KATSAUS: "The Science of Sleep" David Randall
Kirjat / / December 19, 2019
Kärsitkö unen puutteesta? Varmasti se usein tapahtuu, eikö? Nyt unelma on kehittynyt yksinkertainen fysiologinen tarve todellista luksusta. Todellakin, milloin ja miksi nukkua kun on niin usein vaativat suorituksen Samaan aikaan monet meistä eivät ymmärrä, että hyvä uni - se on yksi parhaista tavoista pysyä paitsi terveellistä, vaan myös tuottavia. Miksi nukkumaan pitäisi kohdella samalla tavalla kuin mihin tahansa muuhun aspektin oman terveyden ja mitä salaisuuksia ovat täynnä Kolmas elämästämme - uudessa kirjassaan "The Science of Sleep 'kirjailija David Randall, joka Venäjällä on julkaistu kustantamo" Mann, Ivanov Ferber".
David Randall
David Randall - toimittaja, toimittaja ja Reuters sanoittaja Forbes ja New York Times. Hän opettaa journalismia New Yorkin yliopistossa.
"Aion nukkua eläke" - mitään hyvää
Uni - tämä ei ole taukoa elämästä. Tämä on hänen kolmas.
David aloitti kirjan muutama palava tarinoita siitä, mitä tapahtuu, jos et nuku kunnolla. Tiesitkö esimerkiksi, että aikana sotilasoperaatio Irakissa, amerikkalaiset sotilaat usein kuvattavien omassa kollegansa? Ja kaikki johtuu banaali unen puute. Yhdysvaltain puolustusministeriö teki paljon tutkimusta, on erilaisia tapoja pysyä hereillä. Mutta mikään tutkimus tai keksintö ei ilmennyt tehokkuus edes lähelle, joka antaa meille unelma.
Työsi ei todennäköisesti sotilaallisiin toimiin liittyvän, mutta on selvää, — kun et saa tarpeeksi unta, älä selvitä niistä. Vaikka yksinkertaisin. Ja siellä on tieteellinen selitys.
Aivokuvien osoitti, että kun henkilö ei nuku päivä, etuaivokuoren hidastaa niiden työtä, ja siksi meidän on vaikea lopettaa ajatus, tai tarkastella ongelmaa uudella tavalla.
Mitä voit sanoa monimutkaisempia tehtäviä? Esimerkiksi työhön tai koulutukseen. Samalla rooli nukkua näissä prosesseissa yhtä suuri kuin missään muualla.
Sanomalla "toistoa - opintojen äiti" on vain puoli totta. Onnistuminen riippuu sekä käytäntöön ja unesta ensimmäisen yön.
Kuten kävi ilmi, unelma käsitellä uusia tietoja ja oppimisen aliarvioitu. Voit koko yön ahtaa koemaksuista, mutta jos et nuku tarpeeksi niin kuin pitäisi, niin todennäköisyys saada hyvä arvosana laskee vakavasti. Kuten näette, "tekemättä mitään" unissaan hyvin auttaa saavuttamaan menestystä.
unet salaisuuksia
Meidän unelma, että emme ole välinpitämätön.
Kysymys kiusannut unelmat tutkijoiden ja tavallisten ihmisten satoja vuosia. Joku ajattelee, että jokainen unelma - enne jotain, ilmestys jumalia, esi, sisäänkäynti nirvanaan. Mukaan kuitenkin annettujen tietojen kirjan sisältö unelmiemme on aivan loogista ja ennustettavissa.
Unelmat - on kaikkein pessimistinen skenaario, jota me päivittäin vierii päätään.
Tarkista oman kokemuksensa. Pelata, esimerkiksi missä tahansa ampuja ennen nukkumaanmenoa - laittaa tuhat, että sinulla oli verta, murha ja loputon käynnissä. Tai, kuten usein tapahtuu, mieti ennen nukkumaanmenoa, että olet huolissasi. Ehkä et saa unessa reseptiä ratkaisu ongelmaan, mutta aivot yrittää heittää sinut epätavallisia vaihtoehtoja.
Kun läpäissyt alkuvaiheessa nukkua, aivot alkaa löytää yhteyksiä ja yhdistysten kanssa sisäisiä tietoja muistikortille.
Oletan unelmista voi olla, ja jännittävä kokemus, mutta vanha Freud, joka oli mukana paljon erittäin eri osa ihmisen psyyken ja julkaistaan yksi kuuluisimmista unelma kirja oli väärässä. Ei standardoitu tapa tulkita unelmia ei yksinkertaisesti ole olemassa - sekä merkitys tällä oppitunnilla.
Mitä tehdä?
Kuten edellä mainittiin, ei ole mitään parempaa kuin nukkua enemmän. On kuitenkin olemassa muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua saavuttamaan paremman unen laatua. Mutta varoitan, eivät ne kaikki putoavat mieleisekseen.
Esimerkiksi Rednall, analysoitiin useissa tutkimuksissa todettiin, että ihmiset nukkuvat paremmin erillään toisistaan:
Todisteena tiedemies on johtanut tutkimuksen, jossa yhdessä kollegansa havaitsivat, että ihmiset, jotka jakavat sänkyyn jonkun toisen hereillä yöllä kaksi kertaa todennäköisemmin ne, jotka nukkuvat yksin. Uni - itsekäs toimintaa. Ei ole tarpeen jakaa kenenkään kanssa.
Jos joskus kerran tuntenut tällaista tarvetta, niin ei ole mitään syytä huoleen. Et ole niin yksin, olet kuten useimmat meistä, johdolla stereotypia, että vaikkapa miehen ja vaimon pitäisi nukkua yhdessä. Mutta on tarpeen jakaa asenteitaan ja nukkua (vaikka tämä on vaikea toteuttaa käytännössä, mutta kannattaa kokeilla):
Eräs nuori lääkäri myönsi: "Ollakseni rehellinen, en ole koskaan tuntenut erityistä halua koko yön vieressä joku. Mitä rakastan miestä ja haluan viettää hänen kanssaan koko ikänsä, ei tarkoita, että pyrin makaa hänen kanssaan samassa sängyssä. En näe suhdetta. "
Toinen mielenkiintoinen asia - huonelämpötila. On käynyt ilmi, optimaalinen lämpötila uni on 16-19 ° C Kokeile ainakin tuuleta huone yöksi - tämän pitäisi auttaa.
Kun suunnittelet unelmiesi, älä unohda niiden luonnollisessa biorytmit:
Ilman kahvia, useimmat meistä tuntevat energian nousu kello yhdeksän aamulla ja pysyy iloinen noin kaksi iltapäivällä, niin monet ihmiset haluavat pienet torkut. Kello kuusi illalla on uusi puhkeamisen energiaa, joka kestää jopa kymmenen. Myöhemmin, ruumiinlämpö nopeasti laskee, ja meistä tulee unelias, jos et juo kahvia tai ottaa kofeiinia jossakin muussa muodossa.
Mutta vaikka et voi nukkua, älä masennu:
Jos et pysty nukkumaan yöllä, sinun on vielä mahdollisuus onnistuneesti analysoida uutta tietoa. Tähän tarvitaan vain lyhyesti ottaa nokoset.
hyvää yötä
Lopussa hänen kirjansa, Randall tiedetään, että mitä enemmän hän sai tietää unelma, sitä suurempi pulma tuli aihe hänelle. Ehkä joitakin seikkoja kirjassaan ja ilmeinen, mutta jos haluat lisätietoja unta ja unelmia (Ja en tiedä yksittäinen henkilö, joka tästä aiheesta ei ole kiinnostunut), sitten lukea kirjan arvoinen tarvitaan.
Lyhyesti, unessa saa meidät mitä haluamme olla. Kaikki mitä tarvitaan - sulje silmäsi.
Hyvä taas ;-).
"The Science of Sleep", David Randall
Buy litres.ruOsta Amazon