oli se, että ne eivät ole riittävän vahvoja yrittää oppia.

Toisessa tutkimuksessa osoitettiin, että alun perin positiivisia fantasioita auttoi potilaita, jotka olivat yrittäneet itsemurhaa, lähteä itsemurha-ajatuksia. Kuitenkin, koska aikaa kuluu todennäköisyys, että he ottavat toisen itsemurhayritys, on lisääntynyt.

Jos luulet, että ystäväsi painetaanNeuvoa häntä ajattelemaan positiivisesti. Luultavasti siksi teet hänelle karhunpalveluksen.

Mental vastakkaisia ​​- vaihtoehto positiivinen ajattelu

Älä anna periksi positiivista ajattelua ja tehdä se toimii sinulle. Yhdistä unelmat todellisuuteen. Edustavat paitsi myönteinen tulos, mutta myös mahdolliset vaikeudet, joita tulet kohtaamaan.

Gabriele Oettingen ja työtovereiden tehnyt useita tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että henkinen vastakkaisia ​​kasvaa motivaatiota ja tuottavuutta. Yhdessä niistäItsesääntely Tavoitteiden asettaminen: maksuttomilla Fantasies tulevaisuudesta sitovaksi tavoitteet. he kysyivät 168 opiskelijaa Saksan muotoilemaan rakkain toiveet liittyvät suhteita vastakkaiseen sukupuoleen. He myös pyydettiin arvioimaan todennäköisyyttä täyttämisestä nämä halut. Jokainen opiskelija kuvaili mahdollisuutta myönteiseen tulokseen, ja esteet tavoitteen saavuttamiseksi.

Sitten oppilaat jaettiin neljään ryhmään. Ensimmäinen niistä testattiin henkinen vastakkaisia: he olivat ensimmäinen myönteinen skenaario, sitten - negatiivinen. Toinen kuvitellut vain myönteinen tulos, kolmannen keskitytään ainoastaan ​​ylitsepääsemätön este. Neljäs ryhmä esitetään ensin negatiivinen skenaario, ja sitten - positiivinen. Kaikki ne kirjataan ajatuksia, jotka näkyvät niissä sinä aikana kokeen.

Kaksi viikkoa myöhemmin, tiedemiehet keksivät mitä todelliset toimet täytäntöönpanemiseksi opiskelija toiveet. Opiskelijat, jotka käytetään menetelmää mielenterveyden erottuva enemmän motivaatiota ja olivat valmiita menemään tekoihin.

Mental vastakkaisia ​​kokeilu osanottajilla oli mahdollisuus lähettää enemmän energiaa tavoitteiden saavuttamiseksi, jotka olivat todella saavutetaan, ja luopua epärealistisia tavoitteita.

Mental vastakkaisia ​​paitsi auttaa älykkäästi jakaa työtä, mutta myös valmistaa meitä mahdollisia esteitä. Menetelmällä on mahdollista suunnitella toimenpiteitä, että voimme ottaa ulkonäkö esteitä.

Woop menetelmä - kehittyneempi versio mielenterveyden vastakkaisia

Psykologi Peter Golvittser ja työtovereiden New Yorkin yliopistossa on käyttänyt menetelmää, jota kutsutaan "Intensionaalinen"Täytäntöönpano Intentions. Vahvat vaikutukset Yksinkertainen Suunnitelmat. . Se on se, että osallistujat tekevät suunnitelmia tulevaisuuden varalle, käyttäen rakentaminen "jos... niin ...". Esimerkiksi: "Jos minä joutunut tilanteisiin, jotta saavutetaan tavoite, minä teen Z tavalla."

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka tekevät suunnitelmia tällä tavalla, tuottavampia.

Gabriele Oettingen yhdistettynä tämä strategia mielenterveyden kontrasti. Tuloksena oli harjoitus sisältää neljä vaihetta. Se voi olla helppo käyttää jokapäiväisessä elämässä. Sitä kutsutaan woop (Wish, tulos, Este, Plan)Woop elämäni. .

Mikä on menetelmän periaate woop?

1. Te muotoilla halu tai tavoitteen (Wish).
2. Määrittelet ja visualisoida halutun tuloksen (tulos).
3. Olet harkitsee mahdollisia esteitä tai ongelmia (este) matkalla tavoitteen saavuttamiseksi.
4. Luot toimintasuunnitelma poistamaan nämä esteet (Plan), käyttäen strategia "Jos... niin ...".

Esimerkiksi valmistaudut haastatteluHaluat tehdä vaikutuksen mahdollinen työnantaja ja saada työ.

1. Ensin muotoilla tavoite: "Haluan olla työnantaja oli vaikuttunut taitoni, toimialaosaaminen, karismaa ja halua tehdä työtä."
2. Sitten visualisoida myönteiseen tulokseen. Voitteko kuvitella, että sinusta tuntuu rento, rauhallisesti kertoo, kuka olet ja mitä haluat töistä. Kuvitella positiivisen reaktion työnantajan.
3. Voitteko kuvitella mahdolliset ongelmat, ja muistaa huono haastattelut, joiden aikana jotain esti sinut näyttämään parhaat puolensa. Punnitus menneistä epäonnistumisista, tiedät että suurin ongelma - epäluottamusta.
4. Te laatia suunnitelma. Voit sanoa: "Jos haastattelun aikana kerta, tunnen epävarma, muistutan itseäni, että olen niin fiksu, ja tiedän, että toimiala on paremmin kuin kukaan muu."

Sovellus woop menetelmä ei rajoitu ammattialan. Tämä strategia auttaa kehittämään taitojaan ajanhallintaAlkaa pelata urheilua, laihtua, matkustaa enemmän, parantaa suhteita rakkaansa, voittaa masennus.

johtopäätös

Saavuttamaan tavoitteensa, vapaasti käyttää woop menetelmää. Mitä enemmän teet, sitä helpompi on selviytyä haasteista, että elämä heittää ylöspäin. Ajan mittaan tämä harjoitus antaa sinulle hyvin helposti.

Woop - se ei korvaa positiivinen ajattelu. Voit edelleen käyttää uusinta, kun täytyy saada lyhytaikainen positiivinen vaikutus. Erityisen kriittisiä tilanteita, täytyy vain piristää ja kokea positiivisia tunteita.

Mutta oikeasti eteenpäin, meidän on keskityttävä myönteisiä puolia elämästä. Sinun täytyy myös olla tietoinen vaikeuksista ja esteistä, joita saattaa ilmetä.