Virhe 1. Et katso annoskokoja
Monet uskovat, että jos tuote on käyttökelpoinen, voit syödä sitä rajoittamattomasti. Tämä on suuri virhe. Jopa terveellisiä elintarvikkeita, kuten viljat, täysjyvä-pastaa tai makeita hedelmiä kuluttaa ilman rajoituksia, se voi hylätä kaikki ponnistelut.
Miten korjata
- Ostaa keittiö mittakaavassa ja punnita kaikki elintarvikkeet, että te kuluttaa.
- Lataa sovellus laskea kaloreita tai pitää päiväkirjaa, joka ei ylitä päivittäinen määrä.
- Muista, että pakkauksessa ja taulukossa osoittavat kaloripitoisuus 100 grammaa raaka tuote ja paino kuiva / märkä ja lopputuotteen voi olla hyvin erilainen. Siksi kaikki materiaali punnitaan ennen keittämistä, tai katsoa taulukoiden kalori valmiita tuotteita.
Virhe 2. Et pidä kalori kastiketta
Monet laihduttajat uskovat, että pieni määrä kastiketta, ei paljon lisätä kaloreita. Oikeastaan ostettu kastikkeet yleensä hyvin runsaasti kaloreita ja rasvaa: ne sisältävät noin 30 grammaa rasvaa ja 300 kaloria per 100 grammaa. Lisäämällä lautasen 30 grammaa kastiketta, voit kuluttaa 90 kaloria, joista suurin osa on esitetty tyydyttyneitä rasvoja.
Miten korjata
- Vaihda ostettu kastikkeet luonnolliset mausteet. Joten voit vähentää kalori sisältöä ateriansa vaarantamatta makua.
- Jos et voi luopua kastikkeet, jotka perustuvat periaatteeseen pienempi paha eikä ketsuppi ostaa luonnon tomaattipyree, majoneesia ja korvata se kastike valkoista jogurttia ja sinappi.
Virhe 3. Haluatko vähärasvaisia tuotteita
Vähärasvaiset maidon ja maitotuotteiden paitsi apua laihtua, mutta myös pakko kuluttaa enemmän kaloreita. Uusimpien tutkimustenVähärasvainen elintarvikkeita voi tehdä sinusta lihavampia! Suorittamat Food & Brand Lab, totesi, että merkki "0% rasvaa" pakkauksessa tekee kuluttajat syövät enemmän tuote ja on keskimäärin 84 kilokaloria eteenpäin, kun kulutetaan normaalin ruoan rasvoja.
Lisäksi vähärasvainen elintarvikkeet eivät anna kylläisyyden tunnetta, ja vitamiineja ja kivennäisaineita imeytyy paljon pahempi. Tämän seurauksena et saa hyötyä ja lyhyessä ajassa halua syödä uudelleen.
Miten korjata
- Osta maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus.
- Huomioon paitsi kaloreita, mutta määrä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.
- Lue huolellisesti tarrat: joissakin vähärasvainen elintarvikkeet parantaa makua lisättyä sokeria, mikä voi lisätä kalorien sisältöä.
Virhe 4. Haluatko paistettu ruoka
Kasviöljy käytetään ruoanlaitossa, lisää huomattavasti kaloripitoisuus ruokia.
Miten korjata
- Käyttää muita valmistusmenetelmiä: leipoa elintarvikkeet uunissa, paista pari.
- Osta pannulla tarttumaton pinnoite, joka mahdollistaa paistaa ilman öljyä.
- Jos käytät öljyä paistamiseen, älä kaada se pannulla ulos pullosta, ja voitele pinta siveltimellä.
Virhe 5. Syöt liian monia hyödyllisiä makeisia
Usein suositeltavaa vaihtaa karkkia ja evästeet hyödyllinen välipala pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä. Kyllä, ne ovat paljon ravinteita, mutta myös paljon kaloreita. Esimerkiksi kourallinen saksanpähkinöitä punnitus 30 grammaa sisältää 196 kaloria, ja sama määrä päiviä - 80 kcal.
Miten korjata
- Irrota kulho kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden kanssa näkyvästi.
- Ennen hyödyllisiä välipala välipala, mitata annoksen, punnitaan ja laskea kaloreita.
Mene terveellistä ruokavaliota ja älä anna virheitä ja harhaluuloja mitätöisi kaikki ponnistelut.
katso myös🧐
- 7 periaatteet intuitiivinen voima, joka auttaa laihtua ilman ruokavalioon
- Miten laihtua 5-10 kg: koulutus ja ravinto ohjelmia kestäviä tuloksia
- Kuinka monta kertaa päivässä pitäisi syödä