7 harjoituksia, jotka auttavat parantamaan itsetuntoa

"Olen kukaan ei koskaan rakastaa", "olen liian tyhmä ymmärtämään tätä asiaa," "En ole tarpeeksi vahva tämän tavoitteen saavuttamiseksi." Jos ajoittain sana itse näitä tai vastaavia ilmaisuja, niin olet todennäköisesti huono itsetunto. Ja se varmasti estää sinua saavuttamaan menestystä ja elää täyttä elämää.

Tämä artikkeli ei voi vain lukea, mutta myös kuunnella. Jos haluat - päälle podcastin.

Itsetunto, voit käyttää seitsemän yksinkertaisia ​​harjoituksia.

1. Kieltäytyminen negatiivinen ajattelu

Olemme usein käyvät negatiivinen sisäistä vuoropuhelua, eivät huomaa sitä, "en saa", "olen liian laiska saavuttaa jotain", "olen liian ruma joku sitä." kaikki nämä ajatukset vaikuttavat voimakkaasti asenteemme.

Liikunta on kirjoittaa ylös kaikki negatiiviset johtopäätöksiä itse, että sinulla on. Lopussa päivän lukea niitä ja käännä kumpaakin positiiviseksi tutkielma.

Sen sijaan, että "en tajua" - "En tiedä, kuinka paljon, ja voin oppia tästä." Sen sijaan, että "olen liian laiska" - "Olen saavuttanut mitä minulla on, ja tämä on jo tehty." Sen sijaan, että "Olen ruma" - "Minulla on paljon ihmisiä kuten minä."

Toista näitä lauseita joka päivä viikon ajan. Pian he alkavat esiintyä pään itse.

2. Vanhemmuus hyvä asenne itseensä

Uudelleen lukea negatiivisia ajatuksia, kirjattiin suorituksen aikana viimeisen harjoituksen. Kuvittele, että kaikki nämä asiat sanotaan itsestään läheisen - paras ystävä tai perheenjäsen.

Ajattele, mitä sanoisit ja kirjoittaa näitä sanoja. Kerro minulle mitä näet tässä hyvä mies, mitä hänen ominaisuudet tekevät te kunnioittaa. Kerro minulle että rakastat tätä miestä.

Osoittaa rakkautta toisia kohtaan on usein paljon helpompaa kuin itsekseen. Kun "antaa" hänen ajatuksensa lähellä ihmisiä, sinun tulee helpommaksi nähdä iso kuva ja ymmärtää, että näitä sanovat itse ruma, töykeä ja yleisesti väärin.

3. Päästä eroon syyllisyydestä ja pelkoa

Muutaman päivän, kirjoittaa ylös kaikki pelot ja lähteet syyllisyyden tunteitaJotka eivät anna sinulle mielenrauhaa. Valitse sitten ne, jotka toistuvat usein. Ehkä tunnet syyllisyyttä, koska he kaipaavat matkoja kuntosalilla tai johtuen siitä, että se, joka unohtaa soittaa sukulaisille. Vai pelkäätkö että et voi saavuttaa jotakin päämäärää.

Valitse yksi kohde valitaan ja kirjoitusoikeudet itse lupaa. Esimerkiksi: "Minulla on oikeus epäonnistua harjoitus", "minulla on oikeus olla huonomuistinen" tai "Minulla on oikeus epäonnistua."

Laita tämä ratkaisu, josta näet sen usein: monitorin, jääkaapissa tai sängyn viereen. Seuraavan kerran kun joudut pidä pelkoa tai syyllisyyttä, vilkaise muistiinpano - voit paremmin.

4. Hyväksyminen sen ominaisuuksia

Lähes jokaisella on piirteitä, joita hän ei pidä. Te tiedätte hyvin, ettei kukaan itsessään ei täyty, Onko lyhytkasvuisuus, ylipainoisia tai kalju.

Tee lista näistä ominaisuuksista, ja kirjoittamaan ansiosta kullekin. Esimerkiksi: "Kiitos, kalju pää, koska se auttaa kuluttaa vähemmän shampoo", "Kiitos minun kasvua että voin istua mukavasti missä tahansa autossa, "tai" Kiitos vatsani mitä kesti minun lapsi. "

Jotkin ominaisuudet eivät ehkä pidä siitä, mutta he saavat sinut sellaisena kuin olet. Suhtautuminen niihin voidaan muuttaa. Rakkaus itse paljon hyödyllistä ja nautittavaa kuin koskaan tyytymätön.

5. Tutkimus sen historiasta

Vertaamalla itseäsi muihin luonnostaan ​​luontomme. Sosiaaliset verkostot ovat yksinkertaistettuja tämän tehtävän: ihmiset post siellä on parasta elämässään, ja voi usein tuntua, että todellisuus on paljon tylsempi.

Päästä eroon tätä tunnetta, on hyödyllistä tehdä oman historiansa. Tämä voidaan tehdä paperilla tai digitaalisessa muodossa. Koska sen syntymän muistaa ja kirjoita tärkeät kohdat elämässäsi. Sellainen, että tie sinulle henkilökohtaisesti, eikä niitä, jotka olisivat vaikuttunut toiset.

Ehkä ensimmäinen hidas tanssi tuli todellinen tapahtuma sinulle, vai muistatko tuttava työhön suosikki kirjailija. Lisää ja vaikeita päätöksiä - on myös tärkeitä virstanpylväitä. Esimerkiksi, vetäytyminen vihattavan työn tai liikkua.

Viittaavat tähän aikajanan aina alkaa tuntea, että elämässäsi ei ole mitään kiinnostavaa. Huomaat, että ovat kokeneet paljon, ja se lisää itsetuntoa.

6. Tutkimus kartoittaa heidän taitojaan

Tämä harjoitus avulla voidaan paremmin ymmärtää itseämme ja ymmärtää, mitä hyötyä sinulla jo on ja mitä sinun täytyy kehittyä tavoitteiden saavuttamiseksi.

Tee lista heidän perusasenteita, uskomuksia ja piirteitä. Sitten - luettelo taitoja ja vahvuuksia, jotka ovat ilmestyneet elämässäni. Erikseen luetella tavoitteesi ja unelmia.

Sitten alkaa muodostaa puun näistä kohteista. Voit vain vetää sen paperille, jotta applique tai käyttää tietokonetta. Ensimmäinen luettelo pisteiden (perus uskomukset ja laitteet) ovat juuret ja runko. Toinen (laatu ja taidot) - oksat. Tavoite ja unelma - lehtiä.

7. Luominen aikomus päivä

Kun ymmärtää, mitä tottumukset ja asetus, jonka haluat ostaa tai vaihtaa, se on hyödyllistä luoda aikomuksia päivä. Riittää aamulla valita toive, joka tuo sinut lähemmäksi toivottua tulosta. Esimerkiksi: "Rakasta itseäsi, vaikka olen laiska", "Ole kärsivällinen itsellesi ja muille," "Älä pelkää muutosta"Ja niin edelleen.

Kun olet valinnut suunnitelma, kirjoita se ylös jonnekin ja uudelleen lukea päivän aikana. Ajan myötä olet esiin toivottua laatua.