Kolme ateriaa päivässä niille, jotka ovat tyytyväisiä
ruokavalio
Aamiainen 7-8 am, lounas 13-14 tuntia ja 19-20 tuntia päivällisen. Tämä on meille tuttu lapsuudesta ruokavalioon, mutta se ei ole biologinen välttämättömyys, kuin voisi luulla, katselin hänen laajaa.
Ihmiset eivät aina söi kolme ateriaa päivässä. Tämä tila on muodostettu vaikutuksen alaisena kulttuuri, ja erityisesti - kahdeksan tunnin työpäivän. Katsotaan, jos heillä on kolme ateriaa päivässä on joitakin etuja lisäksi mukavuutta.
Edut kolme ateriaa päivässä
Monet ravitsemusterapeutit sanovat, että useammin ateriat auttaa parempi painonhallinta kuin tavallista kolme ateriaa päivässä, mutta jotkut tutkimukset kumota tämän.
Tutkimuksessa todettiinLisääntynyt aterian taajuus ei edistämään laihtumista potilailla, joille määrättiin 8 viikon equi-energinen energia-rajoitetulla ruokavaliolla. Että kolme ateriaa päivässä ei ole huonompi kuin kuusi kertaa, kun se tulee laihtuminen. Kahdeksan viikon kaksi ryhmää osallistujaa seurasi ruokavalio on alhainen kaloreita, mutta yksi ryhmä söi kolme kertaa päivässä, ja toinen - kuusi. Tämän seurauksena osallistujat laihtunut molemmissa ryhmissä, tutkijat eivät huomaa merkittäviä eroja.
Toinen Tutkimuksessa verrattiin kahden ja kuuden aikaa teho terveyteen ja kuva lihaville. KäviLisääntynyt aterian taajuus vaimentaa rasvaton massa menetyksiä ja jotkut merkkiaineita terveystilanne osan ohjattu painonpudotusdieettisi. Että naiset syövät kahdesti päivässä, havaittiin kohonneita HDL-tai hyvä kolesteroli.
toinen tutkimusAteria taajuus erilailla muuttuu aterianjälkeisiä triasyyliglyserolipitoisuus ja insuliinin pitoisuudet lihaville. Siinä verrattiin kolmen ja kuuden ateriaa päivässä. Todettiin, että triglyseridien määrää veressä oli paljon pienempi kolme ateriaa kuin kuusi. Joten, kolme ateriaa päivässä, verrattuna murto, on enemmän hyötyä sydän-järjestelmään.
On käynyt ilmi, että standardin kolme ateriaa päivässä ei ainoastaan menettäisi murto, mutta on myös oma terveyshyötyjä.
Joka lähestyy kolme ateriaa päivässä
Kolme ateriaa päivässä lähestyy jos:
- työskentelet 8-5 etkä välipaloja;
- et halua käyttää ylimääräistä aikaa ruoanlaittoon;
- olet tottunut tällaista ruokaa, et kärsi ylipainosta ja ruoansulatuskanavan ongelmia;
- et tunne nälkää päivän.
Jos kamppailevat ylipaino, kärsivät nälästä, ja sitten syödä liikaa, kannattaa kokeilla muita sähköjärjestelmää.
Murto valtaa valvoa näläntunteen
ruokavalio
Ydin murto vallan jakamaan päivittäin kaloreita paljon pieniä aterioita. Kuinka paljon - se riippuu kykyjäsi ja toiveita. Yleensä tämä kuusi ateriaa: kolme suurta ja kolme pientä purtavaa.
Jos kaloreita - 1500 kaloria sijasta kolme ateriaa 500 kaloria, syöt kerrallaan enintään 250 kaloria. Tässä, esimerkiksi, voileipä tai kupin jogurttia ja omena.
Edut murto vallan
Edut tämä menetelmä on, että päivän aikana et tunne nälkää, koska mitä kuluttaa vähemmän ruokaa, vaikka ei lasketa kaloreita eivätkä rajoita itse ruokaa.
Nälän tulosten varmistamiseksi yhdessä kokeessaSuurempi ruokahalu liittyy lisääntynyt esiintymistiheys syöminen laiha miehillä. Tutkimuksen toteuttaja nuoria miehiä normaali paino. Tutkijat ovat havainneet, että jos jakaa ruoka-annoksen viiteen osaan ja antaa kullekin osa tunnissa, testi onnistuu paremmin ruokahalu kuin silloin, kun he syövät osan kerrallaan.
Lisäksi usein syöminen tekniikat vähentävät veren glukoosi- ja huonon kolesterolin määrää veressä. Tämän vahvistaa tutkimuksessaNakerrus vastaan gorging: metabolinen Edut Lisääntynyt aterian Frequency. Että verrattuna edut 17 välipaloja päivää ennen tavallista kolme ateriaa päivässä. Ihmisillä, syö usein, löysimme vähentäminen paasto kokonaiskolesteroli, LDL- ja apolipoproteiini B - haltijoiden huono kolesteroli. Lisäksi, ne laskivat veren glukoosipitoisuus ja saanto C-peptidin päivittäinen virtsan.
Alentamalla insuliinin pitoisuuksia veressä, kun kuuden ruokinta vahvisti myösAteria taajuus erilailla muuttuu aterianjälkeisiä triasyyliglyserolipitoisuus ja insuliinin pitoisuudet lihaville. tutkimuksessa.
On mahdotonta sanoa varmasti, jos se auttaa laihtua split aterioita, koska jotkut tutkimukset eivät osoita hyödyt säännöllisiä aterioita painonpudotukseen. Mutta koska tiedot eduista tällaisen ruokavalion on edelleen olemassa, miksi ei kokeilla sitä?
Kenen pitäisi yrittää jakaa ateriat
Mieti split ateriat, jos:
- olet ylipainoinen ja etsit tapoja päästä eroon;
- sinulla on mahdollisuus syödä päivällä;
- usein nälkä päivällä ja illalla syödä liikaa;
- haluat vähentää taso huono kolesteroli ja insuliini.
Three-ja murto teho ymmärrämme. On yksi ateria järjestelmä, jota suositellaan hyödyllisenä terveys - lyhytaikaiset nälkään.
Lyhytaikainen paasto sydämen ja aivojen terveyttä
ruokavalio
Lyhytaikainen paasto - tehonsyöttöpiirillä jossa 16-18 tuntia kulutat vain vettä ja syödä kaikki haluamasi muualla aikaa, mutta ilman ylensyönti ja roskaruoka. Lisäksi on olemassa toinen järjestelmä - tavalliseen ruokaan viitenä päivänä viikossa ja paasto 24 tuntia kaksi kertaa viikossa.
Lyhytaikaisia paasto voidaan kutsua muodikas trendi, mutta tällaiset virrankäyttömalli tapahtunut historiassa. Esimerkiksi historioitsija Caroline Ildam (Caroline Yeldham) kertooAamiainen, lounas ja päivällinen: Olemmeko aina syöneet?Että muinaiset roomalaiset söivät kerran päivässä puoliltapäivin. He todella välittänyt heidän ruoansulatusta ja ravinnon useammin kuin kerran päivässä pidettiin mässäily.
Edut lyhyen aikavälin paasto
Täällä on melko paljon tutkimusta osoittautumassa eduista paasto, mutta useimmat niistä toteutetaan johon osallistuu eläimiä. Esimerkiksi, kokeiluCardioprotective vaikutus pätkäpaastokin liittyy korkeus on Adiponectin rotille. hiirillä osoittivat hyväksi lyhyen aikavälin paasto sydän-järjestelmään. Lisäksi oli lasku insuliinitaso, leptiini, ja kolesterolia, sekä lisätä testosteronitasoja.
mukaanPätkäpaastokin: tiede menee ilman. Mark Mattson (Mark Mattson), vanhempi tutkija National Institute on Aging, nälkään Se vähentää veren tulehduksen ja vähentää oksidatiivista stressiä ja tukee kykyä koulutusta ja muisti.
osallistujat kokeilunToinen päivä kalorien rajoittaminen parantavat kliinisten löydösten ja vähentää oksidatiivisen stressin ja tulehduksen ylipainoisia aikuisia, joilla on keskivaikea astma. - aikuisten ylipainoisia astmaatikoille - kuluttaa joitakin päiviä vain 20% niiden kaloreista. Kahdeksan viikon, he menettivät 8% painosta, veressään vähensi oksidatiivisen stressin ja tulehduksen myös vähentää astman oireita ja parantavat osa indikaattoreista elämänlaatua.
Mattson myös selvittämään mahdollisuuksia käyttää nälkiintyminen aivoille. Jos et syö 10-16 tuntia, elimistö vetää energiaa rasvavarastoja, ja rasvahapot menevät vereen. Tämä vaikuttaa positiivisesti kognitiivisiin toimintoihin, kuten muistiin ja oppimiskykyyn, sekä hidastavat tuhoisia prosesseja aivoissa.
Kuitenkin mukaan Dr. Stephen Freedland (Stephen Freedland), professori urologian klo lääkäriasema Duken yliopistossa Durham, suuri, ellei määritetään merkitystä kalori rajoitus.
Tohtori Freedland ja työtovereiden tutkittuVaikutus pätkäpaastokin eturauhassyöpään kasvaimen kasvua hiirimallissa. vaikutukset lyhyen aikavälin paasto kehittämiseen eturauhassyövän hiirillä. Hiiret pidettiin paastolla kahdesti viikossa 24 tuntia, ja loput ajasta liikaa. Tämän seurauksena he eivät ole laihtunut eikä saanut mitään hyötyä nälkään - syöpäkasvaimen kasvu ei hidastunut.
Friedland uskoo, että kasvava merkitys terveys on yleisesti vähentynyt määrä kaloreita kuin jaksojen nälkään. Eli hyödyt paasto voi vain saada, jos muu aika syöt terveellistä ruokaa eivätkä syödä liikaa.
Kenen pitäisi yrittää lyhytaikaisia paasto
Kannattaa kokeilla lyhytaikainen paasto, jos:
- te voi laihtua ja haluavat kokeilla jotain uutta;
- et nälkä aamulla (esimerkiksi jos valitset päivittäin paasto 16 tuntia ja söi kaksikymmentä, seuraavan kerran voit syödä vain 12 päivää);
- et halua viettää paljon aikaa ruoanlaittoon.
Ja mikä ruokavalio on oikea sinulle? Kerro meille kommentteja.
katso myös🍔😋🍏
- Syötävää tai ei syö leipää: kaikki mitä tarvitsee tietää päätuotteen
- Se ei voi syödä tyhjään vatsaan
- Haluatko menettää rasvaa ja pitää lihas - Fast