Jos haluat rakentaa lihas, sinun täytyy paitsi mennä kuntosalille, mutta myös syödä oikein. Aivan oikein - se on käyttää enemmän proteiinia. Eli on olemassa tietty pääsääntöisesti joka ideologisista syistä voi seurata kasvissyöjiä. Siksi yleinen harhakäsitys, että jos et syö eläinproteiinia - et näe maastoa.
Sen sijaan Robert Remediosin, valmentaja, joka on 20 vuoden harjoitellaan kasvissyönnin, omalla esimerkillään osoittaa, että se on toinen myytti.
Kehotan teitä lukemaan tämän listan tuotteista kaikille, jotka haluavat yrittää rajoittaa niiden lihan saanti.
© valokuva
Mitä siis lihakset aktiivisesti kasvua? Proteiinia! Proteiini voi olla paitsi eläin, mutta myös kasviperäistä. Huolimatta siitä, että kasvien ruokaa valkuaispitoisuus on alhaisempi kuin eläinperäiset elintarvikkeet, kasviproteiini on paljon helpompaa ja nopeampaa imeytyy kehomme.
quinoa
quinoa Se sisältää suurimman osan proteiinista keskuudessa jyvät ja on erinomainen kalsiumin lähde ja kuitua. Hän on kotoisin Etelä-Amerikasta ja jopa mayat kutsui sitä "kultainen jyvä."
© valokuva
En tiedä, onko se myydään myymälöissämme. Mutta jos löydän - ehdottomasti kokeilla!
avokado
avokado Se sisältää antioksidantteja ja rasvat, jotka ovat hyödyllisiä sydämen. Tärkein etu tämän hedelmän - se sisältää tyydyttyneitä rasvoja, joka auttaa tuottamaan testosteronia, joka on välttämätön lihasten kasvua. Proteiini sekin maistuivat!
kaura täysjyvä
Jos käytetään standardin puuroa, suosittelen kokeilemaan kaura täysjyvä. Cook on pidempi kuin tavallisilla puuroa, mutta hyöty enemmän.
Luulen, meidän leveysasteilla, on mahdollista löytää isoäidit markkinoille tai luontaistuotekaupoista.
mantelit
mantelit Se sisältää runsaasti proteiineja, kivennäisaineita, rasvoja ja vitamiineja. Jos tarkastellaan sen kemialliset pöydän, et koskaan voi luopua tästä pähkinä.
mustia papuja
pavut Se sisältää suuren määrän proteiineja ja hiilihydraatteja, sekä kalsium, magnesium, rauta ja sinkki.
Koska pavut voivat olla erityyppisiä, on kullakin oma suosikki. Robert valitsee mustia papuja. En pidä siitä, liian, mieluummin maun. Lisäksi on käynyt ilmi ihana makea paste kieltoja - riisiä patties höyrytetty.
parsakaali
parsakaali En syö mitään, mutta henkilökohtaisesti olen hyvin myötämielinen tämäntyyppisen kaali. Erinomainen vesilähteen, proteiinia (40%) ja vitamiineja! Lisäksi se on erinomainen joissakin thaimaalaisia ja kiinalaisia ruokia.
kookosmaitoa
kookosmaitoa ja kookos-vesi (kookospähkinämehua) - ovat kaksi eri asiaa. Kookosmaito sisältää enemmän kalsiumia ja vitamiineja B, kuin normaalisti. Lisäksi, toisin kuin eläimen maitoa, kookosmaitoa - vihannesten tuote, joka saadaan sekoittamalla murskattu kookos massan ja veden.
Ja jos joskus on mahdollisuus kokeilla kookosmehu - älä anna periksi hauskaa! Tämä on erittäin hyödyllistä ja maukasta! Erityisesti jäähdytettiin.
pinaatti
Jos olet kuullut pinaatti vain Kippari-Kalle, on aika korjata tämä virhe. pinaatti Se sisältää proteiineja, rautaa, kalsiumia, foolihappoa ja antioksidantteja. Salaatteja, voileipiä, keittoja - ei lahja Kippari oli niin suuria lihaksia;)
Kikherneitä (garbanzo pavut)
Ruokia kikherne kuuluisa itämaisia ruokia ja ne ovat herkullisia! Mikä voisi olla parempaa kuin kuumille kiville mausteinen liittää kahviherneen? Monet proteiinit, antioksidantteja ja kuitua, sekä kevyt pähkinän maku.
raaka riisi
Tumma, kiillotettu riisi paljon parempi käsitelty, koska se sisältää enemmän kuitua.
maapähkinävoi
Ei sellaista tahna, jota myydään kaupoissa, ja kotiin. Koska koti ei ole haitallisia lisäaineita - vain pähkinöitä, seesami- tai maapähkinäöljyssä, hunajaa ja hieman suolaa. Maapähkinävoi ei ole vain maukasta herkkua, mutta säilyttää kaikki hyödylliset ominaisuudet maapähkinöitä - se on ravitsevaa ja sisältää runsaasti kuitua ja proteiinia.
saksanpähkinät
ytimet saksanpähkinät sisältää proteiinia, vitamiineja K ja P, aminohappoja ja rasvaöljyä, joka koostuu glyseridien linoli-, öljy-, steariini-, palmitiini- ja linolihappoa.
E-vitamiini on tehokas antioksidantti ja se sisältyy melko suuri määrä näitä pähkinöitä, auttaa taistelemaan lihasten väsymistä.
kukkakaali
kukkakaali sisältää 30% proteiinia - on 1,5-2 kertaa suurempi kuin kaali. B-vitamiineja A, PP ja C, aminohapoista, rautaa, fosforia, magnesiumia, kalsiumia, kaliumia ja natriumia - todellinen kaapissa kaikille osapuolille urheilu.
linssi
linssit Se sisältää enemmän proteiinia kuin liha. Uskon, että kertoo kaiken. Ja ulos siitä erinomaisia keittoja ja mausteinen liitä!
sienet
Tahansa syötävän. sienet Se sisältää runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja ja kivennäisaineet. Myös erinomainen korvataan sen maku lihaa. Marinoituja, marinoitua, paistettua, paistettu, keitetty, ja jopa vain raaka - se on hyvin, hyvin maukasta!
herneet
kemiallinen koostumus herneet Se ei ole vähäpätöinen. Ja älä aliarvioi häntä hänen vaatimattoman näköisiä. Herne sisältää suuria määriä proteiinia, hiilihydraatteja, vitamiineja ja B-ryhmän Erinomainen on keittoihin ja salaatteihin. Ainoa "mutta" - herkkäihoisille vatsat on suositeltavaa käyttää hyvin kohtuullisesti.
Lista on aika vaikuttava, ja ne, jotka päättivät luopua lihaa, voi olla rauhallinen heidän harjoitus. No, ne, jotka eivät koskaan anna periksi lihaa ei ole vain pysty monipuolistaa valikosta maukasta ja hyödyllistä ravintokasvi.