Nälkäinen - se on huono. Ei ole väliä mitä ruokavalio istut ja jostain päämääristä, ikuinen nälkä - huono avustaja. Tässä artikkelissa löydät vinkkejä ja neuvoja siitä, miten tyydyttää nälän ilman ylensyöntiä.
@photo
Tyypillinen kuvio: olet ruokavalio - ja olet jatkuvasti villisti nälkäinen, todella syö. Illalla löytää että tänään sinulla on vielä raja parisataa kaloria, olet kahden vaiheilla jääkaappi ja kaikenlaisia keksejä, tuskallisen laskenta mielessä ja valitsemalla kahdesta pahasta pienempi. 15-30 minuuttia kuin heittäisi tavallisesti:
- kaatopaikalle lasi vettä ja äkkiä eroon keittiössä
- pureskella salaatti varsi uskotellessamme itse, että maku - kuin kana
- vaikkapa 'Vittu kaikki! "Ja vatsa liikaa erilaisia vahingollisia herkkuja kuten suklaajäätelöä
Todennäköisyys tällaisesta tapauksesta on hyvin esitetty tässä kuvassa, sarjakuvan ja elämän samanaikaisesti:
1. lounaan jälkeen,
2. Tauon jälkeen suhteissa
3. Jos olet dieetillä
Kehomme kestää keinotekoisia rajoituksia, joten se on järjestetty. Pelot nälkään ja kehon pitää sitä välittömänä uhkana oman olemassaolon, mutta koska me aktiivisesti esittää eri signaalien ja yrittää keksiä "puoli-syönyt." Kuulostaa pilkkaa ihmisiä, jotka yrittävät laihtua, ja silti tosiasia.
Mutta on hyvä uutinen: ruumis voidaan huijata, ja nälkä - tyydyttää, eikä ja kuluttaa joukko kaloreita, jos lähestymme asiaa mielen. Siirrytään erityisten tuotteiden ja reseptejä, jotka voivat helpottaa loman dieetillä.
proteiineja
Edut proteiinin puhutun ja kirjoitetun miljoona kertaa jo. Se auttaa rakentamaan lihaksen, se tukahduttaa näläntunteen, se on ns "Terminen vaikutus" (varten Proteiinidigestio suuri määrä lämpöä on tarpeen), ja yleensä se on olennainen osa mitä tahansa ruokavalio. Lyhyesti, proteiinit - tämä on ensimmäinen kolmesta pilarista, joista olemme riippuvaisia.
"Sinä rahaa asunnon proteiinijauhe?
Melkoinen ole aivoja? "
Vähäkalorinen proteiinin lähteitä:
— broilerin rinta ilman nahkaa ja luitaKyllä, se on laiha ja tylsä, mutta se sisältää paljon proteiinia, vähän kaloreita, ja lisäksi tyydyttää
— kalkkuna, naudan, porsaan sisäfilee
— kala: Se on paljon pienempi kaloreita kuin monet muut elintarvikkeet runsaasti proteiinia, ja annokset voidaan tehdä hieman suurempi. Tämä pätee erityisesti "valkoinen" kala. Tietenkin, kala oli herkullista, ei voi tehdä ilman joitakin mausteita: älä pelkää luovuutta.
— "Kreikkalainen" jogurttiKaikki eivät tykkää maku, ja eri ihmiset tarvitsevat eri määriä tätä tuotetta kyllästää. Kuitenkin tämä ihana jogurtti sisältää paljon proteiinia, se ei ole kaloreita, ja siitä voit helposti rakentaa maukas jälkiruoka.
— 1% rahka: Kuten jogurtti, kyllästymisefekti vähäkalorinen juusto on ainutlaatuinen. Lisäksi monet ihmiset vain eivät voi syödä sitä, koska maku, he kirjaimellisesti alkaa oksettaa. Sääli, koska ehdoin ruokavalion ja proteiinipitoisuus, se on loistava tuote.
— proteiini täydentää: Hyvä tapa saada oikea määrä proteiinia. Jotkut valmistajat lisäävät tuotteen makuja, joten aivan syötävä.
— muna korvikkeita (muna Vispilät): Erinomainen asia. Jos oikein keitetyt ja lisää hieman vehreyden on runsas, maukas ja kaloriton. Voit kokki mikrossa suurempaa pehmeyttä.
— munanvalkuainen: Munakas proteiini vihanneksia ja vähärasvaista lihapaloja - erinomainen vaihtoehto ruokavalion aamiainen. Paljon proteiinia, vähän kaloreita, ravitsevaa ja herkullista.
hiilihydraatit
Ehkä kaikkein kiistanalaisin kohta valmisteluun ruokavalion. Joku pyrkii vähentämään kulutustaan nollaan, joku etsii tasapainoa, yksi varajäsenet kausia hiilihydraattien saanti kausia raittiutta. Olemme kuitenkin nyt listan elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tätä ainetta, mutta soveltuu moniin ruokavalion.
— tuotteet tärkkelyksen: Kaurapuuro (ja johdettu kaurajauho), perunat (yksi alkuun tuotteiden torjuakseen nälän) vähäkalorinen popcorn (kyllä, yksi popcorn pussi voi sisältää vain 240 kaloria), palkokasvit, porkkanat. Kyllä, porkkanat pidetään erittäin korkea-kalori, mutta koska se on melko vaikea pureskella paljon et vieläkään syö, mutta nälkä Muhveli.
— hedelmä (List ravinteikas)
Mansikka - 450g on ~ 140 kaloria
Cantaloupe - 1 suuri meloni ~ 230 kaloria
Vesimeloni - muutamia hyviä paloja vesimeloni (hieman yli puoli kiloa) ~ 230 kaloria
Appelsiinit - 1 appelsiini ~ 80 kaloria
Greippi - greippi 1 ~ 100 kaloria
Omenat - 1 keskikokoinen omena ~ 80 kaloria
Papaija - 1 keskikokoinen papaija sisältää noin 120 kaloria
Viinirypäleet (tietenkin, pakastettu) - 200g sisältävät noin 160 kaloria
— vihannekset: Tietenkin vihanneksia muodostavat suuren osa ruokavaliota dieetillä. Monet ihmiset ajattelevat, että vihannekset, kuten "ei pidetä", ja he voivat syödä niin paljon kuin haluat. Se ei ole, kasviksissa myös kaloreita. Tässä on luettelo vihanneksia, mielestäni se on parasta tyydyttää näläntunnetta eikä haittaa ruokavalio:
Parsakaali ja kukkakaali - tulet hämmästymään, mutta hieman keitettyä parsakaalia ja kukkakaalia raaka, monet pitävät erittäin hyvä valinta torjuakseen nälkää. Miksi? Nämä vihannekset ovat runsaasti kuitua, pureskella niitä huonosti kypsennettyä vaikeita, ja maku, suoraan sanottuna, amatööri.
Tavallinen kaali ja salaatit - ihana lisuke, monia ruoanlaitto vaihtoehtoja, maukas, hyödyllinen ja ravitsevaa.
Kimchi - eksoottiset asia meille. Ihana maku, vähän kaloreita ja paljon hyväksi keholle. Jos sinulla on mahdollisuus ostaa kimchi (esimerkiksi Aasian markkinoilla), älä unohda sitä, se on todella maukasta.
Kurkkua, kiinankaalia, bambunversoja, kesäkurpitsa, punainen ja vihreä paprika, pinaatti ja sipuli - Kaikki tämä on myös erinomainen ainekset ravinnon valikko. Noin sipulit haluaisi erikseen todeta, että tämä on todellinen taivaan lahja niille, jotka ovat sellaista ravintoa. Hän antaa edes maistaa tuoretta ruokaa, ja joskus voi säästää ehdottoman tuhoisaa kulinaarisia kokeilu. Päätämme tämän luettelon tilli, tomaatti, kurpitsa, selleri ja suolakurkku (Seos pieniä vihanneksia, rullattu jar)
Kukaan haluavat suolakurkkua?
rasvat
Täällä rasvojen kaikki on surullista. Luettelo tuotteista, jotka voivat sisältää, mutta eivät ole haitallisia / korkea-kalori, hyvin lyhyt: lihaa (ei lean), jogurtti ja tuorejuustoa, kovaksi keitetyt munat, mutta silti sama kalan ja kalatuotteiden rasvaa. Jos voit pidentää sitä - älä epäröi.
Hieman mausteen
Asiat kuten barbecuekastiketta, juustokastiketta, ketsuppi, tai (oh my!) Majoneesi voi tappaa kaikki, paras ruokavalio ja vain aiheuttaa elimistössä vahinkoa. On kuitenkin olemassa joitakin mausteita, joka voi antaa ruokia terävyyttä ja nautiskellen, joskaan ei runsaasti energiaa:
- keltainen sinappi
- Sitruunamehu
- etikka
- mausteet
- piparjuuri
- Salsa (kastike)
- soijakastike
- makeutusaineet, makeutusaineet
Muutama sana juomia. Kumma kyllä, näläntunteen voi usein peittää nestettä. Pieni määrä teetä, kahvia, manteli maitoa tai vain vesi luo illuusion organismin kuitenkin lyhyesti, että hän ei enää rajoitu.
Temppuja kaupan
Yksi erittäin hyödyllinen kirjat Harjoitus tahdonvoima kirjailija teki muutamia hyödyllisiä vinkkejä niille, jotka ovat sellaista ravintoa.
1. Löytää optimaalinen suhde taajuuden ravinnon ja tilavuus osia. Joku lähestyy usein vastaanottotilat pieninä annoksina ruokaa. Jotkut ihmiset haluavat järjestää kolme tai neljä täyttä "kormozhki".
2. Ole joustava asioissa ruokavalioon. Joskus on parempi varaa askel vasemmalle, askel oikeaan kuin tiukasti valvoa jokaisen pieni erä, ja sitten vihaa ruokavalio ja heittää tämä asia.
3. Syödä vasemmalla kädellä (jos olet vasenkätinen, vastaavasti - oikealla).
4. Piirtää rajat, joita ei saa loukata. Esimerkiksi sen sijaan, että kertoo itse "Juon vähemmän olutta", vahvistetaan selvästi: "Tästä lähtien aion juoda olutta vain perjantaisin ja lauantaisin. Korkeintaan 2 pankkien illalla. "
5. Oppia puhumaan itsellesi, "Syön sen myöhemmin." Paljon mukavampaa kuin perä itsehillinnän, "En koskaan ..." Esimerkiksi ennen osapuoli itse ei paina ajatuksia kuten "Minulla ei ole mitään täällä ei." Sano itsellesi: "Syön tänään, mutta vähän myöhemmin."
6. Kerro ystävillesi, että olet dieetillä. Jos olet online-päiväkirjan tai blogi, kirjoittaa siitä, että tilan. Tämä tekniikka lisää motivaatiota, koska nyt sinun täytyy raportoida niiden menestys ei vain itselleen.
7. Puhdista harjalla tai hammaslankaa ei heti ruokailun jälkeen, kuten tavallista, mutta sen sijaan. Yksinkertainen temppu kanssa tajuissaan itsepetoksen, mutta se on varsin tehokas monille ihmisille.
8. Olla kiire koko ajan, ei veltolta. Istuu masentuneena myrkyttää itseäni ajatuksia kielletty ja roskaruoka - ei rakentava. Opi olla hajamielinen, että kytkin harrastus, työ tai muita asioita.
Riippumatta ruokavalio valitset, tiedä tämä: se tulee olemaan vaikeaa. Tulee hyvät ja huonot puolensa, ylä-ja alamäkiä, varaudu niihin. Muista, että jos sinulla on tavoite, vahva motivaatio ja hyvin kehittynyt strategia - että kaikki on tultava ulos. Tarvitaan.