Opas urheilu ravitsemus, lisäravinteet ja vitamiinit

Tässä purkki merkitty "proteiini". Ahaa! Se varmasti on otettava joukolle lihasmassaa. Mutta sen vieressä vielä viisi samanlaista purkit, ja etiketissä jokaisen sanan on "proteiini". Hera, kaseiini, yhdistetty, ja kreatiinia, selittämätön "jotain" kutsuttu BCAA. Miten ne eroavat? Miksi tällaista eri hintoja?

Hinta = Laatu

Jopa hype kanssa valuuttakursseilla URHEILURAVINTEET oli jo ole halpaa. Nyt se on vielä kalliimpaa, ja monet yrittävät siirtyä edullisempia tuotteita kotimaisilta tuottajilta. Teen sen? Ei! Miksi? Koska urheilu ravitsemus - korkean teknologian tuotteita, ja kaikki, mitä siinä on tehtävä oikein, muuten vaivaa.

Mikä erityisesti on Layfhakera väittää Venäjän urheilu ravitsemus? Sama kuin asiantuntija ja kokeneita ihmisiä kunnioitetaan resurssi Sportwiki, tarkista laadun useita suosittuja tyyppejä urheilu ravitsemus, mukaan lukien kaksi kotimaisten brändien tuotantoon. Ei arvoa, vain tosiasiat.

Molemmat testattu Venäjän proteiini hukkuu asiantuntemusta "Roskontrolya". Yksi koostumus oli ei yhdenmukainen ilmoitetun ja muut proteiinipitoisuus on lähes kolmasosa alempi pakkaukseen. Tällaisen huolimattomasti lähestymistavan valmistukseen mitään edistystä ei voi puhua. Miten lasketaan määrä proteiinia ja kaloreita sisältöä tietämättä todellisen tuotteen koostumus? Samalla menestys voi olla sokea tarpeeksi elintarvikkeita hyllyillä.

Ulkomaiset valmistajat eivät ole täydellisiä. Joukossa ovat häikäilemättömät yritykset, jotka tekevät osa pimeän muutoksia, mutta mahdollisuus ostaa väärennettyjä suorapuheinen paljon pienempi, mutta yleinen laatu on huomattavasti korkeampi. Käytännössä tämä tarkoittaa ei ole vaaraa rikkoa venttiilin pohja ja muiden maha-suolikanavan vaivat, ja kyky luottamus rakenne, erehtymättömän muodossa sen perusteella päiväannokseksi.

Mitä pitäisi tehdä, jos on hieman erilaisia ​​paketteja yhtä laadukkaita urheilu ravitsemus? Ota se, joka maistuu paremmalta. :) Muutettuna Layfhakera varsin tuttuja urheilijoita, ja mieltymysten enemmistö oli sivussa kuuluisa brittiläinen valmistaja Sports Nutrition.

VP Laboratoriotuotteet sijaitsee ylimmässä asema ranking suosituimmista Sports Nutrition Venäjällä, se on läpäissyt tutkimus "Roskontrolya" ja siksi uskottava. VP Laboratory Asiantuntijat toimivaltainen lähestymistapa alueella tuotettu Sports Nutrition. Vain testattu ja toimi tyyppisiä proteiineja, nousijat, ja vitamiinit, epäilemättä seoksia. Tämä lähestymistapa selkeämpi ja helpompi aloittelijalle ammattilainen, sillä sen avulla voidaan hallita pienemmällä määrällä erilaisia ​​purkit, täysin peitetty elimistö tarvitsee, kun urheilutapahtuman.

On koko tietosanakirja Sports Nutrition paljon erityinen eikä aina ymmärrettäviä aloittelija tietoa. Me puhumme keskeistä tyyppiä Sports Nutrition lyhyt ja ytimekäs.

proteiini

Proteiini - urheilu täydentää proteiini-pohjainen. Lihakset koostuvat pääosin proteiinia. Itse asiassa proteiini on tärkein rakennuspalikka kehomme, ja siksi se on erittäin arvokas ja ennakoitavissa. Joka sisältää paljon proteiinipitoisia ruokia, kuten lihaa ja kalaa, on ihmisarvoisen rahaa.

heraproteiini (Hera) - ns nopea valkuaista heraa. Hän on hyvin ja nopeasti imeytyy elimistöön, mutta se ei ole enintään 4 tuntia.

On selvää, käyttö heraproteiini on paras tilanteissa, joissa kehossa niin nopeasti kuin mahdollista saada ja sulattaa proteiinia, eli aamulla ja koulutuksen jälkeen, ja aterioiden välillä. On tärkeää muistaa, että proteiinin määrää tuotettu urheilu teho ei saa ylittää 50% koko päivittäinen vaatimus. Ehkä ensimmäistä kertaa, jotta voit nauttia yksinkertaisuus ja mukavuus vastaanottaa proteiinin cocktaileja, jotka haluat tehdä niistä perusteella omaan ruokavalioon, mutta se voi aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia.

On olemassa kolmenlaisia ​​heraproteiini: keskittyä, eristää ja hydrolysaatti. Ne eroavat toisistaan ​​tasoisen puhdistumisen, mutta tutkimuksissa ei ole havaittu selkeitä etuja kalliiseen hydrolysaatit ja rikasteiden ja isolaattien.

kaseiini (Kaseiini), puolestaan, on hidas proteiini, joka on hitaasti sulavaa ja pystyy syöttämään organismin 8 tuntia.

Hidas proteiini - täydellinen tapa kompensoida puute proteiinia kuittien nukkuessa ja aikoina, jolloin on mahdollisuus ohittaa normaalin aterian. Kaseiini pilkotaan huonompi kuin heraproteiini ja sisältää kevyempi joukon aminohappoja, ja näin ollen toimii avustaja seerumin proteiiniin.

Monikomponenttinen (kompleksi) proteiini Se on sekoitus eri proteiinia. Se kompensoi puutteita kunkin proteiinin, mutta säilyttää sen etuja.

Välittömästi sen jälkeen vastaanotto alkaa imeytyä heraproteiini. Jonka aika on kulunut sen vaikutuksen huippu, metaboloituvat elimistössä jo proteiineja, joiden keskimääräinen absorptio ajan, ja sitten hitaasti proteiineja. Siten sulkea pois ajanjaksot puuttuu aminohappotähteet, kaiken aikaa ruoansulatusta seos. Monikomponenttisen proteiini on universaali, mutta koska sitä käytetään riippumatta tarkoituksesta, kun on tarpeen saada yhtenäinen kyllästyminen kehon aminohappojen kanssa pitkään.

nousija

Nousija - proteiini-hiilihydraatti seoksen, paras ystävä jotka eivät voi lihoa. Ongelma on vähärasvaista ihmisiä, että heidän elin toimii kuin liesi. Mitään talletetaan lihas, sinun täytyy kattaa ruokahalua "liesi", koska on tarpeen lisätä huomattavasti kaloripitoisuudesta päivittäistä ruokavaliota. Mutta kuinka paljon syödä? Runsaasti kaloreita hiilihydraatteja juoman muodossa ihanne suhdetta energiasisältö ja helppokäyttöisyys.

Nousijat eroavat koostumukseltaan ja suhde proteiinin ja hiilihydraatteja. Usein he lisäävät ylimääräisiä komponentteja, jotka edistävät painonnousua. Tuloksena on superuniversal polttoaine, pakottaen nousu jopa kaikkein toivoton dryschey.

aminohappoja

Proteiinit koostuvat aminohapoista. Itse asiassa se on ne, eikä proteiini kehomme rinnastetaan. On 20 aminohappoa mukana luomassa proteiinin ja, erityisesti lihaskudosta. Näistä yhdeksän on välttämätöntä, että on, kehomme ei voi luoda niitä itse riittävästi, mikä tarkoittaa, että heidän täytyy saada ulkopuolella. Yhteydessä urheilu varsinkin kolme välttämättömiä aminohappoja, joissa yhteinen nimi BCAA (haaraketjuaminohapot).

BCAA osuus 35% kaikista aminohapoista lihaksissa, niin sanotusti tärkeydestä varojaan elimistö ei tarvitse. Tärkeimmät BCAA tieteellisesti todistettu vaikutuksia ovat stimuloimalla lihasten kasvua ja urheilullinen suorituskyky, vähennys rasvan määrää kehossa, suojella nykyisiä lihaksen tuholta sekä tehostaa proteiineja.

Toteutettava BCAA sekä heraproteiini, eli aamulla, heti harjoittelun jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa ja lisäksi aterioiden välillä laihtuminen.

kreatiini

Kreatiini - on suosituin lisäksi perus urheilu ravitsemus maailmassa. Kreatiini lisää lihasmassaa ja voimaa parametrit, eli on paras ystävä jotka haluavat pumpata, nosta enemmän ja enemmän intensiivistä.

On tärkeää ymmärtää, että kreatiini ei ole keinotekoisesti luotu aine ja on täysin turvallinen. Sitä valmistetaan kehon ja on läsnä proteiinipitoisia ruokia syömme. Ongelmana on, että sinun täytyy saada kannalta lihasmassaa ja voimaharjoittelua kasvun määrä kreatiinia on vaikeaa. Urheiluravitsemus ratkaisee ongelman yksinkertaisesti, tyylikkäästi ja ilman kielteisiä seurauksia.

Tyypillisesti, kreatiini tuotetaan kapseleina tai jauheena, joka lisätään sopivasti samaan proteiiniin tärisee.

L-karnitiini

L-karnitiini - on yleisin lisäaine rasvaa polttimet luokkaan. Joka kerta, kun se tulee laihtuminen tai kuivattu, ensimmäinen ruokavalio vaihdettiin L-karnitiinin elin suorittaa toiminnon rasvahappojen kuljetuksessa sivuston niiden prosessoinnin energiaksi.

Lisäaine, kuten on laita kreatiini ei ole keinotekoinen eikä aiheuta sivuvaikutuksia. Kehomme tuottaa itse L-karnitiini ja sen ylijäämät poistuvat nopeasti. Tästä syystä ylitä suositeltua annostusta siinä toivossa tehostaa rasvanpolttoa toiminto ei ole mitään järkeä.

Sporting vitamiinit

Miksi ostaa urheilu vitamiineja jos voit ottaa tavallista millään apteekki? Se, että tavalliset vitamiinit suunniteltu sopimaan useimmat ihmiset, ja ei ota huomioon niiden tarpeita, joiden on urheilu jonkun elämässä. Tämän seurauksena juot kuten vitamiineja, mutta eivät saa kaikkea, ja on riittämätöntä.

Huomautus: tavanomaiset vitamiinit jaetaan lapsille ja aikuisille, ja urheilu - sekä miehille että naisille.

Erityisen tärkeää ottaa huomioon fysiologian tärkeyden ja ymmärtää painopisteiden urheilussa. Tilastollisesti miehet haluavat parantaa tehoa suorituskykyä, kestävyyttä ja hyödyntämistä, kun taas naiset kiinnittää enemmän huomiota kauneutta ja sävy.

Ominaisaktiivisuuden erosta on nimenomaan tietyn tyyppisen kuorman kompensoidaan yhteisen jakoputken vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi, kuvassa komplekseja - se ei ole vain multi-vitamiini, ja seokset koostuvat puolestaan ​​viiden erikoistunut monimutkainen koostumuksia. Yhdessä ne kattavat kaikki tarpeet kehon aktiivista elämäntapaa. Tavanomaiset vitamiinit eivät tiedä miten.

Toivomme, että tämä opas auttaa ymmärtämään nykyisiä erilaisia ​​urheilu ravitsemus ja valita parhaat vaihtoehdot, jotka täyttävät tavoitteesi.