Kuinka monta kaloria tarvitsemme täyden koulutuksen

Se, että ennen koulutusta ei suositella, he tietävät kaiken. Normaaliaikaan suosittelemia valmentajat - kaksi tuntia ennen alkua luokkien. Lisäksi se ei ole suositeltavaa syödä raskasta ateriaa. Mutta ruokavalio voi vaihdella riippuen siitä, kuinka se on ja kuinka kauan aiot kouluttaa.

ennen koulutusta

Vain sydän (44 minuuttia tai vähemmän). Helppoa sydän workout sinun pitäisi olla varasto 50-100 kaloreita nopeasti hiilihydraatteja, niin että ruumis lähde, josta hän voisi saada voimaa, säätää aineenvaihduntaa ja tehdä kehosta polttaa liikaa rasvaa.

Eli voit vain välipala pala tummaa suklaata, ja niin antaa kehon energiaa se tarvitsee. Mutta väärinkäyttö, joka ei ole sen arvoinen, niin nopeasti hiilihydraatteja imeytyy nopeasti elimistöön, ja sen sijaan haluttu tulos saat vieläkin enemmän ylimääräisiä kiloja.

Vain sydän (45 minuuttia tai kauemmin). Jos aiot vakavasti mennä lenkille, tarvitset enemmän energiaa - 100-150 kaloria. Ja tällä kertaa se ei saa olla vain nopea hiilihydraatteja, mutta pitkä ja luotettava hiilihydraatteja. Hyväksyminen proteiini on parempi ohittaa ja lykätä välipala jälkeen workout.

Hitaita hiilihydraatteja, joka olisi mukava saada välipala ennen koulutusta: omenat, aprikoosit, persikat, kirsikat, greippi, luumut, appelsiinit, päärynät, tomaatit. Myös hidas hiilihydraatteja löytyy lehtivihreästä, palkokasvit, pasta durumvehnästä, avokado, kesäkurpitsa, ruusukaali, lamppu sipulit, kukkakaali ja parsakaali.

Vahvuus koulutus (painon nostamiseen). Jos olet menossa kuntosalilla voimaharjoittelun, välipala karkkia täällä ei riitä. Täydellinen harjoitus elimistö tarvitsee vähintään 150-200 kaloria peräisin nopea hiilihydraatteja sekä energiaa, joka tukee sinua pidempään - hitaita hiilihydraatteja ja vähärasvaista proteiinia.

Helpoin lähde vähärasvaista proteiinia - munia! Myös vähärasvaista proteiinia esiintyy tofu, broileria, meren kaloja.

harjoittelun jälkeen

Treenin jälkeen on suositeltavaa täydentääksesi tarjonnan noin 100-200 kaloria. Lähde tästä energiasta on oltava nopeaa hiilihydraatteja ja vähärasvaista proteiinia. Tällaisessa joukko hiilihydraatteja auttaa kehoa sulattamaan proteiinin, joka on olennainen lihakset jälkeen workout. Ja on toivottavaa, että sinulla on välipala 30 minuutin päättymisen jälkeen luokkien saavuttamiseksi optimaalisen tuloksen.

Ja tietysti kukaan ei ole peruuttanut urheilukanava proteiini horjuttaa. Jos olet, tietenkin ymmärtää tämän tai vieressä valmentaja, joka tulee hakemaan jopa mitä on oikea sinulle.