Oikea ravitsemus: mitä, milloin ja kuinka paljon

Kun yritämme kiinni valituilla ruokavalioon, kiinnitämme enemmän huomiota siihen, mitä syömme. Mutta missään nimessä ajatella, kun se on parempi istua ruokapöydässä, kuinka monta kertaa päivän aikana meidän pitäisi syödä ja mitä tapahtuisi, jos me päätämme lähellä syödä ennen nukkumaanmenoa.

Standardin määrä ateriaa päivässä - kolme. Ja jos olet onnekas. Jotkut ihmiset virheellisesti uskovat, että jos he lopettavat syömisen kokonaan tai rajoittaa aterioita kerran päivässä, he laihtua kaksi kertaa niin nopeasti. Mutta yleensä tällaisia ​​kokeiluja mitään muuta kuin stressiä ja terveysongelmia, eivät johda.

On suositeltavaa syödä 3-4 tunnin välein. Se parantaa rasvan palamista, estää vapauttamista liikaa insuliinia veressä, jolloin leptiini (Hormoni, joka säätelee energian vaihtoa) tekevät magiaa ja ohjaus ruokahalua ja aineenvaihduntaa. Ja omistaa myös avain tasapainoa kortisolin - stressihormonin.

Älä jätä aamiaista! Isoäidit olivat oikeassa, kun he sanoivat, että päivä pitäisi aloittaa hyvä runsas aamiainen. Se antaa energiaa aloittaa pitkän hedelmällistä päivää. Jos ohitat aamiaisen, pian nälkä zastaot yllättää ja alatte keskeyttää nälkä kaikkeen, joka on matkalla. Ja toimistoissa varren yleensä saada karkkia ja evästeet.

Älä syö kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ruoka nukkumaanmenoa nostaa kehon lämpötilaa, lisää sokeri- ja insuliinin veren vähentää melatoniinin tuotantoa ja kasvuhormonia. Kaikki nämä tekijät vaikuttavat uneen ja luonnon rasvanpolttoa joka ilmenee, kun nukumme. Lisäksi huono unen johtaa siihen, että voimme ylensyödä seuraavana päivänä.

Jos näin tapahtuu, se on aika aterian olet ilmestynyt ennen nukkumaan menoa, on toivottavaa käyttää kevyen aterian on alhainen rasvat ja hiilihydraatit ja korkea proteiini.

Aloita päiväsi proteiini. Parantaa valvonnan ruokahalu on parempi syödä aamiaista proteiineja ja hiilihydraatteja jättää lounasta tai illallista. Munakas tomaattia - hyvä pika-aamiainen!

Älä koskaan yritä voimaharjoittelua tyhjään vatsaan. Tällaisille harjoitukset elimistö tarvitsee energiaa optimaalisen tuloksen. Mutta sydän harjoitus voidaan tehdä 30 minuuttia ennen ruokailua.

Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy ladata oikealle ylös ennen harjoituksen. Eivät vain jatkaa Tietenkin, jos on pitkään ollut mitään syötävää ja joudut näläntunteen. Ennen harjoittelua voit syödä banaaneja, pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä - kalori, helposti sulavaa, antaa tarvittavan energian ja poistaa näläntunteen.

Keskittymisen elintarvikkeisiin. Ruokailun aika ei ole toivottavaa saa häiritä jotain, joka ei koske lounasta. Keskity pääasiallinen toiminta, tuntea kaikki maut, rentoutua vihdoin ja rentoutua. Lounasta - saaren rauhaa ja hiljaisuutta joukossa myrskyinen meressä työpäivän.

Ensin käydä orava. Ruokailun aika, syödä proteiinipitoisia ruokia ensin, ja sen jälkeen kaikki muu. Proteiinit viestittää aivoihin, että laitos on kylläinen. Näin voit syödä niin paljon kuin haluat.

Alkoholia syömisen jälkeen. Jos päätät juoda päivällisellä viiniä tai muuta juomaa, parempi tehdä se, kun olet syönyt, mutta ei aikana. Juoda aterian jälkeen lisää tuotantoa hormonien että valvonta ruokahalua ja ruoansulatusta.

Ja jos päätät juoda valkoviiniä illalla - pitää mielessä, että se lisää ruokahalua ja mahdollisuus, että haluatte syödä, se on erittäin suuri.