Kokeilla vaahtokarkkeja, tai miten vahvistaa tahdonvoimaa
Motivaatio / / December 19, 2019
On ihmisiä, jotka on hämmästyttävä kyky nousta ensimmäinen signaali hälytys- ja jopa säännöllisesti mennä aamulla lenkille. Heillä ei ole salaisuus, vain että he ovat kehittäneet vahva tahto. Ja jokainen meistä voi ottaa ensimmäiset askeleet tähän suuntaan.
Lähes 50 vuotta sitten, se pidettiin kuuluisin kokeilu alalla itsehillintää, joka alkoi tuhansia teoksia omistettu ongelman muodostumisen tahdonvoimaa.
Tämä kokeilu oli nimeltään "vaahtokarkkia test".
Kuvittele, että olet - neljän vuoden lapsi, ennen kuin laitat vaahtokarkkeja ja tarjoavat seuraavat paljon: "I Nyt briefly'll eteenpäin liiketoimintaa, ja jos et syö vaahtokarkkia, sitten palatessani minä annan teille lisää yksi. " Melko vaikea tehtävä neljän vuoden, samaa mieltä?
Kokeen jälkeen suoritettiin näille lapsille pitkäaikaista seurantaa loppuun lukion (yhteensä kesti 12-14 vuosi). Tässä tulokset lopulta sai tutkijat.
- Lapset, vastustaa kiusausta neljä vuotta osoittautui seurallinen, itsevarma ja paremmin selviytyä elämän vaikeudet.
- Vuonna oppimisprosessi "vastustaa" pystyvät ilmaisemaan ajatuksiaan ja perustelut, sekä keskittyä, suunnitella ja seurata niiden toteutumista.
- Sanallinen ja matemaattinen test "estokerros" on saamassa keskimäärin 15% enemmän pisteitä.
Niinpä sen jälkeen 15 vuotta tutkimusta on tunnistettu kulmakivi tahdonvoimaa. Se koostuu kyky tietoisesti tukahduttaa kiire jotta tavoitteen saavuttamiseksi. Ja mitään väliä mitä laajuuden edessä on tavoite: saada toinen zefirku, vahvistaa heidän terveyttään tai menestyä liike.
Tämä on juuri se tärkein vivun vallan. Ymmärtää miten se toimii, kuka tahansa pystyy toistuvasti kehittää kestävyyttä ja kuntoa pienellä vaivalla.
Mikrovolya tai helppo tapa löytää voimaa
Rooman keisari Marcus Aurelius kirjoitti, "nähdä jotain suurta, sinun täytyy ymmärtää pieni." Toisin sanoen, jotta oppia tekemään kestäviä volitional käyttäytymistä, esim. lopettaa tupakointi tai lopettaa syömisen makeisia, sinun on ensin käytännössä jotain vähäisempi.
1. meditoimaan
Meditaatio - kyse ei ole buddhalaisuutta, mutta noin itsehillintää. Sen avulla voit opetella seurata yksinkertaisia impulsseja kehon levossa.
Istu tarkasti tuoli, sulje silmäsi ja keskittyä hengitys: hengittää, hengittää, hengittää, hengittää... (toistaa itseäni).
Tässä vaiheessa alkaa voittaa erilaisia ajatuksia, halu järjestää jalkaan, naarmu ja niin edelleen. Merkityksen meditaatio on oppia korjata impulsiivinen tilaukset aivojen ja työnnä ne taustalle.
Käynnistä pieni, ja lopulta maksat huomiota ripeämmin: poimia savukkeen tai syödä palan kakkua. Vain 5 minuutin meditaatio päivässä auttaa kouluttaa itse seurata toiveesi ja oppia luopua niistä.
2. Ole tarkka
Yksi keskeisistä sääntöjen hallinta sanoo, "voit hallita mitä löytyy." Voittamiseksi negatiivinen tapa tai kehittää uusi, korjaa halu lukuina. Esimerkiksi päättää, että tällä viikolla tulet tupakoi alle 5 savuketta päivässä tai 3 kertaa vain anna itsesi jälkiruoka.
Aloita kanssa sääntöjä, et voi edes laskea baarissa. Tärkeintä on, että tulevaisuudessa viikoittain, yritä vähitellen parantaa pisteet.
Emme useinkaan huomaa, miten meidän tottumukset ovat käsistä kriittisillä hetkillä. Menetelmällä on mahdollista ehkäistä sisäinen halu sukeltaa kaikki vakavat ja raittiina tilannearvion.
3. volitional tauko
Kun tuntuu, että olet aikeissa Turhauta, vain pitää taukoa 5-10 minuuttia.
Ei, tällä kertaa olet todennäköisesti yhtäkkiä vouhottaa räjähtää tahdonvoimaa. Voit tehdä tämän, sinun täytyy muistaa, miksi edes alkoivat taistella tapana, ja miksi se on niin tärkeää sinulle.
Ennen kaikkea olemme valmiita muuttaa jotain, kun rehellisesti tunnustaa itsellemme, miksi sitä tarvitaan. Sellaisina hetkinä, olla rehellinen, ja 5-10 minuutin kuluttua voit palata itsehillintää.
vihdoin
On erittäin suuri joukko työkaluja, jotka voivat auttaa vahvistamaan tahdonvoimaa. Tärkeintä on, mikä on syytä muistaa: tahdonvoimaa - lihas. Kuten muutkin lihakset, se edellyttää koulutusta, vaikka pieni mutta säännöllisesti.
Me kaikki haluamme pystyä tekemään vakavasti tahallisesta päätöksiä, jotka tällä hetkellä voi muuttaa elämäämme. Mutta tässä vaiheessa, se kesti yli minuutin, on tarpeen luoda vankka perusta tulevalle kehitykselle. Nämä yksinkertaiset harjoitukset auttavat sinua tässä.
Juuri nyt päättää, onko olet valmis odottamaan hänen toinen zefirku?
Onnea sinulle!