Kaikki tulevat ymmärtämään, että on olemassa eräänlainen välttämätön vähemmän. Tämä tie on pitkä ja täynnä hankala outo kokeiluja kasvissyönti, raakaa ruokaa, erillinen virtalähde, ja muut osat. Lukuun seisoo käytännöt, kuten paasto. Asia mielenkiintoisia ja hyödyllisiä kaikilta osin, varsinkin kun otetaan urheilun.
Mikä on paras?
Ja kun harjoitella enemmän sielua? Tyhjään vatsaan tai perusteellisesti virkeänä? Olen henkilökohtaisesti pystyy liikkumaan vain aikaisin aamulla, ennen aamiaista. Monet ihmiset, päinvastoin toimisi oikein, vain syömisen jälkeen tiukasti.
Välttämätöntä keskustelua parhaiten harrastaa urheilua, ehkä ei koskaan laannu. Fanit käyttää tyhjään vatsaan purtavaa ystäville jälleen, ja näyttää siltä, että totuus on vielä kaukana. Tänään yritämme antaa lopullista vastausta kysymykseen, miten tehokkaimmin harrastaa urheilua.
On aika paljastaa vanhoja myyttejä ruokaan ja liikuntaan
Lopullinen vastaus antaa tietenkin vaikeaa. Jokainen on erilainen, ja jokainen pääsee parhaiten koulutuksen tulokset erilaisissa olosuhteissa. Kertoo miehen hän tarvitsee juna, se on eräänlainen vakuuttava, mihin aikaan päivästä töihin tai noudattaa ruokavaliota. Aivan liian erikseen. Mutta on olemassa useita myyttejä, että ihmiset uskovat edelleen.
Toisin kuin yleisesti luullaan, tutkimukset ovat osoittaneet, että eväs päivän aikana ei nopeuttaa aineenvaihduntaa, puutteista syöminen ei automaattisesti tee sinusta rasvaa, ja liikunta tyhjään mahaan ei mitätöi tulokset koulutusta. Todellisuudessa määräajoin puuttuu aterioita, joka tunnetaan myös nimellä pätkäpaastokin ruokavaliota vaihtoehtoisia valtaa tai pitkäikäisyyttä ruokavalio, voi olla hyödyllinen mahtava.
Aloitetaan hyvä. Esimerkiksi sen seikan kanssa, että komea Hugh JackmanValmisteltaessa Kun rooli WolverineHarjoitellaan pätkäpaastokin on rakentaa lihas. Miksi hänen valinta osui tätä ruokavaliota? Se, että se kulkee ketjun hormonaalisia muutoksia, jotka ovat suotuisat lihasmassan lisäämiseksi ja polttaa kaloreita.
Paasto harjoitukset antaa kaksi merkittävää vaikutusta
1. Lisää insuliiniherkkyyttä
Väitämme hyvin yksinkertaisesti. Kun syömme, keho tuottaa insuliinia auttaa omaksumaan ravintoaineita. Sitten hormoni ohjaa sokeria verestä maksassa, lihaksessa ja ihonalaisen rasvan käyttöä energian myöhemmin. Ongelmana on, että tapana syödä liikaa ja liian usein tekee meistä vastustuskykyisempiä insuliinia eli alentaa herkkyyttä. Lääketieteellisissä, sitä kutsutaan insuliiniresistenssiä. Alhainen herkkyys insuliinille lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja syöpä, ja plus kaikki suuresti monimutkaistaa laihdutus. Lyhyesti, estää elää kauhea voimalla.
Harventaminen aterioiden - hyvä tapa ratkaista ongelma insuliiniresistenssiä. Keho tuottaa insuliinia harvemmin ja näin ollen se tulee herkemmäksi sitä. Parantaa verenkiertoa ja lihasten, on helpompi laihtua, lähestymiskielto vaikutus epäterveellisestä ruokavaliosta.
2. Toiminnan hormonin somatotropiinin
Kasvuhormoni - lähes maaginen eliksiiri nuorison, joka auttaa kehon rakentaa lihas, polttaa rasvaa, vahvistaa luukudosta, parantavan fyysistä toimintakykyä ja pidentää pitkäikäisyys.
Yhdessä säännöllinen liikunta ja hyvä nukkua, rauhallinen sijainti on paras tapa lisätä kasvuhormonin kehossa.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 24 tunnin paasto kasvuhormonin pitoisuuden suureneminen miehillä kasvoi peräti 2000%, kun taas naisilla kehossa - 1300%! Vaikutus loppuu nopeasti, joten on syytä paastota säännöllisesti, jotta jatkuvasti tason säilyttämiseksi kasvuhormonin, joka on niin ihmeellinen vaikutus kehomme.
Paasto ja Urheilu
Puhuminen hyödyllisiä hormoneja, testosteronia ei voida välttää. Se auttaa lisäämään lihasmassaa ja vähentää kehon rasvaa. Lisäksi se lisää tasoa fyysistä voimaa, energiaa ja libido, sekä auttaa taistelussa masennusta ja sydänoireita sekä miehillä että naisilla. Paasto sinänsä ei vaikuta testosteronia. Mutta on hämmästyttävä tapa saada kehon tuottamaan enemmän testosteronia, ja samaan aikaan kasvuhormonin, mikä luo ihanteelliset olosuhteet rakentaa lihas ja rasvan palamista: aktiivinen nälkään + Urheilu!
Liikunta, erityisesti voimakas, joihin liittyy useita lihasryhmiä (yhdiste harjoitukset kuten kyykky), aiheuttaa suuria piikkejä testosteronia. Siksi on hyödyllistä yhdistää liikunnan ja nälkään. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta paaston aikana - hyvä tapa rakentaa lihas ja lisätä insuliiniherkkyyttä. Tämä lähestymistapa on tehokas ei pelkästään hormonaalista reaktioita, mutta myös koska se auttaa kehon aktiivisemmin imeä ravinteita ravinnosta.
Lyhyesti, urheilu tyhjään vatsaan tekee proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja muodossa talletettu rasvaa kaikkein erittäin pieniä määriä. Todettiin, että ihmiset, jotka aktiivisesti käyttävät paaston aikana, laihtua paljon intensiivisempi (mahdollisesti koska korkeampi oksidatiivisen entsyymit).
Tällainen koulutus opettaa kehon uhrata energiatehokkaampia ja älä tuhlaa sitä turhaan, tehostaa varastointi glykogeenin lihaksissa. Määräajoin "lean koulutus" edelleen parantaa tavallisesta. Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että "Lenten liikunta" voi merkittävästi parantaa kestävyyttä urheilijat, jotka mitattuna kyky tehdä ja käyttää hapen harjoituksen aikana, ja se on melko järkevä tapa mitata fyysistä lataaminen.
Ei niin, tietysti, ruusuinen
Olisi epäreilua salata, että kaikki ei ole niin ruusuinen. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että seurauksena koulutuksen aikana paasto on rikki tuottavuutta. Olemme kuitenkin tutkittu ovat pohjimmiltaan perinteisiä kantoja kuten Ramadan, joka ei salli nesteen (jota ei ole suositeltavaa tehdä urheilijat). Edes se, että yhä useimmat ihmiset syövät ennen harjoitusta, puhuu jo se, että urheilu aterian jälkeen, ja niin antaa hyviä tuloksia. Hell, on jopa tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että elintarvikkeiden kulutuksesta ennen harjoitusta voi vähentää kaloreita kulutetaan päivällä. Mutta kaikki tämä ei peruuta kiistaton etu jatkokoulutuksesta tyhjään vatsaan.
Joten, jos haluat yrittää harjoitus tyhjään vatsaan. ↓
toimintasuunnitelma
Olemme hyvin tietoisia siitä, että olet ajatellut juuri nyt. Jotain: "Tule pomppia, en kestä kuormia syömättä!". Ensimmäinen, nyt luottamaan enemmän itse. Voit tehdä paljon enemmän kuin luulet, sinun tarvitsee vain arm hyvällä tuulella. Toiseksi annamme muutamia yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla voit turvallisemmin oppia tämä ruokavalio:
- Et voi juoda vain vettä. Älä pelkää voittamaan vanhat tavat ja saada energiaa mustaa kahvia, teetä, kofeiinia pillereitä, kreatiini ja muut ravintoaineita.
- Lopeta paasto kun haluat. Monet ihmiset haluavat syödä heti harjoituksen, kun lyhyt nälkiintyminen ovat jo tehonsa. Ei ole paljon eroa, jos uusimiskerran paasto. Vaikka liikut aamulla ja eivät syö vasta illalla, aalto hormonaalisia muutoksia kestää koko päivän ja estää lihasmassan. Mitä ikinä päättää, elimistö aina tukea teitä.
- Syödä niin paljon kuin haluat. Huomaa emme sano "syö niin paljon kaloreita kuin haluat." Loppujen lopuksi se ei ole välttämätöntä käyttää paljon ruokaa.
Ja lopuksi,
Tapana on - se on luultavasti vahvin ihmisen tapa. Me kaikki olemme inhimillisiä, olemme kaikki ihmiset, tottumukset - me. Taistella tapana aina jotain syötävää - jalo, mutta kiittämätön. Se on hirveän vaikeaa, erityisesti niille ihmisille, jotka viettivät N-Noe määrän aikaa opetella syömään säännöllisesti ja yhdellä ja samalla. Se on totta: pätkäpaastokin vie aikaa tottua. Kehomme tarvitsee tottua siihen, että se ei saa ruokaa niin usein kuin ennen. Tämä epämiellyttävä tunne ajan kuluessa, mutta jos tuntuu, että tämä tapa syödä - se ei ole sinun, ei ole tarvetta jatkaa. Kunhan et pelkää kokeilla.