Tämä artikkeli ei voi vain lukea, mutta myös kuunnella. Jos haluat - päälle podcastin.
Ajoittainen paasto eroaa ruokavaliosta
Pätkäpaastokin tai väli (pätkäpaastokin, IF) - on vuorotellen aikoja nälän ja ruokaa ilman mitään rajoituksia. Esimerkiksi voit syödä kahdeksan tunnin paaston ja seuraavien 16 tunnin ruokaa ja toinen päivä paasto tai syö viisi päivää, ja kaksi - nälkään.
Jos keskeinen ero ruokavaliosta on, että aikoja ruokaa voit valita mitä haluaa. Ei ole tarpeen jättää suosikki elintarvikkeita, laskea kaloreita ja mitata annoksia. Myös toisin kuin vähäkalorista ruokavaliota, et tunne heikko, ja siksi voi helposti kiinni syöminen suunnitelma.
Onko mahdollista laihtua kautta nälkään
Näyttää siltä, että paasto - ei paras valinta laihtuminen. Loppujen lopuksi, jos dramaattisesti vähentää ruokavalioon, keho siirtyy virransäästötilaan, ja kun hän saa käyttöönsä ruokaa, alkaa hamstrata kovaa rasvaa.
Tämä mekanismi saa ihmiset lihoa seuraa yhtään tiukkaa ruokavaliota, mutta kun se tulee pätkäpaastokin, se ei toimi.
Mitä tapahtuu aineenvaihduntaa
Se, että hidastuminen aineenvaihdunta - ole nopea prosessi. Ennen elimistö tajuaa, että tuli huonoja aikoja, on oltava vähintään useita päiviä, ja pätkäpaastokin, yleensä kestää enintään 24 tuntia.
Lisäksi ensimmäisen 14-36 tunnin paasto kasvaa aineenvaihdunnanLepää energiankulutuksen lyhytaikaisissa nälkään lisääntyy seurauksena nostaa seerumin noradrenaliinin. 9%. Tämä on helppo selittää, jos muistamme esivanhempamme asuivat millä ehdoilla. Ennen syömme, meidän piti kiinni siitä tai kerätä. Kun ajaa, jos kaikki prosessit hidastuvat, eikä energiaa?
Siksi ennen "kiinni", kehon antaa sinulle 2-3 päivääErilaisia metabolisia reaktioita aktivoidaan 58 tunnin paasto havaittujen ei-kohdennettu, elimistössä analyysi ihmisen verestä Avid etsiessään ruokaa, ja sitten se menee virransäästötilaan.
Kun aineenvaihdunta kasvaa, ja ruoka ei saavu, on tarpeen käyttää mitä oli luvassa - hajottaa rasvoja ja käyttävät sitä polttoaineena.
lisätietoja👇
- 6 keinoja nopeuttaa aineenvaihduntaa, joka varaa edes laiska ja makealle
Mistä energia, jos nälkää
On olemassa kaksi pääasiallista energialähde - hiilihydraatit ja rasvoja. Lähes aina, ne voivat korvata toisensa. On hiilihydraatit - kääntää ne energiaa, paljon hiilihydraatteja - ne käännetään rasvaa reservissä, ei hiilihydraatteja - käyttämällä rasvaa varaa. Mutta poikkeuksiakin.
Aivot eivät voi käyttää rasvoja: se tarvitseeRooli Leptiini ylläpitämisessä Plasmaglukoosi aikana Nälänhätä Vain glukoosia hiilihydraatteja. Koska aivot - arvokkain asia, jonka olemme aikana paasto, hän syö kaikki glukoosi, joka makasi myymälän glykogeenin muodossa, ja tekee sittenLääketieteelliset näkökohdat ketoaine aineenvaihduntaa. maksan prosessi rasvahappojen ketoaineita - vaihtoehtoisena energialähteenä.
Samaan aikaan muualla kehossa kovaa (muista lisätä aineenvaihduntaa?) Syö rasvahappoja, jotka vedetään ulos rasvasoluja.
Ja se ei ole vain teoriaa, JOS antaa hyviä tuloksia käytännössä: kolmen kuukauden paasto joka toinen päiväVaikutukset pätkäpaastokin kehon koostumukseen ja kliinisen terveyden merkkiaineiden ihmisillä., Toinen päivä paasto painon menetykseen normaaleilla paino ja ylipaino aiheita: satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa.auttaa pääsemään eroon 3-5,5 kiloa rasvaa.
Vähärasvainen ruokavalio on nopeampi: se auttaa menettääAjoittainen vs. päivittäinen kalorien rajoittaminen: mikä ruokavalio hoito on tehokkaampi laihtuminen?, Toinen päivä verrattuna päivittäinen energian rajoitus ruokavalion: joka on tehokkaampi laihtuminen? Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi 1-4% enemmän rasvaa samaan aikaan, mutta se on yksi suurin heikkous kanssa rasvan menetät ja lihasmassaa. Toisin kuin pitkä ruokavalio, paasto aikaväli käytännössä mitään vaikutusta lihaksiin.
lisätietoja🥗
- 11 myyttejä ruokavalion, koska se on aika lopettaa uskoa
Kuten nälkään vaikuttaa lihaksiin
Paasto ylläpitää lihasmassaa 3-4 kertaa parempiSatunnaistetussa pilotti tutkimuksessa verrattiin nolla-kalori toinen päivä paasto päivittäin kalorien rajoittaminen aikuisilla lihavuus., Toinen päivä verrattuna päivittäinen energian rajoitus ruokavalion: joka on tehokkaampi laihtuminen? Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi.Kuin vähärasvainen ruokavalio. 2-3 kuukautta ajoittainen paasto tai ei lainkaan vaikutustaParannuksia sepelvaltimotaudin riskimittaristoa toinen päivä paasto liittyy rasvakudoksen modulaatiot., Toinen päivä paasto painon menetykseen normaaleilla paino ja ylipaino aiheita: satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa. , Pätkäpaastokin yhdistettynä kalori rajoitus on tehokas laihtuminen ja sydän-suojaus lihavilla naisilla. lihasmassaa tai hieman alempi Ajoittainen vs. päivittäinen kalorien rajoittaminen: mikä ruokavalio hoito on tehokkaampi laihtuminen? sitä. Ymmärtää miksi näin tapahtuu, pitää mekanismi lihasvaurioriskiin.
Ravinnon puute nopeuttaa autophagyHyödyllinen rooli proteolyysin luuston lihasten kasvua ja stressi sopeutumista, Autophagy ja aineenvaihduntaa. - menetelmä, jossa solu luovuttaa osan sen makromolekyylien ja soluelimiin saada rakennusmateriaalia uusia proteiineja, nukleiinihappoja, rasvat ja hiilihydraatteja. Aikoina nälänhätä, rakennusmateriaalit käytetään tuottamaan energiaa, ja lihakset hitaasti sulaa.
Esimerkiksi jos alempiVaikutukset Painonpudotus Lean Massa, voima, Bone, ja hapenottokyvyn kalorien saanti 20% neljässä kuukaudessa menetät 2-3% lihasmassaa. Ja jos leikata ruokavaliota 800-1 000 kaloria päivässä, riittää kolmeOsuus yksittäisten elimen massan menetys laihtuminen liittyvä lasku levätessä energiankulutusta.. Mutta lyhyen aikavälin nälkä ei aiheuta tätä mekanismia.
Ensinnäkin ajan ilman ruokaa kestää liian vähän. Jakaminen lihasproteiinista alkaaPätkäpaastokin ei vaikuta koko kehon glukoosin, lipidien tai proteiinien aineenvaihduntaan. vasta 60 tunnin kuluttua nälkään, mutta lyhyen aikavälin paasto kestää yleensä enintään 24.
Toiseksi, vaikka nälkä kehossa kasvaa tuotannon kasvuhormoniaPaasto Parantaa kasvuhormonin eritys ja vahvistaa monimutkainen rytmit kasvuhormonin eritys ihmisellä., Lyhytaikainen paasto vaimentaa leptiini ja (päinvastoin) aktivoi häiriökäyttäytymistä kasvuhormonin eritys midluteal vaiheessa naisten kliinisen tutkimuskeskuksen tutkimuksessa.Joka osaltaan säilyttämään ja proteiinisynteesiä ja lipolyysiä. Koska sinulla on alhainen testosteroni ja insuliini eikä tarpeeksi ravinteita, lihakset eivät kasva, mutta ei mene hukkaan.
Huolimatta siitä, että tilavuus lihaksen ei muutu pehmeä tila paasto (16 tuntia nälkään, ruokaa 08:00) voit lisätä suorituskykyä voimaVaikutukset kahdeksan viikon ajan rajoitettu ruokinta (16/8) on perusaineenvaihduntaan, maksimaalinen voima, kehon koostumus, tulehdus, ja sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä vastuksen koulutettuja miehiä. ja kestävyysToinen päivä paasto ja kestävyyttä liikunta yhdistyvät painonpudotukseen ja suotuisasti muuttanut plasmassa lipidien liikalihavilla ihmisillä.. Joten jos juna ei siksi, että ulkonäkö, mutta urheilutulokset, intervalli paasto ei vaikuta suorituskykyyn.
Laihdutus menettämättä lihas - ole ainoa plus pätkäpaastokin. JOS Eniten faneja valitsevat tämän ruokavalion takia terveyshyötyjä. Lue alta, miten paasto vaikuttaa aivoihin ja muihin elimiin, jotka järjestelmä valita ja minne pitäisi aloittaa.
katso myös🧐
- Interval nälkään miksi älykäs ja menestyvät ihmiset kieltäytyvät syömästä
- Koska lyhytaikainen paasto voi muuttaa kehon ja muistin
- Miksi ajoittain tarvitset nälkää