Koska on olemassa yöllä ja laihtua?

Vaikka tahdonvoiman sämpylöitä, ja luku on enemmän kuin ihanteellinen, ei ole absoluuttista suojaa yön Jora. Vanhat tavat tai banaali ikävystyminen voi vetää teitä jääkaapin, ja tuoda kaikki tulokset tyhjäksi.

Mutta onko mahdollista yhdistää yö välipaloja laihtuminen? On käynyt ilmi, voit. Yö ratsioita jääkaapissa ei välttämättä vahingoita luku.

Eräässä tutkimuksessa vuonna 2011 julkaistun «Obesity» lehden, todettiin, että yö dozhor välittömästi liittyvät painonnousua. Tutkimus osoitti, että kahdeksan illalla päivällisen liittyy korkea painoindeksi.

Toinen tutkimus toteutettiin kaksi vuotta myöhemmin, vuonna 2013, oli sama asia - kun osanottajat kokeen söi suurimman osan ruokaa päivässä kolme päivää, ne menettävät painoa nopeammin kuin ne, jotka kasapäin jälkeenpäin aikaa.

Tutkijat silti voi antaa lopullista vastausta siihen, miksi myöhään illallisilla provosoida painonnousu, mutta monet väittävät, että se johtuu hidas aineenvaihdunta. Kun keho valmistautuu nukkumaan, ruoansulatus hidastuu, ja runsas päivällinen juuri ennen nukkumaan on epämukava ja häiritsee hyvät yöunet.

Mutta siitä huolimatta monet alan asiantuntijat ravitsemuksen sopivat, että pienet a la carte välipaloja, joka koostuu terveellisiä elintarvikkeita auttaa pysymään normaalia päivittäistä kaloreita ja laihtua huolimatta yöllä välipaloja.

Ravitsemusterapeutin Andrea Wilcox miellyttää faneja syödä yöllä:

Jos päivällä syöt terveellistä ruokaa, älä syödä liikaa eikä nälkäinen, terveellinen välipala ennen nukkumaanmenoa ei tuo haittaa.

Myös, voi vain olla tarpeen syödä myöhään yöllä, jos käyttää iltapäivällä.

On kuitenkin yksi ongelma: pouncing aterian yöllä, usein ylittävät määrän kaloreita, joka on suunniteltu päiväJa eivät syö näitä elintarvikkeita, vaikka ne näyttävät olevan varsin terve.

Se on taidetta - syödä yöllä, jottei lihoa.

Mitä voit syödä yöllä?

Ravitsemusterapeutin Peggy Korodi suosittaa terveille yö välipaloja valita elintarvikkeita proteiinia ja hiilihydraatteja. Samalla meidän on pyrittävä pitämään sisällä 100-200 kaloria.

Yöllä ruokavalio voi tulla:

• Pähkinöitä ja hedelmiä
• Täysjyväviljaa keksejä
• Vähärasvainen mysliä, työntää vähärasvainen jogurtti
• Kaurahiutaleita manteli maitoa (voi korvata soija)
• Täysjyväleipää kanssa ohuita broilerin

Näyttää siltä takaperoiselta, mutta ravitsemusterapeutit eivät neuvo välttämään nukkumaanmenoa elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja.

Hiilihydraatteja nostaa tryptofaanin, välttämätön aminohappo, joka muunnetaan serotoniinin.

Tämä kemiallinen luo tunteen rentoutumista ja hyvinvointia, joka auttaa nukkumaan paremmin.

Jos sinulla on diabetes, on tarpeen kehittää yön valikko ravintoterapeutin tietää, mitä elintarvikkeita auttavat pitämään vakaana verensokeri.

Mitä ei syödä yöllä

Unohda roskaruoka, että jokainen syö yöllä, ja sinun on terve, syvän unen. Joka kerta, puristi keppiä makkaraa tai käynnistää lusikka salaattia runsaasti majoneesia, Muista, että voit olla nukkumassa huonosti, ja uni on elintärkeää laihtuminen ja päivittäistä ruokahalu.

Liian paljon proteiinia ja rasvaisia ​​ruokia

Korkea pitoisuus proteiini lihassa, erityisesti punainen. Se vaatii paljon energiaa sulattaa, mikä voi häiritä unta. Kyllä, proteiini olisi iltapalaa, mutta ei liikaa. Se on sama noin rasvaisia ​​ruokia (se yleensä olisi jätettävä ruokavaliossa yö).

no makeisia

Välttää elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, vaikka vain vähän. Ne nostavat verensokeria, ja sen seurauksena, energiatasoa, joka sitten laskee nopeasti. Tämä on myös huono unen.

Alkoholinkäyttö

Paitsi, että alkoholi on yleisesti ottaen huono unen, se voi myös johtaa lihavuuteen. Vain muistaa, että kun juot onko kaksi, estoja lentää pois jos ei lasia, se vain heikentynyt. "Voi, helvettiin sen kanssa! En halua paistettu kinkku! "

suuria annoksia

Yritä tehdä illallinen oli vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, eivät halua syödä ja estää näitä terveellisiä ja hyvän unen. Jos olet tiukka syönyt tuntia ennen nukkumaan, kehon digests ruoka, makuulla, mikä hidastaa ruoansulatusta ja estää normaalin unen.

Luovu kofeiini

Laatu unen liittyy suoraan laihtuminen, joten älä juo kahvia ja sooda jälkeen viisitoista ja varmista, että sekin, ei illallista. Ja se ei ole vain kahvia, mutta myös suklaata, koska se on surullista.

Miten suojautua yön matkoja keittiöön?

Jos olet vakavasti päättänyt päästä pois iltapalaa, nämä vinkit auttavat sinua pitämään itsesi pois jääkaapista, tai ainakin pois ylipaino.

Katsokaa, mitä syöt päivän aikana

Ensimmäinen askel on nähdä, mitä syöt päivän aikana, kuinka paljon ja kuinka monta. Seurannan voit jopa aloittaa ruokapäiväkirjaa tai käyttää erityisiä sovelluksia se. Tämän seurauksena saat tietää, kuinka paljon proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja ja natriumia kulutat päivällä, ja voit syödä myöhään illalla, jotta ei pilata hänen vartalonsa.

Valmentaja terveellistä ruokavaliota Milcom Tara suositeltavaa syödä runsaan aamiaisen, iso lounaan ja pienen välipalan ennen illallista. Päiväkirja auttaa myös ymmärtämään, että saat kaikki ravintoaineet, joiden puuttuminen voi helposti vetää sinut keittiöön klo 10 pm tai yöllä.

Juoda enemmän vettä

Varmista, että elimistö saa riittävästi vettä koko päivän. Juoda 2 litraa vettä päivässä tai enemmän, jos se on kuuma ulkona tai liikut. Nestehukka voi luoda illuusion nälkä, joka häviää pari lasillista vettä.

Kuuma rauhoittava juoma

Ravitsemusterapeutin Lucy Gabel suosittelee aikana paaston rauhoittaa itseäsi kuppi kuumaa yrttiteetä. On myös mahdollista juomaan kuumaa vettä yön yli sitruunan, hunajaa, cayenne, kaneli ja inkivääri (komponentit lisätään maun).

"Lämmin vesi auttaa rentoutumaan ja tuntea rauhallinen ja tyytyväinen, ja hunajaa auttaa selviytymään nälkä," - kertoo Lucy.

lukita keittiön

Tämä jälkimmäinen menetelmä on tarkoitettu niille, jotka eivät voi syödä vähän, ja jos se teki sen jääkaappiin, pyyhkäisi pois kaiken, kirjaimellisesti juominen suklaa keittoa.

Luo loukkaamaton sääntö: älä mene keittiöön kymmenen illalla, tai esimerkiksi kahdeksan.

Tehdä mitään - lue, katsella televisiota, mennä kävelylle tai ottaa kuuman kylvyn. Voit vain mennä nukkumaan, mutta tietenkään ei heti päivällisen jälkeen.

Jos olet väsynyt, tahdonvoima ei välttämättä ole parhaassa kunnossa, joten voit rentoutua hieman, esimerkiksi ottaa nokoset.

Ehkä tämä sairaus?

Joillekin ihmisille, erityisesti naisille, yö ratsioita keittiön kärjistyä välillä huonoja tapoja syömishäiriö. Ruokahaluttomuutta aamulla, lämmin ateria iltapäivällä, ja herääminen yöllä villi, vastustamaton halu syödä jotain.

Jos löydät itsesi tällaisessa ruokavalion sisältää Lycanthrope, todennäköiset syyt ovat juurtuneet psyykkisiä ongelmia ja syömishäiriö. Voit neuvotella lääkärin tai yksinkertaisesti ajatella, mitä meni pieleen elämässäsi.