Salaatti kukkia ja kaalikeitto: sitä tarvitaan ja tehokas suosittu ruokavaliot
Terveys Ruoka / / December 19, 2019
Anna Ivashkevich
Ravitsemusterapeutin, kliininen ravintoterapeutin ja psykologi, jäsen National Association of Clinical Nutrition.
1. Ketogeeninen ruokavalio
Tämä virtalähteeseen, runsasrasvainen ruokavalio, maltillinen määrä proteiinia, ja minimaalinen - hiilihydraatit. Tavanomaisessa valtansa ruokavalio ovat hiilihydraatteja. Kun ketogeeninen ruokavalio energialähde - rasvaa. Klo puute hiilihydraatteja maksa muuntaa ne rasvahappojen ja ketoaineiden jotka tukevat työtä aivoissa.
Tämä ruokavalio käytettiin alun perin epilepsian hoitoon lapsilla. Mutta sitten se laski vuonna urheilijoiden, joka on tärkeä kestävyyttä (maratoonarit, pyöräilijät jne). Lopuksi, on viime vuosina siitä on tullut suosittu niiden keskuudessa, jotka haluavat laihtua.
Kun ketogeeninen ruokavalio ei saa sisältää suuren määrän rasva: Liha, pekonia, juustoa, voita (voita ja vihannesten), pähkinät ja siemenet, maitotuotteet, avokadot, sieniä, salaattia, kuitupitoisia vihanneksia. Joskus voi olla tumma tai katkera suklaata, hedelmiä. Useimmat elintarvikkeet, jotka sisältävät hiilihydraatteja (pasta, leipä, makeiset, viljat, jne) ovat kiellettyjä. Istuu ketogeeninen ruokavalio suositellaan vähintään kolme kuukautta.
Mukaan ravitsemusterapeutit
Tässä ruokavalio sisältää runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, pieni määrä proteiinia ja lähes hiilihydraatteja. Se voi olla hyödyllinen autoimmuunisairauksien ja bulimia. Mutta sitä ei voi käyttää tavallisena ruokavaliota.
Tällaiset elintarvikkeet voivat olla vaarallisia niille, jotka ovat huonosti sulavaa rasvat ovat perinnöllisiä sairauksia sekä sairauksia ruoansulatuskanavassa.
2. pätkäpaastokin
Tämä pätkäpaastokin. Yleisin - viettää 16 tuntia ilman ruokaa tai juomaa vain vesi, Ja loput 8 tuntia syödä normaalisti. Tai voit mennä nälkäisenä viikonloppuisin.
Adepts tällaisten elintarvikkeiden uskovat, että "nälkä" aikana, elimistö alkaa prosessi autophagy - päästä eroon ei-toivottujen solujen ja itsestään. Tämän takia ihmiset eivät vain laihtua, mutta myös vahvistaa immuunijärjestelmää. Harjoitellaan pätkäpaastokin suositellaan 1-2 viikon välein.
Mukaan ravitsemusterapeutit
Tällainen ruokavalio samanlainen kuin aikavälin nälkään. On osoitettu, että ei-päivittäin 16 tunnin paasto voi olla positiivinen vaikutus laihtuminen. On kuitenkin muistettava, että tämä käytäntö ei pitäisi olla säännöllistä. On mahdollista järjestää vastuuvapauden kerran kuukaudessa (enintään viikon).
Ajoittainen paasto on tarpeen tarkastella yksittäisiä suorituskykyä ihmisen. Tällainen ruokavalio on vasta raskaana, Mielenterveyden ongelmista kärsiviä tai kroonisten sairauksien ruoansulatuskanavan. Se on asianmukaisesti valmisteltu etukäteen: yrittää syödä vähemmän yöllä, luopumaan rasvaisia ruokia, vähentää kalorien saantia.
3. kukka ruokavalio
Muoti trendi, jonka seuraajia lisätään ruokavaliossa syötävät kukat. Mukaan kannattajat tämän ruokavalion, silmut ja terälehdet sisältää ravinteita - vitamiineja ja antioksidantteja. Esimerkiksi juoma voikukka kukka parantaa maksan toimintaa ja auttaa laihtumaan. Ruusun terälehtiä ovat runsaasti C-vitamiinia Jasmiini ja kiinanruusu ovat hyvin toisiaan teetä, kalkkia voidaan lisätä munakokkelia, ja peitattujen köynnöskrassi silmut on sen sijaan kapriksia.
Tätä ruokavaliota, voit korvata 1-2 ateriaa vihannes salaattia tai hedelmäsmoothie täydennetty terälehtiä ja nuput. Kiinni se voi olla rajattomasti aikaa terveydentilasta.
Mukaan ravitsemusterapeutit
Tällaisen ruokavalion vähän proteiinia komponentti eikä käytännössä hiilihydraatteja. Jos et elävät aktiivista elämäntapaa, kukka ruokavalio voi olla vaihtoehto paastopäivänä. Laihtua sen, voit, mutta istua sitä jatkuvasti ei ole välttämätöntä.
Kukkia eivät ole hyödyllisiä ominaisuuksia: se vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä (kurpitsa), parantaa ruoansulatus (Nasturtium, voikukka), on diureetti vaikutus (kehäkukka), lievittää tulehdusta (basilika), sooth kutina (Jasmine). Mutta jos sinulla on astma tai on taipumus allergioita, käytöstä värien tulisi luopua.
4. Ruokavalio keitto kaali
Tämän perusteella ruokavalion - keittoa, keitettyjä kaali, Sipulit, porkkanat, tomaatit omassa mehua, paprikat, selleri, ruskea riisi ja vihreät. Viikon kuluessa tämän lautasen, voit lisätä sallitut elintarvikkeet: hedelmät, vihannekset, maito, liha, mehua.
Harjoitellaan tällainen ruokavalio ei suositella useammin kuin kerran kolmessa viikossa.
Mukaan ravitsemusterapeutit
Kuten kaikki muutkin ruokavalio, tämä ruoka perustuu kalorien rajoittaminen. Ei juurikaan ole proteiinia ja hiilihydraatteja, keho ei pysy nestettä. Jos sinun laihtua nopeasti, niin tämä ruokavalio on ihanteellinen. Kuitenkaan ole se, että tulos on pitkäkestoinen.
5. puhdistus ruokavalio
Se on tarkoitettu poistettavaksi kehosta toksiineja, ylimääräisen nesteen, alentaa verensokeria. Aikana ruokavalio vähensi merkittävästi kulutettujen kalorien (jopa 600-800 kcal). sallittu mehut soseetRaaka, höyrytettyjä tai paistettuja vihanneksia, vihannes liemet, tuoreita hedelmiä. Kaikki tämä ilman suolaa ja sokeria.
Lisättyä vaikutus, voit juoda laksatiivinen teetä, lisää cayennepippuri ruokaan, tehdä puhdistus peräruiske. Kesto ruokavalion - 6-11 päivää.
Mukaan ravitsemusterapeutit
Tällainen ruokavalio on joka tapauksessa ei voida soveltaa kotona. On tarpeen neuvotella asiantuntijan kanssa. Monet puhdistusjärjestelyt tehdään yksinomaan valvonnassa lääkärin ja kontraindikaatioita. Joten kokeilla kotona - ei ole paras vaihtoehto. Voit vain pahentaa tilannetta ja vähintäänkin, jotta ongelmat ruoansulatuskanavassa.
Tällainen ruokavalio sopii hyvin valmistautuessaan nälkiintyminen.
6. raaka ruokavalio
Sen ydin on yksinkertainen: syödä vain raaka kasviperäisiä elintarvikkeita sekä munia ja kalaa. Sallittu vihannekset, hedelmät ja kuivatut hedelmät, siemenet, itäneet jyvät, pähkinät, maitotuotteet, yrtit ja mausteet, tuoremehuja, hunaja, vihreä ja yrttiteet, kasviöljy.
Istua tällaisen ruokavalion suositellaan 3-10 päivää.
Mukaan ravitsemusterapeutit
Jotkut elintarvikkeet sinun pitäisi syödä lainkaan niiden raaka muodossa, koska ne ovat huonosti sulavaa. Lihaa et syödä raakana, lukuun ottamatta kaloja. Se voi kuitenkin sisältävät suuren määrän myrkyllisiä aineita ja raskasmetalleja (esim elohopea) että vaarantaa terveytesi.
raaka Ruokavalio - ei ole ihmelääke. Vaihtoehtoisesti voit järjestää kaksi "raaka" päivää. Mutta huomaa: ruoansulatuskanavan sairaudet on kiellettyä on kouristelua.
7. emäksinen ruokavalio
Tämä teho perustuu tietyssä suhteessa emäksistä ja happamien elintarvikkeiden - optimaalisesti, jos se on 7: 3. Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat hedelmät, vihannekset, yrtit, marjat, kurpitsan siemenet ja auringonkukan siemenet, kasviöljyt, vähärasvaista lihaa ja kalaa, ruskea riisi ja tattari. Toiseen - leipä, pavut, rasvainen liha, munat, teetä, kahvia.
Suositeltava murto (4-5 kertaa päivässä) ruokavalio, käyttö vähimmäis- suolaa, Välttäminen alkoholi, suuria määriä vettä.
Mukaan ravitsemusterapeutit
Maininta siitä, että ruoka voi muuttaa happo-emäs tasapainoa elimistössä, on hyvin kiistanalainen. Varmasti, hallitsevuus vihanneksia ja hedelmiä ruokavalioon hyötyvät. Sen on kuitenkin kuulla lääkärit ottamaan huomioon organismin ominaisuudet, joten hän ei loukkaantunut.
Joka tapauksessa, ennen kuin istua mitään ruokavaliota, sinun täytyy testata ja selvittää, jos sinulla on aiheet. Ja muista, että nopeasti laihtunut palautetaan yleensä.
katso myös
- 11 myyttejä ruokavalion, koska se on aika lopettaa uskoa →
- Ruokavalion ja liikunnan ohjelma Cristiano Ronaldo →
- 4 vinkkejä niille, jotka haluavat yhdistää alkoholin ja ruokavalion →