Miten päästä eroon huonoista tavoista: yksinkertainen neuvoja psykologi

Nir Eyal (Nir Eyal)

Psykologi, hän opetti Stanfordin Business School. Kirjoittaja "Eagle Eye", "Neotvlekaemy".

Kerran, kun minun luennon muodostumista tottumukset nainen yleisö huudahti "Opit luomaan uusi tapa, mutta se ei ole ongelma minulle. En saa lopettaa huonoja vanhat tavat. Siksi yhä paksu. " Olen hyvin ymmärtää. Itse käytetään olla vakava liikalihavuus kuitenkin katsoi minua juuri nyt, on vaikea uskoa.

Todellakin, saada uusi tapa ja luopua vanhasta - ovat täysin eri asioita. Ei ole väliä, mitä haluat tehdä - luopua tai pysäyttää haitallisia ruoka hajamielinen töissä.

Muodostaa tapana, sinun täytyy tuoda automaattisuus useita uusia toimia. Aivojen muistaa välisen syy-yhteyden liipaisimen, joka aiheuttaa kanteen, ja tietty tulos. Kun liipaisin toistetaan säännöllisesti, ja tulos toistetaan.

Sanotaan haluat ottaa vitamiineja päivittäin. Laita pakkaus, jossa se törmännyt silmäsi aamulla tehtävät, kuten vieressä hammasharja. Sitten aikaan normaaliin menettelyjen muistat ja vitamiineja. Ja ajan myötä, niiden tekniikka tulee automaattisesti. Hävittämiseksi tapoja joudut käyttämään hyvin erilaisia ​​mekanismeja.

Mutta monet väärinkäsitysten tämä ero muodostumista tottumukset ja päästä eroon niistä.

Kirjailija Charles Dahigg (Charles Duhigg) jakoi kokemuksia kirjassa "tavoille». Jo pitkään joka päivä hän nousi neljäntenätoista kerroksessa toimistorakennus, jossa hän työskenteli, ja osti evästeet (johtaen lihavampia lähes 4 kiloa). Hän päätti analysoida tämä tapa, ja tajusin, että todellinen palkinto hänelle ei ollut kakkua, vaan keskustella kollegoiden syömään. Tilalle syöminen makeisia viestintää ja päästä eroon haitallisista tekijä.

Dahigg kaikui luullaan, jonka mukaan poistamaan huonoja tapoja tarve korvata sen jollain muulla. Epäilen sitä. Ehkä se auttoi ja korvaamalla evästeet seurustelua kollegojen. Mutta jos teet saman kuin minä vain jämäkkä erilaisia ​​herkkuja ja vuosien kamppailee ylipaino, en voi neuvoa sinua vain puhua hieman enemmän, milloin haluat makeita.

I auttoi toisella menetelmällä, joka kutsun "menetelmää asteittaisen ääripään." Se sopii erityisen hyvin niissä tapauksissa, joissa korvataan yksi tapa toinen ei toimi. Esimerkiksi kun haluat luopua roskaruuan tai pysähtyy usein hajamielinen.

Aloita valitsemalla tapa, josta haluat päästä eroon.

Sanotaan, että haluat poistaa omasta ruokavaliosta jalostetaan sokeria. Jos yrität tehdä sen yhdellä iskulla, olet todennäköisesti ei toimi, koska tavoitteena on liian suuri. Aloita makea tuote, jota voidaan sulkea pois ruokavaliostaan ​​ilman suurempia vaikeuksia. On tärkeää, että tämä oli jotain jota et menetä paljon. On helpompi aloittaa prosessin muutos parempaan.

Esimerkiksi Aloitin nekku muodossa jyvät maissia, jotka ovat suosittuja Halloween. En ole niitä koskaan erityisen halunnut, joten luopua niistä oli helppoa. Ja on vähemmän kotia, olen lopettanut artikkelin lukemisen selaimen ja siirretään sovelluksen tasku. Tärkeintä - älä yritä heti muuttaa kokonaan, ja jatka vähitellen.

Seuraava askel - kirjoita se paperille ja merkitse päivämäärä. Se on näkyvä muistutus sinun tehtäväsi.

No, sinun täytyy olla kärsivällinen, sillä muutokset vievät aikaa. Muutaman kuukauden välein läpi lista asioista, joista olet kieltäytynyt. Odotan näitä asioita enemmän kuin sinulla ei ole mahdollisuutta valvoa. Ja kun valmis lisätä luetteloon uusia kohteita.

Älä unohda: jos velvoitteet vaikuttavat liian raskas, sitten todella ottaneet liikaa. Kukin vaihe on annettava ilman urakan yli itsensä, vaan aiheuttaa ylpeyttä mitä pysyvästi luopunut jotain haitallista.

Tämä koskee myös ruokailutottumukset, ja liiallinen käyttö teknologianJa muita ei-toivottuja käyttäytymistä, joka tulee tielle tavoitteesi. Vain vähitellen lista mitä ei enää tehdä - ja se on investointi kehittämiseen uuden identiteetin.