Yritä löytää ainakin yksi henkilö, joka vuosi treenata hallissa, ja sulje sitten ja alkoi nauttia tuloksista. Tuskin jotkut uskovat tällaisia ihmeitä. Kuukaudessa, voivat muodostaa ja pidossa. Ja sitten alkaa nopea tappio lihaksen vakiintuneita työ- ja hikeä.
Ja sillä ei ole väliä, mitä urheilussa sinua saavuttamaan menestystä. Ylläpitää lihaskuntoa on jatkuvasti.
Enemmän tulokkaita kaikki sanovat samaa: saada vahva ja kaunis elin, täytyy muuttaa elämäntapaa ja kaikki valta. Ikuisesti, ja ei tule myönnytyksiä.
Aluksi valita tyypin ruoka on helppoa: ei puutu lihas - sileää proteiini, liikaa rasvaa - vähentämällä kaloreita ja niin edelleen. Mutta kun tulos on jo olemassa, sinun täytyy oppia huoltaa, pysyä kunnossa. Mitä tarvitset?
- Pidä paino ja seurata määrän kaloreita.
- Työn tukemiseksi vahvalihaksiset.
- Tarjoaminen organismi hivenaineita.
Mitä tämä kaikki voidaan saavuttaa? Vain tila - sama mies, joka on nyt kanssasi ikuisesti. Sekä tarvittava määrä liikuntaa ja ravintoa. Ja jos käyttää pitkään tullista tuli ilo (muuten et voi saada muotoa), niin ruokavalio kaikki on paljon monimutkaisempi.
Urheilijat parempi ravinteiden vaatimukset, joten ruokavalio ei ole helppo tehdä. Jos tarvitset paljon proteiinia, sinun täytyy syödä paljon munia ja lihaa. Jos hitaasti lihoo, sinun pitäisi syödä paljon hiilihydraatteja. Joskus paljon. Niin paljon, että kukaan normaali ihminen ei voi syödä niin paljon.
Meidän täytyy jatkuvasti seurata, onko olet tarpeeksi hyvä, "työntää" ruumiin. Tässä tilassa voit kestää valmistautuminen kilpailuun. Mutta joka päivä on hyvin vaikeaa.
Miten sitten tasapainon säilyttämiseksi eikä hulluksi kanssa valtavasti ruokaa? Soveltaminen urheilu täydentää ehdottaa itse. Loppujen lopuksi he keksivät sitä voidakseen toimittaa kehon kaiken tarvittavan optimaalisella tavalla. Katsotaan, mitä on hyödyllistä pitää kunnossa.
hiilihydraatit
Kun olet huipulla, sinun täytyy kuluttaa niin paljon hiilihydraatteja kuin kulutat. Siksi voi hyvinkin olla, että täydentää ja et tarvitse, ja niiden päivittäinen määrä keräät tavanomaisilla tuotteita. On vain yksi poikkeus: olet tullut kuntosalilla lihasmassaa ja lihoa helposti. Jos rakennus lihas gainer juonut, ja sitten tukea voimaharjoittelun täytyy juoda cocktail hiilihydraatteja ja proteiineja. Esimerkiksi tässä on erikoistunut seos.
Tietenkin sääntö pysyä hyvässä kunnossa tulee olla pienempi kuin massa asetettu, koska meidän tarvitsee vain poistaa kalori vaje, ei heittää ton eväitä kasvuun.
proteiineja
Jos olet urheilija, tarvitset proteiinia. Se on lähes selviö. Jos keskimääräinen henkilö korko proteiinia päivässä vaihtelee 1,3-1,5 grammaa painokiloa, urheilijat tarvitse ladata 2-2,5 grammaa proteiinia painokiloa. Joskus tarvitaan enemmän, se riippuu koulutukseen ja urheiluun. Mikä se oli, tarvitset paljon proteiinia, erittäin paljon.
Proteiini tulisi ottaa myös niinä päivinä, kun ei ole koulutusta.
Oletetaan, että työtä viitenä päivänä viikossa ja kaksi päivää lepoa. Mutta viikonloppuna, sinun kannattaa myös olla rento ja tankattu ruokaa. Ja lihasten, jossa laitat ton vaivaa. He haluavat syödä. Jos et ruokkia niitä proteiini catabolic prosesseja väistämättä kasvaa. Ja kun se päivä koittaa harjoitus, lihakset on vaikeampi toipua. Tämä on lihasmassaa sulaa, vaikka tavallisella luokalla.
Lihakset on pelastettava. Toiminta säilyttämiseksi koulutuksen tulosten alkaen pääsy kaseiini yön yli. Täytyy nukkua 7-8 tuntia, joten elin voi täysin rentoutua ja toipua. Mutta niin pitkäksi aikaa, lihakset alkavat kärsiä energiaköyhyyttä. Ahtaa yön lihaa? Armahda ruoansulatusta. Juuri silloin, kun hakemaan apua ravintolisiä.
Ennen koulutusta, jos nedobiraete jokapäiväisessä proteiinin korko, voit käyttää heraproteiini, joka on pilkottu nopeasti ja muodostavat rakennuspalikoita lihasten samaan aikaan, kun se on eniten tarpeessa. Cocktail heraproteiini - se on myös keino pitää kunnossa, jos et pysty syömään normaalisti neljä tuntia.
kaseiini - maidon proteiini, joka hajoaa ja imeytyy pitkä, joten sen käyttö antaa kehon proteiinin yössä.
Jos aikana joukko muotoja erikokoisia purkit melko väsynyt, on mahdollista rajoittaa ja universal multi-komponentti proteiiniJossa rakenne on nopea ja hidas sulattamaan proteiineja. Kun olet vain säilyttää valtion lihaksen, on mahdollista varaa tällaisiin vapauksia ja eivät vaivaudu kanssa ottaen erilaista proteiinia aikataulusta.
Ja helpoin tapa pitää lihakset, jos et voi edes tehdä cocktail - proteiinipatukoita. Proteiinia, kuitua, ja minimaalinen määrä sokeria - jotain, joka auttaa säilyttämään vahvuus.
aminohappoja
Huolimatta ilta latauksen kaseiini aamu lihakset saattavat puuttua ravinteita. Kun keho jälkeen nukkumaan jo kehittänyt kortisolin käynnissä catabolic prosesseja seis tuhoaminen helpoin osa aminohapoista lihaksia, joka imeytyy paitsi nopea, mutta hyvin nopeasti. Se on niin ambulanssin elin, varsinkin jos tuskin voimassa itse syömään aamiaista.
BCAA aminohapon kompleksin muodossa purutablettien alkaa imeytyä enemmän suuontelossa, eli lihasvoimaa toimitus on nopea tila. Jos ajatellaan, että yksi tärkeimmistä tehtävistä bcaa - tämä on vain suojata nykyisten lihaskudosta, tällainen lisä aamiaista auttaa pitämään ihanteellinen muoto.
Rasvoja ja vitamiineja
Koska mitään rasvaa, kehomme ei pysty toimimaan kunnolla, muista lisätä ne ruokavaliosta. Ilman rasvaa ei mene puhua normaalia hormonaalista tausta ja omaksumisen vitamiineja.
Rasvat voivat olla jopa 27-30% energiasta ruokavaliossa urheilijoille, rasvat riippuu laadusta tuloksen. Sandwich pekonia, esimerkiksi voi auttaa urheilija vain muodollisesti. Jotta rakennettu rasva-aineenvaihduntaa ja pane raskas kuorma kyljet sekä aluksen seiniä, joudutaan käyttämään omega-3, joka monissa meren kaloja tai pellavaöljy. Muita mitattuja lähde välttämättömien rasvahappojen - Omega 3-6-9 kompleksit perustuvat kalaöljy ja kasviöljyt. Tällaiset lisäaineet bonus paljon positiivisia vaikutuksia paranemisesta ihon kuntoa ja päättyen hyvällä tuulella.
Vitamiinit ja kivennäisaineet urheilijat tarvitsevat 2-4 kertaa enemmän kuin ihmisiä, jotka eivät harrastaa urheilua. Vain ottaa juotavaa kaksinkertaisen annoksen yhteisiä vitamiineja - niin ja näin ajatus. Ei vähiten siksi, että osuudet hivenaineiden eri vitamiinia komplekseja, ja joustavia ratkaisuja on suunniteltu keskivertokuluttajan eikä oteta huomioon kuormien urheilu. Onko se riskin arvoista, valitaan annos sokeasti, koska lisäravinteet urheilijoille kehitetty tasapuolisesta koostumuksesta, joka sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet?
Tiedätte varsin hyvin, että ravitsemukselliset vaatimukset miesten ja naiset ovat erilaisia: määrä tarvittavia proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja on erilainen. Sama koskee vitamiinien ja kivennäisaineiden, niin hyvä kehonrakennus täydentää ja otettava huomioon sukupuoli urheilijan tarjouksen miespuolinen ja naispuolinen vaihtoehtoja.
Toinen mineraalilisän on tarpeen jälkeen intensiivistä liikuntaa - magnesium. Juuri tämä tekijä osallistuu verenpaineen säätelyyn ja insuliinin pitoisuuksia veressä, joten liikunnan aikana ja sen varannot ovat nopeasti loppuun. Kuromiseksi niistä, on järkevää ottaa magnesium erikseen.
Suojelu ja kunnostaminen kudosten
Jatkuva liikunta antaa hullun vastaava energian ja terveydenhuollon, innostaa kaikkia kehon järjestelmiä ja antaa kaunis kuvio. Se on kaikki ansioita, mutta pisara tervaa. Lisääntynyt kuormat johtaa siihen, että urheilijat liitokset voidaan vaikuttaa: rustokudokseen ja kuluvat nopeammin. Koska rusto on mahdotonta rakentaa, sinun täytyy pitää mitä on.
Suojella ruston hajoamiselta luotu hondroprotektory - nämä ovat luonnollisia tuotteita, jotka tarjoavat täyden valikoiman nivelkudoksesta tarvittavia aineita uudistumista.
Integroitu kehittynyt lisäainetta on glukosamiinia ja kondroitiinia, joita on vaikea saada täysin ruokaan. Niitä löytyy rustoa, paksu liemet sekä lihaksia, ja nämä tuotteet ovat huonosti korreloivat terveiden elämäntapojen ja urheilun ruokavaliota. Niin että ylimääräinen lähde chondroprotectors ei satu.
L-karnitiini
Erikseen on syytä sanoa L-karnitiini. Tämä lisäosa käyttöön, kun haluat nopeuttaa rasvan palamista. Jos et aio laihduttaa ja suuresti lisätä määrää sydän, ja ranta kausi olisi toivottavaa tunnistaa helpotus, L-karnitiini - taivaan lahja.
Se on luonnollinen aine, joka auttaa prosessin rasvahappoja, eli nopeuttaa aineiden vaihtoa syitä. Paino on vähentynyt voimakkaasti: ylimäärä L-karnitiini erittyy nopeasti kehosta, niin että vaikutus on helppo, mutta tarpeeksi, jotta muoto kiiltävä.
Hyvässä kunnossa - tämä ei ole läpimurto huipulle ja loput laakereillaan, ja jatkuva, päivittäisessä työssä. Hope, joka auttoi tekemään siitä hieman helpompaa.