Miten tulla aamuvirkku viisi minuuttia

Miksi aamulla on niin tärkeää

Sinusta tulee aktiivisempi

Christophe Rendler, biologian professori Heidelbergin yliopiston Saksassa, yksi niistä asioista Harvard Business Review sanoi, että "ihmiset, joiden tehokkuus huipussaan aamulla, herkemmin uran menestys, koska ne ovat yhä ne, joiden teholla osuus ilta. "

Saat mahdollisuuden ennakoida ja ehkäistä ongelmia

Myöhemmin samassa artikkelissa Rendler tulee siihen tulokseen, että kaikki tärkeät kortit ovat käsissä Lark. Ne ovat "paremmin mitä odottaa ja minimoida ongelman, he ovat ennakoivia, saavuttaa parempaa menestystä ammattialalla ja siksi yleensä ansaita enemmän."

Aloitat ammattimaista suhtautumista suunnitteluun

Asianmukainen suunnittelu on erittäin tärkeää. Sanotaan, että ilman suunnittelua eteenpäin, aiomme epäonnistua pohjavire.

Tällä Lark on aikaa järjestää ja ennustaa seuraavan päivän ja valmistautua siihen. Mutta pöllöt käyttäytyvät reaktiivisesti, paljon elämää ei jätetä sattuman varaan. Etkö tunne stressiä vedettäessä ulos unta herätys? sillä välin

nousu aurinko (tai jopa aikaisemmin) antaa mahdollisuuden aloittaa päivänsä lupaava alku.

Te energiaa aamulla

Yksi keskeisistä komponenteista onnistunut aamu - latauksenJoka valitettavasti monet ihmiset usein sivuuttaa. Samalla vain muutaman minuutin liikuntaa voidakseen asettaa positiivista virettä päivä. Aiheutuville aivoihin enemmän verta luulet selkeämmin ja voi keskittyä kaikkein tärkeimpään.

Happi-syötteet jokainen solu kehossa, se antaa vastaava elävyys, joten ihmiset tekevät harjoituksia, ovat paremmalla tuulella ja paremmassa fyysisessä kunnossa, hyvä nukkua ja tuottavaa kaikessa pyrkimyksiä.

Saat kaikki edut aamuvirkku mentaliteetti

Äskettäin Barcelonan yliopistossa tutkijat vertasivat kiurut, eli niille, jotka haluavat mennä nukkumaan aikaisin ja herätä aamulla, pöllöt, jotka haluavat mennä nukkumaan myöhään ja herätä myöhään. Joten, joukossa useita eroja, he huomasivat, että entiset ovat pysyvämpiä ja vähemmän väsynyt, ja vähemmän altis häiriöiden ja jaksoja ärtyneisyys ja paremmin selviytymään ongelmista.

Ja tämä puolestaan ​​merkitsee alhaisempia ahdistus ja taipumus masennusJa vähemmän todennäköisesti alkoholin väärinkäyttäjiä ja psykotrooppisia aineita. Lisäksi niille on ominaista suurempi tyytyväisyyttä elämään. Sopia, kuulostaa hyvältä!

Viiden minuutin strategia, joka ei anna nukahtaa hälytyksen jälkeen

Ensimmäisen minuutin. Ennen nukkumaanmenoa määritellä selkeästi aikeistaan

Ensimmäinen tapa antaa itsellesi helposti kiivetä - muista, että ensimmäinen ajatus aamulla, yleensä tämä on viimeinen ajatus, että kehrätty mielessäsi ennen nukkumaanmenoa.

Voin lyödä vetoa, että joinakin päivinä et voisi nukahtaaKoska et voinut odottaa herätä. Esimerkiksi jouluaattona, aamulla ja illalla ennen kauan odotettu loma. Ensimmäisessä ääni herätyskellon, sinun laajentaa silmäsi, valmis hyppäämään sängystä ja aloittaa uusi, ihana päivä. Miksi? Koska viimeinen ajatus ennen nukkumaanmenoa on ollut erittäin myönteinen.

Jos kuitenkin ennen nukkumaanmenoa olet ajatellut: "Mikä sääli, koska minun täytyy nousta ylös kuusi tuntia. Tietenkään en ole hyvä nukkua ja aamulla aion ehdottomasti rikki "- hälytin puhelun mielesi tapahtunee:" Voi luoja, oikeastaan ​​se on aika? Ei Eiii! Haluan nukkua! "

Niinpä ensimmäinen askel on päättää: joka ilta aktiivisesti ja tietoisesti myönteisiä odotuksia seuraavana aamuna.

Sekunti minuutti. Määrittänyt hälytyksen kaukana sängyn

Jos et ole jo tehnyt niin, paikka herätyskello kaukana makuuhuoneen nurkassa, joten kun hän kuuli signaali, sinun piti saada ylös ja tehdä itse liikkua. Liikkuminen antaa energiaa, ja kun nousta sängystä, pysyä hereillä paljon helpompaa.

Jos herätyskellon vieressäni sängyssä, sitten kun se on käytössä, et vielä osittain edelleen valtion unen ja heräät paljon vaikeampaa. Painat torkkupainiketta, edes tajuamatta mitä teet! Mutta useammin, olemme erittäin menestyksekkäästi vakuuttaa itsellemme, että meillä oli vain puhelun. Uskokaa minua, se tapahtuu monille.

Pakottaminen itse saada jopa poistaa hälytyksen, sinun dramaattisesti parantaa tasoa motivaatio heräämisen (UMP). Kuitenkin sen jälkeen, että olet todennäköisesti edelleen haluavat nukkua, niin toimi seuraavasti.

Pöytäkirja kolmas. harjata hampaat

Sängystä nouseminen ja pois päältä hälytyksen heti mennä vessaan ja harjata hampaat. Ja muista Vanhat edessä pari kourallista vettä. Tämä yksinkertainen teko parantaa entisestään TPC. Jälkeen virkistää suun, on aika ottaa seuraava askel.

Neljäs minuutti. Juo lasi vettä

On erittäin tärkeää, että joka aamu ensimmäinen asia täydentämään tarjontaa vettä elimistöön. Jälkeen 6-8 tuntia unta kehon vedetönJa se aiheuttaa väsymystä.

Varsin usein, jos ihminen on väsynyt milloin tahansa aikaan päivästä, hän tarvitsi juoda vettä, ei rentoutumaan.

Ota siis lasi tai pullo vettä ja juo sitä mahdollisimman pian. Ei tietenkään tuottaa itse epämukavuutta. Tämän toimen - mahdollisimman nopeasti täyttämään nesteeseen varauksia, jonka hän oli menettänyt unen aikana. Muuten, huomaat pian, että ihosi tuoreempaa ja normalisoitu paino. Samaa mieltä, ei ole huono vaikutus juominen lasin vettä aamulla!

Lasi vettä nostaa TPC yksi askel, ja sitten siirtyä viides ja viimeinen vaihe.

Viides minuutti. Pukea tai käydä suihkussa

Täällä on mahdollisuus valita. Voit pukeutumaan urheiluvaatteita ja olla valmis lähtemään ulos makuuhuoneesta ja alkaa luokissa. Voit laajentaa vaatteita sängyn vieressä ennen nukkumaanmenoa. Kiireisille ihmisille valmistautuu iltana erityisen tärkeää, koska se auttaa mennä suoraan työllisyyteen.

Tai ensin, voit käydä suihkussa. Monet ihmiset haluavat vain kasvaa laiska vesi: se auttaa heitä herätä ja antaa tunteen tuoreuden. Ota valinta. Nämä viisi vaihetta mahdollistavat niin sanotusti, nopeasti saada pitoa, joten olet kirjaimellisesti muutaman minuutin ole varuillasi ja valmis siirtymään, ja eivät tunne väsynyt ja unelias.

---

Uusi kirja tekijän bestseller "taika aamulla"Et al edelleen kehittää ajatusta käytön alussa hissi, mutta nyt onnellinen perhe-elämän painottaen kuinka käyttäytymistä vanhempien aamulla vaikuttaa ilmapiiri talossa.

Osta