Kuka keksi ruokavaliossa neljän kämmenet
Ravitsemusterapeutit sanovat, että suurin vaikutus laihtuminen ja terveys on tasapainoinen syöttöjärjestelmä, jossa varsin hyödyllinen elementtejä, henkilö ei edusta pysyvää nälän tunteen ja siten tauko riski on minimaalinen. Tämä on yksinkertainen periaate tarjonnan keksi ravintoterapeutin Susie Vengel Tanskasta.
Se tuli tunnetuksi asukkaiden keskuudessa Skandinavian maiden ansiosta kirja Scandi Sense Diet. Kirjoittaja kertoo, kuinka käyttää pieniä tehonsäädöt, hän onnistui päästä eroon vuonna 38 kg. Susie painoi yli 100 kg, ja on nyt hyvässä kunnossa ja edelleen parantaa kuvassa. Lisäksi Susie - viiden lapsen äiti, ja siksi myös ongelmana on "swing" painoa, monille tuttuja parous naisia.
Ateriasuunnitelman Kirjassa esitellään jo nimeltään hyvin yksinkertainen ruokavalio, ja sen suosio kasvaa joka päivä.
Tarkasta tämä julkaisu Instagram
Julkaisu Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft)
Mikä on ydin ruokavalio
Jokaisesta ateriasta (kolmesti päivässä) olisi mitattava neljää oman kourallista. Skip to main elintarvikkeiden osalta, on olemassa joitakin lisäyksiä, kuten alla kirjoittaa.
Perusteella elintarvikkeiden
1. ja 2. kämmen - vihannekset, yrtit, salaatit
Tämä on normi, vaikka ravitsemusterapeutit sanoa, että riittää kourallinen, jos tuntuu kylläinen. Tämä sisältää lähes kaikki vihannekset ja vihreät, paitsi perunat, bataatit ja papuja.
Kolmannen käden - hiilihydraatit
Tämä palmu on sijoitettu monimutkaisia hiilihydraatteja, eli leipä, pasta, peruna, riisi, hedelmät ja marjat. Jos haluat ajoittain luopua hiilihydraatteja, voit korvata ne kourallinen vihanneksia tai puoli kourallinen proteiinia.
4. käsi - proteiineja
Tämä sisältää lihaa, kalaa, äyriäisiä, kananmunia, juustoa ja palkokasveja. proteiini Sinun ei tarvitse olla lainkaan kolme ateriaa - voit lisätä 4th käsi vain kahdesti päivässä. Susie ei mainita juustoa tuotteena on tuntematon Tanskassa, mutta se voidaan myös sisällyttää ruokavalioon.
Tarkasta tämä julkaisu Instagram
Julkaisu Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft)
rasvat
Niin, että laitos toimii oikein ja ei ollut ongelmia ihon, tärkeimmät virtalähde on lisättävä rasvoja. Ne voidaan saada seuraavat tuotteet:
- kasviöljyt;
- voita;
- pähkinät;
- auringonkukan siemenet;
- majoneesi;
- kerma;
- Maito;
- avocado;
- Tumma suklaa.
Numero - 1-3 ruokalusikallista päivässä, tai vastaava.
Maitotuotteita voidaan lisätä pyynnöstä ruokavalion ja omien makutottumusten - yhtenä varianttien välipala. Määrä - jopa 300 grammaa päivässä.
juominen järjestelmä
Sinun täytyy juoda 1-1,5 litraa vettä päivässä, voit juoda teetä ja kahvia ilman sokeria. Kirjailija mainitsee ja Diet Coke, jota voi juoda pieniä määriä.
kohtelee
Tämä virtalähde järjestelmä ei sulje pois mahdollisuutta käyttää haitallisten vkusnyashek joihin kädet ja venyttää myymälöissä: sokeripitoiset juomat, kakkuja, suklaata, jäätelöä, perunalastut, savustettu. Mutta tietenkin, ravitsemusterapeutit suositella vähentää osien tai anna itsesi kohtelee vain pari kertaa viikossa.
Tasapainoista ruokavaliota, menetät hyödyllisiä kohteita, joten halu tällaisille tuotteille voidaan vähentää - ja tämä on yksi tärkeimmistä tavoitteista tämän sähköjärjestelmää. Loppujen lopuksi, jos pois "hazard" laihtuminen prosessi menee paljon nopeammin.
Miksi se tehokas
Salaisuus on kolme osaa tämän järjestelmän:
- tasapaino (sinulta puuttuu tarvittavat elementit, joten tuntuu kylläisyyden, ja et halua syödä liikaa);
- lukumäärä (neljä kourallista ruokaa jokaisen aterian - se on noin 2000 kcal miesten ja 1500 kcal naisille);
- Koska tiukka kielto (ei tarvitse luopua makeisia, joten ette riko - paremmin hallita numeron).
Laihtumiseen tulos riippuu alkuperäisestä painosta, mutta on keskimäärin 400-800 g viikossa saavuttaa optimaalisen painoarvon.
Onko vasta-
Pitäen mielessä sähköverkosta, et tyytyä ravinteita ja vitamiineja, joten ei ole mitään erityistä aiheet.
Voit syödä näitä periaatteita niin kauan kuin haluat, ellet ole lääkärin määräyksestä erityistä ravintoa.
Mitä muistaa
- Mitata elintarvikekäyttöön kämmen.
- Vihanneksia ja yrttejä tulisi ottaa kaksi kourallista, hiilihydraattien ja proteiinien - yksi.
- Päivittäinen muuttuvat rasvaa ruokavalioon ja juoda 1-1,5 litraa vettä.
- Pari kertaa sinulla on varaa hieman hoitoon viikolla.
katso myös
- 7 periaatteet intuitiivinen voima, joka auttaa laihtua ilman ruokavalioon →
- Miten laihtua 5-10 kg: koulutus ja ravinto ohjelmia kestäviä tuloksia →
- 3 kysymyksiä Ranskan sääntöjen terveelliset →