Kuinka paljon hedelmiä ja vihanneksia sinun täytyy syödä päivittäin terveeksi
Terveys Ruoka / / December 19, 2019
Tutkijat ovat tajunnut, miten monta annosta hedelmiä ja vihanneksia meidän pitäisi syödä, jotta pidentämään hänen elämänsä, ja missä muodossa se on parempi käyttää.
Aikaisemmin uskottiin, että henkilö tarvitsee viisi, seitsemän tai jopa kymmenen annosta (yksi annos pidetään 80 grammaa) päivässä. Mutta uusi tutkimus,Hedelmien, vihannesten ja palkokasvien saanti, sekä sydän- ja verisuonitaudit sekä kuolemantapausta 18 maassa (puhdas): prospektiivinen kohorttitutkimus. kävi ilmi, että sinä päivänä tarvitsemme vain 3-4 annosta hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja.
Tutkijat analysoitua tietoa ravitsemuksesta ja terveydentilaan yli 135 000 ihmistä ympäri maailmaa, joka on seurattu 7 vuotta. Numero syöneet hedelmä, Vihannekset ja palkokasvit verrattiin kuolleisuuteen. Tutkijat ottivat huomioon tekijät, kuten ikä, sukupuoli, alustava terveydentila, liikuntaa, ja lihan kulutuksen ja viljan.
Kuolleisuus oli 22% pienempi joukossa, jotka söivät päivittäin annosta 3-4 yhdistettiin, kuin niillä, jotka söivät vähemmän kuin yksi annos hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
Tässä tutkimuksessa tutkijat uskoivat 375 g kolmessa osassa - hieman suurempi kuin edellisessä suositusten mukaan lähes sama (400 g) paino on viidessä osassa. Mutta laskemiseksi grammoina ei välttämättä voidaan mitata erissä kupit.
Iän ja sukupuolen päivän saantisuosituksesta syödä 1,5-2 kuppia hedelmiä ja 2-2,5 kupillista vihanneksia.
Tutkimuksissa on myös todettu mielenkiintoinen seikka. Kulutus oli yli neljä annosta päivässä ei ole merkittävää vaikutusta elinajanodotteeseen. Toisin sanoen, syödään 800 g hedelmiä ja vihanneksia tuo hieman enemmän hyötyä kuin 400 g
Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että raakoja vihanneksia paljon todennäköisesti vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä kuin keitetty.
Jos haluat pysyä pidempään terveenä, energinen ja luova, on hyvät yöunet ja olla hyvällä tuulella, muista lisätä päivittäistä ruokavaliota hedelmiä ja vihanneksia. Tämä auttaa estämään monia sairauksia, kuten syöpää.